10 passos Simples Para Secar Gordura em 30 DIAS

Meu desafio com esse vídeo é fazer você perder o máximo de gordura em 30 dias. Então a primeira coisa que a gente precisa fazer é colocar você em déficit calórico. E como só temos 30 dias, a proposta é que ele seja agressivo para acelerar o máximo possível e você mandar o máximo de gordura embora dentro desse período. Mas para a gente chegar nesse número, primeiro precisamos saber quantas calorias você está gastando por dia. Enfim, poderia te passar essa fórmula aqui, ó, chatona, viado, e a gente fazer tudo isso à mão. Olha que eu já fiz isso para caramba na minha vida, hein? Mas existe uma maneira muito mais fácil e cômoda para que você faça esses cálculos. Vamos entrar nesse site aqui. Eu tô colocando o link aqui embaixo na descrição. Você vai clicar nesse link, vai cair exatamente nessa página aqui, que diga-se de passagem é da Growth, né, mano? É um blog da Growth. Mas qual é a parada? Tá vendo aqui, ó? Tá escrito calculadora de metabolismo basal. Então você vai descer aqui e aqui você vem e você coloca a sua idade. Lalazito tem 37 anos, tá pesando na casa aí dos 103 kg, tem 1,80 m de altura, machote. E aqui você vai escolher, ó, o seu nível de atividade. Isso aqui é importante porque vai influenciar, tá? Então, ó, levemente ativo, moderadamente ativo. Lala é muito ativo, cara. Gente, ó, extremamente ativo, isso aqui é muito difícil de acontecer. Então assim, ó, percebe? Ele tá aqui, ó, exercício muito intenso ou trabalho físico pesado. Então, sei lá, sei lá, galera que trabalha fazendo coleta de lixo, galera que trabalha como pedreiro. Então, tipo, aí já vem para cá. Ou então se você é um atleta que treina horas a fio todos os dias. Não é o caso do Lalazito. O Lalazito treina ali gostoso, bacana, intenso, mas não é nada de exagerado, né? E aí vemos aqui, ó, tum, calcular. Ponto importante nesse momento: temos a taxa metabólica basal, beleza, de 2.132 calorias, mas o que nos interessa é isso aqui, ó, Essa é a taxa metabólica total. A gente precisa desse número seu. Então a gente tá levantando a taxa metabólica total, beleza? Tá aqui em 3.679. Esse número aqui, cara, é basicamente o seguinte: se eu comer essas calorias todos os dias, eu fico do mesmo jeito que eu tô, tá ligado? A gente chama isso de normocalórica. Mas o que que eu falei para você? A gente vai colocar um déficit calórico agressivo, viado, que é para você mandar a gordura embora, tipo, mano, nível hard. Então a gente vai fazer o seguinte, ó, a gente vai colocar aqui, ó, menos 1000 calorias, velho, que é para dar o verdadeiro choque no seu organismo. Então no final das contas eu preciso então ingerir 2680 calorias, 2680 calorias. Isso no meu caso. O que você vai fazer? Você vai chegar nesse número aqui, beleza? Que é a sua taxa metabólica total, você já entendeu, dá para pegar lá no site. Subtrai 1000 calorias. Aí ficou fácil a conta, né, viado? Não precisa nem usar calculadora. Mas esse é só o primeiro passo, cara. Porque a gente sabe agora quantas calorias eu preciso ingerir para perder o máximo de gordura em 30 dias. Então eu vou te ensinar agora a como calcular tudo isso. Vamos começar com a proteína. A proteína eu quero que você coloque ela O seu peso vezes 3, cara. Vamos pegar aqui o peso do Lala, mais ou menos 103 kg. Então vezes 3, a conta ficou fácil, a gente vai para 309 gramas de proteína. E o carboidrato, cara? Como é que eu faço com o carbo? Carbo é X, deixa ele assim por enquanto. E a gordura, mano? E quando eu falo de gordura, vou falar de azeite, de abacate, salmão tem uma gordura legal, castanhas. Eu tô falando dessas gorduras, não tô falando do óleo do pastel da feira, por favor. Eu quero que você reloque vezes 0,5 o seu