Dr Darshan Shah The 3 Blood Tests That Can Save Your Life

Unser heutiger Besonderer Gast ist Dr. Daran Shah, einer der weltweit führenden Experten für Langlebigkeit. Viel Spaß bei der Show.

Dr.

Daran Shah. Herzlich willkommen zu Lead on Purpose.

Ich fühle mich sehr geehrt, hier zu sein. Vielen Dank für die Einladung. Oh, das ist mir ein Vergnügen. Ich verfolge Ihre Arbeit schon seit einiger Zeit. Ich bewundere Ihre Arbeit sehr, denn seien wir ehrlich, wir alle wollen länger leben. Aber nicht nur das. Wir wollen auch gesünder leben, Denn es macht keinen Sinn, länger zu leben, wenn wir uns nicht bewegen können. Wir verlieren unsere Kognition. Darauf haben Sie sich spezialisiert. Ich möchte nun ganz kurz auf eine Taktik eingehen. Die Person, die gerade zuhört, fragt OK, was sind die vier oder fünf Dinge, also die Marker an unserem Körper, die wir kennen sollten, um zu verstehen, ob wir gesund sind? Viele Ich ernähre mich gut, schlafe gut, bin gesund, aber geht es dabei nur darum, sich gut zu fühlen? Oder geht es darum, Messwerte zu erhalten? Welche fünf, vier oder fünf Dinge sind deiner Meinung nach wichtig? Was mir besonders hängen geblieben ist von dem, was du gesagt hast, Menschen fühlen sich gut, bis sie es nicht mehr tun. Dieser Übergang von gut Zu schlecht, durchschnittlich 20 Jahre biologischer Schaden, den du anrichtest, gegen den dein Körper einfach widerstandsfähig ist. OK. Was also oft passiert, ist, dass wir einen bestimmten Lebensstil haben. Wir richten auf zellulärer Ebene innere Schäden an, die wir nicht spüren. Und dann fangen wir an, sie zu spüren. Und dann machen wir einen Bluttest und plötzlich wurde bei uns Diabetes, Bluthochdruck oder eine Stoffwechselerkrankung diagnostiziert. Und jetzt ist es ein Problem und jetzt müssen wir Medikamente nehmen, um dagegen vorzugehen. Richtig? Ich bin also ein großer Verfechter davon, der CEO deiner eigenen Gesundheit zu werden. Und genau wie jeder andere CEO, der ein Unternehmen leitet oder selbst wenn du kein Unternehmen leitest, sagen wir, du leitest eine Abteilung oder du verwaltest etwas, das mit Zahlen zu tun hat, werden diese als Leistungskennzahlen bezeichnet. Wir haben diese wichtigen Leistungsindikatoren für unsere eigene Biologie. Wir wissen, was sie sind. Wir setzen sie viel zu spät zur Diagnose und Verschreibung ein. Deshalb gebe ich meinen Patienten gerne ein Set mit 10 bis 12 dieser Indikatoren an. Die Hand, die sie selbst leicht befolgen können. Auf diese Weise verstehen sie anhand der Ursachen von Krankheiten, in welche Richtung sie sich bewegen. Wenn man diese Ursachen früh genug behandelt, muss man gar nicht erst krank werden. Das Tolle daran ist, dass man erstens keine Krankheit hat, man braucht keine verschreibungspflichtigen Medikamente und so weiter. Aber wissen Sie, welche Nebenwirkungen es hat, wenn man keine Krankheit hat? Man fühlt sich tatsächlich großartig.

Man kann sich bewegen, man kann sich an seine Freunde und Familie erinnern, man kann reisen, man kann jeden Tag mit einem guten Gefühl aufwachen. All das ist es, wie wir unser altes Leben leben wollen, nicht Wahr? Wenn wir 80 oder 90 Jahre alt sind, wollen wir all die Dinge tun können, die wir mit 30 oder 40 Jahren gerne tun. Und das ist absolut möglich, während man gleichzeitig Krankheiten vermeidet. Das ist wirklich aufregend, denn ich persönlich habe das Gefühl und ich bin mir sicher, andere Leute stimmen mir da auch zu, dass es in diesem jungen Lebensabschnitt, in dem wir relativ gesund, mobil und flexibel sind und unser Gehirn funktioniert, schwer vorstellbar ist, dass wir einmal nicht mehr laufen, hinfallen oder uns nicht mehr an unseren Ehepartner erinnern können. Das ist für viele Menschen Realität. Es kommt der Punkt, an dem diese Krankheiten ausbrechen. Wie bringen wir also die Person, die uns jetzt zuhört, dazu zu Heute ist der Tag, an dem ich mir diese KPIs ansehe und der CEO meiner eigenen Gesundheit werde. Wie überzeugen wir Sie?

Ich denke, an erster Stelle steht die, dass man die volle Kontrolle hat. Richtig? Man hat die volle Kontrolle über seine Gesundheit. Man muss seine Gesundheit nicht an seinen Hausarzt auslagern. Ein Hausarzt ist ein absolutes Verlustgeschäft. Richtig? Wenn man ein Unternehmen führt, schaut man sich nicht einmal im Jahr seine Zahlen an und lässt sich von einem Berater sagen, dass alles gut läuft. Das ist doch lächerlich. Sie sehen sie jeden Tag. Sie sind besessen davon. Richtig. Und deshalb glaube ich nicht, dass Sie von Ihrer Gesundheit besessen sein müssen. Aber Sie müssen verstehen, was sie bedeutet. Und ich denke, dass eine Reihe von Bluttests, die Sie ganz einfach bei jedem Arzt bekommen können und wenn Ihr Arzt Sie nicht für Sie besorgt, können Sie sie selbst im Labor machen lassen, Sie wirklich befähigen werden, diese positiven Veränderungen vorzunehmen. Wissen Sie, ich bin ein großer Zahlenmensch. Ich verfolge meine Zahlen gern, möchte wissen, wo ich mich anhand der Zahlen bewege und ich bin auch ein wenig ehrgeizig. Wissen Sie, wenn Sie also einen Freund haben, der denselben Weg geht oder ihren Ehepartner, dann ist es ein guter Gesprächspunkt, gemeinsam ihre Zahlen zu verfolgen.

Ich habe tolle Neuigkeiten für Sie. Habits of High Performers ist jetzt in allen guten Buchhandlungen in Australien und Neuseeland erhältlich. Sie können es sogar dort kaufen, wenn Sie nur auf der Durchreise sind. Dank Ihnen sind wir heute bei Amazon Australien zum Bestseller geworden. Vielen Dank und ich hoffe, das Buch gefällt dir. Schau auf thehabitbook com vorbei, wenn du es dir besorgen möchtest oder geh in deine Lieblingsbuchhandlung. Auf jeden Fall. Mir geht es genauso wie dir. Mein Partner und ich haben auch MyFitnessPal verwendet, um unsere Makros und Nährstoffe zu analysieren. Das ist uns wichtig. Wir achten auch auf Ihr Gewicht. Steigt es, sinkt es? Wie ist Ihre Proteinbilanz? Wie viel Muskelmasse? Baut sie auf oder ab? Das ist wichtig. Was sind diese Marker im Blut? Worauf sollten wir achten?

OK, super. Ich gebe dir ein paar Beispiele. Es gibt etwa 10 davon. Wir können sie heute also nicht alle behandeln. Ich habe aber eine Quelle für deine Zuschauer, auf der du alle meine Biomarker und ihre Bedeutung finden kannst.

Ich füge das in die Show Notes ein, dann können wir drüber sprechen. Die Quelle findest du ab sofort in den Shownotes. Wenn sie also jemand herunterladen möchte, stelle ich sie auf jeden Fall dazu.

