10 Regras de Treino que um Natural DEVE SEGUIR!

Primeira regra de treino pra quem é natural é: quando a água bate na bunda, o nego aprende a nadar. Você só vai se virar, você só vai fazer alguma coisa quando chegar no limite. Sabe aquele trabalho da faculdade? Professor passa o bagulho no começo do semestre pra você entregar no final do semestre, mas você faz ele nos últimos dias do semestre, né, Simão? Ou então um relatório que o chefe pede, você fica enrolando, enrolando, enrolando, depois você tem que virar a madrugada pra fazer o negócio porque deixou pra última hora. Então, cara, o nosso corpo ele é muito parecido nesse aspecto aí. Ele só vai fazer alguma coisa acontecer se precisar, viado. Se você sentar relaxado na sua cadeira e falar assim, mano, eu quero que o meu bíceps cresça, o seu bíceps vai olhar para você e vai falar assim, cara, mas eu vou fazer isso por quê, brother? Ele só vai crescer se ele precisar. E aqui onde vem uma coisa interessante: se o treino que você tiver fazendo não tiver exigindo que o seu músculo cresça, mano, ele não vai crescer, viado. Se você faz um treino que você já tá meio que acostumado a fazer, o seu músculo entende que tá tudo certo do jeito que tá, mano. Então ele não vai desenvolver ele vai se manter daquele jeito. Porque, mano, o músculo é preguiçoso, viado, e custa muito para o nosso organismo fazer esse negócio crescer. Então ele só vai crescer se você efetivamente, cara, progressão é importante. Se não houver progressão, não existe desenvolvimento do músculo, porque ele entende que tá bom do jeito que tá. Entendendo isso, vamos à segunda regra, que é o seguinte: cada treino que você faz é como se você chegasse no músculo lá e falou: vai, Vagabundo, sem-vergonha, dá uma crescida aí, mano, porque a gente quer você maiorzão. Cada treino que você faz é assim. Tem estudo mostrando que vale mais a pena, gera mais resposta se você treinar o músculo mais vezes por semana. Ou seja, se você bater lá na porta dele, mandar ele crescer mais do que pelo menos uma vez por semana. Então aqui a gente tá falando de quantas vezes você vai para academia para treinar seu bíceps, de quantas vezes você vai para academia para treinar seu peitoral. Mas se tá passando na sua cabeça: não, Lala, mas isso é para quem toma hormônio, que pode treinar um músculo várias vezes e tal. Então deixa eu te falar, esse estudo que eu tô te falando, ele foi feito com naturais, assim como vários outros estudos que eu levo em consideração para trazer conteúdo para você são feitos com naturais. Então, cara, só faz o que eu tô mandando, porque o que vai depender nessa questão toda de quantas vezes você vai treinar um músculo por semana, etc. e tal, é agora essa regra que eu vou te falar. Porque assim, pensa comigo, se você vai na academia duas vezes para treinar peitoral, vamos imaginar que você faz um ABC 2X, duas vezes você vai lá e treina peitoral, aí você faz 3 exercícios na segunda e três exercícios na quinta. É assim, né? Segunda-feira dia de peito. Se você somar, dá seis exercícios por semana. Então seis exercícios por semana. Quantas séries você fez em cada um deles? Fala lá. Eu faço ali três séries. Três séries valendo? Será que as séries que você está fazendo são séries como chamamos de válidas ou será que são séries uma bosta? Então a gente multiplica seis vezes três e ferrou a matemática, né? Dezoito. O que que os estudos mostram? Que você pode pegar essas dezoito séries que estão divididas em 2 dias, dividir em 3 dias, dividir em 4, dividir em 5, dividir em 6 dias. Ou seja, você horizontalizou o estímulo lá. Mas a recuperação, a recuperação, como o estímulo é pequeno, ela não precisa de muito tempo, ela pode ser pequena também. Como você fez 3 séries, vai, uma para aquecer e 3 séries valendo, você precisa, cara, 24 horas, esse músculo já tá pronto para você treinar de novo. Diga-se de passagem, aqui já é uma dica que eu faço com os meus alunos na mentoria quando eles querem se envolver mais um músculo do que o outro. Não dá para você pegar o