How to Live Longer and Stronger: Bill Gifford on Outlive, Peter Attia, and Healthspan Habits

Bill geford und Dr. Peter Ayer haben das Buch Outlife geschrieben. Interessieren Sie sich für Langlebigkeit? Diese Folge ist ideal. Ich setze mich ausführlich mit Bill Geford zusammen und unterhalte mich über die Gesundheitsspanne und ein längeres und gesünderes Leben. Bill herzlich willkommen zum Podcast Lead on Purpose. Danke für die Einladung. Freut mich, dass Sie da sind. Sie sind schließlich weltweit führend in Sachen Langlebigkeit. Sie und Dr. Peter Atter haben dieses unglaubliche Buch Outlife geschrieben. Ich habe es auf so vielen Tischen an Flughäfen gesehen. Ich habe es bei Kunden in den Regalen ihrer Bücher gesehen. Ich habe es in jeder Buchhandlung gesehen, in der ich war, in Neuseeland, Australien und Großbritannien. Es ist einfach unglaublich. Sie haben über eine Million Exemplare verkauft und es verändert Leben. Ja, und das ist wirklich das Erfreulichste. Weißt du, es ist natürlich toll, es am Flughafen zu sehen, aber wenn ich von Leuten höre, dass sie dank des Buches eine Angewohnheit geändert haben oder einen Teil ihres Lebens verändert haben oder ihr Leben komplett verändert haben und sich auf einem besseren Weg befinden, dann höre ich das einfach gerne. Ja, ich auch. Und ich denke, dass du bei deinen Aussagen so gründlich recherchiert hast, dass du wirklich die gebotene Sorgfalt walten lässt, um sicherzustellen, dass deine Aussagen mit den Auswirkungen auf die Gesundheit und Lebensdauer eines Menschen übereinstimmen. Um den Ball ganz taktisch ins Rollen zu Welches sind bei all den Recherchen, die du durchgeführt hast, die zwei wichtigsten täglichen Gewohnheiten, die sich bei Menschen durchweg zeigen, die länger und stärker leben?

Richtig?

Ich denke, die offensichtlichste ist Sport. Aber ich möchte noch etwas tiefer gehen und Bewegung sagen. Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber du solltest dich auf die eine oder andere Weise bewegen. Also gehen ganz einfach Berghauf gehen, Treppensteigen, M Rennen, Weißt du, irgendeine Art von Ausdauertraining, Längere, weißt du, länger andauernde Bewegung. Aber selbst wenn man einfach nur vom Schreibtisch aufsteht und sich hinsetzt und zu Hause die Treppen rauf und runter geht und sich bewegt, hat das eine Wirkung. Sie haben Studien durchgeführt, in denen sie Beschleunigungsmesser an Menschen angebracht haben. Und sie haben herausgefunden, dass die Menschen, die zapeln, tatsächlich bessere Ergebnisse erzielen als die Menschen, die still sitzen. Und das wissen wir doch alle, oder? Wir kennen Menschen, die sich nicht bewegen. Andere bewegen sich und erzielen bessere Ergebnisse. Das ist also Punkt 1, richtig? Das ist erstaunlich. Nicht nur Sport, sondern Bewegung. Und ich denke, der zweite Punkt, den ich nennen würde, und das ist schwer für mich, weil ich kein guter Schläfer bin, Aber ich denke, Schlaf ist ganz klar der zweite Dreh und Angelpunkt für ein langes und gesundes Leben. Und außerdem wissen wir alle, wenn man nachts gut schläft, ist man am nächsten Tag ein besserer Mensch. Oder man ist glücklicher, man ist nicht mürrisch, man versteht sich mit seiner Familie, man ist leistungsfähiger bei der Arbeit. Aber seltsamerweise, und das war eine Überraschung, wirkt es sich auch auf die Gesundheit des Stoffwechsels aus. Selbst eine beschissene Nacht kann einen sozusagen auf den Weg zur Insulinresistenz bringen. Wow.

Ja.

Und das war eine Überraschung. Das ist ja der Wahnsinn.

Ja.

Und wenn wir uns beides ansehen, also Bewegung und Schlaf, dann ist der gesunde Menschenverstand nicht immer die gängige Praxis, oder? Aber wenn wir uns die Bewegung ansehen Ich lebe auf einem Hügel, er liegt auf dem Kraterrand eines alten Vulkans, täglich rauf und runter mit den Hunden den Hügel. Man bewegt sich also ein wenig. Aber wenn man übers Spazierengehen spricht, sagen die ach, das ist doch kein Sport. Aber wenn wir auf oder Schritte pro Tag kommen, dann denke ich schon, dass es einige Vorteile hat. Aber siehst du irgendwelche Zahlen in Bezug darauf, was die Leute erreichen sollten? Ist es gut oder schlecht, unsere Schritte zu zählen oder all das Zeug? Jeder ist anders.

Richtig.

Meine Mutter ist 83 und ich habe sie gerade erst zu Hause besucht und wir sind zweieinhalb bis drei Kilometer durch die Nachbarschaft. Gelaufen. Das fand ich großartig. Aber weißt du, nicht jeder kann das, wenn er 80 oder so ist oder wenn er 50 ist. Jeder ist also anders. Und ich denke, ich bin gegen diese pauschalen Empfehlungen, die für alle passen. Für manche Leute sind Schritte vielleicht erstaunlich. Für die Leute, die gestern beim Boston Marathon mitgelaufen sind, ist das wie ein Frühstück, richtig? Ja, zu 100 Prozent. Und was den Schlaf? Wie sieht guter Schlaf aus? Woran erkennen wir, dass wir besser schlafen? Gibt es bestimmte Dinge, die wir tun können, um ihn zu verbessern? Ich meine, es geht darum, wie man sich fühlt, wenn man aufwacht. Richtig, Aber Schlaf ist wirklich ein Mysterium. Man wünscht sich, man könnte einfach eine Pille nehmen oder den Computer einschalten, ihn für die Nacht herunterfahren und einfach nur selig schlafen. Aber so funktioniert das nicht. Es ist ein komplexer Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Müdigkeit. Wie sind deine Arbeitszeiten? Lebst du in einer anderen Zeitzone? Hattest du gerade Streit mit deinem Partner? Hast du vor dem Schlafengehen eine stressige Nachrichtensendung gesehen? Denkst du darüber nach, was du am nächsten Tag erledigen musst? Denkst du über ein schwieriges Gespräch nach, das du führen musst oder das du schon hattest? Es gibt eine ganze Reihe von Dingen. Bei mir ist es oft so, dass ich wach liege und über ein Schreibprojekt nachdenke, das ich gerade am Laufen habe oder dass ich Dinge vergesse, die ich hätte tun sollen und die ich am nächsten Tag erledigen muss. All diese Dinge. Aber im Grunde genommen läuft es darauf hinaus, dass du direkt vor dem Schlafengehen richtig müde bist. Und eine Sache, die ich kürzlich festgestellt habe, ist, dass es tatsächlich ein bisschen hilft, früher ins Bett zu gehen. Interessant Ich fühle mich einfach besser. Ich gebe mir ein größeres Zeitfenster zum Schlafen und ich fühle mich besser. Dann habe ich kleine Rituale, um mir abends eine Tasse Tee zuzubereiten. Ich glaube, die Wärme des Tees wärmt den Körper auf und wenn er sich dann abkühlt, hilft das laut Studien beim Einschlafen ein heißes Bad zu nehmen oder in die Sauna zu gehen und sich dann abzukühlen, hilft einem, in den Schlafmodus zu gelangen. Hey James, hier ist er. Ich möchte dir kurz etwas mitteilen. Ich werde oft gebeten, Keynotes und Workshops für Teams und Unternehmen auf der ganzen Welt zu halten. Von London bis zur Antarktis, von Amerika bis Australasien, von Armeen über kleine bis hin zu großen Unternehmen und Sportmannschaften. Ich halte Keynotes über die Denkweise von Leistungsträgern, die Gewohnheiten von Leistungsträgern und darüber, wie wir mit Veränderungen umgehen. Wenn Sie möchten, dass ich zu Ihnen komme und vor Ihrem Team oder auf Ihrer Konferenz spreche oder einen maßgeschneiderten Workshop abhalte, kontaktieren Sie bitte mein Team. Karoline Jlokhan com kann Ihnen gerne weiterhelfen. Ich werde auch dafür sorgen, dass wir das in die Shownotes aufnehmen. Interessant. Das ist großartig und ich würde das gerne anhand ihrer Recherche betrachten. Das Buch Ends of the Day, the Starting the Day and the Finishing the Day. Es gibt Leute, die Bücher und Kurse über Morgen und Abendroutinen geschrieben haben. Und du hast vorhin gesagt, dass es bei jedem anders ist und jeder vielleicht anders tickt. Manche Menschen sind Nachteulen, andere Frühaufsteher. Gibt es deiner Forschung zufolge bestimmte Rituale, wie die, die du gerade erwähnt hast, die Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen und sie dann auch besser in den Tag starten lassen? Klar, Ich meine, fangen wir mal an mit. Ich meine, ich weiß, du bist oder ich glaube, ich habe das richtig verstanden. Du bist ein Alkoholiker, Aber das stimmt, viele Menschen sind das und ich liebe ein Glas Wein. Manchmal trinke ich auch zwei Gläser Wein, manchmal trinke ich auch drei Gläser Wein. Für mich ist es dann so, dass ich zum Beispiel das letzte Glas Wein weglasse. Man braucht es nicht mehr, aber dann schläft man besser und fühlt sich am nächsten Tag besser. Also zack, Aktion und Belohnung. Aktivität ist auch hier der Schlüssel. Ich denke, 30 Minuten sind ein gutes Minimum. M. Ich merke, dass ich besser schlafe, selbst wenn ich eine minütige Pelotonfahrt mache. Weißt du, tagsüber schlafe ich besser. Müssen lesen hilft. M. Du kannst ein langes, langes, langweiliges Buch über Langlebigkeit lesen. Wir haben es hier, Leute, und es hat 500 Seiten.