Ja, großartig. Ja, Das ist auf Dr. Show Combiomarkers. Ich nenne dir die Biomarker und was der normale und der optimale Bereich ist. Und das ist entscheidend. Du willst optimal sein, nicht einfach nur normal und du willst es Jahre wissen, bevor die Dinge in den abnormalen Bereich gehen, richtig? Okay, Es gibt also Bluttests und auch einfache Tests, die du zu Hause machen kannst. Lass uns zuerst über den Bluttest Einer der wichtigsten ist der Hämoglobinwert AC. Der Hämoglobinwert AC ist ein Durchschnitt deiner Blutzuckerwerte der letzten drei Monate. OK. Wenn dieser Wert hoch ist, wird bei dir Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert. Bei 5,7 ist der Wert, bei dem Prädiabetes diagnostiziert wird. 6,5 bedeutet Diabetes. Der optimale Bereich liegt jedoch bei 5,2 oder niedriger und es dauert Jahre, um von 5,2 auf 5,7 zu kommen. Jahrelanges Essen von extrem verarbeiteten Lebensmitteln, Lebensmitteln, Jahre der sitzenden Lebensweise Jahre mit zu viel Zucker in der Ernährung und zu vielen Kohlenhydraten und raffinierten Kohlenhydraten. Sobald man merkt, dass man von 5,3 auf 5,4 auf 5,5 geht, geht einem ein Licht auf und man denkt wow, das geht in die falsche Richtung. Ich muss etwas tun, ich muss das ändern. Und man fängt an, seine Ernährung und sein Aktivitätsniveau zu ändern, um diesen Wert wieder unter Kontrolle zu bringen. Ein einfacher Bluttest ist so gut wie kostenlos. Er kostet nur ein paar Dollar. Falls die Versicherung die Kosten nicht übernimmt, nimmt, sind das sehr wichtige Informationen.

Einfach unglaublich. Man kann einfach zu seinem Hausarzt gehen, wenn der Arzt einem keine Überweisung ausstellt, oder in ein örtliches Labor gehen und den Test machen lassen.

Genau. Hämoglobin AC und metabolische Gesundheit sind in der westlichen Welt mittlerweile bei über 85 Prozent der Menschen. Vorhanden. Wenn also die Gesundheit des Stoffwechsels aus dem Gleichgewicht gerät, ist das nicht nur ein Risikofaktor für Diabetes, sondern auch für Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs. Es ist also wichtig, dass Sie Ihre Stoffwechselkrankheit unter Kontrolle bring und eine gute Stoffwechselgesundheit haben. Und dabei dreht sich alles um die Menge an Bewegung und die Menge an ausgeschüttetem Insulin. Der Hämoglobinwert AC ist dabei ein wichtiger Marker.

Unglaublich. Bevor wir uns den nächsten Marker ansehen, darf ich Sie fragen, was Bewegung bedeutet. Ich meine, das kann für verschiedene Menschen etwas anderes bedeuten. Aber sprechen wir von intensivem Intervalltraining, sprechen wir nur von sporadischem Gehen über den Tag verteilt bis Schritte. Wie sieht gute Bewegung aus?

Ich bin froh, dass Sie mich das fragen, James, denn es gibt verschiedene Stufen. Okay, Stufe 1 übrigens die wichtigste. Ich bin ein großer Verfechter des Prinzips. 20 Prozent der Informationen liefern Ihnen 80 Prozent des Wissens und bewegen die Dinge zu 80 Prozent. Bei der Bewegung ist es keine dieser beiden Dinge. Ob ihr es glaubt oder nicht, es ist nicht die sitzende Tätigkeit. Die sitzende Tätigkeit ist das, was uns alle wirklich umbringt. Sitzende Tätigkeit ist definiert als mehr als vier Stunden pro Tag. Im Sitzen. OK. Wie viele von uns sitzen vier Stunden vor dem Computer, setzen sich dann zum Mittagessen hin, setzen sich dann für weitere vier Stunden hin und setzen sich dann auf die COUCH. Mittlerweile gelten 90 Prozent der Menschen als sitzend. Das ist überwältigend Erschreckend also. Ja genau. Ratet mal, was der sitzenden Tätigkeit entgegenwirkt. Es ist nicht, eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen und eine Stunde lang hart zu trainieren. Das hat tatsächlich keinen wirklichen Einfluss auf die negativen Folgen der sitzenden Tätigkeit. Was einen Einfluss hat, ist ein sogenannter Trainingssnack. Das bedeutet, dass man alle 45 Minuten aufschreibt, steht und sich bewegt. Ob du nun Kniebeugen machst, Gewichte stemmst oder einfach nur in deinem Bürogebäude herumläufst, das gleicht die negativen Aspekte eines sitzenden Lebensstils komplett aus. Das ist also ein Aspekt von Bewegung. Und der zweite Aspekt ist, worüber du gesprochen hast, nämlich mobil zu sein, beweglich zu sein. Der Mensch ist dafür geschaffen, mobil zu sein. Deshalb haben wir uns von irgendwo in Afrika auf den ganzen Planeten ausgebreitet. Denn die Menschen wurden evolutionär dazu geschaffen, um herumzustreifen. Bevor die Landwirtschaft und die industrialisierte Gesellschaft zur Norm wurden, sind wir achttausend bis zehntausend Schritte pro Tag gegangen. OK, Um darauf zurückzukommen, das ist es, wozu wir evolutionär geschaffen sind, nämlich mindestens achttausend Schritte pro Tag zu gehen. Ein guter Trick dafür ist, dass ich hier in meinem Büro direkt neben mir einen Schreibtisch zum Laufen habe. Ich gehe bis Schritte pro Tag und Punkt 3 Bewegung und Sport ist Bewegung. Mindestens zwei bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und vor allem, wenn man älter wird, 20 bis 30 Minuten Krafttraining mit schweren Gewichten machen. Unsere Muskeln sind der Schlüssel zu unserer Langlebigkeit. Es ist entscheidend, dass man schon in jungen Jahren über ausreichende Muskelreserven verfügt und diese auch im Alter erhält. Das kann man nur durch das Heben schwerer Gewichte erreichen.

Großartig. Ich möchte einen Teil unseres Gesprächs darauf verwenden, näher auf die Muskelkomponente einzugehen, weil mich das im Moment fasziniert. Ja, diese Idee der Bewegung gefällt mir. Alle 5, 45 Minuten aufzustehen. Es macht, wie du sagtest, nur Kniebeugen und geht. Meine Partnerin Caroline hat ein Laufband unter ihren Stehschreibtisch gestellt. Ja, und jetzt springe ich ab und zu da rein und steige auf das Laufband. Es ist genial. Trotzdem kann man dort immer noch seine E Mails erledigen und telefonieren.

Mein Laufband Schreibtisch steigert meine Produktivität. Ich bewege mich, mein Blut zirkuliert Ich bin wacher. Alles.

Oh, da bin ich ganz deiner Meinung. 100 Prozent bei dir. Das ist also der erste Blutmarker, den wir uns ansehen werden. Welchen nächsten sollten die Leute deiner Meinung nach unbedingt überprüfen.