treino de segunda e fazer ele segunda, terça, quarta, quinta. Não, aí você vai estourar o seu corpo. Aí nem hormonizado dá conta, quem dirá um natural que tem aí todas as questões, vamos dizer assim, vai, mais sensíveis. E se a gente olhar com um pouco mais de cuidado para isso, não é que o natural ele desenvolve menos, que o natural recupera menos, etc., etc. Não, o natural ele faz tudo isso de forma normal. A questão é que quando se coloca hormônio na jogada, se potencializa todos esses processo. Mas então não pense você que é natural que, ah, você cresce menos, você recupera menos, não sei o quê menos, você tem menos. Não, cara, o seu corpo funciona normal. Quem usa a parada é que acaba, né, vamos dizer assim, dando uma roubada no jogo. Quarta regra para todo natural que quer ficar com shape da hora: você foi lá, estimulou o músculo, e aí o músculo ele vai se desenvolver, ele vai entrar no processo que a gente chama de síntese proteica, ou seja, construção de proteína. Proteína porque proteína contrate. Mas quando você dorme, quando você descansa, o seu músculo cresce. Ou seja, se você estimular ele e não dormir, ou dormir mal, e não descansar, ou descansar mal, você vai prejudicar o processo. Eu quero que entre na sua cabeça que o descanso, seu animal, ele é parte do treino. Atletas olímpicos, grandes atletas da liga NBA, os caras entendem Descanso como treino. Descanso faz parte do treino, viado. Sono faz parte do treino. Tem liberação de GH, de testosterona, que tudo isso vai favorecer com que você fique com um shape foda. Os nossos alunos ficam com um shape bonito pelado. Eu adoro esse termo. Pera aí, apaga essa peça aí, viu? Se não descansar, zoa tudo. Então começa a dar atenção pra isso. Nada de ficar indo pra cama com esse negócio aqui na mão e fica mexendo lá, parece um zumbi, até o celular cair na cara. Isso é péssimo. Esse vídeo aqui, ó, eu falo sobre higiene do sono para potencializar todos os seus resultados no tocante a sono. E se você quiser potencializar ainda mais o seu sono, você pode fazer o que eu faço todas as noites. Mais ou menos 1 hora antes de dormir, eu tomo esse cara aqui, ó, se chama Sossegarte da Oficial Farma. É uma fórmula com vários compostos que vão potencializar a qualidade do seu sono e vão fazer com que você consiga dormir de forma mais rápida. Sabe aquele bagulho de, mano, deitar e ficar rolando de um lado para o outro na cama? Então isso não vai rolar com Sossegade. Mano, deitou relaxado, dormiu, vai ser 10. E você ainda tem cupom de desconto em todo o site da Oficial Farma. Vou deixar o link deles aqui embaixo para você. Muito bem, estimulou, descansou, falta um. Uma pessoa que se desenvolve, que cresce, que fica legal, ela olha para os alimentos de uma maneira diferente. Te trago agora uma frase de Jay Cutler, o brabo que destronou o Coleman, o grande rei: eu não como de acordo com o que eu tenho vontade, eu como de acordo com o físico que eu quero ter. A proposta não é você comer para matar fome, comer para sobreviver, comer porque tem que comer. Não, você vai comer porque o seu corpo precisa de macronutrientes, micronutrientes e fitoquímicos, entre outras coisinhas. Você vai comer não para matar sua fome, você vai comer para nutrir o corpo. Uma pessoa sagaz, um maromba sagaz, ele monta o seu prato de forma estratégica. E nesse momento o seu músculo começa a crescer. Mas para ele crescer de verdade falta uma coisa aqui, porque você pode fazer tudo isso e ainda dá uma ramelada em um ponto que é super importante. Você precisa de uma parada mágica. Mentira, é mágica? Você precisa de uma parada chamada superávit calórico. E o superávit calórico quer dizer que você vai estar comendo mais do que o que você gasta. E aí aquilo que sobra, porque você comeu mais do que você gasta, acaba se tornando coisas no seu corpo. E nesse momento, se você tiver fazendo tudo certo, o seu corpo pega essa energia excedente e transforma ela em músculo, como se fossem tijolos construindo uma parede grande, bonita, precisa ter superávit calórico. Mas