No vídeo, Rodrigo Barros (Lala Cabaço) apresenta uma lista de dez exercícios de musculação que ele deixou de praticar, explicando detalhadamente as razões biomecânicas, de segurança e de eficiência que o levaram a abandoná‑los. Ele discute como alguns movimentos não permitem encurtamento ou alongamento completo do músculo (ex.: remada cavalinho), como a perda de tempo sob tensão compromete a hipertrofia (rosca Scott), e como sobrecarga crônica pode causar dores articulares (tríceps pulley com barra, tríceps testa, mergulho no banco). Para cada exercício ele sugere alternativas mais seguras ou mais eficazes, como usar máquinas, barras em V ou W, halteres, cabos com corda ou variações unilaterais. Também aborda a utilidade limitada de máquinas específicas (cadeira adutora) e desmonta mitos como a eficácia dos exercícios de oblíquo para estética abdominal. O vídeo inclui ainda um recado de recrutamento para editores de vídeo, explicando o processo de candidatura. O tom geral é conversacional, crítico e didático, com sentimento de cautela e entusiasmo ao oferecer soluções.
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Eu fazia esses exercícios diariamente, mas hoje eu não faço de jeito nenhum. E o primeiro da lista é um exercício muito famoso para costas. Na verdade, temos cenas icônicas de grandes atletas fazendo esse exercício com cargas até muito grandes. E aqui eu tô falando de um exercício que, se você me acompanhar isso aqui, ó, no raciocínio, você vai entender que ele é um exercício muito limitante limitado. Ele nem encurta completamente o músculo e nem alonga completamente o músculo. Eu tô falando da remada cavalinho, e é um exercício limitado porque o fato de quando você puxa ali a barra, as anilhas batem no seu peitoral, você não consegue encurtar completamente a sua dorsal, coisa que você consegue, por exemplo, numa remada serrote, ou se você preferir, na remada do Lala. Aí sim, isso acontece. Ah não, Lala, mas quando eu desço aí, beleza, aí pelo menos eu consigo descer até o talo. Verdade, mas esse esse movimento não alonga completamente a dorsal. É um exercício que nem encurta muito e nem alonga muito, mano. É uma bosta. Mas ele não é pior do que o próximo da lista: a rosca Scott. Esse exercício, ele é muito famoso e muitas pessoas adoram fazer. Mas se eu te falar que ele é um exercício ruim no sentido técnico da parada, você não vai acreditar, né? Para hipertrofia existem muitas variáveis que são levadas em consideração, e uma delas se chama tempo sob tensão. Quando você tá fazendo uma rosca Scott, existe uma grande tensão, um momento que existe uma tensão pequena, e existe um momento que, cara, perde-se a tensão. Uma série que era para você ficar o tempo todo do ponto inicial até o ponto final da série com músculo em tensão, ele fica tensiona, relaxa, tensiona, relaxa. E eu tô falando da rosca Scott no banco. Isso se soluciona se você fizer no Scott máquina. Mas esse próximo aqui vai te pegar de surpresa, cara, porque certamente você faz ele no seu treino. Eu tô falando do tríceps pulley com barra, cara, aquele exercício muito básico que tem até no treino iniciante da academia. Pessoal acabou de chegar lá, o professor passa. Eu já fiz isso e na verdade eu fazia todo treino de tríceps, cara, todo treino de tríceps tava eu lá. Hoje em dia eu não faço mais por um motivo bem triste, na verdade. Quando eu faço tríceps pulley com barra, o meu cotovelo dói. Ah não, Lala, mas isso é porque você faz com a barra reta. Com a barra reta incomoda para assim 98% das pessoas. Se você faz com barra reta, experimenta fazer alguma outra barra que tenha lá. Tem umas barras que são V, tem uma barra que é tipo um Wzinho, parece a barra W ali de fazer rosca direta. Pega essas outras barras porque o conforto vai ser muito maior, o exercício se torna mais anatômico. Mas cara, mesmo essas barras ultimamente tem incomodado o meu cotovelo. É difícil encontrar uma barra que eu tem ali um encaixe legal com ela para conseguir usar. Então eu não faço mais porque eu não consigo colocar uma