Der zweite ist ein Blutmarker namens H Hochsensitives C reaktives Protein. Das ist ein Maß für Entzündungen. Entzündungen sind gut, wenn du eine Wunde hast, die du heilen musst, oder wenn du Husten oder eine Erkältung hast und dein Hals sich entzündet. Denn so versucht dein Immunsystem entweder Bakterien abzutöten oder eine Verletzung zu heilen. Das Problem sind chronische Entzündungen. Chronische Entzündungen liegen vor, wenn dein Immunsystem ständig aktiv ist. Dafür gibt es Gründe, die wir noch besprechen werden. HSCP ist aber ein Marker für chronische Entzündungen, wenn der Wert über einen längeren Zeitraum hoch bleibt. Dieser Wert sollte also so nah wie möglich bei 0 liegen. Sobald es über ein oder zwei hinausgeht, bedeutet das, dass sie eine chronische Entzündung haben. Wie kommt es nun zu einer chronischen Entzündung? Nun durch langes Sitzen und sitzende Tätigkeiten. An zweiter Stelle steht der Verzehr von zu viel ultraverarbeiteten Lebensmitteln. An dritter Stelle, und das ist der wichtigste und häufigste Grund, steht jedoch eine Darmgesundheit. 90 Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Und wenn unser Darm nicht gesund ist, bleibt unser Immunsystem die ganze Zeit überaktiv. Daher ist es sehr Wir erfahren immer mehr über unser Mikrobiom. Das sind Billionen von Bakterien, Viren und Pilzen, die synergetisch mit uns in unserem Darm leben. Wenn sie nicht gesund sind, können sie unseren Darm nicht vor Giftstoffen schützen. Giftstoffe gelangen über unseren Darm in unseren Blutkreislauf und unser Immunsystem ist immer in Aufruhr. Es ist immer aktiv und ihr HRCP Spiegel steigt. Und wenn sie eine Entzündung haben, ist das eine weitere Ursache für Krankheiten. Sie führt zu einem höheren Risiko für Alzheimer, Krebs und Stoffwechselerkrankungen. All diese Dinge gehen Hand in Hand. HSCP ist ein wichtiger Indikator.

Das ist ein wichtiger. Also es ist interessant. Kürzlich haben mein Partner und ich einen Mikrobiomtest gemacht, und zwar zu Hause. Und es war ehrlich gesagt ziemlich unangenehm, die Probe entnehmen zu müssen. Aber das Ergebnis, die Informationen und Die Daten waren schon ziemlich unglaublich und anhand dieser Daten konnte ich feststellen, dass in meinem Darm einige wichtige Bakterien fehlen. Hier ist ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen sollten. Großartig, das gefällt mir. Ich konzentriere mich gerne auf das, was den Unterschied macht. Aber es gibt auch die andere Seite der Ich habe seit Jahren trockene Haut an den Ellenbogen, Ekzeme und in der Nase sind meine Nasennebenhöhlen zu 99 Prozent des Jahres fast vollständig entzündet. Ich denke also, dass dort definitiv eine leichte Entzündung vorliegt. Absolut. Sie haben etwas Interessantes erwähnt. Man bemerkt es an den Ellenbogen und in der Nase. Niemand denkt, dass das etwas mit dem Darm zu tun haben könnte, aber das kann es durchaus. Wenn der Darm gesund ist, verschwinden bei vielen Menschen die Allergien, die Hautausschläge und die Autoimmunerkrankungen. So erging es mir persönlich auch Ich hatte eine Autoimmunerkrankung und nahm immunsuppressive Medikamente. Mein Darm wurde geheilt und die Autoimmunerkrankung verschwand. Das fasziniert mich. Der Hautarzt sagte Lassen Sie mich Ihnen ein Immunsuppressivum verschreiben. Und sofort dachte ich auf keinen Fall, das will ich nicht. Mein Immunsystem muss funktionieren. Also, was hast du getan? Gab es ein paar Dinge, die du getan hast, um deine Darmgesundheit zu verbessern?

Ja, auf jeden Fall. Also lass mich dir einen Drei Schritte Plan geben, so wie wir es beim Sport gemacht haben. Okay, drei Schritte zur Verbesserung deiner Darmgesundheit. Erstens und am Eliminiere ultraverarbeitete Lebensmittel. Ultraverarbeitete Lebensmittel sind wie eine Atombombe in deinem Darm. Sie geben deinen schlechten Bakterien die Nahrung, die sie zum Gedeihen brauchen. Und deine guten Bakterien können nicht gedeihen. Und daher werden die schlechten Bakterien vertrieben und du bekommst immer mehr Entzündungen. Erhöhe die Menge an Ballaststoffen in deiner Ernährung. Ballaststoffe sind Nahrung für deine guten Bakterien und ermöglichen eine bessere Passage durch deinen Darm. Beginne also jede Mahlzeit mit Ballaststoffen, nicht mit Kohlenhydraten. Gemüse, Rohkost, Salat. Bevor du den Brotkorb isst, Das ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun und achte auf eine gute Ernährung mit vielen fermentierten Lebensmitteln. Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln kann dir also wirklich helfen, mehr nützliche Darmbakterien.

Erstaunlich. Und diese drei Dinge sind für die meisten von uns ganz einfach in ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind nicht teuer, sie sind nicht schwierig. Wir können all das ganz einfach bekommen. Ja, ja, und ich liebe es, den Mikrobiomtest zu machen, den du gemacht has Und du weißt, es gibt auch ein paar Probiotika, die ich liebe und die meiner Meinung nach wirklich gut funktionieren. Aber es beginnt wirklich mit den Grundlagen, nämlich zuerst die Ernährung zu organisieren, denn unser Darm hat sich über Jahrtausende mit dieser Art von Ernährung weiterentwickelt, nicht mit ultraverarbeiteten Lebensmitteln. Ja, der aktuelle UPF Trend ist unglaublich. Alle greifen einfach danach so schnell, so einfach, so billig. Weißt du, ich bin ein bisschen neugierig, wenn ich im Supermarkt durch die Einkaufswagen der Leute laufe und manchmal schüttle ich nur den Kopf. Alles ist ultra verarbeitet und es gibt kaum Gemüse, kaum etwas, das echtes Essen ist. Ja, das ist schrecklicher Wahnsinn. Nein, danke dafür.

Und was ist mit dem nächsten Bluttest? Wir machen drei Bluttests, wenn du bist bereit dafür. Okay, Ja, lass uns noch einen anderen machen, der wirklich wichtig ist. Er heißt APO B. Hast du schon mal von Apo gehört?

Ich habe ja. Ja, also weißt du, M. Die meisten Mediziner werden leider immer noch so praktiziert, als wären wir im Jahr 1975 wir betrachten Gesamtcholesterin und LDL. Und obwohl es wichtig ist, sich das anzusehen, ist der Biomarker, der wirklich alles zusammenfasst, was du über dein Herzrisiko wissen musst. Apo.

Apob ist eine Sammlung aller potenziell schädlichen Formen von Cholesterin in deinem Blutkreislauf, die zu Herzerkrankungen führen können. LDL, VLDL, LP, Little A, alles davon. Es ist alles in diesem einen Biomarker erfasst. Wenn du also irgendwelche Risikofaktoren für Herzerkrankungen hast, solltest du Entschuldige, du solltest dein APOB kennen und du solltest dein APOB auch durch diätische Maßnahmen kontrollieren. Bei den meisten menschen sollte das apob 80 oder weniger betragen. Das ist das, was deine Blutgefäße wirklich schützt. Ich muss mir meinen Apo B Wert ansehen, denn ich erinnere mich, dass ich das machen ließ und der Herr, mit dem ich sprach, gab mir die Informationen. Er meinte, dass man schlechte Karten bekommen habe. Entweder hat man bei seinem APO gute oder schlechte Karten und das sei eine genetische Sache, erklärte er mir. Aber er sagte nicht, was ich nehmen soll. Er hat mich nicht vorgewarnt. Mein Großvater starb an einem Herzproblem. Das würde ich gerne verhindern, wenn möglich. Auf jeden Fall.