Es ist überhaupt nicht langweilig. Es ist faszinierend. Aber ja, ich mag deine Bescheidenheit.

Ja, weißt du, es ist lustig. Als ich das Buch mit Peter schrieb, machte mir besonders das Kapitel über den Schlaf wirklich zu schaffen, weil ich über all die schrecklichen Dinge lassen, die passieren können, wenn man nicht gut schläft. Sogar ein erhöhtes Risiko für Alzheimer, aber auch emotionale Dysregulation und schlechte Leistung bei der Arbeit. Also lag ich nachts da und dachte über all diese Dinge nach. Oh mein Gott, ich schlafe nicht und ich werde morgen nicht schreiben können und in 10 Jahren werde ich Alzheimer haben. Es war schrecklich. Das bringt mich zu meinem Punkt, der Und das ist nicht intuitiv, weil jeder seinen Aura Ring hat und seinen Schlaftracker auf seinem Gerät. Man sollte sich nicht verrückt machen, oder? Also musste ich mich schließlich von meinem Aura Ring trennen. Er gab mir ein paar nützliche Informationen, aber irgendwann wurde ich wegen meiner Punktzahl nervös. Das hat bei mir nicht funktioniert. Man hat das Gefühl, beobachtet und überwacht zu werden. Man muss sich also keine Sorgen machen, wenn man irgendwann nicht mehr gut genug schläft. Es korrigiert sich bis zu einem gewissen Grad selbst. Man weiß, wie es ist, wenn man fliegt, zum Beispiel in die USA, wenn man transatlantisch fliegt oder was auch immer und nicht genug Schlaf bekommt, wird man in der nächsten Nacht natürlich besser schlafen. Punkt. Und das ist eine Möglichkeit, wie Schlaflosigkeit behandelt. Schlafentzug. Sie lassen die Leute nicht schlafen, werden dann richtig müde und schlafen dann sehr gut. Dann denken sie, okay, so sieht eine gute Nachtruhe aus. Wir können das also durch Bewegung erreichen. Und du sprichst von 30 Minuten. Gibt es also ein Minimum von 30 Minuten. Okay, 30 bis 90 Minuten wären großartig. Und glaubst du, dass es von Vorteil ist, das Tempo zu halten? Jemand könnte zum Beispiel Schritte gehen. Beschränken wir uns beim Gehen auf das Wesentliche. Ist es besser, sich über den Tag zu verteilen, als nur einmal zu gehen und fertig? Ich möchte, dass ich mindestens eine Hauptbewegung am Tag habe. Das kann auch ein längerer Spaziergang sein. Ich habe Hunde, richtig. Ein längerer Spaziergang mit den Hunden kann auch dazugehören, aber das ist ein echtes Minimum. Ja, ich persönlich fühle mich nach einer dreiig bis minütigen Sitzung mit regelmäßiger Aktivität besser. Das gefällt mir sehr. Und wenn wir uns auf die morgendliche Seite der Dinge konzentrieren, wie Meditation, Tagebuchschreiben, Lesen, Kältetherapie, Bewegung, Trinken und andere Dinge, Gibt es da ein Ritual, das du praktizierst oder das deine Erfahrung nach zu einem richtig guten Tag beitragen kann? Alle reden davon, morgens Tagebuch zu schreiben. Das hat meiner Meinung nach seinen Wert. Aber wie sieht es mit dem Tagebuchschreiben am Abend aus? So kannst du all die Dinge loswerden, die dir im Kopf herumschwirren und Ideen für den nächsten Tag. Ich mache das auf eine Art Listenform. Ich schreibe mir einfach ein paar Sätze über Dinge auf, die ich am nächsten Tag in Angriff nehmen möchte. Schreibe also vielleicht mal abends Tagebuch, um dich zu entlasten und mit einem klaren Kopf schlafen zu gehen. Das gefällt mir sehr. Zurück zum Morgen. M. Weißt du, geh aus dem Haus. Weißt du, steh auf, geh raus, sieh dir die Sonne an, beweg dich. Ich bin kein großer Morgensportler. Ich glaube, ich bin eher eine Nachtheule. Vielleicht nicht nur ein Morgenmensch. Aber aus dem Haus zu gehen, mich zu bewegen, weißt du, mit ein paar Leuten zu reden, was ich beim Gassi gehen mit dem Hund auch mache, genial. Das bringt mich in Schwung. Und diese kleine Bewegung, das ist jetzt nicht wissenschaftlich, aber ich habe das Gefühl, dass sie den Kopf frei macht, körperlich und geistig, und mich in die Gänge bringt.

Punkt.

Und manchmal höre ich mir einen Podcast an, weißt du, das ist cool oder ein Hörbuch oder was auch immer. Ja, ich liebe es. Und man fängt einfach an, sich langsam in den Tag zu gewöhnen, aufzuwachen, sich mit der Natur und anderen Menschen zu verbinden. Dann ist man bereit, in den Tag zu starten.

