Wim Hof 呼吸引导课程 (Mandarin Chinese)

大家 好 欢迎 来到 这堂 呼吸 引导 课程 请 先 把 身体 完全 放松 坐下 躺 下 找到 你 最舒服 的 姿势 放松 准备 好了吗 那 就 开始 吧 第一轮 吸气 吐气 吸气 吐气 吸吐吸 吐 吸吐吸 吐 吸到 肚子 裡吸到 胸部 裡然 後 放 鬆 就 像 海浪 的 韻律 一樣 是 一個 循環 呼吸 模式 把 肺 完全 填滿 放 鬆 然后 继续 呼吸 吸气 和 吐气 之间 不需 暂停 还有 10 次 把 肺 完全 填满 放松 最后 5 次 我们 继续 努力 吧 最后 一次 把 肺 完全 填满 吐气 好 我们 屏住 呼吸 30 秒活 在 这个 时刻 让 你 的 身体 做 你 身体 所能 做 的 感受 你 的 心跳 放慢 速度 只要 活在 这个 时刻 好 準備 恢 復 呼吸 54321 深呼吸 屏住 15 秒 32 吐氣 放 鬆 第二 輪吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 吸吐 吸吐吸 吐 吸到 肚子 里 吸到 胸部 里 然后 放松 就 像 海浪 的 韵律 一样 是 一个 循环 呼吸 模式 把 肺 完全 填满 放松 继续 呼吸 吸气 和 吐气 之间 不需 暂停 还有 10 次 把 肺 完全 填满 放松 深度 循环 的 呼吸 最后 5 次 我们 继续 努力 吧 最后 一次 把 肺 完全 填满 吐气 好 我们 屏住 呼吸 一分钟 现在 开始 感受 一切 察觉到 你 的 身体 如果 手脚 有 刺痛感 或是 你 身体 的 温度 开始 改变 That sok 你 做 得 很 好 加油 如果 你 需要 提前结束 It sok 时间 快到 了 如果 你 想 延长 暂停 呼吸 的 这 段时间 可以 在 这时 暂停 这个 视频 直到 身体 有 吸气 的 冲动 深呼吸 屏住 15 秒 32 吐气 放松 第三 輪 回到 那個 節奏 吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 吸吐吸 吐 吸到 肚子 里 吸到 胸部 里 然后 放松 就 像 海浪 的 韵律 一样 是 一个 循环 呼吸 模式 把 肺 完全 填满 放松 然后 继续 呼吸 吸气 和 吐气 之间 不需 暂停 還有 10 次 把 肺 完全 填滿 放 鬆 深度 循環 的 呼吸 最 後 5 次 我們 繼續 努力 吧 最后 一次 把 肺 完全 填满 好 我们 屏住 呼吸 一分 半钟 现在 开始 感受 流进 你 血管 的 血液 感受 你 的 心跳 感受 剩下 30 秒 时间 快到 了 如果 你 想 延长 暂停 呼吸 的 这 段时间 可以 在 这时 暂停 这个 视频 直到 身体 有 吸气 的 冲动 好 深呼吸 屏住 15 秒 32 吐气 放松 很 好 让 你 的 呼吸 慢慢 恢复正常 慢慢 启动 身体 从 脚趾 手指 开始 让 呼吸 恢复正常 感谢您 祝福 你 有 美好 的 一天 美好 的 生活 AlltheloveAllthepower 謝謝 大家