James Laughlin explains why muscle matters for living longer. Do full-body compound movements like deadlifts and bench press, lift heavy enough that you're close to failure, and take rest days between sessions.
Bench press, lunges, deadlifts.
About 1–2 repetitions in reserve (stop 1–2 reps before failure).
At least one day of rest between full-body workouts.
Beim Krafttraining haben viele von uns wenig Zeit oder wir haben keine Zeit, eineinhalb Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Hier erfährst du, wie du die Effektivität deines Trainings steigern kannst. Konzentriere dich auf Ganzkörperbewegungen, Bankdrücken, Ausfallschritte, Kreuzheben. Je mehr Bewegungen du machst, die keine Isolationsbewegungen sind, sondern den ganzen Körper betreffen, desto effizienter wird dein Training und desto besser sind gleichzeitig deine Balance und Koordination. Es ist funktioneller. Zweitens solltest du darauf achten, Gewichte zu heben, die du in einem Satz so nah wie möglich an das Muskelversagen heranbringst. Du musst nicht bis zum Muskelversagen gehen, aber wir nennen es eine oder zwei Wiederholungen Reserve. Drittens musst du beim Training auch die Ruhezeiten einplanen. Mache zwischen den Sätzen eine kleine Pause, aber gönn dir auch zwischen den Ganzkörpertrainings einen Tag Pause.
