12 BURRICES DOS MAROMBAS Que você TEM que Evitar

Listei 12 burrices que todo maromba faz. E eu vou começar com uma que eu via demais na época que eu dava personal. Eu faço esse negócio há mais de 25 anos. O que eu vou falar aqui pra você é com base em tudo isso que eu vi várias, várias, várias vezes. Quando você quer aumentar o peso, quando você tá naquela fase de bulking intense, que você precisa ter o que a gente chama de superávit calórico. Você precisa consumir mais calorias do que o que você gasta, porque dessa forma sobram calorias e com isso seu corpo faz alguma coisa com essas calorias. E a gente quer que esse alguma coisa seja construir massa muscular. Você precisa comer mais. Qual é a burrice maromba aqui? Comer muito a mais. Ah, eu tô em bulking, então eu posso comer um hambúrguer, uma pizza? Cara, eu já vi de tudo. Na cabeça do cara, já que ele tá em bulking, é meio que um aval para fazer merda, entendeu? Ele pode fazer o pós-treino dele no BK, ele pode tomar um milkshake depois desse pós-treino, Não, seu animal! O superávit calórico pressupõe você calcular a sua dieta, você calcular a quantidade de calorias que você tá gastando. Um superávit calórico que é saudável, e é o que a gente faz com os nossos alunos, cara, joga ali umas 500 calorias a mais do seu gasto energético total. Ah lá lá, eu não sei qual é o meu gasto energético total. Então já é um grande indicativo que você não tá seguindo o negócio do jeito que deveria. A segunda burrice maromba é usar acessórios, é usar cinturão, usar munhequira, usar joelheira, strap, e entre outras coisas. A galera sai usando de tudo. Às vezes você vê um cara indo treinar, ele parece que tá indo pra guerra. Os acessórios, eles têm o seu valor. Mas por que que é uma grande burrice do maromba fazer isso? Porque o maromba usa acessórios a todo momento. O cinturão, pra você ter uma ideia, é interessante que você use? Sim, dependendo da carga que você tá usando. A recomendação também não é que você use sempre. Quando você coloca um acessório no seu corpo, ele vai fazer a função de músculos do seu corpo. Pra exemplificar ainda melhor, eu vou te falar do strap. Eu era esse maromba que fazia essas burrice aí. Eu usava strap sempre pra treinar costas, sempre, cara. Porque é muito mais legal treinar costas usando strap e existe o seu valor. Mas o que aconteceu certo dia? Eu era tão burro nessa época que eu usava o strap pra fazer até as primeiras séries, cara. Comecei a série e o que aconteceu? O strap rasgou. Era um strap de tecido, ele já era velho. Eu usava sempre. O que foi pior do que ele ter rasgado foi eu não ter outro strap para fazer o meu treino. E naquele momento eu percebi que eu não consegui fazer um treino decente de costas porque eu não tinha o strap comigo. A força do meu antebraço estava completamente ruim por conta do uso excessivo do acessório. Você lançar mão de acessórios dependendo da situação é interessante, de forma estratégica é interessante, mas usar sempre é O quarto erro é moda, e você vai ver vários influenciadores maromba cometendo essa merda. E muito provavelmente você já fez isso também, um comportamento meio, meio roots assim, meio descolado e tal. E mano, é uma bosta. Vai lá, pega o scoop de pré-treino, joga na boca, pega água, joga em cima. Isso é uma grande de uma burrice. Você acha mesmo que esse produto vai diluir da forma correta tomando assim? A ideia é que você dilua aquele pó da melhor maneira para que você tenha uma melhor absorção possível do mesmo. Se a absorção fica prejudicada, também prejudica o tempo que ele vai demorar para fazer efeito. Porque a pessoa não faz isso normalmente na casa dela, mas ela faz isso na academia. Mas é um imbecil de marca maior, porque se você parar um instante para pensar O principal ativo dos pré-treinos nacionais é a cafeína. A cafeína, meu jovem, ela demora em média de 30 minutos a 60 minutos para que ela tenha um bom resultado efetivo no seu organismo. O imbecil tomou o negócio e começou a treinar. Ele vai começar a sentir algum efeito da cafeína no meio do treino. Ela vai bater mesmo quando ele tiver acabando o treino. É uma burrice das burrices. Parem de fazer isso. A quinta burrice eu já vi muito atleta de fisiculturismo fazendo, e até