15 Hábitos Noturnos que Estão MATANDO seu Metabolismo (e VOCÊ NEM IMAGINA!)

Se você tá com gordura na barriga, a culpa não é sua e sim do seu metabolismo lento. E isso por conta de 15 coisas que você tá fazendo antes de dormir. Muito prazer, meu nome é Laércio Rifondini, eu tenho mais de 25 anos de experiência em construção de um corpo mais estético. Eu trago toda essa experiência para cá para te ajudar a reduzir gordura, aumentar massa muscular e construir um físico mais definido. Então, se você busca essas coisas, saber como fazer o exercício da forma correta, como se alimentar da forma perfeita para ter mais resultado com esse esforço que você já faz, cara, esse canal ele é perfeito para você. Então faz muito sentido você se inscrever para receber os próximos conteúdos e se beneficiando deles. Primeira coisa que tá fazendo com que você acumule gordura na barriga, e você tá fazendo antes de dormir, é comer muito próximo do horário de dormir. O fato de você comer próximo de dormir, você vai acabar deitando todo esse processo digestório acontecendo. Isso pode trazer alguns problemas para você e até refluxo para algumas pessoas que são mais sensíveis a tudo isso. Mas não só isso, né? O problema é que você vai acabar por dormir mal e prejudicando o seu sono. Você vai entender mais no decorrer desse vídeo que vai fazer com que você engorde. O ideal é que você faça uma refeição que não seja pesada 2 horas antes de dormir, porque dessa forma já vai ter dado tempo do seu corpo fazer essa digestão e você conseguir dormir tranquilamente. Mas olha, beber água antes de dormir também é um problema. E você pode nesse momento pensar: Lala, mas o que tem a ver água com gordura na barriga e etc.? Então, se você beber água antes de dormir, você pode ter que acordar no meio da noite para ir fazer xixi, dessa forma interrompendo o seu sono e os ciclos de sono, impactando negativamente no seu metabolismo. Se você não comete nenhum desses dois, esse terceiro pode ser o seu problema: quarto muito quente. A recomendação dos novos estudos de especialistas em sono, eles dizem que o quarto ele precisa estar gelado, ou pelo menos numa temperatura amena. A ideia sim dos especialistas é que você tenha um quarto gelado e durma com um cobertor mais pesado, etc. Qual é a grande questão aqui? Se você tá dormindo num quarto quente, em alguns momentos da noite a sua temperatura corporal pode se ainda mais. Sabe aqueles sonhos mais agitados e etc., que por vezes você até acorda suado? Então isso faz com que você de novo interrompa o ciclo do sono e vai te prejudicar. Quarto, treino intenso. Isso aqui é super contra-intuitivo, porque as pessoas vão pensar naturalmente que se eu treinar de forma pesada, intensa, eu vou conseguir reduzir a minha gordura, eu vou conseguir construir um físico mais definido. Então Se você fizer esse treino intenso, mais puxado, com toda essa pegada à noite, eu sinto lhe informar, isso é uma péssima ideia. Porque quando você faz um treino mais intenso, você eleva os seus níveis de adrenalina e noradrenalina, que são hormônios que vão te deixar mais ligados. A gente fala que eles ligam o nosso sistema simpático. E quando você dorme, você precisa desse sistema simpático desligado, exatamente para você conseguir entrar em estágios mais profundos de sono. Se você treina à noite, certamente você acaba tendo uma dificuldade um pouco maior para dormir e muito provavelmente tem aquele sono mais raso, com mais movimentos noturnos, com despertares frequentes. Fazer um lanchinho simples antes de dormir também é um problema. E aqui eu tô falando de um lanchinho mais rico em carboidrato, como muita gente gosta de comer um pãozinho e, dependendo da situação, até um docinho antes de ir para cama. Isso é um grande problema porque o carboidrato carboidrato simples, que a gente chama, ele possui um alto índice glicêmico, que na prática é uma grande quantidade de glicose entrando na sua corrente sanguínea de forma muito rápida. Isso cria o que a gente chama de pico de glicemia, que vai ser seguido por um pico de insulina. E tudo que tem pico depois tem um vale, ou seja, depois você vai entrar em um quadro de hipoglicemia, quadro esse já quando você tiver dormindo, e isso vai bagunçar também o seu sono. Esse sexto, muitas pessoas fazem para dar uma relaxada antes de dormir, e isso aqui é um verdadeiro veneno. Muito comum a pessoa chegar em casa e tomar ali uma dosezinha de uísque, ou então um vinhozinho, tomar algum