11 Coisas bobas que JOGAM SEU TREINO NO LIXO!

O 11º erro que tá jogando o seu treino no lixo é muito mais simples do que você imagina. Contração muscular, ela parte do seu cérebro. Um caminho de neurônio sai daqui da sua cabeça, percorre a sua coluna e chega no seu músculo e ativa um conjunto de fibras. A gente chama isso de unidade motora. Quanto mais concentrado você tiver, mais unidades motoras você liga e mais ativação muscular elas proporcionam. Tem uma linha de trabalho que se chama foco interno, e os estudos de eletromiografia mostram que o músculo se ativa muito mais quando você está concentrado no músculo que está em contração. Eu não preciso nem te dizer que isso vai gerar mais resultado para você, né? O décimo da lista, todos falam para você não fazer. O que eu vou te trazer agora é só para pessoas avançadas: você não roubar, tá, jogando o seu treino no lixo. Pessoas mais avançadas precisam utilizar estratégias de roubo durante o treino, estratégias que vão fazer com que você consiga fazer algumas repetições a mais. Se você analisar os treinos do próprio C-Bank, é um cara que treina super técnico, você vai perceber que ele utiliza técnicas de roubo. E eu ensino inclusive para todos os alunos do Muscle 60D utilizar as técnicas de roubo mas com inteligência. É como se tivesse alguém te ajudando no treino naquela fase mais difícil da repetição. E aí depois você aproveita toda a fase de alongamento do músculo, que hoje sabemos comprovadamente pela ciência que ela estimula muito o crescimento. Aqui eu tô falando de uma estratégia que vai fazer com que você cresça muito, desenvolva mais do que se você não utilizar. Isso que eu tô te falando é só para pessoas avançados. Vou pegar esse cara, entendeu? O nono da lista, ele pode parecer bobo, mas se você cometer ele, você tá prejudicando muito o seu treino. Afinal de contas, no momento que você tá treinando, você acaba perdendo água, e o impacto disso é que o seu sangue ele vai ficando mais grosso, e com isso ele vai conseguindo atingir os músculos que estão sendo trabalhados de uma forma menos eficiente. Eu tô falando sobre hidratação. Eu quero que você faça o seguinte: pegue nesse momento uma calculadora. Tão simples que você vai fazer de cabeça. Pense no seu peso atual. Agora eu quero que você coloque um zero à direita. Se você pesa 70 kg, você vai colocar um zero à direita, virou 700. 700 ml por hora de treino. Essa é uma recomendação básica que vai fazer com que o seu corpo funcione melhor e vai fazer com que performe melhor no seu treino também. Cometer esse oitavo erro não só tá jogando o seu treino no lixo, como também tá enfraquecendo a sua mente. Fugir dos exercícios mais difíceis. Quando a gente fala de levantamento terra, agachamento, leg press, agachamento búlgaro, a gente tá falando de exercícios que têm uma alta exigência para ser feitos. Além deles te trazerem melhores resultados fisicamente. E a gente tá falando de crescimento muscular. Se são exercícios muito difíceis, eles queimam muitas calorias, te ajudando também no processo de emagrecimento. O fato de você não querer fazer porque é um exercício chato, e eu concordo, é um exercício pesado, e eu concordo, e mesmo assim você fazer, você vai estar fortalecendo a sua mente para agir dessa maneira na sua vida como um todo. Os desafios vão aparecer, você simplesmente vai enfrentá-los, vai passar por cima deles. Agora, se você ficar fugindo desses exercícios porque são difíceis, são dolorosos, porque, ai, é cansativo, isso e aquilo, você vai acabar agindo exatamente dessa maneira na sua vida também. Afinal de contas, Freud foi categórico em dizer que o que você faz em uma área da sua vida você faz nas outras também. Durante a sua vida, desafios vão aparecer, dificuldades vão surgir. Como você vai lidar com tudo isso? Por esse fato de fazer com que o praticante consiga passar por cima de desafios, de desconfortos, de dores, fortalece a mente. Isso é comprovado em estudos científicos, que pessoas que treinam musculação são mais resilientes. E se você encarar esses exercícios difíceis, ainda mais resiliente você vai se tornar. Quero que se foda todo mundo, ninguém paga mais conta. O fato de você ir para academia, se preparar, fazer os exercícios, etc., e errar nele, faz com que você tenha um prejuízo muito grande. Aquele intervalo que você descansa entre uma série e outra, ele