Ja, ja, ich liebe es.

Und was die Ernährung angeht, spielt die Ernährung natürlich eine große Rolle für unsere Gesundheit und Langlebigkeit. Pflanzliche Ernährung, Fleisch, Alkohol haben wir ja schon erwähnt. Gibt es etwas, wo du morgens sagst, ja, damit fange ich gerne an oder intermittierendes Fasten. Hast du diesbezüglich irgendwelche Rituale? Alles außer Pfannkuchen oder etwas Großes, das gebacken wird? Ich liebe Pfannkuchen und Ahornsirup. Aber wenn ich das zum Frühstück esse, was alle zwei Monate vorkommt, breche ich zusammen. Ich fühle mich dann gegen 11 Uhr morgens einfach nur total beschissen. Bei mir sind es also wahrscheinlich fünf Tage die Woche Eier und dann vielleicht ein fetter griechischer Joghurt mit etwas Obst und vielleicht etwas Müsli, aber kein zuckerhaltiges Müsli wie das Nussmüsli.

Ja, ja.

Also vier Tage Eier und drei Tage davon. Ich bekomme Hunger, also bin ich kein guter Faster. Es ist interessant, okay, wir können vielleicht später über Fasten sprechen. Ja, definitiv. Aber ja, ich muss morgens etwas essen. Ich muss eine oder zwei ordentliche Tassen Kaffee trinken und ich habe das Gefühl, dass Kaffee als Langlebigkeitsdroge unterschätzt wird. Warum ist das so? Erzähl mir mehr darüber. Nun, weißt du, früher dachten Kaffee sei ungesund, weißt du früher. Aber dann fanden sie heraus, dass die Leute eine Tasse Kaffee in der einen Hand tranken und in der anderen Hand eine Zigarette hatten oder ein schlechtes Frühstück aßen. Und so stellte sich heraus, dass Kaffee tatsächlich ziemlich stark mit einem längeren und gesünderen Leben in Verbindung gebracht wird. Ich denke, er ist gut für die Leber.

Ha?

Ja, er ist so etwas wie ein Leberstimulans. Interessant. Und wenn wir uns Kaffee anschauen, hahaben wir natürlich Instant Kaffee, Brühkaffee, Espresso. Koffeinhaltig und koffeinhaltig. Wozu greifen Sie morgens am liebsten? Oh, ich trinke Filterkaffee. Wir haben auch einen Cam Kaffee und ich glaube, der schmeckt ganz gut. Ich liebe den Geschmack. Ich liebe den Geschmack von Wein, aber Kaffee hat eine bessere Wirkung. Manchmal verwechsle ich das. Das ist eine lustige Geschichte. Als Peter und ich etwa ein Jahr und eineinhalb Jahre an dem Buch gearbeitet hatten, dachte ich mir, dass das Ende in Sicht ist. Ich glaube, wir haben das ganz gut im Griff. Wir müssen nur noch ein paar Kapitel über Bewegung, Ernährung und Schlaf schreiben. Das wird einfach. Weihnachten steht vor der Tür und diese richtig gute Espressomaschine von Peter steht bei mir vor der Tür. Ich dachte, das ist ein nettes Geschenk, wenn man bedenkt, dass wir fast fertig sind. Dann hieß es okay, wir sind noch nicht fertig. Wir hatten also ein Konzept für das Buch. Es sollte sehr wissenschaftlich werden, mit Kapiteln in der Mitte, die sich mit chronischen Krankheiten, der Wissenschaft, des Alterns und einer veränderten Ausrichtung der Medizin befassen, um langfristiger zu denken. All diese großen Ideen und wichtigen Themen wie zb. Okay, die taktischen Dinge werden nur etwa fünf Prozent ausmachen. Wir werden nur ein bisschen von diesem und jenem darüber haben, wie man sich richtig ernährt und wie man trainiert. Und als wir uns in diese Themen vertieft hatten, stellte sich heraus, dass sie so umfangreich und kompliziert waren und dass wir sie den Leuten irgendwie erklären mussten, so dass sie am Ende fast die Hälfte des Buches ausmachten. Wow. Ja, diese Espressomaschine kann man wirklich lange leben. Das glaube ich auch. Interessanterweise habe ich das Buch damals aus dem Grund zur Hand genommen, weil ich gerne länger leben würde. Ich träume davon, mit etwas Glück ein Enkelkind zu bekommen. Mein Sohn ist erst acht Jahre alt. Ob er Kinder möchte oder nicht, weiß ich nicht. Ich würde jedenfalls wahnsinnig gerne eines Tages Großvater werden. Dazu muss ich gesund sein. Ich muss muss geistig präsent sein. Ich weiß, dass ich nicht alles kontrollieren kann, aber es gibt vieles, das ich beeinflussen kann. Dieses Buch ist für mich wie ein Generalschlüssel dafür. Länger ist toll. Aber wir haben ja am Anfang über die Gesundheitsspanne gesprochen. Was ist also der Unterschied zwischen Gesundheitsspanne und Lebensspanne? Wie definieren wir das für jemanden? Nun, sie überschneiden sich, aber technisch gesehen ist die Lebensspanne die Zeit, die man lebt. Hm. Und wissen Sie, viele Leute im Gesundheitswesen verwenden diese Lebenserwartung als Näherungswert für die Gesundheit der Bevölkerung. Aber das stimmt nicht wirklich. Denn wir alle wissen, dass es einen bestimmten Punkt gibt, an dem man nicht mehr gesund ist.

Richtig?

Im Alter. Und wir alle haben gesehen, wie Eltern und Großeltern in diese Lebensphase eintreten. Es gibt also etwas, das man Gesundheitsspanne nennt. Und technisch gesehen ist die Gesundheitsspanne die Zeitspann, in der man frei von Krankheiten, chronischen Krankheiten und Behinderungen bleibt. Hm, richtig. In den USA sind wir in diesen Dingen nicht so gut, aber sie liegt derzeit wahrscheinlich bei 66 Jahren. Und die durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 79 bis 80 Jahren, also 14 Jahre. Eine lange Zeit.

Ja.

Und dann haben Peter und ich darüber nachgedacht und mit anderen Leuten aus dem Bereich gesprochen und wir kamen zu dem Schluss, dass die zweidimensionale Definition der Gesundheitsspanne wirklich nicht ausreicht. Wir wollen also wirklich ein Gefühl dafür vermitteln, ob man nicht nur frei von Krankheiten und Behinderungen ist, sondern ob es einem gut geht.

Richtig.

Bist du leistungsfähig und bist du zufrieden? Es gibt also drei Dimensionen und diese Dimensionen haben wahrscheinlich noch mehr Dimensionen. Aber es geht um die körperliche Funktion.

Richtig.

Die kognitive Funktion.

Richtig.

Die kognitive Gesundheit. Weißt du, erinnerst du dich an Dinge? Hast du exekutive Funktionen? Bist du leistungsfähig? Und der dritte Teil ist sozusagen die emotionale Gesundheit, die mentale Gesundheit. Es geht nicht wirklich um mentale Gesundheit. Es geht mehr darum, ob du zufrieden bist.

Richtig.