carga legal mais para trabalhar, porque o meu cotovelo dói. E por que o meu cotovelo dói? Porque eu fiz muita merda no passado com ele. E aqui entra uma grande lição para você, é meio papo de pai, né? Não faça isso, meu filho, né? Vai dar merda. E você: não, eu vou fazer, porque, né? Enfim, é meio papo de pai. Eu passei por isso, eu não quero que você passe. Mas para algumas pessoas, pessoas mais sensatas, que tem a cabeça no lugar, que vai ouvir o que eu tô falando e vai falar, cara, beleza, eu exagerei muito em carga no passado, eu fazia coisas que hoje não passam nem perto da minha cabeça. Aprendi com tudo isso, mas eu carrego aí alguns pontos negativos por conta de ter feito isso lá atrás. Então preserve as suas articulações, afinal de contas você vai usar elas por um bom tempo. Mas é um baita exercício, se você conseguir fazer ele bacana, segue o baile. Esse próximo eu fazia em todos os meus treinos de perna, até vir alguns pensamentos, algumas visões diferentes e falar assim: cara, então não faz sentido você fazer não. Eu tô falando da cadeira adutora, aquela que fecha, porque ela é uma cadeira desenvolvida para os músculos adutores. Quando você faz agachamento, leg, avanço, agachamento búlgaro, você entendeu a dinâmica aqui. Exercícios mais complexos que tem um trabalho ali de extensão e flexão de quadril, seus adutores já trabalham. A menos que você seja um atleta que precisa desenvolver os adutores, ou então uma pessoa que tem uns adutores muito pequenos e quer dar uma atenção maior nisso, aí beleza, vale fazer. Ah não, eu quero fazer para diminuir a gordurinha aqui. Não vai diminuir gordurinha nenhuma. Esse próximo eu fazia demais, cara, e dá para fazer umas estratégias com ele que ficam super legais, tipo assim, de colocar como biceps e tal. Ai, mano, eu fiz demais esse negócio. O nosso ombro, ele consegue ir até um certo ponto, isso saudável, e esse exercício leva até muito muito além desse ponto. Vai machucar seu ombro se você fizer. Precisa ter um cuidado muito grande para conseguir fazer esse negócio e não se machucar. Eu tô falando do mergulho no banco, ou então o pessoal chama também de tríceps banco. Eu, quando eu vejo alguém fazendo esse exercício na academia, e um dia desse eu vi o cara fazendo, eu olhei assim, eu falei, mano, mas tem tanto exercício aqui, cara, de tríceps, mano, tem tanta coisa para fazer, o cara tá fazendo exatamente essa merda aí? Pelo amor de Deus, ele é muito burro! O próximo é tido como essencial para construir um físico bem básico, bacana. Eu tô falando da remada curvada com barra, exercício que é fundamental para trabalhar a parte baixa das costas. Muitos atletas fazem porque falam que esse exercício dá uma densidade muito boa para as costas. Eu não faço mais porque eu não consigo fazer. Na verdade, eu consigo fazer esse exercício com a carga muito pequena, então não vale a pena eu fazer. E por quê? De novo, a gente tem o histórico do Lala Cabaço lá atrás que fazia merda. Hoje a minha lombar ela não aguenta muita coisa, consigo fazer de forma decente um baita de um exercício legal porque eu ferrei com as minhas articulações lá no passado. Serve de lição para você. Se você consegue fazer uma remada curvada bacana, com uma carga legal, e a sua lombar te permite fazer, maravilhoso! Olhe para isso com ótimos olhos e preserve as suas articulações para que você as tenha a longos anos pela frente. Agora, você já pensou em trabalhar comigo? Estamos com vagas abertas para editores aqui aqui do canal. Então, se você é editor, quer trabalhar aqui no time do Lala, ou se você conhece alguém que trabalha com edição e, mano, acha que faz sentido, manda esse vídeo para essa pessoa. Funciona mais ou menos o seguinte: aqui embaixo na descrição tem um link para você se cadastrar e etc. Você vai receber o material bruto e vai fazer um testezinho para nós. Você vai mandar uma ediçãozinha ali de 2, 3 minutos para o Ranezito avaliar, porque é o Ranezito que cuida dessa parada toda. E aí vai funcionar mais ou menos o seguinte: você mandou essa edição para