10 Coisas no Treino que Fazem Você Parecer um INICIANTE (Mesmo Treinando a Anos)
Neste vídeo, Rodrigo Barros lista e explica dez comportamentos comuns na academia que revelam um praticante como iniciante, mesmo que ele treine há muito tempo. Ele aborda a velocidade de execução dos exercícios, a amplitude de movimento, a escolha e a ordem dos exercícios, o ajuste correto dos equipamentos, a vestimenta adequada (com destaque para as camisetas Insider), a importância do aquecimento, a seleção de carga (evitando o "egolifter"), a técnica correta, a higiene dos aparelhos (não deixar suor ou sujeira) e o respeito ao tempo dos outros (não ocupar máquinas ou usar o celular). Cada ponto é ilustrado com observações de como um praticante avançado age, consequências de erros (má performance, risco de lesão, percepção negativa dos colegas) e, em alguns casos, com anedotas pessoais, como a história com o professor Jolato Prestes. O vídeo combina instruções práticas, críticas a hábitos de novato e ainda inclui um pitch promocional das camisetas Insider, oferecendo um cupom de desconto.
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A décima coisa que te faz parecer um iniciante diz respeito à forma com que você tá fazendo o exercício. Que quando a gente bate o olho numa pessoa treinando, a gente já se liga, mano, pra falar: ah, esse maluco aí é brabo, esse aí manja treinar. Em contrapartida, eu falo: ih, cara, esse parece que começou a semana passada. Aí você pode ser caguetado ali já no primeiro momento. Ou às vezes você até treina, já faz uma cara, mas você vai acabar passando por um iniciante porque você tá fazendo o exercício de uma forma que entrega esse negócio aí. Você pode pensar: é a técnica do exercício. Não é. Você pode estar com a técnica perfeita e mesmo assim a pessoa bater o olho e falar, mano, começou ontem. Eu tô dizendo sobre a velocidade com aquela que você faz o exercício, cara. A velocidade ela determina se você tá fazendo um exercício que vai te gerar bons resultados ou se você vai ter resultados mixurucas, medíocres. E uma pessoa avançada ela sabe disso, então ela utiliza a melhor velocidade possível para gerar o máximo de resultado que ela pode. E se você tá fazendo um exercício parecendo que você tá atrasado, com pressa para ir embora, ou seja, rápido demais, ah, mano, já entrega. Porque o iniciante ele faz o exercício rápido porque quer terminar logo, porque às vezes está doendo, ele quer se livrar daquela dor. Uma pessoa já mais avançada ela sabe que a dor é nossa amiga e a gente precisa passar por esse processo para conseguir ficar assim, ó, bonito, gostoso. O exercício rápido demais fica parecendo que você é iniciante, você nem tem os melhores resultados que você poderia, né, cara? Mas você pode estar com a velocidade certa e mesmo assim parecer iniciante, porque tem outra coisa ali no exercício, na série que você está fazendo, no momento que você está executando, que fica igual iniciante, mano. E aqui eu não estou falando de técnica de novo, não. Eu estou dizendo sobre uma outra coisa que também é essencial para você desenvolver o máximo possível, e um avançado está super ligado nisso. Sabe aquele exercício que é pela metade, que a pessoa não estende completamente o braço, ou então não amplia completamente o arco de movimento. Eu tô falando sobre amplitude de movimento, cara. Tô falando sobre você levar o músculo no máximo de alongamento que você pode. Os estudos científicos hoje, eles mostram que, cara, é isso que faz o negócio acontecer. As evidências científicas são contundentes em dizer que se você quer desenvolver mais o seu músculo, alongue mais ele. O iniciante não sabe de nada disso, então ele vai, sabe, pela lei ali do mínimo esforço, para que fazer né, o movimento inteiro, sendo que eu posso fazer só a metade dele. Mas essa aqui eu vejo direto na academia e eu bato o olho e falo, cara, esse maluco ou ele é muito burro— entenda esse burro