In this Portuguese‑language video, Rodrigo Barros explains how a well‑balanced testosterone level brings benefits such as higher energy, better mood, improved sexual performance, a more defined physique and even sharper cognition. He then lists fifteen everyday habits that, according to scientific studies, actively suppress testosterone production. The habits are presented in descending order (15 → 1) and each is accompanied by a short physiological explanation and a practical recommendation to mitigate the negative effect. The list includes: (15) chronic sedentary behavior (fewer than 8 000 steps per day) that raises cortisol and inflammation; (14) eating too little, leading to overall nutrient deficiency; (13) lack of exposure to attractive women, which reduces the evolutionary drive for procreation; (12) micronutrient‑poor diet lacking zinc, magnesium and vitamin D; (11) chronic stress and sustained cortisol elevation; (10) submissive behavior that dampens the combat‑related testosterone surge; (9) insufficient sunlight exposure, limiting vitamin D synthesis; (8) excessive alcohol consumption (especially cachaça) and smoking, both increasing oxidative stress; (7) low sexual activity, which lowers the hormone linked to reproductive drive; (6) inadequate resistance training (muscle‑building workouts) that fails to signal the body to produce more testosterone; (5) over‑consumption of ultra‑processed foods rich in unhealthy oils, sugars and trans‑fats, causing systemic inflammation; (4) poor sleep quantity/quality (less than 7 h/night) that disrupts hormonal regulation; (3) very low‑fat or vegetarian diets that deprive the body of cholesterol, the raw material for testosterone; (2) hedonistic, pleasure‑first eating habits that ignore nutritional quality; and (1) avoidance of competition, which removes a natural stimulus for testosterone spikes. Throughout the video Barros uses a conversational, persuasive tone, intersperses personal anecdotes, offers concrete numbers (e.g., 7‑8 k steps, 15 min sun exposure three times a week, >7 h sleep), and promotes his coaching program for personalized training. The video ends with a call‑to‑action to watch a follow‑up video for practical steps to raise testosterone.
Chapters
Mais disposição para o seu dia, melhor humor, desempenho sexual melhor, corpo mais definido e você ainda vai ficar até mais inteligente. Esses são alguns benefícios que uma pessoa com a sua testosterona bem ajustada tem. Mas existem hábitos comuns no nosso dia a dia que fazem com que a testosterona caia. O 15º hábito da nossa lista é o sedentarismo. Pessoas que caminham menos do que 8 mil passos por dia acabam tendo um um nível mais alto de estresse, o cortisol vai derrubar a testosterona. E outros fatores inflamatórios do nosso corpo, relacionado exatamente ao sedentarismo, também vão reduzir a produção natural de testosterona. Se você é uma pessoa que é muito parada no seu dia a dia, é importante que você comece a se movimentar mais. Não precisa necessariamente fazer algum exercício físico. Lógico que isso vai ser muito bom, mas o simples fato de você se movimentar mais durante o dia já é interessante. Existem alguns aplicativos de celular e até relógios que monitoram quantos passos você dá por dia. 7.000, 8.000 passos é interessante para você começar a melhorar a sua saúde no modo geral. Claro, a testosterona vai se beneficiar disso. O 14º hábito é comer muito pouco. Isso aqui tá muito relacionado a um quadro de desnutrição mesmo. O fato de você consumir menos nutrientes vai impactar em todas as funções do seu corpo. A testosterona não fica de fora. O 13º é até curioso: a falta de exposição a mulheres atraentes. Olha só, é da nossa natureza toda essa questão da procriação. Você sabia que a primeira linha de código do nosso DNA é faça sexo? Porque biologicamente a gente é programado para fazer com que tenhamos filhos e com isso o nosso gene se perpetue. Para um homem, a ideia de produzir mais testosterona tá associado a toda a ideia de acasalamento e também a produção de espermatozoides. Estar exposto a um ambiente que tem mulheres atraentes vai ajudar a sua produção de testosterona, mano. Tudo na vida depende do quanto você quer comer alguém. O 12º hábito que está aniquilando a sua testosterona é uma dieta pobre em micronutrientes. A gente vai falar aqui basicamente do zinco, magnésio e vitamina D. Esses micronutrientes são achados de forma muito fácil em uma dieta saudável. Então a carne vermelha principalmente vai te trazer esses nutrientes, algumas sementes como de abóbora também vai te proporcionar. Eu vou te deixar claro que uma alimentação saudável já vai te suprir essas necessidades, mas a gente já fez vídeo aqui no canal inclusive que eu aprofundo quais alimentos você precisa ingerir para conseguir fornecer para o seu corpo toda a matéria-prima para ele consiga produzir essa testosterona. O 11º, esse infelizmente tá muito presente no nosso dia a dia, é o estresse crônico. Algumas pessoas acham que o estresse é puramente ruim, mas se você parar um instante para pensar, o estresse ele é ótimo, ele gera