Ich meine, es ist so wichtig, dass du dich daran begibst, James, Denn erstens hat Apo B nicht nur schlechte genetische Karten, okay? Es gibt einen Marker LP Little A, der vollständig genetisch bedingt ist. Okay? Also sieh dir auch dein LP Little A an. Vielleicht meinte er das.

Ich glaube schon. Ja, ja, LP Little A. Jeder braucht einmal im Leben testen zu lassen. Ist der Wert hoch, bedeutet das, dass man genetisch bedingt schlechte Karten hat. Es bedeutet aber auch, dass man sein Gesamtcholesterin, also den APO, aggressiver senken muss. Außerdem sollte man bedenken, dass Herzkrankheiten nicht nur durch einen hohen Cholesterinspiegel verursacht werden. Es gibt mehrere eine schlechte Stoffwechselgesundheit, Entzündungen, ein hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. All diese Faktoren zusammen schädigen die Wände der Blutgefäße und dann gelangt das Cholesterin dorthin und bildet Plaques und Blockaden. Es gibt also viele verschiedene Möglichkeiten, das Risiko dafür zu verringern.

James Du solltest auch einen Corona Kalk Score bestimmen lassen. Dieser zeigt an, wie viel Plaque sich in deinen Arterien befindet. Das ist Ein sehr einfacher CT Scan deines Herzens, dauert 5 bis 10 Minuten, ist sehr strahlungsarm und gibt uns einen Wert dafür, wie viel Plaque sich in deinen Blutgefäßen befindet. Mit Hilfe des Scans wissen wir dann, wie hoch dein Risiko ist, einen Herzinfarkt zu erleiden. Das erstaunlich. Das ist interessant. Hier in Neuseeland bin ich ziemlich proaktiv, was meine Gesundheit betrifft. Ich versuche, ein CEO meiner Gesundheit zu sein. Also ging ich mit einer liste von etwa 30 Blutwerten, die ich testen lassen wollte, zum Arzt und sie lachte ein wenig. Sie Nein, nein, nein. Wir schicken sie deswegen nicht hin. Ich Warum nicht? Sie Warum sollten wir das wissen wollen. Ich sagte nur, um zu sehen, wie gesund oder ungesund ich bin und um zukünftigen Krankheiten vorzubeugen. Nein, James, nein. Die Krankenhäuser werden es nicht mögen, wenn ich dich zu diesen Tests schicke. Und weißt du, wenn wir etwas finden, müssen wir anfangen, Schatten zu jagen. Und ich nun ich würde lieber früh etwas finden und es tatsächlich angehen. Und weißt du, ich habe eine Versicherung, die das abdecken kann, also lass es uns tun. Und sie wollte es nicht tun. Ich ging ins Labor. Du vorgeschlagen hattest, tat es trotzdem und es fing an, einige Dinge zu zeigen. Und ich bin so froh, dass ich das getan habe, denn es gibt mir die Möglichkeit, Entscheidungen in Bezug auf meine Gesundheit zu treffen. Ich bin also froh, dass du mir sagst, dass ich dafür hingehen muss. Und insbesondere für diesen Scan. Also steht das auf meiner Liste für dieses Jahr.

Ja, diese paternalistische Haltung nach dem Lass uns nicht nachsehen, weil wir dann die Dinge reparieren müssen. Und ich meine, das ist verrückt. Warum würdest du das nicht tun? Warum würdest du dein Auto nicht so fahren oder dich nicht so um dein Haus kümmern? Wir führen einfach keine Wartungsarbeiten durch oder tun nichts, untersuchen zu lassen. Ich bin so froh, dass du die Sache selbst in die Hand genommen und ein Labor aufgesucht hast. Ich kann all deinen Zuhörern nur wärmstens ans Herz legen, genau dasselbe zu tun. Wenn dein Arzt dir das nicht anordnet, dann such dir entweder einen anderen Arzt oder mach es selbst. Da stimme ich dir zu 100 Prozent zu Darien. Ich habe mich auch dazu entschieden, eine.

Ganzkörper MRT machen zu lassen, von der mir mein Arzt aber abgeraten hat, weil es ein Risiko darstellt. Das war eine Ganzkörper MRT, die ich in Neuseeland nicht machen lassen durfte. Dafür musste ich nach längerem AH fliegen. Dann ging ich zu einer Firma namens Prenuvo, die das Ganze durchgemacht hat. Es war ziemlich schmerzlos und ich habe einige wertvolle und hilfreiche Informationen erhalten. Was denkst du über solche Scans, Ganzkörper oder Einzelscans? Gibt es etwas, das man deiner Meinung nach in Betracht ziehen sollte? Wenn man einen vorbeugenden Scan machen lassen möchte, ist eine Methode besser als die andere.

Ja, ich bin ein großer Verfechter von vorbeugenden Scans, wenn man die Ergebnisse mental noch verkraften kann. Okay. Eine MRT Untersuchung ist also nicht gefährlich. Bei einer einer MRT Untersuchung gibt es keine Strahlung. Man muss sich 45 Minuten in das Gerät legen. Die einzige Gefahr besteht bei Klaustrophobie. In diesem Fall könnte man Meditationstechniken anwenden. Pruvo ist ein hervorragendes Unternehmen, da die Untersuchung in einer sehr komfortablen Umgebung durchgeführt wird. Man kann während der Untersuchung Netflix schauen, es geht also sehr schnell. Hier sind die Vorteile einer Ganzkörper Erstens können anatomische Anomalien erkannt werden, die in Zukunft zu potenziellen Problemen führen könnten. Wie viele Menschen sind uns bekannt oder haben Sie davon gehört, die an einem Aneurysma im Gehirn oder in der Bauchaorta gestorben sind. Das hätte vollständig verhindert werden können. Mit einer Ganzkörper MRT kann auch Krebs viel früher erkannt werden, bevor er Symptome verursacht. Mit einer Ganzkörper MRT kann man auch Hinweise auf die Gesundheit der Leber erhalten, indem nach Fettleber gesucht wird. In einer Ganzkörper MRT können alle möglichen Dinge erkannt werden, von denen man mit einer Ganzkörper MRT Untersuchung nie etwas Ahnung, die man aber hat, weil es gibt keine andere Möglichkeit, wirklich unter die Haut zu schauen ohne Strahlung und man merkt es erst, wenn es zu spät ist. Deshalb bin ich ein Befürworter der Ganzkörper MRT. Ich weiß, dass Krankheitsangst ein reales Problem ist. Und wenn Sie jemand sind, der unter Krankheitsangst leidet, dann sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über diesen Test. Aber ich denke, dass dies ein weiteres Hilfsmittel ist, das wir endlich aus den Krankenhäusern herausgeholt haben, wo wir sie einsetzen. Wenn es zu spät ist, schauen wir uns an, wie groß Ihr Tumor geworden ist und wie er alles befallen hat. Und wir haben ihn an einen Ort gebracht, an dem Sie jetzt die Wahl haben, ob Sie diese Technologie nutzen möchten oder nicht. Ja, es wird ein bisschen Geld kosten. Ich glaube, Sie kosten jetzt etwa Dollar, aber das Zeug wird immer billiger. Bald werden Sie ein paar hundert Dollar kosten Und dann fast 100 Dollar, wissen Sie? Deshalb denke ich, es ist sehr nützlich, sich an diese Technologie zu gewöhnen. Was ich auch sagen möchte, ist, dass Leute im Moment scheiße sind. Scheiß drauf wie manche Ärzte, oder? Aber genau das haben viele Ärzte vor 10 Jahren mit DNA Tests gemacht. Heute sind DNA Tests ein fester Bestandteil der Medizin. Man möchte immer einen Schritt voraus sein und nicht hinterherhinken.