gente, você entra lá para o banco de contatos O Ranezito, ele vai analisar a sua edição. Ele gostando, ele vai te mandar um vídeo todo para você fazer. Quanto melhor você trampar, você se torna um editor titular aqui do canal. O link tá aqui embaixo, clica nele aí, vai lá, faz o teste. Aí é com o Ranezito lá, viado. O Ranezito gostando, aí o negócio evolui. Convence ele lá. Esse próximo exercício eu consigo fazer. Eu tô falando de um exercício que é considerado muito bom para o ombro: desenvolvimento com barra. Eu não tô nem falando desenvolvimento com barra atrás da cabeça, hein, porque esse é lixo do lixo no lixo, né? Nunca faça mais na sua vida, tá? O que a gente faz então? Porra, não faço desenvolvimento atrás da cabeça, faço desenvolvimento na frente. Muito bem. E esse não faz mal para o ombro, é 10. Mas eu não faço mesmo assim. Por quê? Para ele ser bom, ele precisa preencher alguns critérios. E um dos critérios é alongar muito a musculatura e encurtar muito a musculatura. Então, um exercício que alonga bem e encurta bem, cara, esse exercício é muito bom para esse Como por exemplo crucifixo máquina para peitoral, cara, alonga para cacete e encurta para cacete, é ótimo. Mas quando o exercício ele entrega muito pouco, não é legal, que é exatamente o caso desse desenvolvimento com barra. Porque assim, ó, ele vem aqui, aí beleza, ele até alonga, ok, mas na hora que sobe você para aqui, ou seja, você não conseguiu encurtar completamente a musculatura, ficou muito trabalho na mesa. Ele é um exercício meio nota 7 assim, tá ligado? Mas é um exercício que ainda trabalha alguma coisa. Por que que eu não faço? Em vez de fazer ele, eu faço o desenvolvimento com halteres, porque aí eu tenho o mesmo alongamento que ele me entrega, só que na hora de subir, o fato de eu estar com os dois pesos soltos aqui, eu consigo encurtar a musculatura. Eu tenho o lado bom do desenvolvimento com barra e o lado bom que o desenvolvimento com barra não tem, que é encurtar a musculatura. Cara, aí é maravilhoso. Diga-se de passagem, um ótimo exercício para trabalhar a parte anterior do ombro e e também a parte superior daqui do peitoral, que a gente chama de peitoral clavicular. O próximo é considerado um dos melhores exercícios para tríceps. E quando a gente pensa em tríceps, boa parte do seu braço é tríceps. Se você quer ficar com o braço grande, mano, dê atenção ao tríceps, porque esse exercício ele é muito bom para tríceps, mas ele exige muito da articulação também. E no passado eu me recordo de fazer fazer esse negócio com 40 kg de cada lado. Eu tô falando do tríceps testa. E achava o máximo ainda. Estourei meu cotovelo. Hoje não consigo fazer. Dica para você que sente também um pouco de desconforto no cotovelo quando faz tríceps testa, cara, pare de fazer ele. A recomendação que a gente dá para os nossos alunos é: passe longe do tríceps testa se você sente desconforto, porque esse desconforto ele só aumentar. O que que eu passo para todos os nossos alunos ao invés do tríceps testa com barra? O exercício que eu faço, inclusive, você tá de sacanagem, acabou de falar para não fazer, mas agora você tá falando que faz? Com corda e na polia. Isso aqui, diga-se de passagem, é lá no meu Insta. Eu posto partes ali do meu treino, a minha rotina, e diariamente no meu Instagram também vale a pena você ir lá, porque eu coloco algumas dicas de treino ali e tal que são rápidas que não vem aqui para o YouTube, são coisas que ficam só lá. Se você nunca fez, experimenta, você vai adorar esse exercício. Então a gente tem todas as boas características do tríceps testa, mas a gente não tem a parte ruim dele, que é machucar o cotovelo. Então, cara, faz esse negócio que é maravilhoso. Agora um exercício que eu fazia, mas por ignorância mesmo, e fazia sempre porque a galera falava que era bom e tal, e eu não sabia ainda, né? Já estudava, mas não estudava ao ponto de descobrir que esse exercício é uma bosta. Basta. Eu tô falando do exercício chamado kickback, o tríceps coice. Esse exercício a gente tem uma extensão e