The video is a guided Wim Hof Method breathing session presented in a South‑Slavic language (Bulgarian‑like). The instructor (Speaker A) welcomes participants, asks them to sit comfortably, and leads three slow, circular breathing cycles. Each cycle consists of a series of deep inhales and exhales without pauses, followed by a breath‑hold (first 30 seconds, then 15 seconds, then a final short hold). The instructor repeatedly counts down, reminds participants to keep the breath flow even, and prompts them to notice bodily sensations such as tingling, warmth, or numbness in the limbs. After the final cycle the instructor guides a normalization phase – gentle breathing, moving fingers and toes, and returning the breath to a natural rhythm. The tone is instructional and supportive, with frequent encouragement and reassurance. The session ends with a thank‑you and well‑wishes.
Chapters
Лебо поздравлени! Добро дошли! Той е вода на вас за дихане. Попълнома се спустите, улежите се, седите, карколи вам паше, спустите се. Сте приправили? Па зачнимо! Първи крог. Дихните. Издихнете. Удихните. Издихнете. Препустите се на равен ток в дихане. Вдих. Издих. Вдих. Издих. Вдих. Издих. Вдих. Издих. В требух, в бързи, издихнете. Като това. Дихайте грожно. Попърно ма вдихните и спустите дих. Ред така напред. Брез премора между дихом и издихом.
Шестдесят
крат. Попонова вдихните и спустите диша.
Ше
петка. Дайте все от сега. Задния. Попонова вдихните и спустите дих. Отлично! Сега задържите дих за 30 секунди. Будите присътни в тем тренутко. Пустите, да тело нарди тисто часа, като е изможно. Заведете се със своя сърчен отрип, почасните га и будите в тем тренутко. Окей, вдихнете чрез 5, 4, 3, 2, 1. Глубоко вдихнете и задържите дих за 15 секунди.
Издихнете
чрез 3, 2, 1. Спустите. Удихника. Издихника. Удихника. Издихника.
Удих.
Издих. Удих. Издих. Удих. Издих. В требух, в пърси, издихнете. Котваль. Дихайте кружно. Попълно малко дихните и спустите ги. Лед таков напред. Бре с преморъбната диха. Ще десет раз. Попълно вдихнете и спустите дих. Лепо, глубоко, кружно дихане.
Ще
пет раз. Дайте все от сега. Задно, попълнома вдихните и поиздихов си оставите. Седай бомо задържали дих за едно минуто. Обчутвайте, озавестите своя тело. Че ваше ръке и ноги мръвлинча, али чутите да се ваше телесна температура спременя, е то попълнома вредо. Отлично вам гре! Че морате да вдихнете, преди да вам дам знак, е то чисто вредо.
Ще
мало! Че желите подължати задържувание диха, задай за част наоставите видеопоснетък и надалюйте, когато зачутите потреба по дихане. Когато бъдете приправлени, попоновно вдихнете и задържите дих за 15 секунди. Издихнете. Чаз. Три. Два. Едно. Спустите. Трети крок. Назаива еднак ритъм. Вдихнете. Издихнете. Вдихнете. Издихнете.
Вдих.
Издих. Вдих. Издих. В требух, в пърси, издихните. Като това. Дихайте в пружине. Попонова вдихните и спустите дих. Лято така напред. Без премора между дихом и издихом. Ще десетка. Попълно вдихнете и спустите дишоте. Лепо, оболко, кружно вдихане.
Ще
петка. Дайте все от сега. Ще един път. Попълно вдихните и през дихо се устанете. Седай бъдем да държавим дих за едно минуто и пол.
Събедете
се пред толкова крви, ки течат по ваших жинах. Утрип вашега среца. Чудо ти е.
Шептридесет секунди. Шемала.
Че желите подъждати задържуванието диха, задай за час на устави при видеопоснетък и надалюйте, когато зачутите потреба по дихане. Добро, вдихнете и задържите дих за 15 секунди. Издихнете чрез 3, 2, 1, спустите дих. Кога кончате задния круг, най-се ваше дихане върне в нормално стане. Примихайте долу по стопома. Зачните по часи с пърсти в руках и ногах. Най-се ваше дихане нормализира. Хвала за ваш час. Желим вам лепо ноч, али леп дан. и лепо живляня! СОЛЮБЕЗАН СОМОЧ!