Ja, Da bin ich bei dir, Darien. Ich muss ehrlich sagen, ich habe ein gewisses Maß an Krankheitsangst. Ich hatte einen Knoten in meiner linken Brustwirbelsäule gefunden und das hat mich auf eine Reise geschickt. Ich fragte mich, warum der da ist. Mir wurde Es sei Gynäkomastie. Ich solle mir keine Sorgen machen. Aber ich habe eine familiäre Vorbelastung für Brustkrebs. Deshalb wollte ich zu dieser Untersuchung gehen. Ja, ich war nervös. Ich musste meditieren und mir etwas Lächerliches auf Netflix ansehen, um mich während des Ganzkörper MRTs abzulenken. Aber es war großartig. Ich kam fünf Tage später damit heraus. Ich hatte so umfassende Informationen und Seelenfrieden. Und wenn da etwas war, konnte ich es tatsächlich abklären lassen, behandelt werden, einen speziellen diagnostischen Scan machen lassen und einige Entscheidungen für meine eigene Gesundheit treffen.

Jetzt. Das ist so wichtig, James. Ich bin wirklich froh, dass du das MRT gemacht hast. Und was ich zusätzlich zu dem MRT sagen möchte, da du diesen Knoten da hast. Ich weiß nicht, ob du ihn schon von einem Arzt untersuchen liest oder nicht. Aber Männer sollten eine Mammographie machen lassen, wenn sie einen Knoten in der Brust ertasten. Ich bin Chirurg. Ich habe viele Knoten in der Brust entfernt und zwei oder drei Krebserkrankungen bei Männern in der Brust gefunden. Es ist also nicht nur eine Krankheit von Frauen. Männer können sie auch bekommen.

Ja, da bin ich deiner Meinung. Meine Mutter und meine beiden Großmütter hatten Brustkrebs, also habe ich eine Mammographie machen lassen. Und ja, das werde ich alle paar Jahre tun. Ja, nur weil es natürlich sehr unangenehm ist, aber Millionen andere tun es auch. Aber es ist eine gute Vorsorge. Genau, genau. Also Sie sind Chirurg. Worauf haben Sie sich in Bezug auf die Chirurgie im Laufe der Jahre konkret konzentriert?

Ich habe 25 Jahre lang operiert und bin jetzt in den Ruhestand gegangen, um mich der Gesundheits und Langlebigkeitsmedizin zu widmen, die ich so nenne. In den 25 Jahren habe ich zehn Jahre lang Unfall und Notaufnahmen durchgeführt. Dann habe ich weitere zehn Jahre lang rekonstruktive Chirurgie nach einer Krebserkrankung durchgeführt. Ich habe also viele Brustkrebserkrankungen behandelt und nebenbei ein paar Jahre lang auch Schönheitsoperationen durchgeführt. Aber jetzt, da ich das Licht der Welt erblickt habe und mich mehr der Prävention und der funktionellen Seite der Medizin widmen wollte, habe ich beschlossen, diese Karriere auslaufen zu lassen und mich ganz auf Next Health zu konzentrieren.

Darüber bin ich sehr froh. Ich werde auch einen Link zu nexthelf einfügen. Wir haben nicht nur hier in Neuseeland und Australien Zuhörer, sondern auf der ganzen Welt auch in ihrer Gegend. Wenn also jemand in der Nähe ist, sollte er oder sie mal vorbeischauen. Und wenn jemand in ihrer Nähe ist, Wälder, Sie sollten unbedingt mal vorbeikommen.

Danke.

Nun, Muskeln. Lass uns darüber reden. Also du wirst lachen, Darien. Ich bin gebaut wie ein Reiter. Ich bin also ziemlich schlank und wurde nicht mit einer großen Körpergröße gesegnet. Ich bin 1,52 Meter groß und 1,78 Meter groß müssen. Ich habe Schwierigkeiten an Gewicht zuzunehmen und das ist wahrscheinlich eine Entschuldigung, um fair zu sein. Und vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich nicht genug Protein esse. Ich esse tatsächlich nicht genug und das habe ich angefangen, das anzugehen. Ich habe auch angefangen, dreimal pro Woche Krafttraining zu machen, weil ich das noch nie gemacht habe. Und der Grund ist, dass ich eigentlich nicht wie Arie aussehen möchte. Mir geht es nicht nur um Muskeln, Das ist mir egal. Wenn ich 82 bin, möchte ich noch laufen können. Wir leben in einem kleinen hügeligen Dorf. Ich möchte den Hügel hinuntergehen und meine Lebensmittel kaufen und zum örtlichen Bauernmarkt gehen mit meinem Kumpels und zurück nach oben laufen. Ich möchte nicht hinfallen. Ich möchte, dass meine Gehirngesundheit so gut wie möglich ist. Mein Verständnis von allem, was ich in den letzten Jahren gelesen und gehört habe, ist, dass Muskeln, fettfreie Muskelmasse einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheitsspanne, Lebensdauer und auch auf die Neurologie haben. Daher würde ich gerne mit dir darüber sprechen, was du über Muskeln weißt und was wir tun können, um nachhaltig Muskeln aufzubauen.