flexão de cotovelo com uma inclinação ali de tronco, tudo bem, beleza, relaxado. Só que o braço tá do lado do corpo, então a parte final do exercício é boa porque existe uma alta exigência, alavanca tá grande, o tríceps tá sofrendo ali. Mas quando você desce, fica zero. E ainda tem gente que puxa o braço para depois, ou seja, ficou o ruim do ruim do pior. Substitui essa merda por um tríceps pulley corda, cara, um tríceps pulley unilateral. Porque eu quero que você analise agora um tríceps pulley unilateral no cabo e o tríceps coice, o kickback, e você vai perceber que a posição do corpo é a mesma, no sentido de o braço tá do lado do corpo nos dois exercícios. Então, cara, não faça nem que te pagarem Esse próximo exercício tem uma história legal para te contar. Ele foi o primeiro exercício que eu fiz quando eu comecei a treinar musculação. E aqui eu tô falando da época que eu era criança. Então, quando eu fui para academia com 11 anos de idade, não me deixaram treinar. O professor na época falou que se eu fizesse aquilo ia atrapalhar meu crescimento, etc. e tal. O meu irmão, ele tinha feito em casa um halter. Esse halter, ele pegou uma pedra de paralelepípedo e fez um bagulho para pôr em cima de madeira. Aí ele colocou dois toquinhos de madeira embaixo para dar o espaço para passar a mão ali para pegar, né? Negócio ficou parecendo um ferro de passar. Então ele colocou essas madeiras em cima. Mas e aí, como é que prende esse negócio agora? Ele usou uma fita que eu não sei o nome, mas não é uma fita adesiva, é tipo um negócio que o pessoal usa na feira para amarrar os negócios e tal. Não é sisal, é um outro negócio. O meu primeiro halter era Tipo os Flintstones assim, tá ligado? Passou um filme aqui na cabeça. Arrosca bíceps concentrada na perna. Por que que eu não faço mais esse exercício? Porque de verdade existem ferramentas muito melhores. Não dá para encurtar legal, tem que ficar tirando o corpo para conseguir subir o peso, que senão o peso fica batendo aqui no peito. Na hora que você desce, cara, ele chega num ponto ali que com facilidade você perde a contração do bíceps. A gente entra de novo na questão lá tempo sob tensão. Então é um exercício que faz muitos, muitos, muitos longos anos que eu não faço, porque vejo que a gente pode empregar o nosso tempo em coisas melhores. Agora um exercício que eu me arrependo amargamente, cara, de ter feito no passado. Se você faz, mano, você tem que parar agora. E não é nenhum exercício que machuca, ele pode machucar, mas ele é um exercício dizer para vocês que vai deixar seu corpo feio. Especificamente, ele vai deixar o seu abdômen feio. Eu tô falando da musculatura oblíquo. Os oblíquos ficam na lateral do seu abdômen. E agora eu quero que você olhe essa foto minha aqui, ó. Dá uma observada aqui. Primeiro, aqui eu tô com percentual de gordura baixo. Olha como que o abdômen tá definido, tá bonito, tá bacana. Mas agora eu quero que você preste atenção, cara. Dá uma olhada no tamanho do oblíquo, dá uma olhada o quanto de volume que tem nessa região. Por que isso? Porque eu fazia muito exercício de oblíquo no passado, acreditava que ia ficar da hora, que ia ter as entradinhas e tal. E mano, na verdade, e outra, não tem como. Faz muitos anos que eu não faço oblíquo, mas não diminui, cara. Porque quando eu faço um abdominal normal, o oblíquo já trabalha um pouco, não o suficiente para ele desenvolver, mas o suficiente para ele se manter ali. Não tem como voltar atrás. Então se você tá fazendo obliquo achando que você vai construir um abdômen bonito, bacana, cara, para com esse negócio, porque no final das contas você tá destruindo a linha do seu abdômen. Existem exercícios que são muito bons, que vão construir um físico bonito. Existem exercícios que são péssimos, que podem até te machucar. E existem exercícios, cara, se você fizer, vai deixar o seu físico mais feio. Eu vou abordar tudo isso nesse vídeo aqui, ó. Então aqui você vai vai descobrir quais são os exercícios que são legais você fazer e aqueles que, mano, não vale a pena. Fica aí.