você já entendeu que não é só sair comendo que nem uma vaca desenfreada. Você precisa comer de forma correta para ter o superávit calórico dentre os macronutrientes corretos. Aí o bagulho fica chique, viado. Regra 6 para você que é natural e quer ficar com shape foda, bonito pelado: a gente vai falar sobre não complicar as coisas, cara. Você precisa simplificar a vida. Existem exercícios mirabolantes que a galera desenvolve aí e sai fazendo. Ah não, porque eu vi o Ramon Dino fazendo. Ah não, porque eu vi o Ruff Diesel fazendo. Presta atenção numa coisa aqui, cara. Esses caras, eles trabalham no detalhe do detalhe do detalhe do físico deles. E aí eles trabalham o que a gente chama de polimento do físico. E se você ver Fabrício Pacholoc falando, ele vai falando sobre o treino do Ramon, por exemplo, ele vai falar: não, porque a gente trabalhou mais tal essa região, porque a gente colocou volume nessa região. É mais detalhe, cara. Você não tá nessa fase, viado, a não ser que você seja um atleta profissional. Mano, não complica, cara. Os exercícios, eles precisam ser aqueles que funcionam, não aqueles mirabolantes. Mas você tem que complicar em uma coisa: eu tô falando da execução, da técnica do movimento. Do quanto que você entra naquele exercício e você extrai o máximo dele, assim como quando você espreme uma laranja e tira todo o suco que ela tem. Cada exercício tem uma capacidade de entregar trabalho muscular, por conseguinte desenvolvimento desse músculo. Se você explorar de forma ótima esse exercício, ótimo resultado você vai ter, meu jovem. E é isso que eu cobro demais dos nossos alunos do Muscle. Eles não só têm vários vídeos dentro da plataforma que eu explico detalhadamente cada ponto do exercício que ele tem que fazer, como a gente pede também para eles fazerem vídeo de fazendo o exercício, manda para gente e a gente corrige se precisar, ou então a gente manda aquele verdadeiro joia, fala: cara, tá fantástico o seu exercício, continua desse jeito aí. Entenda que você consegue canalizar todo o trabalho para aquele músculo que você quer quando você faz o negócio direito. Agora, quando começa a pegar mais peso do que aguenta, quando começa a tentar mostrar para os amigos que é o foda, né? Aí começa a zoar tudo. Tópico 7, vamos falar agora da série válida ou série meia-boca. Você pode fazer o volume certo, a técnica certa, se alimentar de forma correta, cuidar de descanso, de sono, etc., etc., mas se você dá uma zoada na intensidade do rolê todo, aí não vai funcionar. E olha que eu não tô nem falando para você treinar até o que a gente chama de falha, aquele momento que trava, não é isso. Mas você precisa entregar para o seu músculo algo que seja desafiador. Guarda isso. O músculo, ele tem que entender cada série, repito, cada série como altamente desafiadora. Se você faz uma série de aquecimento, a título de exemplo, 3 séries válidas, isso quer dizer você chega num nível alto de exigência muscular, o músculo entende aquilo como fortemente desafiador, você fez um bom exercício. Agora, o que muito vejo. O cara faz a primeira série, ele vai lá, ele aquece, aí ele faz a primeira série, ele não chega nesse estágio. Por quê? Porque vai fazer mais duas ainda, né? Tanto rola aquela economizada, porque porra, eu ainda vou fazer mais duas, quanto também rola a preguiça de chegar num nível alto de intensidade. Por quê? Lei do mínimo esforço, cara. Por que que eu vou me desgastar inteiro aqui? Tem treino ainda pela frente, tá de boas. E isso é um grandíssimo erro, é que você leve até o limite todas as séries. Vai ficar ali mais ou menos 2 repetições antes de falhar. Basicamente você tem que chegar no nível alto de exigência, entenda isso, cada série. Tópico 8, e ele para mim diz se você é avançado ou você é iniciante. Tem muita gente que acha que porque treina anos a fio são pessoas avançadas. São iniciantes que treinam há muito tempo. Não é contraproducente colocar dessa forma, mesmo porque o que diferencia um ser iniciante de um ser avançado em qualquer modalidade