10 Coisas que Jogam seu CÁRDIO no LIXO!
Neste vídeo de Rodrigo Barros, o apresentador faz um tour crítico pelos principais erros cometidos nas máquinas de cardio – esteira, bicicleta ergométrica, bike de spinning, elíptico e escada – e explica por que cada prática reduz a queima de gordura ou aumenta o risco de lesão. Ele enfatiza que a intensidade deve ser suficiente para deixar o praticante ofegante, que a velocidade da esteira não pode ser “de vovó”, que a inclinação e os intervalos são essenciais, que segurar o painel ou conversar durante o exercício indica baixa intensidade, e que a postura correta (altura do assento, ângulo do tornozelo, alinhamento do joelho) é fundamental para evitar sobrecarga nas articulações e na coluna. O vídeo também aponta erros de direção (correr ao contrário na esteira, usar o elíptico de lado) e de carga (resistência baixa na bike, usar a escada com peso nas mãos). Ao final, o apresentador convida o público a se inscrever em seu programa de acompanhamento com nutricionistas e fisioterapeutas para evitar esses erros e otimizar os resultados.
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Fazer esteira a 4 km/h é o nosso décimo erro que não vai deixar você queimar gordura. Cara, essa velocidade que eu tô é ridícula. Existem pesquisadores que falam que essa aqui é a velocidade da vovozinha. Se você quiser emagrecer, dá aquela derretida no bucho, cara, isso aqui não vai funcionar, porque essa velocidade ela é muito baixa. Queima de calorias aqui vai ser muito pequena. E também o que o cardio pode fazer no seu organismo para potencializar a sua queima de gordura, cara, isso aqui é muito pouco. Mas esse é só o primeiro erro que você pode estar cometendo aqui na esteira. Eu vejo muita gente fazendo isso, hein? Existem mais 2 erros aqui na esteira que você pode estar fazendo e atrapalhando totalmente o seu processo. Mas você pode estar se perguntando: Lala, ok, não é para eu fazer no 4 por hora, então eu faço no quanto? Nos 50? Não, cara. Ó, o 4 por hora é uma velocidade que para mim ela é muito da tranquila, consigo ficar aqui longas horas. Ou seja, isso é muito ruim no sentido de cardio. O que que você precisa fazer? Que seja uma velocidade ou que você caminhe de forma mais rápida. Você pode lançar mão de inclinação porque o cardio ele fica mais exaustivo. E a ideia é que você fique sempre ofegante. Guarda essa informação: você precisa estar sempre ofegante. Se não tiver ofegante, o cardio está leve e você está perdendo o seu tempo. Olha só como que a esteira já tá mais inclinada. Como que minha passada tá mais rápida. E cara, eu já tô conseguindo agora ter uma exigência que eu tenho dificuldade de falar com você enquanto eu faço. Que você tá observando de estranho aqui? Será que esse não é o certo de fazer? Eu não sei da onde saiu a ideia de fazer o aparelho no sentido inverso. Primeiro que você não tem benefício nenhum com isso. Segundo que quando eu faço ele ao contrário, cara, eu sinto um certo desconforto no joelho. É que a gente tá falando de um exercício que é para te trazer benefício Mas se você ficar inventando moda, você pode até se machucar nele, cara. Vai fazer o elíptico, você anda para frente. O aparelho, ele foi desenvolvido para isso. Você tem que pensar que os engenheiros, quando pararam para desenvolver esse negócio, eles pensaram que as pessoas iam fazer ele para frente e não ao contrário. Esse aqui é o contrário do erro que as pessoas cometem. Percebe que tá extremamente pesado? Se eu deixar muito leve, cara, cardio da vovozinha. Tem gente que sobe na bike deixando essa carga de merda e fala que tá fazendo cardio. Não está. O cardio, ele precisa ter uma certa intensidade. Lembra sempre disso. Vou prestar ofegante aqui. Essas bikes a gente consegue ajustar a intensidade aqui. Precisa ser uma intensidade, um peso da bike que você consiga manter um ritmo. Ele exige de você. E eu particularmente ainda gosto de ficar intervalando entre Esse giro é um giro normal. Uma intensidade mais alta vai fazer o que a gente chama de pegada 3, bem nas aulas de spinning mesmo, porque aí eu vou conseguir atingir uma intensidade boa. Ó, cara, eu fiquei assim alguns segundos ali pedalando em pé, já sobe o meu cardio. É isso que a gente precisa, 2 exercícios aeróbicos daquele gera resultado, combinado? Esse é da série dos erros babacas do cardio. A pessoa que entende um pouco do exercício olha para outra pessoa que tá fazendo isso e fala assim: mano, você tem problema? Eu já vi demais a galera fazendo isso, em específico as