11 Hábitos Comuns de quem tem Baixa Testosterona (A Biologia Explica)
In this YouTube monologue, fitness coach Laércio Refundini outlines eleven everyday habits that signal low testosterone and explains the underlying biology. He starts with the “eternal snooze” habit, describing how low energy and difficulty getting out of bed reflect insufficient testosterone. He links reliance on caffeine, energy drinks, and strong pre‑workout supplements to a compensatory need for external stimulants, noting that these can impair sleep and further suppress testosterone production. He then discusses reduced sexual appetite and erectile dysfunction, explaining testosterone’s role in nitric oxide production and vascular health. The speaker connects chronic procrastination, sedentary behavior, and excessive comfort‑food consumption to low testosterone, highlighting how increased body fat raises aromatase activity, converting testosterone into estrogen. He criticizes “soft” gym routines that avoid heavy compound lifts, arguing that proper resistance training is essential for hormonal balance. Beyond physiological factors, he stresses the importance of posture, grooming, clothing, and personal hygiene as external signs of low testosterone. To address these issues, he recommends improving sleep hygiene, using a specific sleep‑aid supplement (Sossegarte) and a testosterone‑support formula (Testo Black), and adopting small, actionable steps such as power‑poses, better posture, and disciplined daily routines. The tone is informal, blunt, and motivational, urging viewers to take immediate action and watch further instructional videos.
Chapters
Função soneca eterno. Esse é o primeiro hábito normal de uma pessoa que tem a testosterona baixa. Eu vou falar mais sobre ele e também sobre todos os outros hábitos que, como eu disse, são normais. Você pode ver como super comum na sua vida, mas são verdadeiros sintomas de uma testosterona baixa. Muito prazer, meu nome é Laércio Refundini. Eu vivo no meio da musculação há mais de 25 anos, então eu tenho muita coisa para trazer aqui para você sobre treino, alimentação, parte hormonal, tudo que contribui para você construir um físico bacana. Então, se tudo isso faz sentido para você se inscrever no canal, também faz. Apertar a função soneca eternamente, aquele negócio de mais 5 minutos, mais 5 minutos, só mais um pouquinho. Nossa, daqui a pouco eu levanto. Caraca, a cama tá super quentinha, tá gostosa agora. Então, esse é um verdadeiro sintoma de testosterona baixa, porque você não tem energia para sair da cama logo pela manhã e encarar esse mundão que tem aí pela sua frente. A testosterona ela tá fortemente associada a conquistas, a desbravamento, a superar desafios, obstáculos e vencer. Logo, se você não consegue sair da cama para encarar esse mundão, cara, a sua testosterona muito provavelmente está baixa. Mas se você vive a vida de café e energético, você precisa me ouvir agora. Pessoas que só começam o dia depois do cafezinho, ou então precisa muito de tomar aquele café ali depois do almoço, Vai dar merda se tomar isso aqui tudo, vai dar não. Ou vive tomando aquelas latas de energético pra conseguir viver. Cara, aqui a gente tem um grande problema. Porque a testosterona, você já entendeu, ela tá fortemente associada à energia de vida, à vontade de fazer as coisas. Então, disposição pra tudo isso. Logo, se você precisa estar sempre com uma lata de energético do lado ou uma garrafa térmica de café, porque somente com a energia desses estimulantes você consegue fazer as coisas, caraca, aqui a gente tem um grande problema. Porque sim, a cafeína proveniente aí do energético, do café, ela tem uma capacidade de ligar fortemente o seu sistema nervoso central e fazer com que você tenha mais energia para fazer as coisas. Mas na verdade, na verdade, ela meio que dá uma camuflada nessa questão, porque se você precisa dessa cafeína toda, cara, isso quer dizer que essa energia não tem aí dentro de você, e a testosterona deveria estar fazendo esse papel. Você que é viciado em pré-treino, apure os seus ouvidos, porque eu eu tenho um recado importante para te trazer agora, principalmente se você é daqueles que tá sempre buscando um pré-treino novo, aquele pré-treino mais forte, aquele proibido que, mano, nem é fabricado no Brasil porque a Anvisa não permite as substâncias que ali dentro tem. Isso aqui é muito parecido com o que eu acabei de falar, mas a questão é: quando você vai para o treino, você precisa de ainda mais gás, mais força, mas vontade, você lança mão desses pré-treinos. De novo, aqui a gente