é o quanto que ele consegue desempenhar bem aquele negócio. Se o cara ele desempenha mal o negócio, ele é iniciante. Se ele desempenha bem o negócio, ele é avançado, cara. Simples assim. E tem um monte de gente, uma pancada de marombeiro burro que treina há anos, às vezes décadas, e você vê o cara treinando, você fala: Jesus Christ, é horroroso! Quando você vai para academia e quando você começa a treinar, você não precisa focar muito no exercício que você tá fazendo. Não existe uma grande diferença entre peso livre e máquina. Sempre teve muito esse negócio: o que que é melhor, peso livre ou máquina? Mano, esquece esse negócio. Você não precisa nem ficar pensando muito qual exercício você tá fazendo. Essa é uma outra caixa. A caixa da organização, do planejamento e tal. Eu tô falando durante o exercício, na hora que você tá ali com a mão na barra. É o quê? Você precisa entender de músculo, você precisa entender de contração muscular, você precisa sentir o músculo trabalhando. Isso sim é um avançado que faz. Aquele mané que pega trocentos pesos e fica jogando o peso pra cima e pra baixo, pra cima e pra baixo, eu chamo de burro de carga. Leandro Twin chama de empilhadeira, eu adoro isso. Isso também, porque a empilhadeira, o que que ela faz? A empilhadeira coloca o peso para cima, põe o peso para baixo, põe o peso para cima. São empilhadeiras ambulantes, são burros de carga. O sagaz de verdade, ele vai lá, ele manipula a carga, ele sente o músculo, ele trabalha o músculo. E aqui a gente consegue até dar uma passeada em uma área aí da ciência do treinamento que se chama foco interno. Existe o foco externo e existe o foco interno. O foco externo é quando você foca no exercício, no movimento. O foco interno é quando você foca no músculo. E aí a gente vai falar da conexão mente-músculo, mas no final das contas é você sentir o seu músculo e contrair ele com intenção, e não só ficar jogando peso para cima e para baixo igual um burro de carga. A regra número 9 para você que é natural é: não tenha fogo no rabo. É aquela pessoa que ela começa a fazer um treino hoje, aí ela veio aqui no canal assistir um vídeo, ela falou: cara, massa, esse treino que ela passou, vou fazer isso. Aí ela começa a fazer, daqui a duas semanas ela vê um treino do Twin, aí começa a fazer o do Twin, ela já larga o meu. Aí daqui a pouco ela vê um do Júlio, aí ela, beleza, tá fazendo do Júlio. Aí depois ela vê um do Toguro. Não, Toguro nem passa mais treino. Não, não, não, segurado. Mas ela começa a fazer treinos aleatórios porque é fogo no rabo, cara, é fogo no cu. Não tem a capacidade de pegar um programa e falar assim, cara, Vou seguir essa porra aqui. Vou te dar um exemplo do Muscle 60D. É uma periodização de 8 semanas. Tudo ali dentro está calculado, organizado, é um plano. Eu quero que você reflita o quanto que isso é pra vida, cara. Tudo que você começa, você termina? O livro que você começou a ler, você termina? Ou às vezes o livro que você comprou, você começou a ler? O que eu estou te trazendo agora, o que eu estou te convidando é a seguinte reflexão: tudo na vida, humano, para dar certo, para funcionar, para gerar frutos e etc. e tal, você precisa ter um mínimo de disciplina para seguir a parada. Muitos chamam de motivação, né? Sabe aquele impulso de fazer a parada, aquela empolgação? Ela é muito alta no começo. Por isso que você vê um treino novo e você tem vontade de fazer. E aí você fala, cara, vou fazer esse treino. Aí você faz uma semana, duas semanas, três semanas, aí toda aquela a empolgação, ela não existe mais. E aí é nesse momento que você precisa de disciplina para continuar a parada. Em determinados momentos pode ficar chato fazer. Existem estratégias para mexer nisso, mas eu quero que você olhe para essa questão que eu tô te trazendo de forma mais ampla para sua vida. Quem começa uma parada que cansa, troca, cansa, troca, cansa, troca, é infantil. Criança que é assim. Adulto não é assim não. Adulto entende o que precisa ser feito e faz. O quanto que você tem se comportado