Strength training and cold exposure affect how well you age. A study of 3,000 people who ended showers with cold water showed fewer missed workdays. Greater muscle mass links to lower Alzheimer's risk, and while cardio gets you to 80, strength training keeps you functional there.
Questions this video answers
3,000
30, 60, or 90 seconds
Cardio helps you live to about 80; strength training helps you survive/maintain function at 80.
Chapters
Sie sind weltweit führend, wenn es um Langlebigkeit geht. Sie und Dr. Peter Eier haben dieses unglaubliche Buch Outlife geschrieben. Mittlerweile ist daraus eine überwältigende globale Bewegung geworden. Ja, eine Obsession. Das Geheimnis des kalten Duschens, das ich herausgefunden habe, ist, dass man einfach keine halben Sachen machen darf oder man muss einfach seinen Hintern ins Wasser tauchen. Sie haben 3000 Leute begleitet und sie dazu gebracht, ihre Dusche mit 30 60 oder 90 Sekunden kaltem Wasser zu beenden. Der größte Effekt, den sie festgestellt haben, war, dass die Leute, die mit kaltem Wasser endeten, weniger Arbeit verpassen. Es hat etwas mit Adrenalin zu tun, denke ich. Es ist irgendwie berauschend. Es macht irgendwie süchtig. In einer Studie haben sie Muskelkraft gemessen und sie dem Risiko für Demenz und kognitiven Verfall gegenübergestellt. Die Leute mit der Kraft und etwas mehr Muskelmasse hatten ein viel geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Mir wurde immer gesagt, dass Cardio alles ist. Weißt du, Laufen, aufs Laufband gehen, das ist es, was dir ein langes, gesundes Leben beschert. Betrachte dich selbst als einen Sportler des Lebens. Das Cardio Training ist wichtig. Das hilft dir, 80 zu werden. Aber das Krafttraining hilft dir, mit 80 zu überleben. Und zu viele von uns vernachlässigen das.