peso, cara. Então no caso do Lalazito aqui, que pesa 103 kg, a gente dá uma arredondada, vai dar então 50. E uma daqui, velho, teria um monte de cálculo para conseguir chegar exatamente nesse camarada aqui, ó, que a gente não sabe. Mas para facilitar sua vida, você vai fazer o seguinte: aqui embaixo Tem um aplicativo, você vai baixar esse aplicativo, você vai fazer o seu cadastro ali, aí vai chegar aqui, ó, pergunta seu sexo, aí, ó, peso 103 kg, altura 1,80 m, data de nascimento. E aqui vai ser o seguinte, cara, apareceu ganhar peso, manter peso, perder peso, você pode escolher. No nosso caso, a gente não vai usar essa ferramenta, tá, do aplicativo. Então você coloca aqui para manter peso mesmo. Aí passou aqui, vem aquele fator atividade de novo, mas isso aqui a gente não vai usar, tá? Mas pode colocar aí ativo. E agora você vê que ele já te dá uns números aí. Não vai usar esses números, fica em paz. Aí, mano, você vai cair nessa tela principal aqui, ó. Aqui em cima tem um botãozinho Editar. E aí a primeira coisa que você vai fazer é clicar aqui em cima em Editar as Calorias, cara. Então vamos aqui, ó. Lalazito precisa de 2.600. Concluir. Beleza. Concluir de novo. Aí ele já dá uma mexida ali. Agora você vai clicar nesse botão aqui embaixo, ó, Configurar. Configurar. E aí a gente consegue mexer, brother. Vamos na gordura lá primeiro, ó. Tá vendo ali em cima, ó? Tem 0,55 por grama, né, por quilo de peso. Aí proteína, lembra que a gente coloca quanto lá de proteína? 3 gramas cada. Mano, esse app aqui ele facilita demais a vida, viado, você é louco. Vou deixar aqui, ó, 2,99. Aí agora, mano, eu quero que você olhe aqui embaixo, ó. Tá vendo que tá vermelho ali, ó? Tá, ó. A soma dos macronutrientes deve totalizar 100%. Aí a gente vai diminuindo aqui, ó, até chegar a 100%, cara. Maravilhoso, baixou, ó, 101. Aí, aí fica verdinho, ó. Beleza, ficou verdinho. Concluir. Aí ele já aparece para mim. E com isso aqui, velho, você já vai saber se você precisa comer mais proteína, mais carboidrato ou menos carboidrato, um pouco mais de gordura e tal. Você vai ajustando isso aqui. E aí o aplicativo ele vai calculando tudo e vai mostrando para você. Como é que tá o seu dia. Percebe aqui em cima tem as barrinhas, ó? A proposta é que você não estoure a barra e também não fique faltando. É isso aqui que a gente chama muito de bater os macros. Entramos agora no nosso passo 3 do emagrecimento master para você perder o máximo de gordura em 30 dias. É interessante que você faça aí uma média de 4 a 6 refeições durante o dia. Então eu preciso que você coma várias vezes. Isso vai te ajudar a manter um controle de apetite. E um ponto importante aqui é o seguinte: todas as refeições, sem exceção, você precisa ter uma boa carga de proteína por dois motivos. Primeiro, a proteína vai te ajudar a se manter mais saciado. Segundo motivo, esse macronutriente é meio chato de conseguir ingerir, cara, porque não tem assim de forma tão abundante em qualquer coisa. Vai precisar comer ovo, leite, derivados. Aí a gente vai falar de carnes vermelhas, carnes brancas, peixes, esses alimentos te proporcionam uma quantidade maior de proteína. Fala lá, mas cara, eu não consigo colocar esses negócios em todas as minhas refeições. Aí eu vou falar para você uma coisa que eu fiz muito, e a gente passa muito para os nossos alunos também. Cara, você vai fazer uma refeição e não tem como colocar proteína, põe um whey, viado. Vou até te dar uma dica aqui de uma refeição líquida que eu fiz muito na minha vida, e a gente passa muito para os alunos que têm principalmente aquela rotina mais corrida, com muita coisa. Cara, você vai colocar no queira, aveia, aí dá para colocar uns 30, 50 gramas de aveia e uma dose de