Guided Wim Hof breathing for beginners in three rounds at a slow pace. You breathe continuously without pausing, hold your breath for 30 seconds, then one minute, then 90 seconds, while noticing your heartbeat and body sensations.
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Bonjour à tous. Bienvenue. Ceci est une session de respiration guidée. Détendez-vous profondément. Allongez-vous, asseyez-vous, quoi qu'il arrive, détendez-vous. Est-ce que tu es prêt?
Allons-y.
Session numéro 1. Inspire.
Expire. Inspire. Expire.
Suis simplement le flux de ta respiration. Inspire, expire.
Dans le ventre, dans la poitrine, et laisse aller comme une vague. Pense à circulaire. Inspire profondément et laisse aller. Continue comme ça. Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
10 de plus.
Inspire profondément et laisse aller.
5 de plus.
Donne tout ce que tu as. Une dernière. Inspire profondément et laisse aller.
OK.
30 secondes de rétention à partir de maintenant. Vis l'instant présent. Laisse le corps faire ce qu'il est capable de faire. Prends conscience de ton rythme cardiaque. Ralentis-le et sois juste présent. OK, on reprend sa respiration dans 5, 4, 3, 2, 1. Prends une profonde inspiration et retiens-la pendant 15 secondes. Expire dans 5, 4, 3, 2, 1. Laisse aller. Session numéro 2. Inspire.
Dans le ventre, dans la poitrine, et laisse aller comme une vague en sens circulaire. Inspire profondément et laisse aller. Continue comme ça. Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. 10 de plus. Inspire profondément et laisse aller. De belles et profondes respirations circulaires.
5 de plus.
Donne tout ce que tu as. La dernière. Inspire profondément. Et sur l'expire— Stop! Une minute de rétention à partir de maintenant. Ressens. Prends conscience de ton corps. Si tes mains et pieds picotent ou que tu sens ta température corporelle changer, c'est OK. Tu t'en sors super bien. Si tu as besoin de respirer avant que je donne le top, c'est OK.
Tu y es presque.
Si tu veux prolonger ta rétention, mets la vidéo sur pause maintenant et continue lorsque tu ressens le besoin de respirer. Quand tu es prêt, inspire profondément et retiens pendant 15 secondes. Expire dans 5, 4, 3, 2, 1, laisse aller. Session numéro 3, on reprend le rythme.
Dans le ventre. Dans la poitrine. Et laisse aller. Comme une vague. Rends ça circulaire. Inspire profondément et laisse aller. Continue comme ça. Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. 10 de plus. Inspire profondément et laisse aller. De belles et profondes respirations circulaires.
5 de plus.
Donne tout ce que tu as.
La dernière.
Inspire profondément. Et sur l'expire, stop. Une minute et demie de rétention à partir de maintenant.
Prends conscience du sang qui coule dans tes veines, ton cœur qui bat. Ressens.
30 secondes restantes.
Tu y es presque.
Si tu veux prolonger ta rétention, mets la vidéo sur pause maintenant et continue lorsque tu ressens le besoin de respirer. OK, inspire et tiens pendant 15 secondes. Expire dans 5, 4, 3, 2, 1. Laisse aller. Laisse ta respiration revenir à la normale quand tu termines la session. Bouge ton corps petit à petit, en commençant par tes doigts et tes orteils. Laisse ta respiration redevenir normale. Merci pour ton temps. Je te souhaite une bonne nuit ou une bonne journée et une bonne vie, plein d'amour, plein de force.