Hast du einen Sinn. Freust du dich auf den Tag, wenn du morgens aufwachst? Hast du, wie du sagst, eine Priorität für den Tag? Hast du etwas zu tun, das für dich von Bedeutung ist? Und ich denke, das ist auch eine wichtige dimension der Gesundheitsspanne, 100 Prozent. Und ich finde es toll, dass es diese drei Dimensionen gibt, die man berücksichtigen muss. Denn als ich jünger war, wurde mir immer gesagt, dass Cardio alles ist. Laufen, aufs Laufband gehen, das ist es, was dir ein langes, gesundes Leben beschert. Und ich kenne viele Läufer, die in ihren ERN sind und nicht mehr laufen können. Ihre Knie sind kaputt, ihre Hüften sind schlecht, ihr Rücken auch. Ich weiß nicht, ob das die Antwort ist. Und ich höre immer öfter, ich würde dich gerne zu deiner Forschung befragen, dass der Aufbau von Muskelmasse ein wirklich wichtiger Faktor für ein längeres und stärkeres Leben ist. Ja, hier ist eine Möglichkeit, darüber nachzudenken. Cardiotraining ist wichtig, damit du 80 wirst. Das hilft dir länger zu leben als jemand, der das nicht macht. Aber Krafttraining hilft dir mit 80 zu überleben. Und das vernachlässigen zu viele von uns. Und zu viele Leute machen einfach immer das Gleiche. Sie laufen einfach weiter und weiter. Und weißt du, Laufen hat seine Grenzen. Laufen ist toll, wenn man jünger ist, oder? Aber nicht jeder kann bis in seine ER laufen. Und vielleicht sollte das auch nicht jeder, oder? Also such dir eine weniger belastende Aktivität, aber du musst trotzdem weitermachen. Und das ist schwer für mich, weil ich ein Ausdauer Nerd bin. Finde einen Weg, Widerstand in dein Training einzubauen. Oder ich bin hier in meinem Büro, warte kurz, ich habe diese kleinen Liegestützgriffe. Ich liebe sie. Man legt sie auf den Boden, schnappt sie sich und macht einen Liegestütz. Ich liebe sie. Nach einem Anruf oder so mache ich einfach 10 Liegestütze oder so, 15 oder nur ein paar, um Energie zu tanken. Ja, solche Sachen. Aber dieses Krafttraining hilft dir im Alter zu überleben. Ich versuche das meiner Mutter zu erklären, aber sie hört mir nicht zu. Es ist schwer, die Leute dazu zu bringen, das zu tun. Ja, natürlich. Und wenn ich über Muskelmasse nachdenke und das ist eine physische Sache, die mir in meinen ERN und ERN körperlich geholfen hat, gibt es auch eine kognitive Komponente. Wenn wir Muskelmasse aufbauen, kann das dazu beitragen, neurologische Erkrankungen zu verhindern? Auf jeden Fall. Und das war eine der erstaunlichen kleinen Zusammenhänge, die wir beim Schreiben dieses Buches entdeckt haben. Sie wissen schon die Zeit nach der Espressomaschine. Wir haben aber auch eine Studie gefunden, in der Muskelkraft gemessen und dem Risiko für Demenz und kognitiven Verfall gegenübergestellt wurde. Und Sie haben einen sehr, sehr starken umgekehrten Zusammenhang festgestellt. Menschen mit mehr Muskelmasse, mehr fettfreier Muskelmasse und man muss nicht unbedingt muskelbepackt sein, man muss nur etwas Kraft haben.

Richtig.

Menschen mit mehr Kraft und etwas mehr Muskelmasse hatten ein viel geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Es war also wie ein Medikament, das Alzheimer und kognitiven Verfall verzögerte. Das war unglaublich. Das ist überwältigend. Wie hat sich das auf deine persönliche Beziehung zum Krafttraining ausgewirkt? Weißt du, ich versuche es so zu machen. Weißt du, die gute Nachricht ist, du musst es nicht jeden Tag machen, oder du kannst es zweimal pro Woche machen. Hm. Und trotzdem gute Ergebnisse erzielen. Denn der größte Vorteil bei vielen dieser Dinge, besonders beim Training, aber auch bei der Ernährung, besteht darin, von gar nichts zu ein bisschen mehr zu kommen. Dieser erste Schritt ist also das, was dir den größten Vorteil bringt. Wenn du dann aber erst einmal damit angefangen hast, ist es etwas weniger ertragreich. Du bekommst immer noch einen Nutzen, aber er ist nicht so dramatisch wie bei dem Schritt von 0 auf einen Tag.

Interessant. Es kann also tatsächlich ein recht machbarer Schritt für jemanden sein, sich dazu zu verpflichten und etwas zu bewirken.

Absolut. Absolut großartig. Ich liebe es selbst.

Ja, ja.

Sich einfach nur für einen Tag zu verpflichten. Okay, und dann fühlt es sich gut an. Ich werde wieder anfangen. Das gefällt mir. Das ist großartig. Bei meiner Forschung geht es mir vor allem um die Optimierung meiner Gesundheit. Ich fand jemanden in den USA zur Zusammenarbeit. Er war eine Art Berater, der früher für die US-Verteidigungsstreitkräfte im Vertrieb der Marine gearbeitet hat. Er hat sich mit der Optimierung ihrer Gesundheit befasst und die Wissenschaft dahinter verstanden. Also haben wir angefangen zusammenzuarbeiten und er James, mach diese Blutuntersuchungen. Hier ist eine Reihe von Blutuntersuchungen. Mach sie. Und ich bin natürlich hier in Neuseeland. Also gehe ich zu meinem Arzt. Mein Arzt verdreht die Augen und Machst du Witze? Ich schicke dich nicht zu diesen Blutuntersuchungen. So nach dem Was meinen Sie? Sie sind in Ordnung, Sie sind gesund. Ich schicke sie zu einem Blutbild. Ich schicke sie zu einer anderen Sache. Ich Nun ich möchte sie alle machen. Er nun ich mache das nicht, finde das selbst heraus. Also ging ich zu einer Blutbank. Hier in Neuseeland kann man das alles machen lassen. Man braucht dafür keine ärztliche Genehmigung. Man muss nur hier sein.

Ja, großartig.

Ich finde es wichtig, dass wir das können. Alle diese Marker waren zunächst größtenteils gesund, aber es gab ein paar, die etwas ungewöhnlich waren. Dann habe ich kurz darauf einen Knoten in meiner linken Brustmuskulatur entdeckt und so wurde uns klar, dass hier möglicherweise ein Problem vorliegt. Ungefähr zwei Jahre später und nach vielen Besuchen bei Spezialisten musste ich in die USA für ein MRT, weil man sich in Neuseeland derzeit nicht selbst für ein Ganzkörper MRT entscheiden darf. Das ist einfach nicht erlaubt. Es gibt keinen Ort, an dem man das machen kann. Also musste ich nach Love liegen, eine Schwangerschaftsbeurteilung machen lassen und mir den Körper anschauen. Ja, und eigentlich möchte ich Bill Krankheiten vorbeugen. Ich möchte einen Verschlechterungsverlauf verhindern, Aber in Neuseeland hat das keine Priorität. Wenn du krank bist, kümmern wir uns um dich und versuchen, dir zu helfen. Klassisch. Ja, absolut. Ist das in den USA auch so, dass man sich da viel mehr auf die Zeit nach der Krankheit konzentriert als auf die Vorbeugung? Ja, das ist. Wissen Sie, wir haben darüber gesprochen. Das war eigentlich die große Idee des Buches. Nicht, dass man jeden Tag Liegestütze machen sollte. Aber genau das ist es. Peter war ein desillusionierter Arzt, der die Medizin aufgegeben hatte und dann irgendwann wieder anfing. Aber ich glaube, sein Ziel war es, die Art und Weise, wie Medizin praktiziert wird, zu verändern. Ich meine, das ist ein großes Ziel und er würde es wahrscheinlich nicht zugeben, aber ich denke, das ist es, was er wirklich will. Und der Grund ist. Wissen Sie, unser Gesundheitssystem ist großartig, um alles zu heilen, was gerade nicht stimmt. Wenn Sie also rausgehen und sich den Arm brechen oder sich schneiden oder eine Infektionskrankheit bekommen, können wir das heilen.