tem um efeito paliativo. Você tá colocando uma bandagem em cima de uma ferida e não tá tratando ela, meu caro. E isso com certeza vai gerar resultados cada vez piores, porque esses pré-treinos muito fortes, eles tendem a atrapalhar a sua qualidade de sono. E atrapalhando a qualidade de sono, você também vai atrapalhar a produção de testosterona. Aqui a gente entra num ciclo vicioso. Uma coisa vai puxando a outra, vai puxando a outra. Daqui daqui a pouco você vai ter que usar o quê, hein, para conseguir treinar? Então, se você tá na busca incessante de um pré-treino novo, de um pré-treino mais forte, porque o que você usa não está mais batendo, mano, aqui a gente tem um grande sintoma de um grande problema, tanto dessa testosterona baixa como muito provavelmente da qualidade do seu sono. E se você me fala, não, Lala, eu durmo bem, olha, se você acorda cansado, indisposto, irritado, querendo continuar dormindo, desculpa te informar, você dorme mal e talvez já tem até se acostumado com isso. Então, a primeira grande dica que eu te dou para melhorar sua testosterona é: melhore o seu sono. Padrão ouro de evidência científica para melhorar o sono se chama higiene do sono. E eu já fiz vídeo aqui no canal falando sobre isso. Mas tem uma outra coisa que eu uso todos os dias que melhora muito a qualidade do meu sono, que é esse manipulado aqui, ó. Chama Sossegarte, da melhor farmácia de manipulação do Brasil, chamada Oficial Farma. Eu vou deixar aqui embaixo o link da Oficial Farma para você, já para você cair na página do Sosegarte, e você tem cupom de desconto do Lala dentro de todo o site da Oficial Farma. E se você quiser dar um verdadeiro boost na sua testosterona, cara, faz muito sentido você combinar o Sosegarte para você dormir melhor com esse outro que se chama Testo Black. Vai elevar a produção natural da sua testosterona, e o Testo Black é um composto com várias substâncias também naturais, cara. Esses produtos só vão colocar o seu corpo para produzir mais testosterona, que ele já tem capacidade para isso. E a coisa tá ficando efetivamente séria para o seu lado se tiver rolando esse próximo tópico aqui: falta de apetite sexual. Sexual. Se você dá desculpas para não transar, cara, aqui a gente tem um grande problema. É como se a situação tivesse até invertido, né? Porque é meio que uma piada nacional a ideia da mulher tá com dor de cabeça, não, hoje eu tô cansada, trabalhei muito e tal. Cara, às vezes isso acontece com o cara. E a testosterona é um hormônio que tá muito associado à reprodução. Cara, isso é tão forte, é tão forte para o nosso organismo que a primeira linha de código do nosso DNA, para você ter ideia, se o nosso DNA fosse um livro, a primeira página desse livro diz o seguinte: faça sexo. E aqui eu não tô falando de putaria não, cara, eu tô falando de reprodução da espécie. Como esse pessoal da internet só pensa em sacanagem. Para o nosso DNA, ou seja, para algo que é mais intrínseco na gente, se reproduzir é a primeira coisa que a nossa genética quer. E se você tá fugindo disso, cara, se você não tem apetite para isso, mano, aqui a gente tem um problema gravíssimo, porque a sua testosterona ela tá tão ruim que ela tá indo contra contra a natureza do seu corpo. Você tem noção disso? É bizarro, né? Mas a coisa tá ficando feia, feia mesmo se você tiver sofrendo com esse próximo. A gente vai falar de impotência sexual, o famoso jogar sinuca com corda, ou meio barro, meio tijolo, borracha fraca. E aí você já entendeu do que eu tô dizendo aqui. Isso porque a testosterona estimula a produção de óxido nítrico, que vai relaxar dilatar ali os vasos e permitir que o sangue entre no corpo cavernoso e transforme a sua piroca num verdadeiro míssil forte, rígido e esplendoroso. Quer dizer, deveria ser assim. Agora, se a testo tá baixa, nada disso acontece, cara. Se você tá se enquadrando nisso, vamos corrigir essa parada para ontem, porque a mesma testosterona que vai lá produzir óxido nítrico para que você tenha ereção, ela também vasodilata as coronárias. Que nutrem o seu coração de sangue. Ou seja, irmão, você tá correndo risco de vida, cara. Procrastinação crônica. Se você é aquele cara que tá sempre deixando para depois, ah não, mais tarde eu faço isso aqui. Se você defende o famoso lema, por que fazer hoje se eu posso esperar para amanhã? Aqui a gente tem um problema, cara, porque a testosterona é o hormônio da ação, viado, é o hormônio do vai. Só para você ter uma ideia, estudos feitos com pessoas que administravam testosterona, chegou à conclusão que se dava testosterona pro cara, ele fazia aquela coisa