whey, cara. Mano, isso aí você consegue consumir em qualquer lugar, fazendo qualquer coisa. Lá, mas whey não tem que ser só pós-treino, cara? Não, é importante que você bata sua quantidade de proteína durante o dia. O meu pós-treino era uma refeição normal, tipo um almoço, e eu tomava whey em outro momento do dia, porque estrategicamente falando, para mim funcionava melhor. Se tratando de whey, óbvio que eu vou falar do whey da Growth, melhor custo-benefício que você vai encontrar, preço preço justo, porque o produto sai direto da fábrica para sua casa, matéria-prima europeia. A Growth tem um grande compromisso com a qualidade dos seus produtos. Vou deixar o site oficial da Growth aqui embaixo. Além de pagar pouco pelos produtos, alta qualidade, você ainda tem cupom de desconto em todo o site. Voltando às refeições, daqui a pouco eu vou te dar o exemplo de um prato para você montar aí que encaixa muito bem sistema aqui nessa dieta. Mas antes disso eu quero te falar o seguinte: sabe essas besteirinhas que normalmente a galera come? Você deve estar comendo também. E se você tá no vídeo querendo perder gordura, viado, é porque você tá comendo os negócios que não deveria comer, né? A gordura não apareceu aí do nada. Enfim, isso que eu vou te passar é a mesma coisa que a gente passa para os nossos alunos e a mesma coisa que eu fazia quando eu era atleta de fisiculturismo. Seguinte: você vai seguir a dieta à risca risca do jeito ali em cima dos números, etc. E você vai fazer uma refeição livre por semana. Lá, lá, o que que eu posso comer nessa refeição livre? O que você quiser, ela é livre. Mas também não é para se empanturrar de comer nessa refeição, porque senão você vai dar uma prejudicada no rolê todo. A recomendação até que eu te dou é o seguinte: você vai fazer aí umas 4 ou 5 refeições por dia, certo? Normalmente a galera escolhe fazer a refeição livre no sábado à noite, no domingo. Então você vai fazer a refeição livre e vai compensar essa refeição livre com 2 refeições no seu dia. Por exemplo, você tá fazendo 6 refeições no dia, você vai fazer 4 refeições mais a refeição livre. Então 2 refeições normais você substitui pela refeição livre. Mas lá, e se eu não quiser fazer essa refeição livre? Que eu acho muito difícil, né? Você vai querer fazer. Se você não quiser fazer, eu vou falar para você fazer mesmo assim. Por quê? Cara, faz bem para o seu psicológico, não vai afetar o processo todo, claro, se você fizer ela de forma controlada, combinado? E aí, óbvio, né, cara, evita tipo ficar enchendo o rabo de calorias que são desnecessárias, tipo por exemplo refrigerante. Cara, não, eu quero comer hambúrguer com refrigerante. Então beleza, cara, então você come hambúrguer, mas pelo menos bebe o refrigerante zero, sacou? Ou então, cara, no dia a dia mesmo, se você quiser utilizar um pouco de refrigerante zero ali, também funciona, também dá ajuda, só não extrapola. Mas tem um problema nesse rolê todo aí. Muitas pessoas, mesmo fazendo tudo isso que eu tô falando, elas sofrem com fome. Então assim, a proteína, lembra que eu falei, ela ajuda nisso. Mas existem algumas estratégias que a gente consegue lançar mão para te ajudar ainda mais e você não passar fome durante o processo. E eu vou te falar exatamente isso agora nesse passo número 4, que é como não passar fome nessa dieta. Lembra que eu falei, mano, eu vou te dar um exemplo de prato que você vai montar? Cara, nesse prato precisa ter mais ou menos 1/3 de proteína magra e 1/3 de vegetais. Bruno, coloca na tela aqui para nós uns vegetais aí que são legais. E aí você pode escolher, tá ligado? Porque esses vegetais eles trazem fibras. E tem um ponto aqui, Recomendação da própria OMS, Organização Mundial de Saúde: coma pelo