Wim Hof guides beginners through three rounds of his breathing method in Ukrainian. Each round cycles deep breaths into the belly and chest, followed by breath-holds that grow longer: 30 seconds, up to one minute, then 1.5 minutes. You'll feel tingling and temperature shifts, which the guide says are normal.
Chapters
Вітаю, друзі! Це сеанс дихальної гімнастики зі супроводом. Тож приляжте або присядьте. Розташуйтесь як найзручніше. І цілковито розслабтеся. Ви готові? Почали! Перший раунд. Вдихайте, видихайте Вдихайте, видихайте Просто слідуйте за своїм диханням Всередину, назовні Всередину, назовні Всередину, назовні Всередину, назовні Впускаємо повітря спочатку до живота, а потім у груди і видихаємо. Хвили подібно. Циклічно повторюючи. Повністю в себе і відпускаємо. Продовжуйте. Жодних пауз між вдихами та видихами. Ще 10, повністю в себе і відпускаємо. Ще 5, ну ми викладаємось на повну. Завершальний вдих повністю в себе. І видихаємо. Гаразд. 30 секунд затримка на видиху. Перебувайте у теперішній миті. Дозвольте своєму організму робити те, на що він спроможний. Усвідомлюйте своє серцебиття. Сповільнюйте його. І просто будьте у цій миті. Добре, відновлювальний вдих через 5, 4, 3, 2, 1. Виконайте глибокий вдих та затримайте повітря на 15 секунд. Видихаємо через 3, 2, 1. Відпускаємо. Другий раунд Вихайте, видихайте Вихайте, видихайте Всередину Назовні Всередину Назовні Всередину Назовні Спочатку до живота, а потім у груди і відпускаємо Хвили подібно Циклічно повторюючи Повністю в себе і відпускаємо Ось так продовжуйте І жодних пауз між вдихами та витихами Ще 10 разів повністю в себе і відпускаємо Гарне глибоке циклічне дихання Ще 5, ну ми викладаємось на повну Завершальний вдих повністю в себе, видихаємо і затримуємо дихання. Одна хвилина отримання від вдиху розпочата. Відчувайте, намагайтесь усвідомлювати своє тіло. Якщо у ваших руках чи ногах виникло поколювання або внутрішня температура змінюється, все добре. У вас чудово виходить! Якщо вам хочеться вдихнути до того, як я оголошу, це нормально! Ви майже впорались! Якщо ж ви бажаєте продовжити затримку, зупиніть запис і вдихніть, коли вам закоротить. Готові? Вдихайте повністю в себе та затримайте дихання на 15 секунд. Видихаємо через три, два, один. Відпускаємо. Третій раунд. Повертаємося до попереднього ритму. Вдихайте, видихайте. Вдихайте, видихайте. Всередину Назовні Всередину Назовні До живота, потім у груди і відпускаємо Хвилиподібно Циклічно повторюючи Повністю в себе І відпускаємо Ось так, продовжуйте І жодних павз між дихами та видихами Ще 10 разів повністю в себе і відпускаємо Гарне глибоке циклічне тихання Ще 5, нумо викладаємось на повну Завершальний вдих повністю в себе, видихаємо і затримуємо дихання. Півтори хвилини утримання від вдиху розпочато. Намагайтесь усвідомлювати плим крові по власним венам. Та те, як б'ється ваше серце, відчувайте. Залишилось 30 секунд. Ви майже впорались! Якщо ж ви хочете продовжити затримку, зупиніть запис і вдихніть, коли вам закортить. Гаразд. Вдихніть та затримайте дихання на 15 секунд. Видихаємо через 3, 2, 1. Відпускаємо. Дозвольте вашому диханню повернутись до звичного ритму по завершенні цього раунду. Розрухайте ваше тіло ділянка за ділянкою, розпочинаючи з пальців рук та ніг. Нехай ваше дихання внормується. Якщо вам сподобався цей супровідний сеанс дихання, пропонуємо вам завантажити безкоштовний додаток з нашого сайту. Спробуйте! Це вартий увага за стосунок. Дякую за ваш час! Бажаю вам доброї ночі, або ж хорошого дня та приємного життя! Любові і сили вам!