de forma mais intensa. Ou seja, ele tinha mais ação ainda. Mano, a testosterona é o hormônio da ação. Se você tá procrastinando pra caramba, talvez você não tenha culpa. Talvez você não tenha mentalidade fraca. Talvez você não seja preguiçoso, igual as pessoas falam por aí. Talvez você só esteja com a sua testosterona baixa. Uma coisa que, diga-se de passagem, easy. Para resolver. Se você é daqueles que fica largado no sofá com muita frequência, fica ali maratonando séries, acaba se tornando até uma pessoa antissocial. Os amigos falam, mano, vamos fazer um rolê, vamos fazer um bagulho e tal, encontrar nós. Você, ah não, cara, eu tô de boas. Aí às vezes você até cria umas desculpas, tá ligado? Fala, puta, sabe o que que é, mano? A minha avó, velho, esse final de semana ela troca de faixa no karatê, tá ligado? Ou então você mete aquela que, putz, mano, você não sabe, eu prometi para o meu peixe que ia levar ele para passear. Se você é desses, cara, eu o seguinte: a testosterona é o hormônio da ação, é o hormônio do movimento. Então essa característica de ficar mais prostradão, mais de boas, mais inerte— então, mano, temos um problema aí. E não só isso, hein? Geralmente as pessoas que ficam largadas no sofá já cometem o segundo grande hábito aqui, que é procurar alimentos confortadores. Ele busca aquele conforto, aquele aconchego, né, aquele colo de mãe nas comidas, viado. Se você é daquele que come pizza, hambúrguer, salgadinhos, chocolate, biscoito e etc., mano, aqui a gente tem um grande problema, velho. Porque você tá buscando essa satisfação fácil, exatamente satisfação que você encontraria com vencer os desafios, viado. Mas isso gera um efeito muito, muito ruim no seu organismo, porque quanto mais besteira você come, mais você engorda. Quanto mais banha você tem corpo, mais conversores de testosterona em estrogênio você vai ter. A gente chama aí de aromatase. Esses danadinhos ficam na sua banha e aí eles pegam a pouca testosterona que você produz e converte num hormônio feminino. Você vai ficando cada vez pior. É exatamente por isso que toda pessoa que tem um percentual de gordura mais alto tende a ter a testo baixa. E aí você já viu, né, cara? Uma coisa vai puxando a outra. Porque se a testo é baixa, o cara acaba ficando cada vez mais vagabundo, Não quer fazer as coisas, engorda cada vez mais, come cada vez uma besteira, engorda cada vez mais, a testa cada vez mais baixa, tetinha de cadela. Vai criando aquele peitinho. Se você é daqueles que fala, ô, seus amigos já estão te oferecendo sutiã, temos um grande problema pela frente. Vamos mudar esse jogo. E um passo importante é o treino. Mas se você faz treinos fofos, se você vai para academia e fica mexendo no celular para caramba, se vai para academia e coloca pouco peso, se vai para academia e foge dos exercícios difíceis. Se você foge, meu camarada, quando vai, né, do agachamento livre, se você foge do levantamento terra, de um bom dumbbell press, de uma remada curvada com barra, exercícios de macho, viado, tá ruim o negócio aí. Mas não só isso, cara. Se você foge de desafios na academia, se você foge da carga, do exercício difícil, como Freud muito bem claro disse, se você faz isso em uma área da sua vida, você faz em todas as outras. Se você tá fugindo de desafios dentro de uma academia, que é algo relativamente fácil de encarar, o que você tá fazendo com a sua vida, cara? Quais são os desafios que você tem virado as costas? Quais são as coisas que você tem fugido? Quais são as vitórias que você tem evitado, cara? O que você tá fazendo da sua vida, irmão? Um papo sério agora para caralho. Ninguém vai fazer por ti, mano. E se você tá numa situação que você até deseja as coisas, até ambiciona algo, mas não tem energia, não tem vontade de fazer o que precisa ser feito para alcançar essas coisas, faz o seguinte, mano, pega esse conselho aqui de irmão meu. Se fazer por você não tá rolando, faça pelos seus, cara. Faça pelas pessoas que você sabe que estão ao seu lado, aquelas pessoas que querem o seu bem. Faça por aquelas pessoas que dependem de você. Afinal de contas, mano, a gente não tá sozinho aqui. Seria bom se você fizesse só por você, já seria massa. Mas se não é, tá tudo bem. Comece pelos seus, mas comece. E não precisa começar grandioso, irmão. A gente vive num mundo de redes sociais, você abre o Instagram e aí você vai ver pessoas em vidas maravilhosas conquistando coisas muito fodas. Isso é uma verdadeira desgraça para o nosso aparelho psíquico. Estudos recentes têm mostrado que isso impacta de forma muito, muito severa a psicologia das pessoas. Comece