Mein Lieblingsthema Muskeln sind aus vielen Gründen das Organ der Langlebigkeit. Okay, An einige Dinge hast du vielleicht noch nicht gedacht. Ein Grund ist, dass deine Muskeln dich natürlich beweglich halten. Je länger du beweglich bist, desto länger wirst du mit einer besseren Gesundheitsspanne leben. Okay, Wenn wir unbeweglich werden, verschlechtert sich unsere Gesundheitsspanne sehr sehr schnell. Okay. Die zweite Tatsache über Muskeln ist, dass deine Knochen aus einem Grund länger gesund und stark bleiben. Deine Muskeln. Es ist unglaublich wichtig, starke Muskeln zu haben, um starke Knochen zu haben. Du brauchst Vitamin D und K. Du brauchst natürlich etwas Calcium, aber das alles ist nicht nutzlos, wenn du nicht genug davon hast. Muskeln OK. Als nächstes. In den Muskeln findet der Stoffwechsel statt. Die Hälfte der Mitochondrien in deinem Körper befindet sich in den Muskeln. Wenn deine Muskeln gesund sind, haben sie auch einen gesunden Stoffwechsel. Und ein gesunder Stoffwechsel beugt nicht nur Diabetes vor, sondern auch allen Formen chronischer Krankheiten. Ein weiterer Grund ist, dass deine Muskeln auch endokrine Organe sind. Sie scheiden sogenannte Myokine aus. Myokine signalisieren dem Rest deines Körpers, dass du gesund bist, dass wir gut funktionieren und am Leben bleiben müssen. Denn wir sind gesund, wir sind in der Umwelt und wir müssen leben. Wenn deine Muskeln anfangen sich zu zersetzen, ist das ein Zeichen für schlechte Gesundheit. Und schlechte Gesundheit bedeutet, dass dein Körper einfach anfängt abzuschalten. Das sind nur vier von vielleicht 20 verschiedenen Gründen, warum deine Muskeln ein unglaublich wichtiges Organ deines Körpers sind. Und es hat für mich oberste Priorität, deine Muskelgesundheit zu schützen. Und deshalb machst du viele Dinge richtig. James Du nimmst mehr Protein zu dir. Ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Ziel, aber unbedingt muss nicht für jeden so sein. Zwei bis dreimal pro Woche, 20 bis 30 Minuten Krafttraining sind für fast jeden wichtig, um eine effektive Mindestdosis an Krafttraining zu absolvieren. Ich möchte noch ein paar Dinge hinzufü Wenn man Krafttraining macht, haben viele von uns wenig Zeit oder wir haben keine Zeit, eineinhalb Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Hier erfährst du, wie du die Effektivität dieses Trainings steigern kannst. Konzentriere dich auf Ganzkörperbewegung, Bankdrücken, Ausfallschritte oder Kreuzheben. Je mehr Bewegungen du machst, die keine Isolationsbewegungen sind, sondern den ganzen Körper, desto effizienter wird dein Training und desto besser sind gleichzeitig deine Balance und Koordination. Es ist funktioneller. Zweitens solltest du darauf abzielen, Gewichte zu heben, die du in einem Satz so nah wie möglich an das Muskelversagen heranbringst. Du musst nicht bis zum Muskelversagen gehen, aber wir sprechen von einer oder zwei Wiederholungen Reserve. Okay, was bedeutet das nun in der Praxis, wenn du einen Satzbankdrücken machst? Drücken Sie z.B. wenn Sie es 15 bis 20 mal schaffen, ist dieses Gewicht zu wenig für Sie und Sie müssen das Gewicht erhöhen, so dass Sie es nur acht oder neun Mal schaffen, bevor Sie versagen. Sie brauchen diesen Reiz, um Muskelwachstum und Kraft aufzubauen. OK. Drittens müssen Sie beim Training auch die Ruhezeiten einplanen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ein wenig aus, aber gönnen Sie sich auch zwischen den Ganzkörpertrainingseinheiten einen Tag Ruhe. In dieser Ruhezeit baut Ihr Körper neue Muskeln auf. Ich denke, viele wissen das bereits, aber ich möchte es noch einmal betonen. 24 Stunden sind die Zeit, die es wirklich dauert, neue Muskeln aufzubauen. Das ist also alles sehr wichtig. Ich denke auch, dass es einige bewährte Nahrungsergänzungsmittel gibt, die die Wirksamkeit Ihres Trainings definitiv verbessern können. Das sind Vitamin D, K, Magnesium und Kreatin. Alle drei dieser Nahrungsergänzungsmittel können sehr, sehr wichtig sein. Und schließlich ist der Bio Acer für die Muskelgesundheit die Skelettmuskelmasse, die Sie erhalten können, auf einer speziellen Waage, der sogenannten Bioimpotent Waage. Das ist eine Waage, auf die man sich barfuß stellt. Sie schickt einen leichten elektrischen Strom durch den Körper und zeigt einem die Skelettmuskelmasse an. Man kann also einfach seine normale Waage austauschen. Wie viel man wiegt, ist mir egal. Du has ja gesagt, dass du Probleme hast, an Gewicht zuzunehmen. Das ist mir egal. Ich möchte wissen, wie viel Skelettmuskelmasse du hast. Und mit dieser Waage, einer Bioimpotent Waage, die etwa 25 Dollar kostet, kann man seine Skelettmuskelmasse messen.

Ich werde mir heute eine bestellen. Ja, ich habe einen Link zu einer in meinem Leitfaden über Biomarker. Ich kann sie dir schicken. Genial, großartig. Nun an alle, die zuhören, der Link ist in den Shownotes. Holt euch das Biomarker PDF, dann seht ihr den Link. Das ist großartig, Darien. Unsere Gesundheit selbst zu lenken ist entscheidend. Das Einzige, was ich ändern möchte, ist Nächstes jahr werde ich 40 und mir sind die Hormone bewusst und ich habe definitiv diesen Knoten auf meiner Brust. Sie haben mein Östrogen, mein Testosteron und all diese verschiedenen Hormone gemessen. Ich weiß also, dass Hormone sehr wichtig sind und dass wir sie beeinflussen können. Was können Leistungsträger, die Energie und eine gute Gesundheit wollen, tun, um ihren Hormonspiegel zu steigern, zu schützen und aufrechtzuerhalten?

Ja, das ist schon wieder eine fantastische Frage. Das ist ein weiterer Biomarker, den jeder Mann und jede Frau für sich selbst verfolgen. Der Testosteronspiegel. Wir sind genetisch so programmiert, dass wir mit zunehmendem Alter weniger Testosteron produzieren. Das wissen wir. Viele Menschen, die super gesund sind, haben jedoch einen höheren Testosteronspiegel, während viele Menschen mit chronischen Krankheiten einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Das geht Hand in Hand. Es gibt also eine Menge Dinge, die wir tun können, um unseren Testosteronspiegel zu verbessern, ohne Testosteron Testosteron zu nehmen. Dazu gehört auch, dass wir ausreichend schlafen. Eine Meditation oder Atemübungen zweimal täglich sind extrem wichtig. Keine extrem verarbeiteten Lebensmittel essen, nicht viel sitzen und keine schweren Gewichte heben. All diese Dinge können tatsächlich deinen Testosteronspiegel verbessern. Bauchfett verlieren, das viszerale Fett unter unseren Bauchmuskeln, das besonders entzündungsfördernd ist und den Testosteronspiegel ebenfalls senken kann. Das sind also alles verschiedene technische, mit denen du deinen Testosteronspiegel verbessern kannst. Und deshalb weißt du, in welche Richtung du dich bewegst, wenn du alle vier bis fünf Monate deine Biomarker überprüfen lässt und wenn all diese Änderungen deines Lebensstils dich in die richtige Richtung führen. Wenn du deinen Testosteronspiegel mit diesen Dingen nicht verbessern kannst, ist es definitiv an der Zeit, einen Experten für Hormonersatztherapie aufzusuchen, denn das kann ein entscheidender Faktor für deine allgemeine Gesundheit sein und dich auch vor chronischen Krankheiten schützen.

Ja, das ist cool, dass du das sagst, denn oft greifen die Leute automatisch auf eine Hormonersatztherapie zurück, da sie damit ihr Risiko für Krebs usw.

Erhöht.

Aber aus deinem Hintergrund klingt es so als ob. Und die Forschung, die Sie betrieben haben, und natürlich auch das Gebiet, in dem Sie tätig sind, zeigen, dass das nicht stimmt. Ja, das wurde immer und immer wieder bewiesen. Es gibt mittlerweile viele Studien, die belegen, dass die Testosteron Ersatztherapie tatsächlich nicht mit Herzerkrankungen in Verbindung steht. Sie schützt vor allen Arten von Krebs.

Die Sicht auf Hormone hat sich in den letzten 15 Jahren stark verändert, denn unser Körper bildet sie ja aus gutem Grund. Wenn sie also sicher und wirksam sein können, warum sollten wir sie dann nicht nutzen? Ja, da stimme ich Ihnen zu. Was mich dort am meisten interessierte, war die Achtsamkeitsmeditation. Ich bin ein großer Befürworter. Ich mache das schon seit Jahren. Ich liebe es einmal am Tag, manchmal zweimal am Tag. Und manchmal, wenn ich meine Klienten oder Zuhörer zum Meditieren auffordere, kann das so eine weibliche Energie haben. Es ist so etwas Sanftes. Ich persönlich denke, es ist eine Superkraft. Sie wollen mir also sagen, dass es tatsächlich Testosteron beeinflussen kann. Oh, absolut. Ihre Der Testosteronspiegel reagiert sehr empfindlich auf die Menge an Stress, die man durchmacht. Daher ist Meditation eine sehr wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen. Auch wenn man weiß, dass man sich dadurch vielleicht nicht weniger gestresst fühlt, reguliert der Körper während der Meditation das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Während der Meditation steigt der Parasympathikus und sinkt der Sympathikus. Und wenn man das zweimal täglich macht, machen die meisten von uns das nie den ganzen Tag über. Man wacht auf, ist sofort gestresst und das Letzte, was man tut, ist aufs Handy zu schauen und ein paar E Mails zu beantworten. Während des Tages gibt es null parasympathische Aktivität. Wenn man das zweimal täglich macht, gibt man dem parasympathischen System die Möglichkeit, sich zu beteiligen und den Körper zu beruhigen, was den Testosteronspiegel verbessert. Das gefällt mir sehr. Das ist wirklich toll zu hören. Und wenn mir jemand sagt, dass es sehr weiblich ist und dass es sehr feminin ist, kann ich ihm jetzt sogar ein paar Fakten liefern. Das ist fantastisch.

