The video is a guided breathing session in Croatian, designed for beginners following the Wim Hof method. The instructor (Speaker A) leads three slow breathing rounds, each consisting of rhythmic inhalations and exhalations, followed by a breath‑hold of a specified length (30 seconds, 1 minute, 1½ minutes). Between rounds the instructor prompts participants (Speaker B) to continue, offers optional longer holds, and reminds them to pause the video if needed. Throughout the session the instructor encourages full, deep, circular breathing through the belly and chest, emphasizes staying present, feeling the heartbeat, blood flow, and any bodily sensations (tingling, temperature changes). The final segment guides a gentle return to normal breathing, light movement of fingers and toes, and ends with a warm farewell and wishes of love and strength.
Chapters
Pozdrav svima i dobrodošli. Ovo je vođena vježba disanja. Potpuno se opustite, legnite ili sjednite. Kako vam odgovara, samo se opustite. Jeste li spremni? Krećemo. Prvi krug. Udahnite. Izdahnite. Udahnite. Izdahnite. Pratite prirodan tijek vašeg disanja. udah, izdah udah, izdah udah, izdah udah, izdah udahnite kroz trbuh, kroz ploče pa izdahnite poput vala dišite kružno puni udisaj pa ispustite dah Nastavite disati. Nemojte pauzirati između odisa i izdisaja. Još deset. Puni udisaj, pa ispustite da.
Još
pet. Dajte sve od sebe. Posljednji, puni udisaj pa ispustite dah. Odlično, sada ćemo zadržati dah 30 sekunde. Budite prisutni ovom trenutku. Dopustite vašem tijelu da učini što je sposobno učiniti. Budite svjesni od kuce vašeg srca. Osporite ih i samo budite prisutni ovom trenutku. ok ponovno udahnite za 5 4 3 2 1 duboko udahnite i zadržite dah
15 sekunde izdahnite
za 3 2 1 otpustite dah drugi krug udahnite, izdahnite udahnite,
izdahnite udah,
izdah udah, izdah Udah, izdah. Odahnite kroz trbuh, kroz pluče pa izdahnite. Poput vala, dišite kružno. Puni udisaj pa ispustite dah. Nastavite disati. Nemojte pauzirati između udisa i izdisaja. još 10 puni udisaj pa ispustite dah lijepo, duboko, kružno disanje još 5 dajte sve od sebe Posljednji, puni udisaj i nakon izdisaja stanite. Držat ćemo dah jednu minutu. Osjećajte. Budite svjesni svoga tijela. Ako osjećate trnce u nogama i rukama ili osjećate promjenu temperature tijela, to je u redu. Odlično vam ide. Ako trebate odahnuti prijemnog znaka, to je u redu.
Još malo.
Želite li dulje zadržati dah? Sad kliknite pauzu na videu, te ga ponovno pokrenite kad osjetite potrebu dok dahnete. Kad ste spremni, duboki udah i zadržite dah 15 sekunde. Izdahnite za 3, 2, 1. Otpustite dah. Treći krug. Dišite istim ritmom kao i prije. Udahnite. Izdahnite. Udahnite. Izdahnite.
Udah.
Izdah. Udah. Izdah. Udahnite kroz trbu, kroz ploče pa izdahnite. Poput vala. Dišite kružno. Puni udisaj, pa ispustite dal. Nastavite disati. Nemajte pauzirati između udisaja i izdisaja. Još deset, puni udisaj pa ispustite dah. Lijepo, duboko, kružno disanje.
Još
pet, dajte sve od sebe. Posljednji, puni udisaj i nakon izdisaja stanite. Sad ćemo držati dah jednu i pol minutu.
Postanite
svjesni krvi koja teče vašim venama, otkucaja vašeg srca. Usjećajte. Još 30 sekundi.
Još malo.
Želite li dulje zadržati dah? Sad kliknite pauzu na videu, te ga ponovno pokrenite kad osjetite potrebu da odahnete. u redu, udahnite i zadržite dah 15
sekunde izdahnite
za 3, 2, 1, otpustite dah Kako završavamo ovaj krug disanja, dopustite dahu da se vrati u normalni ritam. Počnite lagano pokretati tijelo, najprije prste ruku i nogu. Pustite dahu da se stabilizira. Hvala na vremenu. Želim vam laku noć. Ili dobar dan i dobar život. Šaljem vam puno ljubavi i puno snage.