como uma criança grande na vida? Nas coisas que você tem feito. Porque a criança que quando recebe um brinquedo ela fica super animada, feliz, contente, saltitante, brinca para caramba com o brinquedo e tal, não sei o quê, daqui a pouco ela cansa do brinquedo, ela quer outro. Nesse momento eu não tô aqui como olá lá não, eu não tô aqui como professor de musculação, eu tô aqui como psicanalista trazendo para você um comportamento que é super comum das pessoas. E cada dia que passa tá pior, velho. Galera tá mais mimada e tá mais infantilizada, não consegue fazer as coisas de forma adulta. A partir do momento que você decidir que você vai fazer algo, e detalhe, né, um adulto ele reflete, ele fala: cara, é isso mesmo que eu vou fazer? Eu quero fazer isso? Eu estou disposto a seguir todo o plano, a seguir tudo que foi estipulado? Ele faz uma análise antes, cabeça fria. Vou te dar um exemplo, cara. Lá, lá, eu tô aí, já faz um tempo que eu vejo você falando esse tal do master e tal, não sei o quê. Porra, quero fazer, cara. Dá uma pensada legal. Legal. Você quer mesmo, irmão? Você tá na parada mesmo de fazer? Você quer mesmo? O começo vai ser super legal, depois de uma semana, duas, ainda vai ser legal. Você só vai parar quando acabar, cara. Não tem essa de parar no meio do caminho. Chega de se comportar que nem uma criança. Tira o pirulito da boca, cara. E aqui eu vou te falar exatamente o que eu faço com o Muscle. Não existe treino igual lá dentro. Todos os treinos são diferentes, todos, sem exceção. O primeiro treino da semana é diferente do segundo, que é diferente do terceiro. Então são 8 semanas de treinos diferentes. Por quê? Porque eu entendi, mais de 10 anos de personal, que, cara, chega uma hora, fazer o mesmo treino enche o saco. É mais legal fazer coisas diferentes. Você consegue usar essa estratégia na sua vida, mas em alguns momentos não vai ter como, cara. Vai ter que fazer o que precisa fazer ali e acabou. E se você tiver na parada de embarcar comigo nesse projeto, eu vou deixar o link aqui embaixo do Manso 60D. Não só você vai receber toda a parte de treino, etc., mas eu também vou colocar no seu pé aí personagens, nutricionistas, fisioterapeutas para cuidar de você, te acompanhar. E não só isso, um time responsável pelo seu sucesso, um time que vai ficar te enchendo o saco, te infernizando, te acompanhando. E aí, foi treinar? Que eu identifico que algumas pessoas precisam disso. Link tá aí embaixo, vai lá na página dar uma olhada. Se tratando de criança, regra número 10: como que uma criança se comporta quando ela quer algo? Ela quer quando? Ela quer agora, cara. Criança não tem muito essa questão de tempo, né? Ele tá numa viagem, aí: mãe, já chegou? Mãe, falta muito? Mãe, e agora? É assim, não é? Porque a criança, ela quer, ela quer agora, tem que acontecer rápido. Então a vida adulta ela não acontece muito assim não. Algumas coisas a gente consegue fazer de forma mais rápida, algumas coisas a gente consegue otimizar o tempo, mas cara, você não vai se tornar o Ramondino em um mês, você não vai chegar no shape do Coleman em seu auge em um mês. Aqui você tem que entender que o desenvolvimento do corpo ele acontece em uma certa velocidade. As pessoas que utilizam hormônio acabam tendo um desenvolvimento mais rápido. Lembra que eu falei? O hormonizado ele otimiza processos. O natural, ele tem uns processos em sua velocidade normal, vai acontecer, mas vai acontecer um pouco mais devagar, mas vai acontecer de forma sólida, de forma com que você vai olhar no espelho, vai ver o seu shape, você vai falar, cara, vai estar on! Mas para isso precisa trabalhar e ter uma certa paciência para respeitar o processo acontecer. E se tratando de coisas que você precisa fazer, Eu vou te deixar com esse vídeo aqui, ó, que são 7 coisas que você tem que fazer, você natural, terminou o treino, cara, você tem que fazer esse negócio aqui. Ah, Lala, mas e se eu não fizer? Se você não fizer, você vai ficar um frango, velho, zoado. Assiste o vídeo aí, faz esse negócio logo.