Richtig.

Ihr Arzt kann das reparieren. Ba da bingen badaboom.

Richtig.

Und dann sind sie fertig. Das ist aber ein kurzfristiges Problem. Das ist ein aktuelles Problem. Sie sind weniger gut darin, mit der Zukunft umzugehen. Was auch immer die Zukunft bringen mag. Also was auch immer dieser Knoten in fünf Jahren sein mag.

Richtig.

Oder was auch immer der Zustand ist, weißt du, was auch immer in deinen Blutwerten lauert, was auch immer das in der Zukunft bedeuten mag, darüber sind sie nicht so besorgt. Und es liegt an Einstellungen wie der, die du gerade beschrieben hast.

Richtig.

Es gibt eine Anti Est Haltung. Oh, wir werden keinen Test machen.

Richtig.

Wir lassen dich vielleicht Krebs bekommen und du brauchst eine Dollar Operation. Ja, das macht keinen Sinn.

Richtig.

Aber es gibt immer noch Misstrauen. Es gibt diese Vorsicht, was das MRT angeht. Und das MRT ist mit einigen Risiken verbunden.

Richtig?

Natürlich.

Richtig.

Und CT Scans.

Richtig.

Jeder Test birgt ein gewisses Risiko, aber es gibt definitiv Vorurteile gegen vorbeugende Tests. Einen DEXA Scan kann man beispielsweise erst ab einem Alter von 65 Jahren machen lassen. Aber es ist gut zu wissen, wie die Körperzusammensetzung ist oder Muskelmasse, Fettmasse bei Menschen in deinem Alter. In meinem Alter müssen wir das wissen. Und was Frauen betrifft, ich bin zum Beispiel in meinen ERN besteht bei euch ein Risiko für einen Knochenbruch? Das würde ich lieber mit einem DEXA Scan herausfinden, als durch einen Knochenbruch. Ja, da stimme ich dir zu. Und für die Leute, die jetzt zuhören und ich möchte mich dem Club der Prävention zukünftiger Krankheiten anschließen. Welche grundlegenden Schritte könnten sie heute oder diesen Monat unternehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen oder zu bewerten, wo sie steht. Ja, ein DEXA Scan ist eine gute Möglichkeit. Weißt du, wenn du noch keine grundlegende Fitnessbewertung gemacht hast, ist es meiner Meinung nach ein guter Anfang. M den Überblick über deinen Stoffwechsel zu bekommen, ist meiner Meinung nach ein wirklich wichtiger Schritt. Wie gut kommt dein Körper mit Glukose zurecht oder mit Kohlenhydraten oder der Nahrung, die du isst? Schießt dein Blutzuckerspiegel in die Höhe und bleibt eine Weile oben oder steigt er an und sinkt dann wieder, wie es sein soll. Wie sieht also dein Blutzuckerprofil aus. Du kannst dazu in die Drogerie gehen. Ich glaube, das kannst du da unten machen lassen. Aber besorge dir ein Blutzuckermessgerät. Das kostet etwa 30 Dollar. Und mach ein paar schnelle Glukosetests, zum Beispiel nach dem Essen. Wenn du morgens aufwachst, wunderbar. Mach das nach dem Essen. Mach das eine Stunde nach dem Essen. Mach es zwei Stunden nach dem Essen und schau, wie er runtergeht. Und wenn das kein Problem darstellt, dann lass deinen AC Test machen. Das ist ein weiterer Diabetes Messwert, der die Glykierung der roten Blutkörperchen misst. Und schau, wo der liegt. Du bist vielleicht noch nicht im Diabetesbereich, aber auch nicht weit davon entfernt. Wenn du also irgendwo in der Nähe dieser Diabetes Schwelle bist, dann solltest du auf deine Ernährung, deine Bewegung und deinen Schlaf achten und dich auf einen anderen Weg begeben. Ja, das sind einfache Dinge, die wir sehr schnell und kostengünstig tun können. Ja, das ist toll. Ich finde das toll. Und diese Idee des Stoffwechsels. Wenn wir älter werden, verändert sich unser Stoffwechsel und es gibt bestimmte Dinge, die wir tun können, um ihn zu beeinflussen. Ist das richtig? Ja, ich meine ja. Bewegung ist wieder ein wichtiger Faktor. Vielleicht solltest du deine Ernährung umstellen, wenn du jemand bist, der zu größeren Schwankungen des Blutzuckerspiegels neigt. Vielleicht solltest du dich von weißen Lebensmitteln fernhalten. Richtig verarbeitete Lebensmittel. M Weißt du Sachen mit viel Zucker drin, Weißt du so einfache Sachen?

Ja.

Nun, ich werde mich diese Woche damit befassen. Ich möchte mehr darüber erfahren. Ich habe das noch nie gemacht. Das wäre also großartig. Du hast vorhin über den kalten Sprung gesprochen. Ich glaube, vielleicht bevor wir angefangen haben aufzunehmen. Aber ich meine, das ist eine Sache, die der kalte Sprung tatsächlich bewirkt. Er kurbelt deinen Stoffwechsel an. OK, schön. Der kalte Sprung klingt für die meisten Leute, die gerade zuhören, schrecklich.

Richtig?

Ja, schrecklich.

Du hast es richtig verstanden. Ja, ich liebe es. Machst du das regelmäßig? Oh, sicher?

Ja. Ja.

Ich habe vor einer Woche einen in New York gemacht. Ja, mit Sauna. Ich mag Sauna. In der Sauna wird einem schön warm und dann kommt man im kalten Wasser ins Gleichgewicht. Das ist gut. Ich springe immer ins kalte Wasser. Vor ein paar Wochen bin ich in den Hafen von Liverpool gesprungen. Ich war eiskalt. Oh Gott, es dauert zu lange. Ich wette, du hast es nicht getan. Was ist der Vorteil? Wie wirkt sich die Kältetherapie auf den Stoffwechsel und andere Dinge aus? Was macht Kälte mit unserem Körper? Kälte ist nicht gut, wenn man Gewichte hebt und Kraft aufbaut, wenn man gerade ein Krafttraining gemacht hat. Denn das wird viele der Muskel und Ausdauerzuwächse zunichte machen.

Punkt.

Das ist der Nachteil beim kalten Wassertauchen. Es verengt den Kreislauf. Nein, das ist es nicht. Es ist nicht unbedingt das Beste für die Muskeln, nicht unbedingt für Sportler. Weißt du, der Typ, der den Reis erfunden hat, Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung, das war in den ERN Vor ein paar Jahren hat er das mit dem Eis wider widerrufen. Interessant.

Ja, ja.