menos 3 vegetais diferentes ao decorrer da semana. Outra coisa que traz fibra, que é muito legal você ter na sua dieta também, mano, fruta, cara. Pera, maçã traz uma quantidade legal de fibra e traz uma quantidade muito pequena de calorias. Isso aí pode ser uma refeição no meio do seu dia, cara. Sei lá, você come uma maçãzinha ali, uma maçã, uma pera, toma uma dose de whey. Ó, mano, maravilhoso, top! Qual é o rolê aqui? A fibra e a proteína no nosso intestino, elas liberam aquele hormônio que dá saciedade. Manja as canetinhas? É, Mondiaro, Ozempic. Então esses medicamentos, eles imitam exatamente esse hormônio, GLP-1, que é o cara que faz com que você não tenha fome. Mas você consegue liberar esse cara só comendo a coisa certa, viado. Ó, tô até economizando o seu bolso. Então você vai fazer isso, já vai te dar um puta gás. Já vai ser legal. Mas tem mais uma estratégia ainda para não deixar você ficar com fome de jeito nenhum. Esse cara aqui, ó, chama psyllium. Mano, o psyllium é uma fibra. Então esse aqui é da Oficial Farma. Diga-se de passagem, aqui embaixo também o site da Oficial Farma, tem desconto também lá para você, tá bom? Cara, você vai tomar umas 2 vezes por dia, 3 cápsulas, antes das principais refeições. Cara, você vai ver que vai te ajudar no nível, viado. Nossa, se eu soubesse de tudo isso antes. Mas toda essa fibra pode te causar um problema, que é piorar o seu trânsito intestinal. Isso pode dar gases, pode dar cólica. Então, para você não ter esses problemas, é muito simples, ó, é só você beber água, 50 ml por quilo de peso por dia. Exemplo, eu tô aqui com os meus peso, cento e alguma coisa quilos. Então, cinquenta ml por quilo de peso vai me dar cinco litros de água por dia, cara. Simples assim. Não vou entrar nesse mérito aqui não, tá? E quando a gente fala de água, tem um outro ponto interessante. Os estudos mostram que muitas pessoas acabam comendo, mas no final das contas elas estavam com sede. O cérebro ele não consegue dissociar muito uma parada da outra. Então, o que que você vai fazer? Puta, cara, deu uma fórmula aqui braba. Faz o seguinte: bebe um copão d'água, velho. Tipo assim, uns quinhentos ml de água. Blau! Muito provavelmente vai zerar essa vontade de comer. Ou então tem uma outra estratégia, é o seguinte: cara, você tá com fome, você tá com vontade de comer o quê? Vai vir besteira na sua cabeça, certeza. Ah, porra, tô com vontade de comer um burger, uma lasanha, uma pizza, sei lá. Agora pensa numa coisa que é meio mais ou menos assim, que você come, você é ok, mas você não é: nossa, que bagulho muito louco, que da hora! Sei lá, cara, um prato de arroz, feijão e, mano, frango grelhado. Ou para ficar mais sem graça, frango desfiado. Cara, essa fome que você tá, você comeria esse prato de arroz, feijão e frango desfiado e legumes, né? Óbvio. Pô, lá lá, comeria, cara. Ainda que você tá com fome mesmo, viado. Mas de qualquer forma, toma cuidado com essa água. Mas você pode fazer tudo isso e o seu corpo não queimar gordura, porque é mais fácil ele pegar energia de outro lugar. E até agora a gente montou toda a estratégia para você comer a quantidade certa e dos alimentos certos. Ou seja, essa dívida de calorias ela vai estar sendo gerada no seu corpo. Mas cara, ele pode tirar da gordura ou pode tirar de outro lugar. Nesse tópico aqui, esse é o passo que eu vou te ensinar exatamente a direcionar essa queima na gordura, porque existe uma forma de te blindar para que o seu corpo pegue a energia somente abanha desgramenta que a gente quer mandar embora. E essa estratégia se chama musculação, mas precisa ser feita uma musculação decente. O seu corpo entende o seguinte: ele vem todo pimpão para tirar energia do músculo, mas aí quando você