é fundamental para que o seu corpo mande para aquele músculo trabalhado oxigênio e nutrientes, para que esse músculo se recupere e também consiga melhorar a sua quantidade de energia para fazer a próxima série. Se você descansa pouco, você prejudica todo esse processo, fazendo assim com que você entre na série subsequente com menos energia e com músculo ainda com o que a gente chama de fadiga acumulada. A performance vai cair e com ela o desenvolvimento muscular. Esse tópico agora é tão comum que você vai lembrar de pessoas e situações na hora que você ouvir ele da minha boca. E se você não lembrar de ninguém, é o treino fofo. Basicamente é um treino com baixa intensidade. O músculo ele só cresce se você colocar ele a uma alta exigência, porque senão o seu corpo identifica que não precisa que ele cresça. Afinal de contas, eu estou dando conta do recado, para que que eu vou alterar alguma coisa? Se você treinar fofo, você vai estar nesse estímulo muito fraco, ou seja, você vai estar perdendo seu tempo. O quinto tópico vai definir se você tá direcionando o estímulo para o músculo certo ou se você tá perdendo essa mira. A técnica adequada do exercício faz com que toda carga e intensidade sejam direcionadas para o músculo que você escolheu. Afinal de contas, musculação é isso, é você escolher um músculo, por exemplo bíceps, e falar: agora eu vou fazer um exercício e eu vou canalizar todo o estímulo para o meu bíceps. E você fazer isso com excelência. E tudo isso vai acontecer se você tiver com uma técnica adequada, perfeita. E essa é uma coisa que você encontra vastamente aqui no canal, vários e vários vídeos te ensinando a fazer a técnica correta e até te dando dicas de como deixar o exercício ainda melhor, aquele músculo. A minha preocupação é tão grande com isso que os nossos alunos no Muscle, além deles terem toda uma biblioteca de vídeos explicativos, eles ainda têm a liberdade de fazer um vídeo do exercício e mandar para o meu time de personagens, porque dessa maneira a gente consegue fazer ajustes finos no treino deles. Se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz, esse acompanhamento durante todo o período, é só você clicar no link que tem aqui embaixo e você vai se surpreender com o trabalho que a gente faz. Se você chega na academia e vai direto para os exercícios de musculação, você precisa ouvir o que eu tenho para te dizer. O nosso corpo, ele é super inteligente, e quando você tá em repouso, por exemplo, nesse momento que você tá aí sentado me assistindo, ele direciona boa parte do seu sangue para onde mais precisa nesse momento são os seus órgãos. Afinal de contas, você tá parado. Quando você começa a treinar, o seu corpo identifica que as coisas mudaram, músculos estão sendo ativados, então por sua vez exigindo mais sangue. Ele começa a vasodilatar esses músculos, fazendo com que chegue mais sangue neles. E aí sim você consegue ter um melhor aproveitamento desse esse treino. Mas não só isso, quando você começa a treinar, o seu corpo identifica que a produção de energia precisa ser melhorada. Afinal de contas, a demanda subiu, e por conta disso ele eleva um pouco a sua temperatura corporal, porque dessa forma as atividades enzimáticas funcionam de uma melhor maneira, fornecendo mais energia numa maior velocidade. Aí sim você vai estar em ponto de bala, o corpo vai estar produzindo muita energia, contraindo de forma eficiente, recuperando de forma eficiente esses músculos. Mas isso demora um pouco para acontecer. Por isso que eu quero que você faça um aquecimento dinâmico. Sabe aquele negocinho chato de você chegar na academia, ir lá para um elíptico, para uma esteira, e ali 5 a 10 minutos? Porque todo esse processo de mandar sangue para as periferias, para os músculos, e elevar a temperatura corporal, eles vão acontecer durante o aquecimento. E aí, quando você chegar no exercício da musculação, seu corpo já vai estar pronto para aquela atividade. Agora, se você não fizer o aquecimento, Você vai aquecer do mesmo jeito, só que o problema aqui é que você vai perder o primeiro exercício para aquecer. Eu chego na academia e eu gosto muito de fazer elíptico para aquecer os treinos superiores, né? Afinal de contas, você tem mais movimento de braço. E naqueles 5 minutos que eu fico ali no elíptico, eu começo a me concentrar mais no treino que eu vou fazer, eu começo a