Er sagt, dass das mit dem Eis schlecht ist, weil es die Entzündung blockiert, die man braucht, um eine Heilungsreaktion auszulösen. Das ist für Sportler. Aber ich denke, dass Coplänging große Vorteile für den mentalen Zustand und die Wachheit hat. Ich denke auch, dass es der Stimmung zugutekommt und nicht jeder ist immer in der Stimmung dafür, oder? Es gibt keine Einheitslösung. Wenn du also einen stressigen Tag hattest und schon etwas angespannt bist, solltest du es vielleicht nicht tun. Aber wenn du das Gefühl hast, dass du die Reserven hast, um damit umzugehen, wenn du dazu in der Lage bist, kann es gut sein. Und das sage ich als jemand, der kaltes Wasser überhaupt nicht mag. Aber ich fühle mich trotzdem gut, wenn ich aus dem Ding steige. Das ist erstaunlich. Und du machst es nicht täglich. Du machst es nur regelmäßig eine Woche lang.

Ja, ja, ja.

Manche Leute werden da ganz fanatisch. Wenn sie es nicht jeden Tag machen, zählt es ja nicht. Und mir gefällt, dass du da eine ausgeglichenere Herangehensweise hast.

Ja, ja, ja.

Weißt du, vielleicht habe ich eines Tages eins in meinem Garten. Neben der Sauna. Spring rein. Also gehst du regelmäßig in die Sauna. Ja, aber ich habe keins, weil es eine große Investition ist. Aber ja, ich gehe immer dann in die Sauna, wenn es möglich ist. Mein nächstes Buchprojekt dreht sich übrigens um das Thema Hitze und Kälte und wie Hitze die Gesundheit beeinflusst und wie Sportler Hitzetraining nutzen, um sich einen Vorteil zu verschaffen, vor allem angesichts des Klimawandels und der immer heißeren Olympischen Spiele. Klar, LA steht vor der Tür. Ich habe ein paar Freunde, die nach LA fahren, um zu versuchen, ihre Goldmedaillen von Paris zu verteidigen. Ja, her damit. Ja, ich sage ihnen, dass sie dein Buch kaufen müssen. Ja, unbedingt.

Ja.

Welche Sportarten? Einer ist Hochspringer, ein anderer Slalom, Kajakfahren. Oh, super. Ja, ein anderer ist Kugelstoßer. Großartig.

Ja.

Und dann noch ein paar Tennisspieler und Golfer. Okay, die Kiwis kommen auf uns zu.

Ja, sie kommen, um dich zu holen.

Super. Ja, es macht viel Spaß. Diese Hitze und Kälte faszinieren mich. Vor vielen Jahren bin ich auf Wim Hofs Arbeit über Atemarbeit gestoßen und er ist natürlich der Eismann. Also bin ich an einen Ort im ländlichen Neuseeland gefahren, wo es eine heiße Sauna und dann ein kaltes Tauchbecken gab. Und ich bin ehrlich zu dir, Bill. Ich fluche nicht oft, aber als ich in die Kälte gesprungen bin, konnte ich nicht anders, als von heiß auf kalt zu fluchen. Das war einfach meine Reaktion. Ich konnte es nicht lassen, mich daran zu gewöhnen.

Also, was hast du bisher gelernt? Ich weiß, dass du vielleicht noch am Anfang des Schreibens bist, aber was ist dir jetzt eingefallen, wo du es verstehst? Wow, ich habe nicht verstanden, was Hitze und Kälte bewirken.

Als Sportler habe ich es immer gehasst, in der Hitze zu trainieren, Rad zu fahren oder irgendetwas bei heißem Wetter zu tun. Ich habe es einfach verabscheut. Und ich habe gelernt, dass man diese Abneigung wirklich überwinden kann, so wie ich es mag, in die Kälte zu springen, wenn man das Hitzetraining wie einen Kraftmultiplikator nutzt.

Richtig.

Ich lebe in Utah. Dort kann es an einem Sommertag schon mal 35 oder 40 Grad warm sein. Jetzt habe ich keine Bedenken mehr, eine Radtour zu machen. Vielleicht nicht bei 40, aber 35 Grad sind für mich kein Problem. Ich habe ein kleines Körpertemperaturmessgerät, mit dem ich sicherstelle, dass nichts außer Kontrolle gerät. Es verstärkt wirklich die Wirkung des Trainings, egal welches Training. Und wenn man sich an die Hitze gewöhnt hat, wird man auch ein besserer Sportler.

Scheuen Sie sich also nicht davor? Geben Sie einfach Gas.

Geben Sie einfach Gas. Ja, auf jeden Fall. Ja, ja, das war schwer zu lernen. Und dann noch die Sauna. Viele Leute halten das für eine Art körperliches Protokoll für Menschen. Man macht es nur wegen der körperlichen Wirkung. Ich habe festgestellt, dass diese mit großem Abstand an dritter Stelle stehen. Es hat einen, man könnte fast sagen spirituellen, aber vielleicht auch einen psychologischen Nutzen. Ich fühle mich einfach viel ruhiger, ausgeglichener. Ja, nach einem guten Saunagang und der erneuten Beruhigung durch das kalte Abtauchen kann man immer wieder in die Sauna gehen und sich zurücklehnen. Aber auch sozial ist es ein wichtiger wissenschaftlicher Aspekt. Wissenschaftler haben Studien darüber durchgeführt, wie sie Menschen aufwärmen und die Auswirkungen von Hitze auf Depressionen untersuchen. Darüber gibt es interessante Literatur. Sie haben jedoch herausgefunden, dass Menschen gesprächiger werden, wenn man sie auf diese Weise aufwärmt. Sie fangen an zu reden. Und jetzt gibt es diese sozialen Saunen, die wie Pilze aus dem Boden geschossen sind. Ich war vor eineinhalb Wochen in einer in New York an einem Ort namens Othership. Das ist eine große Sauna für etwa 60 Personen. Ich habe dort an einem Morgenkurs teilgenommen, viele New Yorker und alle haben sich unterhalten. Unglaublich. Wir haben persönliche Geschichten ausgetauscht. Ich dachte mir, wow, das ist ja was Besonderes. Klassiker, meinst du, die gibt's in Neuseeland und Australien noch nicht, aber das ändert sich. Wie sieht das denn aus? Ist das für einen längeren Zeitraum, dass man in der Sauna ist? Dann geht man alle ins kalte Wasser und kommt dann zurück. Ja, und es gibt da jemanden, der einen dabei anleitet. Und es gibt verschiedene Versionen davon. Ich war auch in einer in Tampa, Florida. Aber weißt du, man ist in dieser heißen Sauna, man schwitzt sich den Hintern ab.

Richtig.

Man ist im Badeanzug mit ein paar anderen Leuten und dann fängt man einfach an zu diskutieren und es ist irgendwie etwas Besonderes. Es ist so halbdunkel und man schwitzt und die Abwehrkräfte sind geschwächt und man trägt nicht viele Klamotten und niemanden interessiert es, wer man ist oder wie schön die Schuhe sind oder was auch immer. Es gleicht aus. Und dann gibt es da noch etwas an der Hitze, denke ich. Das bringt bestimmte Dinge in den Menschen zum Vorschein. Ich finde es toll, dass es Hemmungen senkt. Ich denke, darum geht es. Ich mag diesen Teil des Forschungsansatzes, denn ja, Huberman ist sehr stark darin, dass man weiß, dass die Sauna dies aus einer physiologischen Sicht bewirkt. Aber ich finde es toll, dass du siehst, dass es tatsächlich noch andere, viel wichtigere Dinge gibt, wie das spirituelle Element, das verbindende Gemeinschaftselement. Und ja, es gibt das Körperliche, aber wir sollten es nicht nur deswegen tun. Ja, es sind alle drei. Ja, es ist wunderschön.

Ja.

