The video is a guided, assisted meditation based on the Wim Hof Method, designed for beginners and delivered in a calm tempo over three breathing rounds. The guide welcomes the participant, invites them to assume a comfortable position, and leads them through rhythmic breathing cycles: continuous inhalations and exhalations without pause, followed by a deep inhale and a breath‑hold of 15–30 seconds. After each hold the participant exhales and the guide prompts them to notice bodily sensations such as heartbeats, blood flow, tingling in hands or feet, and temperature changes. This pattern repeats for three rounds, each round gradually extending the hold and encouraging deeper awareness. The session concludes with a final gentle breath, a return to normal breathing, light movement of fingers and toes, and a closing message of gratitude, well‑wishes, and love.
Chapters
Hei alle sammen. Velkommen hit. Dette er en assistert meditasjonsøkt. Slapp helt av. Ligg ned. Sitt ned. Hva enn du trenger. Slapp av. Er du klar?
Ja, ok.
Runde 1. Pust inn. Pust ut. Pust inn.
Pust ut.
Bare følg rytmen til pusten. Inn.
Ut.
Inn.
Ut.
Inn.
Ut.
Inn.
Ut.
Inn i magen, gjennom brystkassen og slippløs. Som en bølge. Som en sirkel. Helt inn og slipp løs. Bare fortsett. Ingen pauser mellom inn- og utpust. 10 til, helt inn, og slipp løs.
5
til, gi det alt du har. Siste nå. Helt løs. Og slipp løs. Hold i 30 sekunder framover. Vær i øyeblikket. La kroppen gjøre hva kroppen kan. Legg merke til hjerteslaget ditt. Sakte ned, og bare vær i øyeblikket. Ok, få inn pusten om 5, 4, 3, 2, 1. Dyp pust inn, og hold for 15 sekunder. Pust ut om 3, 2, 1. Slipp løs. Runde 2. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut.
Inn. Ut.
Inn.
Ut.
Inn.
Og ut.
Inn i magen, gjennom brystkassen og slippløs. Som en bølge. Som en sirkel. Helt inn og slippløs. Bare fortsett. Ingen pauser mellom inn- og utpust. Helt samløst. 10 til, helt inn og slipp løs. Fine, dype pust.
5
til, gi det alt du har. Og på utpusten, slippløs. Hold sånn i ett minutt fra nav. Følg. Følg på kroppen. Hvis hendene dine eller føttene prikker, eller hvis temperaturen forandrer seg, så er det helt ok.
Du
gjør det helt riktig. Hvis du må puste før jeg sier ifra, er også det helt ok.
Nesten
der. Hvis du vil holde litt ekstra, kan du pause videoen og følge på senere. Når du er klar, helt inn og hånd i 15 sekunder. Pust ut om 3, 2, 1. Slipp løs. Ok, runde 3. Inn i rytmen, ja. Pust inn. Pust ut. Pust inn. Pust ut.
Inn. Ut.
Inn.
Og ut.
Inn i magen, gjennom brystkassen, og slippløs som en bølge. Som en sirkel. Helt inn og slippløs. Bare fortsett. Ingen pauser mellom inn- og utpust. 10 til. Helt inn og slippløs. Fine, dype bryst. 5 til i det alt du har. Siste nå. Helt inn. Og på utpusten. Slippløs. 1,5 minutter fra nå av.
Legg
merke til blodet som suser. Hjertet som slår. Før.
30
sekunder igjen.
Nesten
der. Hvis du vil holde litt ekstra, kan du pause videoen og følge på senere. Ok. Pust inn. For 15 sekunder. Pust ut om 3, 2, 1, og slipp løs. La pusten komme tilbake til normalen, mens vi avslutter. Rør litt på kroppen. Fingre, tær. La pusten bli normal. Takk for tiden din. Jeg ønsker deg en god natt, eller dag, og et godt liv. All kjærlighet, all kraft.
