German-language guide to the Wim Hof breathing method for beginners, walking through three rounds of deep breathing followed by breath holds that gradually lengthen. The instructor cues you to notice your heartbeat and body sensations while offering safety reminders to pause if needed.
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Ciao zusammen, willkommen zu dieser geleiteten Atemsession. Entspann dich tief, leg ab, sitz ab oder was auch immer du brauchst. Entspann dich. Bist du bereit? Es geht los. Runde Nummer 1. Einschnaufen und ausschnaufen. Einschnaufen und ausschnaufen. Folge dem Fluss deines Atems. Ein und los. Ein und los. Ein und los. Ein und los. Die Brust mit der Brust und loslassen. Wie eine Welle, lass die Atemkreise. Und voll durchschnaufen und loslassen. Mach einfach weiter. Die Atem ist das Rad, was dreht und dreht, ohne Anfang und ohne Ende. Noch 10, voll durchatmen. Et on relâche là. 9, 8, merci. Und loslassen. Wunderbar. 30 Sekunden Atem anhalten ab jetzt. Bist ganz präsent. Vertrau dem Körper, er weiss, was er zu tun hat. Nimm den Herzschlag wahr und lass ihn noch langsamer werden. Komm ganz in den jetzigen Moment. Okay, 5, 4, 3, 2, 1, voll einschnaufen und für 5 Sekunden drinhalten. In 3, 2, 1, und Hochschnaufen und loslassen. Runde Nummer 2: Ich schnaufe und du schnaufst. Ich schnaufe und du schnaufst. Hochschnaufen und loslassen. Und ich und du. Und ich und du. Und ein und aus. In den Bauch, in die Brust und loslassen. Wie eine Welle, lass es kreisen. Und voll einschnaufen und loslassen. Mach einfach weiter. Das atemische Rad dreht und dreht ohne Anfang und ohne Ende. Noch 10. Einatmen und loslassen. Schöne, tiefe, verbundene Atemzüge. Noch 5, mit Gabba aus vom Rand. Der letzte. Voll einschnaufen und nach dem Ausatmen Stopp. 1 Minute Luft anhalten, ab jetzt. Spüre, nimm den Körper wahr. Wenn deine Hand oder deine Füsse ein wenig aufkribbeln oder die Körpertemperatur sich verändert, das ist okay. Du machst es super. Falls du atmen musst, bevor ich das Zeichen gebe, ist es okay. Du hast es fast geschafft. Möchtest du die Atmung noch länger halten? Dann stopp jetzt das Video und mach weiter bei dem Atemreiz, den du dir nachher geben wirst. Wenn du bereit bist, voll einschnaufen und 15 Sekunden drin halten. In 3, 2, 1, ausschnaufen und loslassen. Runde Nummer 3, zurück in den Rhythmus: Einschnaufen und ausschnaufen, einschnaufen und ausschnaufen. Und ein und aus. Und ein und aus. In den Bauch, in die Brust und loslassen. Wie eine Welle, lass den Atem kreisen. Voll einschnaufen und loslassen. Mach einfach weiter. Die Atem ist das Rad, wird reiht und dreiht und dreiht, ohne Anfang und ohne Ende. Noch 10, tief einatmen und loslassen. Schöne, tiefe, verbundene Atemzüge. Noch 5, wir kappen aus von der Hand. Der letzte, voll einschnaufen und nach dem Ausatmen Stopp. Eine halbe Minute Luft anhalten. Ab jetzt. Nimm wahr, wie das Blut durch den Körper fliesst, wie das Herz schlägt. Gespür. Noch 30 Sekunden. Du hast es fast geschafft. Machst du die Atmung noch länger anhalten? Dann stopp jetzt das Video und mach weiter, wenn du deinem Atemreiz nachgehen musst. Okay, einschnaufen und 15 Sekunden Luft anhalten. In 3, 2, 1. 1. Ruhig atmen und loslassen. Während du deine Runde abschliesst, lass den Atem wieder normaler werden. Beweg bitte deinen Körper, zuerst Finger und dann Zeige. Der Atem ist wieder normal. Danke für deine Zeit. Ich wünsche dir eine gute Nacht oder einen guten Tag. Tag und bis kurz nachher. Alle Liebe, alle Kraft.