Nein, ich liebe es. Ich bin bekehrt. Also die Person, die jetzt in die Sauna geht, hat gerade diesen Podcast gehört und ist auf dem Weg, es mal zu versuchen. Hast du dir eine bestimmte Zeitspanne vorgenommen, an die du dich hältst? Oder baust du diese Zeit auf und stärkst so deine Ausdauer? Weißt du, ich bin nicht so der Typ für pauschale Empfehlungen. Wenn es das erste Mal ist. Bleib so lange, bis dir zu heiß wird und vielleicht auch etwas länger. Es ist so lange, wie du dich fühlst. M An diesem Ort in New York war es eine minütige erste Sitzung. Es war nicht übermäßig heiß, aber ziemlich heiß. Und weißt du, du kannst es regulieren, je nachdem, wie hoch du sitzt. Du kannst dich auf eine niedrigere Bank setzen. Es ist überhaupt nicht heiß. Oder du setzt dich ganz oben hin, dann ist es ziemlich heiß. Höre also auf deinen Körper und nicht auf irgendeinen Podcaster.

Ja, okay.

100 Prozent. Ja, denn ich glaube, ich habe mich sehr mit dem Hoberman Labs Podcast beschäftigt. Einiges von dem, was ich gelernt habe, war phänomenal. Aber ich glaube, du hast recht. Es ist, als könnten wir den ganzen Tag Experten zuhören. Aber am Ende des Tages ist dein Körper nur ein guter Indikator dafür, was zu tun ist und was nicht.

Ja, ja.

Und weißt du, Rubin spricht von etwa 30 Minuten. Weißt du, das ist eine ziemlich lange Sitzung. Weißt du, Arbeite dich daran. Ich schaffe es auf 15 Minuten und ich gehe nicht oft in die Sauna. Aber wenn ich beruflich unterwegs bin und das Hotel eine Sauna hat, bin ich Da und nach 15 Minuten denke ich Gott, ich muss raus.

Ja, Punkt. Ja, ja.

Und die Vorstellung, in einen kalten See zu springen, klingt fantastisch. Okay, Zeit, das zu tun. Ja, auf jeden Fall. Ich liebe es und ich denke für jemanden, der nicht ins kalte Wasser springt, ist eine kalte Dusche genauso effektiv.

Ja, ja.

Weißt du, weniger angenehm. Ja, auf jeden Fall. Weißt du, das Geheimnis des kalten Duschens, das ich herausgefunden habe, ist, dass man einfach nicht herumschrauben darf oder man muss seinen Hintern so schnell wie möglich ins Wasser tauchen. Man kann sich nicht einfach so hineinschleichen. Und bei einer kalten Dusche kann es schwer sein, den Hebel umzudrehen. Man muss es einfach tun. Aber da war die Weißt du, die meisten Studien über das kalte Duschen sind klein und ehrlich gesagt nicht sehr gut. Aber es gab eine große Studie, die sie in den Niederlanden durchgeführt haben. Sie haben 3000 Leute begleitet und sie dazu gebracht, ihre Dusche mit 30 Sekunden, 60 Sekunden oder 90 Sekunden kaltem Wasser zu beenden. OK, das ist eine wirklich große Studie. Und weißt du, was sie herausgefunden haben? Der größte Effekt, den sie festgestellt haben, war, dass die Leute, die mit kaltem Wasser endeten, weniger Arbeit verpasst haben. Interessant. Sie haben ungefähr ein Drittel weniger Arbeitstage verpasst. Das ist enorm. Ja, ja, das ist wirklich eine große Sache. Gott, jeder Arbeitgeber sollte das fördern.

Ja.

Und dann, wie bei den meisten von Ihnen dauerte die Studie 30 Tage. Die meisten von Ihnen machten mit der Kälte weiter, nachdem die Forscher sagten nein, okay, sie können aufhören. Sie Nein, wir machen weiter. Interessant. Also machten sie weiter. Es hat also etwas mit Adrenalin zu tun, denke ich. Es ist irgendwie berauschend. Es macht irgendwie süchtig.

Ja, ja.

Ich denke, es gibt da definitiv einen Zusammenhang mit Dopamin.

Ja, ja, zu 100 Prozent. Und was das betrifft, werde ich das Buch einfach mal für diejenigen hochhalten, die online zuschauen. Also Outlife von Dr. Peter und Bill Geford. Ein großartiges Buch, ein bahnbrechendes Buch. Hören Sie, steht da etwas über Stress? Die Auswirkungen von Stress auf unsere Langlebigkeit und unsere Gesundheitsspanne.

Ja, meiner Meinung nach tatsächlich nicht genug. Ich meine, das Buch ist jetzt seit zwei Jahren draußen und ich denke darüber nach, was wir anders machen würden. Ich glaube, wenn wir mehr auf die Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit achten würden, dann Meine Partnerin hatte einen sehr stressigen Job, als ich das Buch geschrieben habe und dann ganz zum Schluss bekam sie Brustkrebs.

Wow.

Richtig.

Wir denken beide, dass das damit zusammenhängt. Dass sie sich über mehrere Jahre in dieser stressigen Situation befand. Ja, ich denke, dem muss mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Viele Leute reden nur Lippenbekenntnisse über Stress. Es ist schwer, das zu erkennen, denn er sieht bei jedem anders aus. Und es ist schwer herauszufinden, wie man damit umgehen soll. Ich meine, ein Grund, warum ich angefangen habe, in die Sauna zu gehen, war, dass wir einen eiskalten Winter hatten. Und zweitens war Stress ein wichtiger Grund, ja, einen Weg zu finden, mit Stress umzugehen. Dazu gibt es ein wirklich wichtiges Kapitel in Outlife, das letzte Kapitel des Buches, in dem es um die mentale Gesundheit geht. Es geht aber auch um die Herausforderungen, die Peter durchgemacht hat und die teilweise mit Stress zu tun hatten. Und Stressabbau ist wohl etwas Persönliches und bei jedem anders. Für manche hilft Sport, Stress abzubauen. Achtsamkeit könnte das sein, für dich ist es Wärmetherapie. Gibt es noch andere Methoden, die du und Peter kennengelernt habt, die sehr hilfreich sind, um Stress abzubauen? Wir sind ja sehr unterschiedlich, sehr unterschiedliche Menschen. Weißt du, als wir anfingen zusammenzuarbeiten, war er sehr EM optimiert und sehr, ich weiß nicht, streng, was seine körperliche Fitness, sein Training und seine Gewohnheiten betraf. Ich glaube, du musst da auch etwas Spaß reinbringen oder du musst mehr Spaß haben. Er ging also Skifahren, probierte das aus, aber ich glaube, er entschied sich für das Schaukeln.

Ja, ja.

Schwere Sachen tragen und ja, ja.

Also es ist wieder wie ein Spaziergang zurück zum Gehen, aber man trägt etwas Gewicht und das ist seine Vorstellung von Spaß. Er ist der Meinung, dass das seine Art ist, Stress abzubauen, aus dem Haus zu gehen. Weißt du, all diese Dinge. Ich persönlich mag Yoga. Bestimmte Arten von Yoga. Ich lebe in Utah und mache viel Ski und fahre viel Mountainbike. Das sind ziemlich intensive, beängstigende Beschäftigungen. Ja, und die verspannen einen sehr. Deshalb mache ich gerne erholsame Yoga Kurse. Richtig, Um das auszugleichen. Wunderbar. Aber das hilft auch, mit Stress umzugehen.

Richtig?