movimento, você faz coisas com mais intensidade, com mais disposição quando você tá sob algum estresse. E se a gente voltar aos nossos antepassados, o momento de estresse no dia deles era muito importante para que eles conseguissem caçar, ou então sob sobreviver a alguma luta com algum animal. Agora, o problema é quando o estresse ele é crônico, porque aí os seus níveis de cortisol, que é o famoso hormônio do estresse, vão ficar elevados e isso vai impactar fortemente a sua produção natural de testosterona. Lembra que a gente falou lá em cima sobre o sedentarismo? Então esses dois aqui caminham juntos. Se você resolver a questão do sedentarismo, você já vai ajudar bastante essa ideia aqui do estresse crônico. O décimo da lista você tem que tomar um pouco de cuidado para colocar em prática no dia, porque a ideia de estar submisso, a submissão faz com que comece a tirar todo aquele instinto seu de combate. E a testosterona é um forte hormônio do combate, está muito associado a prática de artes marciais com o aumento de testosterona. Você nunca pode esquecer que o nosso corpo hoje é uma evolução daqueles nossos antepassados que tinha muito isso no dia a dia deles. O combate era natural. E então a falta desses combates, você estar muito submisso no seu dia a dia, faz com que o seu corpo entenda que não precisa então desse hormônio que é tão importante para essa questão. Mas falo para você tomar cuidado, porque se você tem um chefe, chefe manda fazer uma coisa, o cara: não, vou ser submisso não, eu vou aumentar minha Então não pode ser um pau mandado da mulher também lá. Tem que tomar cuidado aí também. Quem manda nessa porra aqui sou eu! O nono da lista também é um baita mal que a gente tem vivido na sociedade atual, que é a baixa exposição ao sol. É muito relacionado a baixa testosterona com a baixa exposição ao sol. E se você parar pra pensar de novo, como que os nossos antepassados viviam? Muito expostos ao sol. Então a recomendação mínima pra você ter benefícios da exposição ao sol é você ter uma exposição semanal de pelo menos 3 vezes, em média 15 minutos para pessoas que têm pele clara. Quanto mais escura a pele, maior a necessidade dessa exposição ao sol. Coloque isso na sua rotina. E você não precisa necessariamente estar numa piscina, numa praia, ficar ali deitado tomando sol. Não é isso. É você estar exposto ao sol 15 minutos, 3 vezes por semana ao menos, nem que seja no ponto de ônibus. Uma dica que eu dou com frequência é: se você Você tem o seu horário de almoço, quando terminar ali de almoçar, não tem aquele momentinho ali do relax pós-almoço? Caraca, vai para debaixo do sol. Ah lá lá, mas e se o dia tiver nublado? Não importa, você estando ali você já se beneficia também. Ah lá, eu não tenho tempo para isso. Isso acontece contigo, Rani? Acontece. Reflita comigo, irmão. As pessoas que estão em presídios, eles têm tempo para tomar sol. E você? O oitavo hábito que está matando a sua testosterona é consumo excessivo excessivo à cachaça. Galera que gosta aí de tomar umas birita, isso vai fazer com que a sua inflamação corporal aumente e com ela a queda da sua testosterona. Mas eu gosto de tomar uma cervejinha, eu gosto de tomar um negocinho. Entenda que o tópico aqui é o consumo excessivo. Você tomar uma cervejinha de vez em quando, tomar um drink com os amigos, sei lá como é que é a sua rotina, isso não vai te atrapalhar nessa questão. Agora, se você encher a cara e fazer isso com frequência, aí sim. E pegando carona nessa questão da inflamação, do álcool, e até tá bem relacionado, a gente vai falar do cigarro. Faz com que o estresse oxidativo aumente, a inflamação aumente, e tudo isso vai impactar negativamente na sua testosterona. E isso me faz até refletir um pouco sobre como que um hábito ruim ele puxa outros hábitos ruins. Muito facilmente uma pessoa que gosta de fumar, ela também gosta de beber, ela também sedentária e ela também comete alguns outros pontos que eu ainda vou trazer nesse vídeo. Ou seja, é meio que um hábito ruim puxando o outro. Um hábito bom, ele acaba trazendo outros hábitos que também são bons. Quais são os hábitos que têm regido a sua vida? O sexto da lista eu tenho certeza que vai te surpreender. Eu vou falar da inatividade sexual. Então, se você tem feito pouco amorzinho, você vai ter aí a sua testosterona diminuída. É um hormônio que tá muito relacionado a toda essa questão sexual de procriação e etc. Então é meio que assim, o seu corpo vai entender. Ela tá assim, muito abusando. Eu consigo melhorar o negócio. Se você for casado, alguma coisa do tipo, você pode até conversar aí com a sua parceira, ó, vamos aumentar nossa testosterona aí. Porque a mulher também vai se beneficiar de uma elevação da testosterona. A mulher também produz testosterona. O número 5 é um dos primeiros indicados quando a pessoa quer aumentar a testosterona dela. É o exercício resistido. A gente conhece mais aqui como a musculação. O simples fato de você fazer força faz com que o seu corpo entenda que você precisa ser mais forte. E ainda tem uma outra questão: se esse exercício ele for intenso, esse músculo