The video is a guided Wim Hof Method breathing session delivered in Afrikaans (with occasional English words) aimed at beginners. Wim Hof leads the participant through three rounds of circular deep breathing followed by timed breath‑holds. Each round consists of continuous inhalations and exhalations without pause, a breath‑hold of about 30 seconds (or longer in later rounds), and a focus on bodily sensations such as heart rate, temperature, and tingling in hands and feet. The instructor repeatedly counts down, encourages relaxation, and reminds the listener to stay present, observe their body, and pause the video if needed. The session ends with a final extended hold, a gentle body‑movement integration, and a closing wish of love and strength.
Chapters
Hallo allemaal, welkom. Hierdie is een begeleide asemaling sessie. Ontspan jyltemal. Lee, of sit. Wat ook al dit neem. Ontspan. Is jy gereed? Hier gaan ons. Rondin nummer 1. Asem in, asem uit. Asem in, asem uit. Gaan uit saam met die vloe van jou asemhalen. In, uit. In, uit. In, uit. In, Uit! In jou maaf, in jou bors, en laat het gaan, soos een golf. Maak dit cirkulair. Voluit in, en laat het gaan. Hou net aan. Geen breek tussen inasem en uitasem. Nog 10! Voluit in! Laad het gaan!
Nog
5! Kom ons, geed het ons alles! Laaste asemane. Vol het in en laat het gaan. Hou ky. Hou jou asem vir 30 sekonds op van nou af. Bly in hierdie oomlik. Laat jou lichaam doen waarin dit tot staat is. Wees bewis van jou hartlop. Probeer om dit te vertraag en wees net in die oomlik. Oké, asom in in 5, 4, 3, 2, 1. Haal diep asom in en hou dit in vir 15 secondes. Asom uit in 5, 4, 3, 2, 1. Laad dit gaan Ronde nummer 2 Asum in Asum uit Asum in Asum uit
In
Uit In Uit In In jou maaf, in jou bors, en laat het gaan, soos een golf. Maak ek dit cirkulair. Vol het in, en laat het gaan. Hou net aan. Geen breek tussen inasem en uitasem. Nog 10! Voluit in! Laad het gaan! Mooi diep circulare asemaal!
Nog
5! Kom ons, geed het ons alles! Laaste asemhane. Bol uit in en na je uit asem, stop. Hou van nou af jou asem op vir 1 minuut. Voel, word bewis van jou lichaam. As jou hande en voete prikkelrig voel, of jou lichaamstemperatuur verlaag, is dit oké. Jy doen fantasties. As jy wat asom hol voor die aankondiging, is dit oké.
Jy
is byna daar. Wil jy jou asom nog ophou? Pauseer die video nou en speel dit weer wanneer jy die drang het om asem te halen. Wanneer jy gereed is, hal volheid asem in en houd dit voor 15 secondes. Oké, asem uit in 5, 4, 3, 2, 1. Laad dit gaan. Ronde nummer drie. Asem in, asem uit.
In,
uit. In, uit. In your mouth, in your balls. en laat het gaan, soos een golf. Maak dit cirkulair. Volheid in, en laat het gaan. Hou nek aan. Ekien breek tussen inasem en uitasem. Nog 10, voluit in, laad het gaan. Mooi, diep, cirkulaire asemhalen. Nog 5, kom ons gê dit oms alles. Laaste aasmane. Polluit in en na jy uit aasem. Stop. Hou jou aasem vir 1,5 minuut op, van nou af.
Raak
bewis van die bloed wat dier jou are vroe. Jou hartlop.
Voel. Nog
dertig sekonde soar.
Jy
is byna daar. Wil jy jou asing nog ophoud? Pauseer die video nou en speel dit weer wanneer jy die drang het om asem te haal. Oké, asem in en hou dit vir 15 sekondes. Oké, asem uit in 5, 4, 3, 2, 1. Laat dit gaan. Laat jou asemhaling normaliseer soos wat jou die ronde voldoei. Beweeg jou lichaamsdele stelselmatig, begin met jou vingers en jou toone. Laat jou asemhaling normaliseer. Dankie vir jou tyd. Ek wens jou een voorspoedige nacht, of dag, en een lewe toe. Al die liefde, al die kracht.