com carinho, é burro de ignorante, ignorante de não saber— ou então ele tá começando essa semana, cara, não é possível. E é uma coisa muito simples de resolver, mano. Você pode estar cometendo esse erro aí. Primeiro, você vai parecer um iniciante ou burro, como eu disse. E segundo, você pode se machucar. Mas se acabar se machucando não é uma coisa relevante para você, você não vai ter os melhores resultados que você poderia. E tudo isso é coisa de iniciante, cara, porque um cara aqui, ó, sagaz, malandro, ele ajusta todas as coisas para gerar o máximo de resultado possível. E esse todas as coisas inclui a regulagem do aparelho. Uma pessoa inteligente, já madura, já, cara, avançada no treino, ajusta o aparelho da melhor maneira. Já um iniciante nem sabe muito bem como faz o negócio, não é assim? E aí você, que pode treinar mais de 10 anos, se errado, você fica parecendo, como eu disse, ou burro porque não sabe fazer, ou então iniciante. E não é isso que você quer, né, mano? Esse próximo você se ferra muito se você tiver cometendo. E ó, as pessoas nem vão saber, cara, porque essa parada aqui é você com você mesmo. E muito provavelmente você que tá assistindo, você faz esse negócio. A grande questão é o seguinte: eu vou falar agora dos exercícios. Não dos exercícios sendo feitos, mas dos exercícios sendo planejados. O exercício que você escolhe para colocar no seu treino. Ordem que você faz esses exercícios. Eu tô dizendo sobre você fazer isso de forma aleatória. Tem gente que fala, vou fazer peito, aí sai escolher uns 3, 4 exercícios para peito e faz. Mano, cada exercício tem uma peculiaridade, tem uma função no treino. Então você precisa escolher os exercícios de uma forma inteligente, como se fosse os ingredientes de uma receita que você vai preparar. Afinal de contas, mano, se você for fazer um bolo, os ingredientes são um. Se você for fazer uma parmegiana, os os ingredientes são outros. Mas não só isso, se você for fazer um bolo, escolher os ingredientes certos, os ingredientes são os exercícios, entendeu? E aí você vai fazer o bolo, mas você coloca os ingredientes numa ordem diferente daquela que é ideal, você também tá fazendo coisa de júnior, cara. Isso é juvenil, é iniciante. Uma pessoa, de novo, inteligente, sagaz, que tá treinando para desenvolver o máximo que pode, ela sabe muito bem de tudo isso, ela conhece cada exercício e o que ele entrega. Então ela sabe escolher primeiros exercícios para montar um treino perfeito. E ela respeita a ordem, porque se você colocar numa ordem errada, o seu treino vira uma merda. Esse aqui ninguém vai saber que você é iniciante, a menos que você deixe claro que você tá escolhendo de forma aleatória. Mas mano, você tá cometendo um erro de iniciante e vai pagar por isso. Esse próximo agora, mano, é muito, muito, muito iniciante, porque quando uma pessoa entra na academia desse jeito que eu vou te falar, todo mundo já bate o olho e fala: mano, é o primeiro dia dela. Ou então o cara chegou agora, sabe, primeira semana, ainda tá se ambientando. E é uma coisa que é muito facilmente ser vista e impacta no treino de forma bem significativa. Porque quando você vai para academia treinar, você tem que entender que todos os exercícios que você vai fazer, todas as coisas ali, atividades, exigem de você algumas coisas. Se você tiver bem preparado para tudo isso, você vai ter um melhor desenvolvimento do treino. O melhor desenvolvimento do treino vai gerar uma melhor resposta no seu shape. Você vai ver tudo isso ali no espelho e vai ficar mais feliz. Então vamos fazer com que tudo isso aconteça da melhor maneira. E uma coisa que é fundamental é a forma com que você vai vestido para academia. Entenda que a roupa ela vai te permitir fazer movimentos melhores e também, dependendo da roupa que você usa, ela não vai te cozinhar dentro dela. Porque tem roupa que esquenta muito e tem roupa que até desenvolvida para ter uma dissipação de calor