Ja, ja, ich liebe es. Jetzt möchte ich ein wenig über Steroide nachdenken. Die Leute wollen Muskeln aufbauen und dafür verwenden sie Steroide. Wie steht es um die Forschung? Was sind die Fakten dazu? Kann das gesund sein? Gibt es eine Möglichkeit, es zu tun? Sollten wir es vermeiden? Ja, ich denke, Steroide. Weißt du, es gibt einen großen Es ist ein Sammelbegriff für viele verschiedene Möglichkeiten, etwas Exogenes einzunehmen, um deine Muskelmasse zu verbessern. Richtig. Testosteron wird technisch gesehen als Steroid betrachtet, ebenso wie Wachstumshormone und diese Wachstumshorm on Analoga. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Steroide zu kategorisieren. Was ich sagen werde, ist, dass es einen gesunden und einen ungesunden Weg gibt, dies zu tun. Natürlich solltest du versuchen, keine Steroide zu verwenden, wenn du es nicht brauchst. Aber wir haben gerade über Testosteron gesprochen und Testosteron schützt dich tatsächlich vor Krankheiten. Achtung. Also du verwendest möglicherweise Testosteron. Dann geht es darum, die Werte einzuhalten und nicht in den sogenannten superphysiologischen Bereich zu gelangen, wo du dir viel mehr gibst, als dein Körper jemals produziert hätte. Das sind Leute, die Steroide verwenden, um die Biologie auszutricksen und die Grenzen der Biologie zu überschreiten und mehr Muskeln aufzubauen, als sie selbst mit optimalen Testosteronwerten erreicht hätten. Dasselbe gilt für Wachstumshormone. Wir produzieren Wachstumshormone bis etwa zum Alter von 35 Jahren. Dann beginnen unsere Wachstumshormone zu sinken. Manche Menschen nehmen Wachstumshormone, um unsere Wachstumshormone zu verbessern und zu normalisieren. Andere Menschen nehmen Peptide, um eine natürlichere Sekretion ihrer Wachstumshormone zu erreichen. Manche Menschen übertreiben es damit völlig und nehmen zu viel. Das sieht man auch oft in der Bodybuilder Community. Ich würde sagen, dass Bodybuilder sie verwenden. Sie verwenden sie jetzt schon seit über zwei Generationen Effekte. Wenn das dein Endziel ist, dann tu es verantwortungsbewusst und unter der Aufsicht eines wirklich erfahrener Therapeut. Bitte kaufen Sie es nicht auf dem Schwarzmarkt, spritzen Sie es sich nicht selbst und all das. Aber ich denke, eine verantwortungsvolle Hormontherapie kann Ihnen sehr einfach zu einem besseren Muskelwachstum verhelfen, ohne Nebenwirkungen oder Risiken.

Danke, dass Sie das mit uns teilen. Das ist sicherlich etwas, das ich niemals in Erwägung ziehen würde. Ich möchte es auf natürliche Weise tun. Ich habe keine Bodybuilding Ambitionen. Ich möchte einfach nur länger gesund bleiben. Ich weiß das sehr zu schätzen. Also noch ein paar Fragen, bevor wir zum Schluss kommen. Wenn es einen Zuhörer gäbe, dann wäre das jemand, der viel leistet. Er ist sehr motiviert, er ist mit Leib und Seele bei der Sache. Er ist das, was er sich selbst als vielbeschäftigte Person bezeichnen würde. Er ist immer auf dem Laufenden, wenn Sie ihm morgens als erstes etwas ins Ohr flüstern könnten. Welcher Rat wäre das?

Ja, greifen Sie morgens nicht gleich nach Ihrem Handy. Okay, OK. Ich denke, viele von uns laden ihr Handy neben dem Bett auf. Es ist also buchstäblich das Letzte, was wir sehen, bevor wir ins Bett gehen. Das Erste, was wir tun, sobald wir aufwachen, ertönt der Wecker. Das Traurige an diesen Handys ist, dass sie mittlerweile viel mehr sind als nur ein Kommunikationsgerät und eine Uhr. Sie erhalten ständig Signale von ihrem Handy, die ihre Aufmerksamkeit ablenken und Stress erzeugt erzeugen. Studien haben gezeigt, dass selbst ein ausgeschaltet Handy neben dem Bett zu höheren Cortisolwerten führt, als wenn es gar nicht neben dem Bett liegt. Daher ist mein einfacher Ratschlag, das Ladegerät so weit wie möglich von sich entfernt im Haus zu platzieren. Ich bewahre meins neben meiner Kaffeemaschine auf. Es ist also das Letzte, das ich wegräume, bevor ich mit meiner Schlafenszeitroutine beginne. Ich habe eine Schlafenszeitroutine von etwa 30 Minuten, bei der ich keine elektronischen Geräte anschaue. Und wissen Sie was? Gleich morgen Morgens ist mein Handy nicht da, damit ich es sofort herausholen kann. Also gehe ich ins Badezimmer, putze mir die Zähne, hole mir eine Tasse Kaffee und benutze mein Handy, nachdem ich meine Morgenroutine erledigt habe. Diese kurze Zeitspanne zwischen Schlafenszeit und Aufwachen, in der du kein Handy zur Hand hast, ist ein echter Gamechanger für deine mentale und körperliche Gesundheit. Wenn du das ausprobierst, kann ich dir versprechen, dass es dein Leben verändern wird.

Großartig. Dem muss ich zustimmen. Nur das Handy aus dem Schlafzimmer zu nehmen, bewirkt schon viel. Das ist enorm wichtig. Und du hast über deine Morgenroutine gesprochen. Gibt es noch etwas anderes, das du in Bezug auf die Morgenroutine nicht erwähnt hast, das dir hilft, einen richtig guten Tag zu strukturieren. Ja, ich glaube fest an meine Morgenroutine. Ich praktiziere das jetzt seit 30 Jahren und es ist ein Eckpfeiler meines Lebens. Ich versuche es nie auszulassen. Meine Morgenroutine umfasst ein paar Dinge, die ich für meine Denkweise, für die Gesundheit meines Gehirns und auch für meine körperliche Gesundheit tue. Ich beginne damit Tagebuch zu schreiben. Ich mache eine Visualisierungs und Affirmationsübung. Jede Übung ist dankbar. Das alles dauert nur etwa 10 Minuten. Dann gehe ich zum Lesen über. Ich lese etwa 30 Minuten pro Tag. Ich lese tatsächlich drei verschiedene Bücher gleichzeitig, jeweils nur ein paar Seiten. Und dann gehe ich zu etwas Körperlichem über. Ich mache mir eine Tasse Kaffee, ich trinke ein großes Glas Wasser, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel, ich mache ein zehnminütiges Workout, ich stemme schwere Gewichte, dann trinke ich meinen Kaffee und dann mache ich mit meinem restlichen Tag weiter. Ich liebe es. Ich liebe das wirklich. Also vieles davon ist meinem sehr, sehr ähnlich. Aufwachen, meditieren, Tagebuch schreiben, lesen. Am Bett liegen vier oder fünf Bücher. Ich bin da genauso wie du, M. Aber was die Nahrungsergänzungsmittel angeht, das einzige, das ich nehme, ist dieses Präbiotikum oder Postbiotikum, ein Probiotikum für meinen Darm. Was nimmst du sonst noch?