no seu time, do seu jeito. Dê o passo, cumprimento da sua perna, irmão, e tá tudo certo. Porque essas vitórias grandiosas que você vê nas redes sociais, elas são no final das contas, quando não mentiras, cara, aquilo ali é o resultado de muitos pequenos passos que essas pessoas deram, mano. Esse pequeno passo que você vai dar agora. Existe um provérbio chinês que eu adoro demais, ele diz assim, ó: a jornada de 10 mil milhas começa com um pequeno passo. Eu tô te convidando agora a refletir sobre sua vida, pensar, cara, qual é esse pequeno passo que eu vou dar agora? De novo, pequeno, porém sólido. E você vai ver que depois desse pequeno passo, um segundo virá, e um terceiro, e um quarto. A Bíblia diz: dê o passo que eu colocarei o chão. Não é assim? Às vezes você só precisava desse papo, irmão, Só precisava dessa chacoalhada para que as coisas mudassem aí. Eu quero te propor um desafio nesse momento. Eu quero que você feche os olhos e dê uma escaneada no seu corpo. Como está a sua postura agora? Você melhorou ela? A postura que a gente adota fisicamente, ela diz muito sobre como tá aqui dentro. Se você tiver com a mentalidade boa, mas se você curvar a postura, olhar para baixo, jogar o ombro para frente, você vai começar a entrar numa vibe mais depressiva, cara. A gente tem estudos de neurociência provando isso. E o contrário é verdadeiro. Se você quiser dar uma aprofundada, coloca aí no Google mesmo power pose, que você vai ver uma grande especialista falando sobre isso. Ou seja, o que eu tô te convidando a fazer? Primeiro ponto, cara, vamos melhorar sua postura, cara. Independente, foda-se o que vão achar. Ah lá lá, mas vão falar que eu sou metido. Vão se foder todo mundo que falar, cara. Esquece o que os outros falam, vamos cuidar da nossa vida. Daqui, tá ligado? Se a pessoa vir para você e falar assim, cara, que massa, mano, você tem uma postura foda, aí você ouve, aí você, porra, obrigado, tamo junto, é nós. Mas se a pessoa vir com esses papinhos, nossa, mãe, postura metida, fala, cara, essa é uma postura correta, cara. Isso já vai mudar bastante coisa. Mas o meu desafio, ele não para aqui. Eu quero que você analise, reflita como você está vestido, quais são as roupas que você tá usando, cara. São roupas que estão em bom estado ou são roupas que são ruins para sua imagem pessoal. Porque a forma com que você cuida de você, cara, também é um grande lance. Então não aceite se vestir mal, de forma desleixada. Você não precisa colocar uma roupa super cara, de grife, foda, não, cara. Muito pelo contrário, você pode estar usando peças extremamente simples, baratas, mas que estão ok para esse papo que a gente tá Como tá sua barba? Como tá seu cabelo? Como tá, velho, a sua higiene pessoal? Tem que tomar banho também, viu? Você tá entendendo tudo que eu tô falando? Um cara com a testo baixa, ele acaba deixando de lado essas porra tudo, porque: ai, dá muito trabalho, cara. Ah, qualquer coisa serve. Ai, não sei o quê. Pô, chega, cara. Vamos mudar essa porra. Se você não tem vontade de fazer todas essas coisas, comece sem vontade mesmo, porque você tem vontade de ter uma vida melhor. Isso eu posso pelo menos concluir que sim, certo? Se não, também, cara, tá de boas, tá ligado? Eu acho que nem faz sentido você continuar me ouvindo, porque todo o meu esforço aqui é para dar uma chacoalhada em você e fazer com que você viva melhor daqui para frente. Então, se você não tem vontade de arrumar cabelo, de arrumar barba, de se vestir de forma decente, de ter uma postura de homem, faz sem vontade mesmo, irmão. E aí você vai fazendo, vai fazendo, vai fazendo, daqui a pouco essas coisas elas vão se incorporando a você e você se tornando um novo homem, você vai se tornando uma nova pessoa. Daqui a uma semana, um mês, dois meses, você vai ser um cara diferente. E aí eu espero de todo meu coração, cara, que você olhe para o passado e fale: cara, que bom que eu mudei, eu nem me reconheço mais. Agora eu vou te ajudar a elevar essa testo aí. E como eu disse, são coisas simples que a gente vai fazer e vai mudar de forma drástica. Quero que você clique nesse vídeo aqui, ó. Aqui eu te ensino tudo isso passo a passo, de forma mais detalhada possível, mais tranquila de você conseguir assimilar e colocar em prática, viado. Porque senão nada vai adiantar. Você vai assistir mais um vídeo meu, mais outro, mais outro, mais outro, a sua vida vai continuar a mesma. Não é isso que eu quero. Então põe isso na cabeça também: assistiu o vídeo, cara, como eu consigo pôr em prática isso aqui na minha vida? É ação, mano. Demorou? Voilà, cliquez!