hoje eu vejo. Entende-se que é interessante você fazer o cardio. Exercícios cardiorrespiratórios, eles são bons para melhorar o seu sistema cardiorrespiratório, mas eles também são bons para você eliminar a pururuca. Principalmente quando o cara ele quer dar aquela enxugada, quer aquela secada, ele faz cardio. E aí ele sobe na esteira, ele coloca a esteira no 4 km/h, às vezes dá uma inclinadinha, coloca coloca ali a mão no painel e fica fazendo aquele cardio de merda. Quando não, sobe na escada, se pendura nela como se fosse roupa no varal e fica ali fazendo aquela merda. Ou então senta numa bicicleta e aí fica pedalando ali, parece que tá no pedalinho da Lagoa do Ibirapuera. O treino de musculação, para surtir efeito, precisa ter boa intensidade. O treino de cardio, para surtir efeito, adivinha, tem que ter boa intensidade também, cara. Fazer esse tipo de cardio, como diz Jonato Prestes, cardio da vovozinha não resolve. Então o cardio ele precisa ter intensidade também, porque senão você vai estar só perdendo seu tempo. Ego alto, execução horrível e resultado zero. Esse é o trio sagrado do maromba burro. Algumas pessoas acreditam que quanto maior a carga, quanto maior a força, maior os músculos. E aqui a gente tem na verdade cara um jargão muito antigo se falava isso né lá na década de oitenta. Quando se vai para academia a proposta é trabalhar músculo. Não é levantar peso. Levantar peso é powerlifter, é strongman. Quem cultua o corpo no sentido de criar uma forma bonita, esbelta e bonita pelada, a gente tá falando de treinar os músculos e não colocar peso pra caramba que nem um retardado. Aí vem falar: não sentir dor quando treina musculação é normal, faz parte do processo. Meu pau! Para a próxima burrice, eu quero que você pense no seguinte: imagina um grande atleta de fisiculturismo. Você pode pensar nesse momento em Ramondino, você pode pensar em Ciban, você pode pensar no atleta que você quiser. Agora você vai pensar na rotina desse atleta. Como é o momento que ele acorda? Qual é a primeira refeição que ele faz? O que ele faz depois disso? Quais são os suplementos que ele usa? Quais são os anabolizantes que ele usa? Quais são os profissionais que cuidam dele? A rotina desse cara, a vida desse cara é parecida com a sua? Não. Então por que, cara, você vai pegar o treino dele e vai fazer? Quando eu falo de rotina, quando eu falo de alimentação, quando eu falo de suplementos, de anabolizantes, eu tô falando de recuperação também, do quanto que o corpo de um atleta desse tem todo o aporte para ter uma recuperação muito foda, para conseguir lidar com toda essa carga de treino. Diferente de você, que às vezes passa aí 2, 3 horas por dia em transporte público, às vezes trabalha 8, 9 horas no lugar, às vezes come pouco ou come mal por conta que a rotina não te dá condições, às vezes sai desse trabalho e ainda vai para faculdade, para escola, dorme pouco, tudo isso influencia. Para você ter noção, quando os alunos chegam para a gente, você clica agora nesse botão aqui embaixo, faz sua inscrição para minha consultoria, para ser acompanhado por mim e por todo o meu time multidisciplinar. Uma das principais coisas que a gente vai fazer é Entender como é a sua rotina, quem é você na fila do pão. E aí depois disso, mano, a gente vai prescrever o seu treino e prescrever a sua dieta. Você é um ser humano, um indivíduo, você tem as suas características, peculiaridades e necessidades. A gente vai adaptar tudo isso para você. Não faz sentido, irmão, pegar o treino do Ramon e fazer, pegar o treino que o Ciban fazia ou faz e fazer. É você pegar um bagulho que foi desenhado pro cara e fazer. Esse é o tal do mula. Para te falar da próxima burrice, eu quero que você olhe para o relógio de tempo desse vídeo. Quanto tempo já passou? Já passou mais de 5 minutos? Você nem percebeu, né? Foi rapidão, não foi? Então, 5 minutos é uma coisa que passa muito rápido, e é exatamente esse tempo que os marombas burros economizam e acabam prejudicando o resultado de seus treinos, e ainda ficam mais próximos de lesões. Eu tô falando a negligência com os aquecimentos. Eu quero que você entenda o seguinte: você estava em repouso com o seu corpo num estado que ele entende que não tá fazendo