mulheres. Eu acho que deve passar na cabeça delas que é um trabalho de glúteo, mas cara, de verdade, por mais que exista uma contração de glúteo aqui para levantar a perna, é glúteo que leva essa perna lá para trás. Parece um glúteo caneleiro, né? Um glúteo cabo. Mas, cara, não tem sobrecarga, não vai servir de merda nenhuma, só tá fazendo papel de bobo. E aí tem uma galera que faz isso aqui também, ó. Já vi bastante, juro. Eu acho que é para passar o tempo. Aí ela faz um lado, aí ela vem para o outro aqui, ó. Calma aí, cara, eu não consigo fazer direito, cara. Isso aqui, bota para o outro lado. Vai fazer o seu cardio não valer? Cara, não, porque fazer esse negócio de lado é difícil, de certa forma, tipo, vai te deixar ofegante. Mas a pergunta que eu te faço é: você acha que é saudável para o seu joelho ficar fazendo isso aqui, ó? Olha como que o joelho ele fica fazendo uma força lateralmente. Isso é péssimo. O que que você tem que fazer na escada? Ó, você vai chegar na escada, você sobe na escada, aí você aperta começar, ajusta a intensidade que você vai fazer e simplesmente faça. Mano, olha o quanto de coisa que tem nesse negócio. É tudo menos um exercício, né? Olha só como que eu tô confortavelmente sentado aqui. Mano, qual é o nome, o apelido que você deu para essa bicicleta? O sofá bike. O erro nesse aparelho aqui é o próprio aparelho. Então assim, cara, não faça essa merda. A gente já falou sobre intensidade de exercício, e nesse aparelho, de coração, você não vai chegar numa intensidade que presta. Ou seja, mano, é uma bicicleta de preguiçoso e isso não vai te trazer o resultado. Então para de fazer esse negócio. E se você gosta de fazer bike, vamos fazer uma bike, né? Então quando a gente fala desse tipo de bicicleta, a gente tem essa aqui Que tem um painel e etc., ergométrica. E a gente tem aquela bike lá também, ó, que o pessoal chama de bike de spinning. É legal, é essa aqui, dá para fazer um cardio mais da hora, mais intenso e tal. Mas tem alguns erros que você pode cometer aqui, tá? Então vem cá, o primeiro erro: se você tiver o saco grande, tá vendo esse negócio aqui, ó, no banco? É para colocar o saco. É, seu saco tem que ser desse tamanho aqui, ó. É um porta-saco. Primeiro grande erro, ele diz respeito à altura do banco. Então assim, aqui você vai perceber que o meu joelho ele tá muito flexionado aqui e ele continua flexionado bastante aqui. Eu trabalho com a minha articulação mais fechada. Isso vai gerar um estresse maior na articulação, mas não só, vai cansar mais a musculatura da minha perna, o quadríceps, que é o principal envolvido nesse movimento aqui. Você precisa ajustar o banco, e o que eu vou te ensinar aqui, cara, você vai usar para qualquer bike. Tem gente que fala: coloca o banco na altura daquele ossinho aqui, né? Às vezes funciona, às vezes não, tá? Esse que eu vou te ensinar agora funciona sempre. Colocou o pé, você vai sentar, e você precisa estar com o tornozelo reto tipo em 90 graus ali, ó, tá vendo? Consegue pegar bem daí, Rani? Não vou pegar nada não. É que você tá longe, né, cara? Mas dá para pegar assim mesmo, comprido, né, cara? Vai longe. Você tem que estar sentado com o seu quadril reto, a perna estendida e o tornozelo em 90 graus. Se você chegar nessa posição, cara, você tá com a altura certa do banco para você conseguir pedalar, porque aí você vai manter o pé desse jeito, ó, Ele fica assim, ó, na hora que você for pedalar. E olha como que o joelho ele mantém uma certa flexão, porque não pode ficar dando tranco assim, né, senão você vai machucar. Mas ele mantém uma flexão pequena, que é exatamente para fazer com que o movimento aconteça de forma fluida. Aqui tá gostoso, cara, tá bacana. Mas você tem que tomar mais um cuidado com respeito ao banco. Se você colocar o banco muito alto, pode acontecer de você tá fazendo o aparelho e o seu quadril fica indo para o lado assim, assim, ó. Isso fica torcendo a minha coluna, cara. É péssimo. Você vai estar fazendo um exercício para melhorar o seu shape, melhorar sua saúde, vai estar arregaçando. Eu pensei em outra palavra, mas eu não posso falar aqui no YouTube, porque você vai estar fazendo isso com a sua coluna. Legal? Não é bacana. A altura aqui desse apoio, isso é muito individual, tá? Tem gente que gosta de deixar um pouco mais alto, um pouco mais baixo. Mas a única coisa que você precisa fazer é deixar o banco e aqui o guidão pelo menos com essa distância. É uma distância do antebraço aqui, ó. Mas se ele tivesse ficando mais para cá, menos aqui de um antebraço, ficaria