Natürlich, ja. Es reguliert das gesamte Nervensystem herunter.

Und ich denke, bevor wir uns wieder verabschieden, möchte ich nur noch alle bitten, sich ein Exemplar von Outlive zu besorgen. Es ist ein dickes Buch und wie Sie sehen können, habe ich darin all meine kleinen Notizen gemacht. Es ist ein brillantes Buch und ich denke, dass wir alle wissen müssen, wie wir unsere Gesundheitsspanne und unsere Lebensspanne managen können. Das ist die Antwort darauf. Und wenn Sie nicht gerne lesen, besorgen Sie sich die Hörbuchwelt. Ich werde den Link in die Shownotes stellen, damit sich jeder den Link herunterladen kann. Ich werde auch noch andere Links einfügen, Bill damit Sie mit Ihnen in Kontakt treten können. Haben Sie eine Website, die wir dort einfügen sollen?

Meine Website funktioniert nicht mehr richtig. Ich habe bereits ein Buch über Langlebigkeit geschrieben. So haben Peter und ich uns kennengelernt. Es heißt Spring Chicken. OK, super. Stay Young Forever or de trying. Ich muss mir das unbedingt noch heute besorgen. Ich werde einen Link einfügen. Ich habe ihn tatsächlich hier. Ich weiß nicht, ob das als nächstes kommt. Das ist ein episches Cover. Es ist ein episches Cover. Das gefällt mir. Sie haben beide epische Cover. Oh, da stimme ich zu 100 Prozent zu. Ich werde das auch in die Shownotes aufnehmen. Zu 100 Prozent. Interessant ist, dass dieses Buch Spring Chicken vor zehn Jahren erschienen ist. Es enthält viele der gleichen Themen, über die wir die ganze Zeit gesprochen haben. M Bewegung, Ernährung, kaltes Wasser, M Ä, all diese Dinge, Gesundheitsspanne, hundertjährige M. Aber damals war es so eine Art Nischenthema. Gesundheit und Langlebigkeit. Und jetzt ist es zu einer überwältigenden globalen Bewegung geworden. Ja, eine Besessenheit. Ich habe auf der ganzen Welt Vorträge über dieses Buch gehalten und die Leute waren einfach nur begeistert. Und ich bin mir nicht sicher, ob ich ganz verstehe, warum Ich denke, es ist unser Überlebensbedürfnis, unser Bedürfnis, länger auf diesem Planeten bleiben zu wollen und zu sehen, wie meine Urenkel und Enkelkinder aussehen. Ja, es gibt auch viel Angst, wie die Angst vor Krankheit, die Angst, unsere geistigen Fähigkeiten zu verlieren. Daher denke ich, dass dies ein sehr zeitgemäßes Buch ist, sowohl für Sie als auch für das, das sie zusammen mit Dr. Peter Arzia geschrieben. Haben. Wir brauchen es. Ich habe das Gefühl, dass Sie viele dieser Dinge wirklich auf den Punkt gebracht haben. Zu 100 Prozent. Nein, da muss ich Ihnen voll und ganz zustimmen. Und Bill noch eine letzte Ich möchte Sie bitten, sich vorzustellen, dass wir viele, viele Jahre in die Zukunft reisen. Stellen wir uns vor, wir sind 40, 50 Jahre in der Zukunft und Sie sind sich sehr bewusst, dass dies Ihr letzter Tag auf der Erde ist jemand sehr Junges, das Sie sehr lieben, kommt in Ihr Zimmer und Bill, wie führe ich mein Leben mit Absicht? Was würden Sie ihm sagen? Ich denke, es kommt darauf an, dass man eine Art von körperlichem Training hat, das den Körper, aber auch den Geist in Schuss hält. Ich bin einfach zufällig in einen Modus geraten, in dem Sport ein Teil meines Lebens wurde. Ich bin Radrennen gefahren. Ich war nicht sehr gut, aber das war eine Zeit lang ein Teil meines Lebens. Skifahren war eine Zeit lang ein Teil meines Lebens. Und viele der erfolgreichen Menschen, die ich jetzt treffe, die Leute in ihren Ern ERN, die haben so etwas. Das könnte Tennis sein, richtig? Das könnte Radfahren sein, das könnte auch Laufen sein oder so etwas. Sie haben eine Art von körperlichem Training, das ihrem Leben Struktur und Disziplin verleiht. Ich habe unglaublich viel gelernt, als ich nur trainiert habe, um ein mittelmäßiger Radrennfahrer zu werden. Ich habe sehr viel darüber gelernt, was mir bei meiner Arbeit geholfen hat, als ob es helfen würde. Ich hätte Outlife nicht schreiben können, wenn ich in meinen Ern und Ern nicht ein. Extrem langsamer Radrennfahrer gewesen wäre. Macht das Sinn? 100 Prozent. Man hat die Disziplin gelernt, man hat die Struktur gelernt.

Ja, ja.

Man muss sich also fast wie ein Lebensathlet fühlen. Und das ist der Satz, den wir im Buch verwenden. Das heißt, man trainiert nicht nur, um in Form zu bleiben, sondern man hat ein Ziel.

Richtig?

Also meldet euch für etwas an, das euch fordert und euch dazu bringt, diese Gewohnheiten, diese Disziplin, diese Zielstrebigkeit anzunehmen.

Richtig.

Das gefällt mir. Das ist wirklich wirkungsvoll. Und nochmals, ich denke, damit die Leute das annehmen können, können wir alle das tun, was du gerade gesagt hast. Wir können das alle finden. Wir können uns alle darauf festlegen und wenn es uns nicht gefällt, können wir etwas Neues ausprobieren. Ein physisches Ritu Ritual erdet uns, schafft Disziplin und verbindet mit der Gemeinschaft.

Ja, ja.

Ich denke, das ist extrem wirkungsvoll und geht weit über alles hinaus. Es wird deiner körperlichen Gesundheit und deiner Gesundheitsspanne zugutekommen. Aber ich habe das Gefühl, dass es dir auch die Fähigkeit verleiht, dabei zu bleiben. Halte dich einfach an etwas und ja, Ja. Dieses Engagement führt dazu, dass du deine Ziele erreichst.

Ja, absolut.

Ja, ich verstehe das. Und Bill, bevor wir zum Schluss kommen, hast du auch erwähnt, dass du auf der ganzen Welt Vorträge haltest. Falls jetzt jemand zuhört, der Wir haben bald eine Konferenz. Wir würden uns freuen, wenn du hier sprichst. Wärst du dafür offen.

Oh, absolut. Ja, das gefällt mir sehr. Ja, großartig. Ich bin auf LinkedIn und Twitter zu finden. Wir werden Bilder von mir beim Skifahren posten. Die sind auf Instagram. Ich liebe es. Ich werde alle deine Social Media Profile in die Shownotes stellen, damit die Leute dir folgen können. Sie können immer auf dem Laufenden bleiben, wenn dein neues Buch erscheint. Und wie gesagt, zu den Büchern, die du bereits geschrieben hast, wird es auch Links geben, über die sich alle diese Bücher herunterladen können. Diese Folge ist für Leute, die sich für Gesundheitsspanne und ein längeres, stärkeres Leben interessieren. Bill, du bist weltweit führend in dem, was du tust. Ich möchte mich einfach nur herzlich dafür bedanken, dass du dir die Zeit nimmst, dein Wissen mit uns zu teilen. Danke, dass ich dabei sein durfte. Es ist mir eine große Freude, mit dir zu sprechen.