maior. Se você chegar na academia com roupa qualquer, você vai sofrer com tudo isso porque elas não foram desenvolvidas para isso e vai pagar de novato na academia. A dica que eu te dou são essas camisetas aqui da Insider. Primeiro, tem tecnologia de dissipação de calor, ela veste muito bem no corpo e, mano, tem outras funcionalidades que são muito massa, como desamassar no corpo, não ficar fedendo, enfim, tem várias paradas maneiras. Mas não só isso, é uma roupa que você pode estar com ela no seu trabalho, sair do trabalho, ir para academia e treinar. Dependendo da situação, você consegue sair da academia e ir para um outro lugar, porque ela tem uma tecnologia que seca rápido. Ou seja, mano, é uma roupa perfeita para você ter no seu dia a dia. E é óbvio que você tem cupom de desconto do Olá Lá lá no site da Insider, que vai de 10 a 20%. Isso vai depender se você já é cliente da Insider ou não. Então entra no link que tá aqui embaixo, na descrição do site oficial da Insider. Dá uma olhada lá qual é a campanha que tá rolando, aproveita e usa o cupom para pagar ainda menos por essas peças que eu sei que vão salvar sua rotina, cara, porque elas fazem isso comigo. Esse próximo erro, nos primeiros minutos que você tá na academia, as pessoas já se ligam se você é iniciante ou não. Pode ser que você tá pagando de iniciante lá por estar cometendo isso aqui, mano. Você chegou da rua, entrou na academia, já foi direto para máquina e começou a fazer Ah, mano, é júnior, cara. É júnior total. Porque o aquecimento antes do treino potencializa o treino. E uma pessoa avançada sabe muito bem disso. Porque a proposta aqui é otimizar todas as coisas para que tenha o melhor dos resultados. Mas o iniciante ou ele não sabe disso ou ele não sabe que tem um impacto tão grande nos resultados que ele vai ter. Esse próximo, além de iniciante, você vai ser visto como babaca na academia. Hipertrofia. Sabe aquela coisa que as pessoas olham e falam, ah, o vacilão lá, o bobão lá? Cara, isso acontece pra caramba. Sabe aquele negócio de, nossa, vergonha alheia? Você pode estar cometendo esse negócio, hein? Uma pessoa avançada, inteligente, sagaz, ela entende que a carga que ela coloca no exercício é calculada, é ajustada de uma maneira para gerar bom trabalho muscular e não simplesmente colocar por colocar. Se a carga tiver muito baixa, não gera um bom trabalho muscular. Se a carga estiver muito alta, também não gera um bom trabalho muscular, além de gerar uma grande probabilidade de se machucar, né? Mas enfim, a questão aqui é: uma pessoa que coloca muita carga, a gente bate o olho e a gente fala: mano, é muito trouxa, cara, tá querendo se mostrar. E sabe o tal do egolifter? É isso, dá vergonha alheia. Então, se você fizer isso, certamente vão ter pessoas ao seu redor pensando que você é um idiota. Conheço pessoas com décadas de treino que fazem isso aqui e ficam parecendo iniciantes. E quando a gente bate o olho e vê que a pessoa já tem mais volume muscular e tal, fala, cara, não começou a treinar agora, mas tá se comportando como se estivesse. Aí a pessoa sai daquela sensação de é um iniciante para aquela sensação de é um imbecil. Uma pessoa avançada, sagaz, que quer desenvolver, etc., ela faz o exercício focando em desenvolvimento muscular, ela faz o exercício focando em ficar com shape da hora. Então ela entende que alguns pontos são importantes, coisas que a gente já falou: velocidade de execução, a carga, a amplitude de movimento. Mas tudo isso não resolve de nada se esse erro aqui tiver acontecendo. Eu tô dizendo para você sobre a execução do exercício no sentido técnica do movimento. Cada exercício ele foi desenvolvido de uma maneira para trabalhar de forma mais intensa um músculo específico. E se você vai lá e faz o negócio de qualquer jeito, ou que nem o seu nariz— isso só vale para quem tem o nariz feio— você vai ter um ruim desenvolvimento, ou péssimo, se você quiser. E as pessoas que entendem