desconfortável. Beleza? Se a pessoa não tiver a mão, como é que ela vai mexer? Voltamos para esteira e mais um erro que você que você tá fazendo e tá jogando no lixo o cardio. A ideia de você se apoiar aqui no painel da esteira, se apoiar aqui, ou então fazer qualquer coisa aqui na esteira— porque vai saber, né, você pode criar alguma coisa aí, né, viado— que faça com que deixe o exercício mais leve para você, você cai de novo na ideia de diminuir a intensidade do exercício. Eu prefiro que você deixa a velocidade mais baixa, inclinação mais baixa, e não segure no cátice do painel e faça um exercício, claro, não nessa velocidade, né, a gente já falou sobre isso, do que aumentar e ficar aqui escorado porque não aguenta a intensidade que põe no aparelho. O seu corpo não sabe se você tá andando, se tá correndo, se tá escorado, se não está. Ele tá sentindo a intensidade que esse cardio tá oferecendo para ele. E você já entendeu nesse momento do vídeo que a intensidade do cardio é importante, porque senão você vai estar fazendo um cardio fofo, né? E se você é daquelas pessoas que fica tagarelando enquanto faz o seu cardio, aqui está mais um erro que não vai deixar você emagrecer. A intensidade certa para fazer o cardio não te permite, Cátia, ficar conversando de forma tranquila com uma pessoa. Está vendo como é que para mim tá ruim de falar? Ou seja, se você está fazendo o seu cardio e conversando ao mesmo tempo, isso quer dizer que a sua intensidade está baixa. Isso é péssimo. Esse aqui é o erro mais clássico que eu vejo na escada. A galera sobe, coloca metade do peso dela aqui, ó, sobre os braços, fica— eu falo que fica pendurada que nem roupa no varal, tá ligado? Por que que isso aqui é ruim? Porque a ideia da escada, e é exatamente por esse motivo que ela é tão boa, é você fazer um meio que agachamento, a parte de cima do agachamento que você sobe com uma perna, depois com a outra. Você tá ativando muitos músculos de glúteo, coxa, para levantar o peso do seu corpo inteiro, cara, praticamente. Desconta da perna, né? Você tá fazendo força, ele não tá levantando a si mesmo, né? E se você debruça aqui, cara, você tira metade do peso do negócio. Ou seja, o exercício que é para ser bom para caramba, considerado um dos melhores, se torna um lixo. E existem variações desse erro. Geralmente os homens fazem isso, muitos até pegam o celular e ficam aqui, ó, mexendo. É muito característico das mulheres que tem uma flexibilidade um pouco maior de cotovelo encaixar o cotovelo assim, ó. Eu não consigo fazer, gente, eu tô me esforçando. Aí fica assim, ó, e aí você percebe Cara, claramente, ó, eles tentam dar um close no meu pé. Ou seja, se eu consigo ficar aqui completamente suspenso, cara, chega uma hora que é boa. Arrumou um giro. Chega uma hora que a pessoa tá fazendo um aparelho e tá com uma carga muito baixa. A ideia do aparelho de cardio, ó, é causar o que tá causando comigo aqui agora. Eu tô tendo dificuldade de falar com você. Porque eu tô aqui, eu preciso ficar ofegante no cardio para que ele tenha resultado. Se até aqui você identificou que cometeu um ou mais erros, isso tá prejudicando o seu resultado. E cara, você poderia não tá cometendo esses erros se tivesse sendo bem assessorado. Você pode ser meu aluno e ser acompanhado durante o ano inteiro por mim e por todo o meu time, personagens nutricionistas e fisioterapeutas, para você não cometer erro nenhum durante o processo, ter o seu melhor resultado e não se machucar. Tem aqui embaixo o link para você entender como é que é esse trampo que a gente faz. Se você também achou isso estranho, você já entendeu qual é esse erro. Tem gente que corre e conforme ela vai cansando ela não consegue mais fazer esse amortecimento do impacto. É como se o corpo corpo dela tivesse despencando na esteira. De verdade, isso aqui não vai prejudicar seu cardio, porque você consegue fazer uma alta intensidade desse jeito. Mas, cara, vai prejudicar, e com força, seu joelho, seu tornozelo, sua coluna. Então acho melhor você amortecer o impacto quando estiver fazendo a esteira. E sem contar, tá entendendo nós, cara? É chatão fazer o cardio do lado de uma pessoa que tá correndo assim, parecendo uma jamanta desgovernada. Parece que vai quebrar a esteira no meio. Anisito, dá um close aqui nessa tela pra mim, por favor. Esse aqui, ó, é o vídeo que você vai clicar agora, porque se você tá num vídeo de cardio é porque você quer derreter a banha. E pra perder essa pochete aí que você não gosta, esse vídeo aqui vai te ajudar. Então clica aí.
