Guided Wim Hof breathing session in Icelandic for beginners. Three rounds of deep rhythmic breathing with breath-holds, designed to create tingling sensations and calm. The instructor cues you through each cycle and closes with gratitude.
Chapters
Jæja, verið velkominn. Í þess að leittu vim og föndun. Slakið bara vel á, leggist þið niður, setist þið niður, hvað sem þurfa að gera, bara slakið á. Eru tilbúin í það? Hérna byrjum við. Ringu nummer eitt.
Öndum inn og út. Öndum inn, öndum út.
Fara eftir flæðinu bara, elda handa dráttinn.
Inn og út. Inn og út. Inn og út. Inn og út.
Inn í magan, upp í kassan og sleppa. Þetta er eins og aldrei Öldum við sér ringri á sjööndunum. Fyllum inn, sleppum árút. Það er alltaf áfram að anda. Eingin pása melli innöndunar og útöndunar. Það er að flæða. Því við bort, fyrir laginn, slap out.
Fimmið
við bort, það kom vel á því núna. Svíðasti. Fylla inn, inn, inn, inn, inn. Sleppa því út. Já, já, já, já, já. Þrjá tíu segundir sem við höllum að haldi okkur í andanu nú. Þú ertu bara akkurært hér og nú. Legðu líka honum að gera það sem líka minn getur gert. Vindu hérslu áttu þinn. Hægðu þá honum. Njóttu þess bara að vera hér og nú. Jæja, tökum andan inn eftir 5, 4, 3, 2, 1 Tökum djúbban andan inn Höldum í 15 sekúndur Og við sleppum út eftir 3, 2, 1 og sleppum af þeirri við ringnúmit för.
Öndum inn, öndum út. Öndum inn, öndum út.
Inn,
og út. Inn og út. Inn og út.
Inn í magan, upp í kassan og slepp. Þetta er svo alda. Höldum sér í öndunni þingras. Hildum inn, slepp út. Það haldu bara áfram að anda. Ekkert stopp milli innöndunnar úten. Í viðbótt, fylgum inn, slepp um út. Það höldum að áfram sér í djúpur mandadræti, hlingur á sær mandadræti.
Fimmi
viðbótt, þau komum vel á því. Og síðast þið fylla inn og tæma út og býða bara. Einn mínúnda sem við ætlum að haldi á hverju andanur en núna. Findu bara hvað er að gerast í líkálamöður. Nú finnum fyrir svona kýll í höndum og fótum eða finnur að líkansitinn er að breytast. Það er allt í góðu. Þetta er stórkostlegt í að vera. Ef þú þart að anda, áðurinn í kalla á þig, það er líka allt í lagi.
Við
erum næst í að koma inn á kalla. Þegar þið langar að halda andanu lengur, íttu þá að pása vídeóinu og haldu svo bara áfram héru mandaranda. Þegar þið tilbúin, fyrlaði inn allavegðina og höldum í 15 sekúnd. Það tæmi múti eftir þrjár tvær einast leppa út. Ríngu númu þrjú. Fyrir með aftur í eina tætt.
Þetta með ein undum út.
Ein
og út. Einn og út.
Einn í magan, upp í kassan og sleppa út. Alveg eins og aldan. Höldum við þeirri öndun í þeirri ringrás. Fyllum allveg einn upp, sleppa út. Þara halda áfram að flæða. Einga pásu melli innöndurnar útöndur. Því við búum við fyrir með einn sleppumund. Við höldum við það að það er færðileg og ringkross.
Við höldum við það.
Því við búum við gerum við þessu alls en vegumund. Sýðasti, fylla inn, allarlegin upp og svo sleppa út og stoppa. Einu hálf mínúnda sem þú ætlum að haldi á hverju andónu. Fyndu hvað er að gerast í líkonum? Fyndu fyrir blóðinu hvernig að reynir um í æðakerðinu? Fyndu fyrir hjartaninu sláð?
Þrjá
tjú sekúndur eftir.
Þú
næstuð því að koma í nánkar. Langaði að halda andanum ennþá lengur. Íttu þá að pásu, haldu þessu áfram hér og finnur að þið erum að mandi andan. Jæja, tökum djúban anda inn og höldum í 15 sekúnd. Og við sleppum út eftir 3 ár, 2, 1 og sleppum. Leifðu öndunni núna að verða bara eðlileg með þú klárar þetta. Reifðu líka með einn hægt og rólega með að byrja að reifa hendurnar og tætnar. Leifðu öndunni að jafna sér út. Þakka þér fyrir tímaðin og ég óskar góðanætur eða góðan dags og góðu lífi líka. Öll ástindi þín og allu kraftur.