tá treinando a musculação, fazendo do jeito que eu vou te ensinar, ele fala: puta, cara, não vou poder tirar daí não, cara, vou ter que tirar de outro lugar. Aí ele começa a caçar: ah, tem uma abanha ali, deu um vacilo. Ele vai lá e tira da gordura. Primeira questão da musculação que é importante, mano: treinos 5 vezes ou mais por semana, de 5 a 6. É importante você descansar um dia relaxado. Os estudos mostram que quando a gente fala de redução de gordura, quanto mais vezes por semana você treina, melhor. Ah lá lá, mas eu posso fazer só 3 treinos, só que longos? Não. O protocolo que eu tô te passando é para você mandar embora o máximo de pururuca em 30 dias. Então, de 5 a 6 vezes por semana, dá o seu jeito, se vira, você não é quadrado. E essa musculação não pode ser também aquela musculação da vovozinha, cara. Tem que ser musculação valendo, intensidade, porque aí você vai estar usando o seu músculo com tanta potência, o seu corpo vai entender o seguinte: eu não posso tirar energia desse músculo porque ele está sendo muito útil, ele tá tendo uma função nutrição. Feito tudo isso, você blindou a sua massa muscular e agora o seu corpo está atacando a gordura desgraçada. Mas tem uma forma de queimar duas vezes mais gordura. E para você entender, eu preciso te explicar como que funciona a queima de gordura no nosso organismo. Eu quero que você imagine a gordura relaxada lá na sua pança, de boas, Nada ataca ela, nada a ofende, ela tá tranquila. Aí o seu corpo começa a liberar catecolaminas, que são os hormônios que vão nessa gordura, arrancam ela, e aí separa e solta na sua corrente sanguínea. Então vai liberar ali o glicerol e 3 triglicerídeos. Esses triglicerídeos, eles vão navegar pela sua corrente sanguínea relaxados e tal, e num dado momento eles vão entrar em algum músculo, e dentro desse músculo eles vão encontrar as verdadeiras usinas de produção de energia. Ou seja, elas vão produzir energia para você fazer as suas coisas, o seu treino, assistir nós, trabalhar, andar, enfim, você entendeu. Então qual é todo o processo que a gente precisa fazer para queimar até 2 vezes mais gordura? Primeiro, a gente precisa fazer alguma coisa para liberar essas catecolaminas aí, adrenalina, noradrenalina e tal. Ou seja, você vai treinar, você vai estar mais ativo durante o dia, e aí o seu corpo vai utilizar oxigênio, certo? Mas e se a gente conseguir mandar mais oxigênio lá para as mitocôndrias? A gente potencializa o negócio. Sabe os carros turbinados? Os carros que contêm turbo? Então, eu era mecânico no passado e eu adoro carro. Então, o turbo nada mais é do que uma ferramenta, uma peça que empurra, mano, mais ar pro motor. E aí fica mais potente. Então, se a gente colocar um turbo no seu corpo pra fazer com que mande mais oxigênio lá pra mitocôndria, vai otimizar o processo? Vai. E sabe qual o mais top de tudo isso? A gente consegue fazer essa porra toda pra fazer com que você queime até 2 vezes mais gordura com apenas uma coisa: exercício aeróbico. O exercício aeróbico faz com que a sua capacidade de captar oxigênio e mandar para o seu corpo otimize, faz com que as mitocôndrias fiquem maiores, fiquem boladonas e fiquem em maior quantidade. E também vão liberar essas catecolaminas que a gente precisa. Você tá entendendo? Eu tô otimizando todo o processo para você, mas você tem que fazer esse cardio da da forma certa, porque senão você não tem toda essa otimização que eu tô desenhando aqui para você. Primeira coisa: precisa fazer cardio todos os dias, sem exceção, cara. O melhor dos mundos é você ter um intervalo aí de 4 a 6 horas entre uma atividade e outra, mas eu entendo que essa não é a realidade de muitas pessoas, possivelmente não a sua. Então primeiro você vai