Ja, also ich bin seit kurzem Berater für eine Firma namens Z.

Das ist eine fantastische App. Da kannst du, wenn du dahin gehst, mein gesamtes Nahrungsergänzungsmittelregime sehen, das ich nehme und sie gibt dir eine Bewertung für alle verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, soweit es um deren Qualität geht. Und deswegen liebe ich diese App und M. Du kannst dort auch andere Biohacker und Nahrungsergänzungsmittel von Ärzten und Protokolle finden. Aber wie auch immer, was ich sagen würde, ist, dass es ein paar bestimmte wichtige Nahrungsergänzungsmittel gibt, deren Einnahme meiner Meinung nach wirklich jeder in Betracht ziehen sollte. Und das sind Vitamin D, K, Magnesium und eine Mischform aus Magnesium und einem Omega Präparat. Und dann nehme ich zusätzlich noch Kreatin, das meiner Meinung nach auch jeder nehmen sollte, Männer und Frauen. Und zu guter Letzt habe ich noch ein paar Nahrungsergänzungsmittel für die mitochondriale Gesundheit, die ich einnehme, die die Wirksamkeit und die Anzahl der Mitochondrien in jeder Zelle meines Körpers verbessern. Das ist also sozusagen mein Nahrungsergänzungsmittel Stack, den ich verwende. Und ich recherchiere viel auf, ich lese die wissenschaftlichen Arbeiten. Ich bin wirklich davon überzeugt, dass es ein echter Game Changer sein kann, mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln anzufangen.

Ich finde es toll, ich werde sie mir aufschreiben. Und Magnesiumcitrat wäre das ein guter Durchbruch.

Bei Bio Optimizers Magnesium, da es fünf verschiedene Formen von Magnesium enthält. Alle haben unterschiedliche gute Wirkungen. Großartig. Das ist erstaunlich. Danke. Und wenn wir 15 Jahre vorspulen und wir uns erneut unterhalten würden und du sagen würdest, James, ich bin einfach so stolz, ich bin so aufgeregt, was passiert ist. Wie würdest du NextHealth beschreiben? Ja, im Moment hat NexHealth zwölf Kliniken in den Vereinigten Staaten und Kanada und eine in Dubai. Und meine Vision für Nexalth ist, dass wir ein neues Gesundheitssystem schaffen. Damit meine ich, dass unser derzeitiges Gesundheitssystem kein Gesundheitssystem ist. Es ist ein Krankenversorgungssystem. Dort geht man hin, um eine Krankheit diagnostizieren zu lassen und entweder eine Operation oder eine Pille zu bekommen. Gott sei Dank haben wir das. Wenn man einen Herzinfarkt hat, bei einem Krebs diagnostiziert wird oder von einem Bus angefahren wird, muss man dorthin gehen. Die meisten von uns, wie auch gesunde Menschen wie Sie, möchten das nicht tun. Sie wollen das tun, wenn es irgendwie geht. Wo gehen Sie also hin? Wo tun Sie all das, worüber wir gerade gesprochen haben? Das ist Next Health. Wir sind die Klinik, die Ihre Gesundheit optimiert, chronische Krankheiten heilt und sie vor Krankenhausaufenthalten bewahrt. Und es müsste Tausende und Abertausende solcher Kliniken wie unsere geben. Für jede Arztpraxis sollte es eine Klinik wie unsere geben. Da bin ich ganz Ihrer Meinung. Tausende davon, nicht wahr? Wo jeder einen Ort hat, an den er gehen kann, wo er seine Biomarker verwalten kann und wo er gut beraten wird. Sobald etwas entdeckt wird, wird es sofort behoben und Sie erhalten Ihre eigenen Daten. Das ist mein Ziel. Wir planen in den nächsten 3 Jahren 150 Standorte zu eröffnen. Und ich denke, es gibt noch Platz für viele weitere.

Ich freue mich darauf. Ich würde mich sehr mit Ihnen über Australien und Neuseeland unterhalten und Sie hier vor Ort einladen, denn wir brauchen sie. Ich freue mich sehr. Ich würde mich sehr freuen. Das ist ja toll. Jetzt noch eine letzte Frage. Darien. Stell dir vor, wir beide spielen viele Jahre in der Zukunft und du bist dir sehr bewusst, dass es dein letzter Tag auf Erden ist. Ja, ich würde mich sehr freuen. Das ist ja toll. Jetzt noch eine letzte Frage. Darien. Stell dir vor, wir beide spielen viele Jahre in der Zukunft und du bist dir sehr bewusst, dass es dein letzter Tag auf Erden ist.

Und dann kommt jemand sehr Junges, das du sehr liebst, in den Raum und darin Ich muss unbedingt wissen, wie ich mein Leben mit Absicht führe. Was würdest du dieser Person raten?

Ja, ich würde ein paar Dinge Werde ein Meister deiner Routinen und Gewohnheiten. Sie werden dich jedes Mal in die richtige Richtung führen.

Lies so viel wie möglich. Lerne und lies jeden Tag und hänge nicht an materiellen Dingen. Materielle Besitztümer sind im Grunde genommen größtenteils eine Ansammlung von Müll. Und je weniger du anhäufst, desto besser ist es für dich, deinen Geisteszustand, aber auch für deinen Geldbeutel. Wie viele Dinge kaufst du und wirfst sie dann weg? Das ist doch reine Verschwendung. Und so werden sie geistig und finanziell gesünder sein, wenn sie die Bindung an Dinge aufgeben.

So viel Weisheit. Ehrlich gesagt, ein großartiger Rat. Und ich möchte alle daran erinnern, dass in den Shownotes ein Link ist. Bitte klicken Sie darauf. Dort gibt es eine unglaubliche Ressource von Dr. Daran Shah. Und ich werde auch nach Ihrem Nahrungsergänzungsmittelregime bei dieser Nahrungsergänzungsmittelfirma suchen. Ich werde dort auch einen Link dazu einfügen.

Vielen Dank. Sie verkaufen keine Nahrungsergänzungsmittel. Es sind nur Auflistungen und Bewertungen. Und wissen Sie, die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist wie der Wilde Westen. Es gibt so viel Mist da draußen. Vor allem, was man online kaufen kann. Das hilft einem wirklich zu verstehen, was wirklich funktioniert und was von guter Qualität ist.

Wunderbar daran. Danke für alles, was du tust. Danke für die die Mühe, die du in deine Forschung steckst, für die Hilfe Für deine Patienten und vor allem dafür, dass du dein Wissen offen teilst. Du behältst es nicht für dich, du teilst es. Also Hut ab und bitte mach so weiter.

James. Vielen Dank. Ich kann es kaum erwarten, nach Neuseeland zu kommen und mit dir abzuhängen.

Wo wohnst du in Neuseeland?

Direkt in Christchurch. Gleich außerhalb von Christchurch, in einer kleinen Stadt namens Littleton. Ach, wunderschön. Ich kann es kaum erwarten, dich zu besuchen.

Ja, komm vorbei und sag Hallo. Das werde ich tun. Grüße Darien. Danke.