minimamente de treino— e olha que eu já vi gente me falando assim: mano, eu não manjo nada disso aqui, mas aquilo ali tá errado, né? Ou seja, cara, fazer o exercício com a técnica certa não só vai parecer que você é uma pessoa que sabe do que tá fazendo, como você também vai ter melhores resultados, né? Com esse próximo, as pessoas vão querer bater em você. Você não só vai passar como iniciante imbecil, como você vai causar ódio mortal nas pessoas. E na época que eu era coordenador de academias, chegaram em mim alguns muitos alunos se queixando de outros fazendo isso. Eu tô falando de deixar o aparelho sujo. Cara, você usou o aparelho. Se você não sua muito, se você tá sequinho, tá de boas. E mais um ponto aqui para camiseta da Insider, que tem essa tecnologia de troca de calor facilitada. Ok, cara, tá de boas. Mas se você é daquela pessoa que sua muito, ou então você tá treinando num dia, você tá milhão e você tá suando, tá molhando o banco, tá sujando as coisas, Então ninguém é obrigado a compartilhar do seu suor, tá bom? A questão aqui é o seguinte: se você quiser deixar as coisas sujas na sua casa, você deixa, tá tudo certo. Se a mamãe vai lá e limpa, tudo bem, né? Na sua casa tem a sua mamãe. Ou então você pega a sua mamãe e leva a mamãe para academia, porque aí você vai sujando e a mamãe vai limpando. Combinado assim? Porque senão você vai pagar por iniciante, por babaca, desobedeciu e as pessoas vão querer te matar lá dentro. Próximo na lista: eu fico puto, você fica puto, todas as pessoas ficam putas. Porque não só a pessoa passa como iniciante que não sabe muito bem o que tá fazendo, como ela prejudica nós. Nós fica bravo. Serei obrigado a quebrar isso que o senhor chama de cara? Deixa eu contar uma história para vocês. Certo dia eu estava numa academia com um grande professor da musculação. Um cara, PHD, pica das galáxias, chamado Jolato Prestes. Ele tava me passando um treino, mano, porque na época eu tava competindo e tal, pá, né? Chegamos no aparelho que a gente ia usar e tinha duas máquinas diferentes daquele aparelho. Cadeira abdutora ele pediu para eu fazer, ele queria me deixar popozão. Aí ele falou, mano, vamos fazer cadeira abdutora. Eu falei, tá bom. E eu já tinha usado as duas máquinas e eu sabia que uma era melhor que a outra, então eu já sabia qual máquina que eu ia usar. Cheguei na máquina tinha um ser humano lá. E eu sou de boas para revezar aparelho e tal, não sei o quê, mas a pessoinha ela tava aqui, ó. Cheguei eu, falou: bro, quantas faltam para você? Porque entenda, o quantas faltam para você não é que você quer especificamente saber quantas faltam para pessoa. Na verdade, você quer que a pessoa saia para você usar. Essa é a linguagem que a gente usa, você entendeu? Porque se a pessoa fala assim: ah, faltam faltam duas, aí eu revezo. Mas se a pessoa fala falta uma, aí maravilhoso, então ela já faz e já vaza, não é assim que funciona? 10. Ele falou, ah, falta uma. Aí eu falei, ah, good, então vou fazer o seguinte, vou esperar você fazer sua última e aí eu uso. Ele, ah não, beleza. E ele continuou mexendo no celular. Eu fiz uma coisa que quando eu percebi eu já tinha feito. O Jolato ficou sem graça até, eu tava acelerado, viado. Falou, bro, se você for ficar mexendo no celular, levanta aí, deixa eu fazer. Ele levantou e eu fiz. Essa é a coisa que as pessoas vão ficar putas com você se você fizer, e vão ter certeza que você é um iniciante. E se não é um iniciante, é meio babaca, porque tá ali, né, sentado no aparelho mexendo no celular, estragando o próprio treino e também estragando o treino dos outros. Porque dentro da academia existem tipo algumas regras, cara, que elas precisam ser seguidas. E se você não sabe quais regras são essas, esse vídeo aqui eu vou te ensinar. São todas as regras de dentro de uma academia que todos precisam aprender. E se você não sabe do que eu tô falando, cara, você precisa muito clicar nesse vídeo. Clica aí.