para musculação, puxa seu ferro, manda mensagem para o seu corpo que você quer ficar bonito pelado, e de músculo tem que estar lá para isso. Depois você faz o cardio. Olha lá, quanto de cardio? Quanto você puder, máximo de 1 hora. Mas tem um detalhe aqui: não adianta fazer só esse tempo de cardio, precisa ter intensidade certa nesse cardio. Não adianta subir numa escada e ficar lá pendurado que nem roupa no varal. Não adianta ficar debruçado lá parecendo um mumdrongo, mano. Você precisa fazer um cardio decente. A importância é que você esteja sempre ofegante. Isso é o mínimo. Se quiser ficar mais do que isso, pode, mas você precisa ficar ao menos ofegante. Se você tiver na esteira a 4 km/h, eu vou passar aí, eu vou dar um tapa na sua orelha, o famoso pescoção. Então não faz sentido, cardio fofo não dá resultado, cara. E a gente tá montando aqui um plano para você perder o máximo de gordura em 30 dias. Preciso que você faça tudo que eu já te mandei. Mas tem uma coisa que pode prejudicar tudo isso que a gente tá montando, cara, e dá dó porque eu vejo muitas pessoas fazendo isso. Eu quero te mostrar esse estudo aqui, ó, se liga. Aqui a gente tem de um lado um grupo que fez uma dieta com déficit calórico e do outro lado também. Mas aí você vai observar que de um lado, vamos colocar aqui como, né, o grupo A A, ele teve uma diminuição, olha só, de 2,9 kg, quase 3 kg. O grupo B também teve uma diminuição de quase 3 kg. Então tá tudo certo, tá tudo igual? Não, jovem, óbvio que não. O grupo A nesse processo ele mandou embora 1,4 gramas de gordura de pura banha. Já o grupo B, caraca, Caraca, brother, ele mandou embora só 600 gramas de gordura. Mas como que eles perderam a mesma quantidade de peso na balança, só que um perdeu mais gordura e o outro perdeu menos? A resposta tá na coluna do meio aqui, ó. O grupo A, ele mandou embora 1,5 gramas de músculo. Detalhe: esses grupos não faziam musculação, não tava com a proteína do jeito que a gente montou aqui e tal, porque se tivesse, cara, eles não teriam perdido essa massa muscular. Deveria ter aumentado, cara. Mas o grupo B, olha só isso aqui, brother, ele mandou embora 2,4 kg de músculo. E quando a pessoa perde tudo isso de músculo, é péssimo em várias questões, cara. O que foi então que diferenciou um grupo do outro? A resposta tá aqui, cara, ó. Um grupo dormiu normal, em média 8 horas e meia de sono por noite. O outro grupo teve privação de sono, dormindo 5 horas e meia de sono. Uma noite de sono ruim impacta no apetite no dia seguinte, impacta na qualidade das suas decisões no dia seguinte, impacta na sua disposição e força para treinar no dia seguinte. Ou seja, o sono é a primeira coisa que a gente precisa corrigir ainda hoje. E não adianta só dormir a quantidade de horas horas. Você precisa dormir também com uma boa qualidade de sono, porque senão você pode dormir a quantidade certa e mesmo assim ter todos os malefícios de uma noite ruim de sono. E eu já fiz vídeo explicando para você todo um protocolo de higiene do sono para que você consiga dormir com qualidade e ter todos os benefícios. Inclusive, cara, uma noite boa de sono faz com que você libere testosterona. Mas eu não vou aprofundar isso nesse vídeo não. Vou te passar uma estratégia para melhorar a sua barriga de forma acelerada, em 2, 3 dias, no máximo uma semana, você já vai estar com seu abdômen completamente mais controlado. E mano, a sua barriga muito mais bonita. Clica nesse vídeo aqui, ó. Aqui eu vou te ensinar uma tecnicazinha para você fazer todos os dias em casa. Mano, demora menos 5 minutos, como eu disse, você já vai ver resultados nos primeiros dias. Algumas pessoas com 3 dias já começa a perceber um negócio diferente. Cara, é bizarro! Clica aí.