entende que ele precisa ficar maior. E todo o processo de aumento de músculo, de hipertrofia, exige testosterona. O simples fato de todo esse mecanismo tá acontecendo, o seu corpo identifica que uma produção maior de testosterona vai ser boa e ele vai produzir mais. Não adianta simplesmente você ir para academia e fazer alguma coisa lá. Até vai ter algum benefício, mas para você ter os reais benefícios da musculação, redução de gordura do seu corpo, aumento de massa muscular, fazendo com que o seu corpo fique definido e mais bonito, você precisa treinar bem. E essa questão de treinar bem vai tanto de encontro a uma intensidade alta quanto a respeito de você ter um treino que tem um volume de exercícios sérios que vão fazer com que esses benefícios cheguem. Se você quiser ajuda com isso, você pode se tornar um aluno meu. E não só você vai ter acesso a programas inteiros de treino que eu montei de forma calculada, levando em consideração todos os pontos que a ciência aponta que são importantes, como também eu vou colocar a sua disposição todo o meu time de personagens para fazer os ajustes necessários para você, e eles vão estar à sua disposição a qualquer momento. Eu faço tudo isso para te dar todo o suporte que você precisa. E claro, a gente entrega várias outras coisas. Se você quiser conhecer esse trabalho, tem um link aqui embaixo. O quarto da lista, ele é bem, bem comum, e vamos ver se você tem feito isso: é o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. Processados. A gente vai falar de alimentos que têm em sua composição uma quantidade excessiva de óleos vegetais, açúcares e gorduras trans. Tudo isso vai fazer com que o seu corpo se inflame, vai impactar também na produção de testosterona. Toma cuidado com o que você tem comido. O terceiro hábito que mata a sua testosterona, e você consegue resolver ele ainda hoje, é dormir pouco e dormir mal. Se você dormir menos de 7 horas por noite, você já vai ter impactos negativos em todas as funções fisiológicas do seu corpo, e a testosterona é uma delas. Porque esse sono, ele é importante para regular todo o seu corpo e produzir esses hormônios que são importantes para nós. E a qualidade do sono se refere ao quanto que esse sono tem a potência de fazer todas essas questões acontecerem. Então não adianta só você dormir de 7 a 8 horas por noite, que é a recomendação, mas que você também tenha cuidados com a qualidade desse sono. A gente também já fez vários e vários vídeos aqui no YouTube te ajudando exatamente nessa questão. Não tem por que você não corrigir isso ainda hoje. O segundo hábito são as dietas vegetarianas, ou então dietas com muito baixo consumo gorduras boas? Porque a testosterona é produzida através dessas gorduras, especificamente do colesterol. Para o seu corpo produzir a testosterona, ele precisa de uma matéria-prima. Matéria-prima essa, o colesterol. Você precisa comer essas coisas. De novo, a gente tá falando de alimentação e do quanto que vai impactar não só na sua produção natural de testo, mas em várias outras funções do nosso corpo. Tudo que você come se torna você. Então quando você tiver frente a uma refeição saudável, com uma boa proteína, boas gorduras, bom carboidrato, todas aquelas coisas vão ser matéria-prima para se tornar quem você é. Se você tiver frente a uma pizza com muita gordura, lanche, a mesma coisa. Todas aquelas coisas que você tá prestes a comer, seja o que for, vai se tornar parte de você. Esse é um apelo que eu te faço para você olhar com mais atenção para o que você tem comido. Hoje a gente vive numa situação de muita alimentação só pautada no prazer do comer. A gente chama de alimentação hedonista. Você comer é muito mais do que simplesmente matar a fome ou ter prazer nesse ato, e sim você nutrir o seu corpo para que ele funcione melhor. Então olhe com mais cuidado para o que você tem comido, porque isso vai mudar completamente quem você é e a forma com que você vive. O primeiro hábito que mata a sua testosterona, e de novo eu quero que você utilize isso com sabedoria, é você evitar competições. Pessoal, vai sair do vídeo. Eu vou sair competindo com a galera agora. Trânsito, ferrou. Academia, vai querer ter Pesquisou sobre isso. Uma competição saudável, ela faz com que todo o seu corpo ele entre nessa questão de ficar mais forte, mais poderoso, para conseguir competir de forma melhor. Então o fato de você estar sempre fugindo de competições, você deixa de estimular o seu corpo nessa questão. É interessante que você esteja sempre se desafiando também, porque aí é uma uma competição de você com você mesmo. E tudo isso vai te ajudar drasticamente tanto a viver melhor, melhorar a sua autoestima. Claro, você tem que ganhar umas competições para isso. Vale uma partida de Call of Duty? Vale, velho, vale. Só não pode só fazer isso, né? Daqui a pouco o cara tá lá 50 horas na frente do computador. E o seu próximo passo para aumentar a sua testosterona vai ser assistir esse vídeo aqui, ó, que nele eu vou te ensinar exatamente o que fazer de forma prática no seu dia para fazer com que essa testosterona suba. Então, mano, clica now!
