Bu video, Wim Hof yöntemine dayalı, yeni başlayanlar için üç turdan oluşan yavaş tempolu bir nefes egzersizi oturumu sunar. Eğitmen (SPEAKER A) izleyiciyi rahat bir pozisyona (otur ya da uzan) yönlendirir, ardından derin, dairesel nefes alıp verme talimatları verir. Her turda 10 derin nefes, ardından belirli bir süre (ilk turda 30 saniye, ikinci turda 1 dakika, üçüncü turda 1,5 dakika) nefes tutma pratiği yapılır. Tutma süresince kalp atışı, vücut sıcaklığı ve karıncalanma gibi fiziksel hislere odaklanması istenir. Ara ara güvenlik hatırlatmaları (örneğin, ihtiyacınız olduğunda nefes alabilirsiniz) ve rahatlama talimatları verilir. Sonunda, nefesin normale dönmesi, vücudu yavaşça hareket ettirme ve izleyiciye iyi bir gün/yaşam dilekleriyle oturum tamamlanır.
Chapters
Merhaba, hoş geldin. Bu, uygulamalı bir nefes egzersizi seansıdır. Şimdi, olabildiğince rahatla. Uzan. Otur. İçinden nasıl geliyorsa. Rahatla. Hazır mısın? İşte başlıyoruz. Birinci tur. Nefes al. Nefes ver. Nefes al. Nefes ver. Nefesinin seni yönlendirmesine izin ver.
Al. Ver.
Al.
Ver.
Al. Ver. Al.
Ver.
Nefesini karnına ve göğsüne yönlendir ve bırak. Tıpkı bir dalga gibi. Dairesel şekilde. Derin bir nefes al ve bırak. Sadece devam et. Nefes alış ve veriş arasında duraklama. 10 tane daha derin bir nefes ve bırak.
5
tane daha, şimdi tüm gücümüzle. ve son nefesimizde tamamen al ve bırak. Pekala. Şu andan itibaren 30 saniye boyunca nefesini tut. Sadece anda kal. Vücudunun neler yapabildiğini gör. Kalp atışını hisset ve yavaşlat. Sadece anda kal. Tamam. Dinlenme nefesine son 5, 4, 3, 2, 1. Derin bir nefes al ve 15 saniye boyunca tut.
Nefes
vermeye son 3, 2, 1 ve bırak. İkinci tur. Nefes al. Nefes ver. Nefes al. Nefes ver.
Al. Ver.
Al.
Ver.
Al.
Ver.
Nefesini karnına ve göğsüne yönlendir ve bırak. Tıpkı bir dalga gibi. Dairesel şekilde. Derin bir nefes al ve bırak. Sadece devam et. Nefes alıp verirken duraklama. 10 tane daha. Derindir nefes ve bırak gitsin. Güzel, derin, dairesel nefesler.
Son
5 nefes. Şimdi tüm gücünle. Ve son nefesimizde tamamen al ve bırak. Şu andan itibaren bir dakika boyunca nefesini tut. Hisset. Bedeninin farkına var. Ellerin ve ayakların karıncalanıyorsa veya vücut sıcaklığın değişiyorsa bu tamamen doğal. İyi gidiyorsun. Eğer ben söylemeden nefes alma ihtiyacı hissedersen alabilirsin.
Neredeyse
bitti. Nefesini tutmaya devam etmek istersen videoyu duraklat ve nefes alma ihtiyacı hissettiğinde devam ettir. Hazırsan derin bir nefes al ve 15 saniye boyunca tut. Nefes vermeye son 3, 2, 1 ve bırak. Üçüncü tur. Ritmi geri yakala. Nefes al. Nefes ver. Nefes al. Nefes ver.
Al. Ver.
Al.
Ver.
Nefesini karnına ve göğsüne yönlendir. Şimdi bırak. Tıpkı bir dalga gibi. Dairesel şekilde. Derin bir nefes al ve bırak. Sadece devam et. Nefes alış ve veriş arasında duraklama. 10 tane daha derin bir nefes ve bırak. Güzel, derin ve dairesel nefesler.
5
tane daha, şimdi tüm gücümüzle. Son nefesimizde tamamen al, bırak ve dur. Şu andan itibaren bir buçuk dakika boyunca nefesini tut.
Kalbinin
atışını ve damarlarında akan kanın farkına var. Hisset.
Lütfen. 30
saniye kaldı.
Neredeyse
bitti. Nefesini tutmaya devam etmek istersen videoyu durdur ve nefes alma ihtiyacı hissettiğinde devam ettir.
Pekala,
nefes al ve 15 saniye boyunca tut. Nefesini vermene son 3-2-1 bırak gitsin. Turu tamamlarken bırak nefesin normale dönsün. El ve ayak parmaklarından başlayarak vücudunu yavaş yavaş hareket ettir. Bırak nefesin normale dönsün. Vakit ayırdığın için teşekkürler. Sana iyi bir gece veya iyi bir gün ve iyi bir hayat diliyorum. Sevgiyle güçle.
