Denna video är en svensk, guidad andningsövning enligt Wim Hof‑metoden, avsedd för nybörjare. Instruktören leder lyssnaren genom tre cykler av kontrollerad, cirkulär andning utan paus mellan in- och utandning, följt av korta andningspauser och längre hållandebruk. Varje runda innehåller en sekvens av djupa inandningar, en fullständig utandning, en hållning på cirka 15 sekunder och en återhämtningspaus (30 sekunder, 1 minut, 1,5 minut). Under pauserna uppmanas deltagaren att bli medveten om kroppens känslor, hjärtslag och temperatur, samt att fortsätta om det behövs. Mot slutet erbjuds möjlighet att förlänga andningspausen. Övningen avslutas med en mjuk återgång till normal andning, kroppsrörelser och en avslutande tack‑ och välgångshälsning. Tonen är lugn, stödjande och instruktiv.
Chapters
Hej där! Välkomna! Det här är en guidad andningsövning. Slappna av så mycket det går. Ligg eller sätt ner. Vilket som är bekvämast. Bara slappna av. Är du redo? Då kör vi. Runda nummer ett. Andas in. Andas ut. Andas in. Andas ut. In, ut. In och andas ut. In i magen, in i bröstkorgen och släpp ut. Som en våg. Gör det cirkulärt. Fullt in och släpp ut. Bara fortsätt. Ingen paus mellan inandning och utandning. 10 till, fullt in och släpp ut.
5
till, nu ger vi allt vi har. Sista. Fullt in. Och släpp ut. Okej. 30 sekunder andningspaus. Från och med nu. Bara vara i nuet. Låt din kropp åstadkomma vad den är kapabel till. Var uppmärksam på dina hjärtslag. Sakta ner dem och bara vara i nuet. Okej, ett andetag för återhämtning om 5, 4, 3, 2, 1. Ta ett djupt andetag och håll i 15 sekunder. Andas ut om 3, 2, 1 och släpp ut. Runda nummer två. Andas in, andas ut. Andas in, andas ut.
In,
ut. In i magen, in i bröstkorgen och släpp ut. Som en våg. Gör det cirkulärt. Fullt in och släpp ut. Bara fortsätt. Ingen paus mellan inandning och utandning. Tio till, fullt in och släpp ut. Djupa, fina, cirkulära andetag.
Fem
till, nu ger vi allt vi har. Och den sista, fullt in. Och på utandningen, stopp. En minut andningspaus från och med nu. Känn, bli medveten om din kropp. Det är okej om det sticker eller perar i dina fingrar eller tår. Eller om din kroppstemperatur förändras. Det är okej. Det här går jättebra för dig. Det är okej om du behöver andas igen innan jag säger till.
Du
är nästan färdig. Vill du hålla andan längre? Pausa videon här och fortsätt igen när du känner behovet av att andas. När du är redo, fullt in och håll i 15 sekunder.
Andas
ut om 3, 2, 1, släpp ut. Runda nummer tre. Tillbaka till rytmen igen. Andas in. Andas ut. Andas in. Andas ut.
In.
Ut. In.
Ut.
In genom magen, in i bröstkorgen och släpp ut. Som en våg. Gör det cirkulärt. Fullt in och släpp ut. Bara fortsätt. Ingen paus mellan inandning och utandning. 10 till, fullt in och släpp ut. Bara följ andningen. 5 till, vi ger allt vi har. Sista nu, fullt in. Och på utandningen. Stopp. En och en halv minut andningspaus. Från och med nu.
Bli
medveten om blodet som pulserar genom dina årdror. Hur ditt hjärta slår. Tjena. 30 sekunder kvar.
Du
är nästan klar. Vill du hålla andningspausen längre? Pausa videon här och fortsätt igen när du känner behov av att andas. Okej, andas in och håll i 15 sekunder.
Andas
ut om 3, 2, 1, släpp ut. Låt din andning återgå till det normala när du avslutat den här rundan. Börja så saktliga röra din kropp igen, bit för bit. Börja med dina fingrar och tår. Låt din andning normaliseras. Tack för att du tog dig tiden. Jag önskar dig en god natt eller en bra dag och ett gott liv. All kärlek, all kraft.