mentalizar os exercícios que eu vou fazer, eu vou entrando no clima do treino. Eu te garanto que vai fazer uma grande diferença no seu próximo treino isso que eu acabei de falar. O terceiro tópico, ele é mais importante do que você imagina: ter uma academia ruim para treinar. O ambiente de pessoas que você não gosta, ou então de máquinas que não são boas, o ambiente barulhento, sujo, com cheiro ruim, tudo isso faz com que você tenha uma certa expulsa desse lugar. O ambiente é tão ruim que você vai querer ir embora logo. E quando isso acontece, pode prejudicar o intervalo entre séries, e a gente já falou disso. Pode prejudicar a intensidade que você tá treinando, e a gente já falou disso também. Mas também pode impactar num outro fator: você pode até ir embora antes mesmo de fazer todos os exercícios que estavam ali pré-determinados. Mas o negócio fica pior quando você tem um ambiente ruim para treinar. Naturalmente você você vai criando um certo asco, repulsa desse lugar, que pode impactar na sua consistência. Sabe aquele dia que você tá mais cansadão? Se o ambiente for ruim, é uma coisa a mais para pesar e influenciar que você fique em casa. E uma falta, ela puxa outra falta, e aí uma terceira, uma quarta, e você já viu. Daqui a pouco pode ser que você pare de treinar por conta disso. Então escolha de forma muito acertada acreditada, uma academia boa para você treinar. E eu tô falando de academia boa, não quer dizer academia cara não, uma academia que te entregue todas essas coisas aqui que a gente falou e que você, o mais importante de tudo, se sinta bem. E academia ruim da desgraça? O segundo erro pode colocar tudo a perder. Além de jogar o seu treino no lixo, pode fazer com que você se machuque, fique sem treinar e até que prejudique na sua vida pessoal, social, profissional e etc. Eu tô falando sobre pegar mais peso do que aguenta. Aquela ideia toda de trabalhar com alta intensidade, a gente já conversou e você entendeu a importância disso. Mas se você exagera na carga, coloca muito peso, isso vai te levar a uma execução ruim e, por sua vez, uma alta exigência das articulações envolvidas sem necessidade, fazendo assim com que você caminhe a passos largos a se machucar. Você não vai desenvolver o máximo você poderia. Algumas pessoas vão nessa direção porque querem ter resultados maiores e mais rápidos, e eu entendo isso. Esse caminho, além de não trazer isso, ainda pode fazer com que você se machuque, influenciando negativamente os próximos treinos. Porque se você tiver, por exemplo, com ombro dolorido, você não vai conseguir treinar peitoral legal. Primeiro você coloca uma técnica perfeita e depois você coloca maior carga para manter aquela técnica. Aí você vai estar na direção certa. O primeiro da nossa lista eu vejo acontecer demais. Isso porque ele é, de certa forma, até intuitivo: treinar em excesso, fazer mais séries do que você deveria, fazer mais exercícios do que deveria. Isso muito acontece por vários motivos, mas eu quero te trazer a síntese da questão. Quando você faz poucos exercícios, exercícios ou a intensidade muito baixa, lembra lá da teoria do estresse, o caramba, não provoca adaptação. Seu corpo entende que nada aconteceu. Agora, quando você coloca um estímulo ótimo, seu corpo entende que ele precisa desenvolver. Mas a teoria do estresse, ela diz o seguinte também: se você coloca um estímulo, um estresse muito forte, ele provoca dano. E esses danos podem ser interpretados como lesões musculares, articulares, ou então até o não crescimento do músculo. Afinal de contas, você precisa estimular o músculo a crescer e não passar do ponto nisso. E por que que eu falo que é intuitivo que isso aconteça? Porque a sensação de músculo treinado é muito gostosa. Você começa a fazer o exercício e aí o músculo ele vai enchendo de sangue, vai ficando mais inchado, o famoso pump, não é mesmo? E aquela sensação é maravilhosa e você fala, vou fazer mais uma série. E quando você se dá conta, você já aumentando drasticamente o volume de séries por treino, por conseguinte da semana, e por aí vai. Você tá exagerando no estímulo e tudo isso vai impedir que você desenvolva o seu corpo da melhor maneira. Assim como essas coisas aqui, ó, que não podem ser feitas depois do treino também vão. Então se você quer ter o melhor desenvolvimento do seu corpo, é bom que você assista esse vídeo aqui também.