exercício. Aí do nada você começa a treinar, mano, mas não faz sentido, cara. Até o carro é legal que você ligue ele, deixa ele funcionando um pouco antes de sair. O que você precisa é de 5 minutos, cara, num elíptico da vida. Quando você começa a fazer o exercício ali, se você faz esses 5 minutos numa intensidade legal a temperatura corporal do seu corpo já dá uma elevada. E isso faz com que toda atividade enzimática do seu corpo, ou seja, produção de energia, aconteça de forma melhor. O seu corpo começa a entender que ele tá em exercício físico. Então ele começa a tirar sangue dos órgãos e mandar pros músculos que estão trabalhando. Você está preparando a máquina pra fazer o treino. E as pessoas não fazem isso, cara. Chega na academia, vai direto pro treino. Você vai ter uma baixa eficiência dos primeiros exercícios. Porque de uma forma ou de outra o seu corpo vai aquecer, ele vai perceber que você tá fazendo treino e ele vai elevar a temperatura, ele vai mandar sangue para periferia. Mas com isso você perdeu rendimento nos primeiros exercícios. Sabe aquela sensação de, cara, parece que o treino começou mesmo, parece que o negócio pegou no segundo, no terceiro exercício? É por isso. Corre risco de você se machucar, cara, porque a pessoa que não faz um aquecimento desse, que a gente chama de dinâmico, em grande medida ela também negligencia de certa forma o aquecimento específico, que é no próprio primeiro exercício. É ruim com ruim com pior. A 11ª burrice é a maior negligência que uma arromba comete na atualidade. E para isso eu vou te contar uma história que aconteceu especificamente ontem à noite, sexta-feira à noite. Tinha combinado com uma amiga dela vir aqui para casa. A gente tinha combinado um horário mais cedo, por volta de 7 horas. Ela: pô, lá, lá, eu preciso fazer algumas coisas aqui e tal, não sei o quê, posso ir daqui a pouco? Eu falei: cara, beleza. Quando chegou mais ou menos umas 9 horas, eu mandei a mensagem para ela: cara, vamos marcar outro dia, depois a gente se vê, porque eu daqui a pouco já vou começar a me organizar para dormir. E ela se espantou com isso. Nossa, sério? Você dorme cedo desse jeito? E esse espanto diz muito respeito ao quanto que as pessoas estão acostumadas a dormir muito tarde ou dormir mal. Esse é o grande erro, a grande burrice do maromba, é negligenciar a importância que o sono tem. Eu não tô falando para você dormir todos os dias 10, 10:30, 11 horas. Não, apesar que seria bom. Não, eu tô falando para você dar a importância que o sono merece, que o sono precisa. Se eu puder te dar um conselho para você ajustar uma coisa na sua vida, eu diria: ajuste seu sono, cara. Dê importância a isso. Eu já fiz vídeo aqui no canal que eu ensino fazer higiene do sono, que eu explico questões mais profundas do sono. E se você quiser se aprofundar nisso, vale muito, muito a pena. A próxima burrice ataca diretamente o crescimento muscular de forma negativa. Na hora que você treina, que você faz um treino decente, óbvio, isso tudo acontece por conta de uma via bioquímica que se chama mTOR. A hipertrofia, o crescimento muscular, em grande medida acontece por conta dessa tal da mTOR. Contrária à mTOR, a MPK diminui. Então, para você crescer, você precisa ativar a mTOR e desativar a MPK. A grande burrice que eu vou falar agora, ela faz exatamente o contrário. Você deixa de crescer e começa a diminuir o seu músculo. O álcool, ele faz exatamente isso com o seu músculo. E claro, existem outros problemas, outras questões negativas que o álcool te traz. Beber álcool é uma grandíssima burrice para um maromba que quer evoluir o seu físico. Não tô falando para você extinguir o álcool da sua vida, não, mas para que você tenha consciência que ele atrapalha. E quanto mais álcool você coloca dentro do seu corpo, mais ele vai atrapalhar. Existem mais algumas coisas que se você fizer vão atrapalhar o desenvolvimento do seu corpo, que são coisas que normalmente as pessoas fazem depois do treino. Então você vai lá, você pode fazer um treino perfeito, dar todo esse estímulo para o seu músculo para ele se desenvolver, mas se cometer essas coisas aqui, você atrapalha e joga todo esse trabalho no lixo. Então clica nesse vídeo porque ele é muito importante para ti.