A guided Wim Hof breathing session in Czech. The instructor leads three rounds of rapid deep breathing followed by breath holds of 30 seconds, 1 minute, and 1.5 minutes, cueing you to notice your heartbeat, temperature, and tingling sensations. Ends with slow breathing and gentle stretching.
Chapters
Vítejte přátelé uvedeného dechového cvičení. Zhluboka se uvolněte. Lehněte si nebo se posaďte. Cokoliv vám je pohodlné. Uvolněte se. Jste připraveni? Jdeme na to. První kolo.
Do břicha, do hrudi a výdech. Jako vlna. Hezky plynule. Plný nádech.
Výdech.
Jen tak dále. Nedělejte pauzy mezi nádechem a výdechem. Ještě desetkrát, hlboký nádech a výdech.
Ještě
pětkrát, dejte do toho všechno. Naposledy, hluboký nádech a výdech. Výborně! Nyní zadržte dech na 30 vteřin. Buďte pouze v tomto okamžiku. Nechte tělo dělat to, čeho je schopné. Vnímejte svůj tlukot srdce, zpomalte ho a buďte v tomto okamžiku. Dobrá, zotavující nádech za 5, 4, 3, 2, 1, zhluboka se nadechněte a zadržte na 15 vteřin.
Do břicha, do hrudi a výdech. Jako vlna. Hezky plynule. Plný nádech, výdech. Jen tak dále. Nedělejte pauzy mezi nádechem a výdechem.
Ještě
desetkrát hluboký nádech a výdech. Hezky zhluboka a plynule.
Ještě
pětkrát dejte do toho všechno. Naposledy, hluboký nádech a s výdechem zadržte. Výborně, nyní zadržte dech na jednu minutu. Vnímejte své tělo. Jestli cítíte brnění v rukou a nohou nebo změnit teplot v těle, je to naprosto v pořádku. Jde vám to skvěle. Jestli se potřebujete nadechnout dříve, je to naprosto v pořádku. Už jste skoro u konce. Chcete zadržet dech o trochu déle? Pozastavte video a pokračujte, až ucítíte potřebu se nadechnout. Až budete připraveni, plný nádech a zadržte na 15 vteřin. Výdech za 3... 2... 1...
Do břicha, do hrudi a výdech. Jako vlna. Hezky plynule. Plný nádech.
Výdech.
Jen tak dále. Nedělejte pauzy mezi nádechem a výdechem. Ještě desetkrát. Hlboký nádech a výdech.
Ještě
pětkrát. Dejte do toho všechno. Naposledy, hluboký nádech a s výdechem zadržte. Teď zadržte dech na minutu a půl. Vnímejte, jak vám krev průdí žilami. Vnímejte tlukot srdce. Pocykte. Ještě 30 vteřin.
Už
jste skoro u konce. Chcete zadržet dech o trochu déle? Pozastavte video a pokračujte, až ucítíte potřebu se nadechnout. Výborně, zhluboka se nadechněte a zadržte na 15 vteřin.
Výdech
za 3, 2, 1, výdech. Po konci kola začněte pomalu dýchat normálně. Pomalu rozpohybujte tělo. Začněte s prsty na rukou a nohou. Sklidněte svůj dech. Děkuji za váš čas. Přeji vám krásnou noc, nebo krásný den. A krásný život. Hodně lásky, hodně síly.