álcool para dar uma relaxada e com isso dormir melhor. Então, o álcool efetivamente ele tem uma capacidade de te dar uma relaxada. Algumas pessoas vão até falar que conseguem dormir dormir melhor quando bebem uma dosezinha antes de ir para cama. Aqui entra um grande problema. Eu não tô nem falando das calorias do álcool, ok? Seguinte: quando se bebe álcool antes de dormir, 3 coisas acontecem. Primeiro, sim, você consegue pegar no sono de forma mais fácil. Porém, 2, existe um relaxamento muito maior do seu corpo e também dessa parte do seu pescoço, favorecendo que você ronque ou até tenha apneia do sono, que é um dos quadros mais perigosos durante o seu sono. Mas o terceiro vai prejudicar de forma muito considerável as fases mais profundas do sono, fases essas que são responsáveis por regenerar todo o nosso sistema e liberar um hormônio muito importante na redução de gordura e aumento de massa muscular, que a gente chama de GH, o tal do hormônio do crescimento. Então tomar uma dosezinha antes de dormir até faz com que você pegue no sono mais fácil, mas ela vai te cobrar muito caro depois. O sétimo é sobre seu trabalho, aquele que você leva para cama ou então para momentos logo antes de deitar. Se você é daquelas pessoas que fica respondendo email ou resolvendo os problemas de trabalho antes de dormir, então isso está impactando fortemente em tudo e vai impactar também na gordura que você tem aí na sua barriga. A questão é que quando você lida com esse tipo de coisa, que você exige mais do seu aparelho cognitivo, você faz com que ele fique mais alerta, com que ele fique mais ligado. E durante o sono, o que a gente precisa é exatamente o contrário disso. Você já entendeu aqui comigo. Então, levar trabalho para próximo do momento de dormir é um grande perigo. E se você faz isso, olha, comece a rever essa questão, porque você está sendo prejudicado por isso. Ficar mexendo no celular e principalmente vendo notícias mais negativas. A grande questão é que todas as redes sociais, elas são desenvolvidas para ser altamente dopaminérgicas. Ou seja, você quer ver um post, depois outro post, depois outro post. Você quer ver uma notificação, a outra notificação, responder uma mensagem. Ou seja, ela é desenhada para que você fique com a sua cara pregada no celular. E tudo isso faz com que vá sendo liberado em grandes quantidades esses neurotransmissores no seu cérebro: dopamina, noradrenalina, adrenalina. E não, você não vai conseguir ter um de qualidade com isso. E principalmente se você ver notícias negativas, porque você ainda vai ligar um sistema do seu cérebro de autoproteção, de começar a pensar: como eu faço para que essas coisas não aconteçam comigo? Ah não, mas eu mexo no celular antes de dormir a ponto até dele cair na minha cara. Então, ok, você adormeceu de tão cansado que você estava. Entretanto, o seu sistema nervoso central não tava na velocidade certa pra você ter um sono de qualidade. E se você mexe no celular antes de dormir, você tá sendo prejudicado e não tá percebendo. O que acontece é que esses dispositivos, eles emitem o que a gente chama de luz azul, que é percebida pelo nosso cérebro como a luz do sol. E os nossos antepassados, eles se desenvolveram da seguinte maneira: Se está sol, eu fico acordado. Se não tem sol, se não tem a luz, eu durmo. Então o seu cérebro percebe essa luz como luz do sol e ele não te deixa dormir. Existe uma substância liberada pelo nosso corpo de forma natural chamada melatonina, que quando você fica exposto a essa luz azul, ela é fortemente prejudicada. E ela é responsável por você ter uma ótima noite de sono, produzindo esses hormônios que vão te ajudar a reduzir essa gordura que tá aí. Na sua barriga te incomodando. Então o fato de você não se expor a esse tipo de luz pelo menos 1 hora antes de dormir já vai ajudar demais na sua produção natural de melatonina. Uma coisa que muitas pessoas fazem para potencializar o sono é suplementar essa tal da melatonina. E nesse momento eu até levanto a mão, porque eu dou tanto valor ao sono e eu quero tanto deixar ele quanto mais melhor possível que eu utilizo um manipulado que tem melatonina, mas tem outros compostos processos também que potencializam o meu sono, fazendo com que ele seja mais reparador. Dessa maneira eu fico melhor no dia seguinte e também com que o meu corpo libere mais GH e outros hormônios importantes ali durante o sono. Esse produto que eu tô te falando, ele se chama Sossegarte, é esse cara aqui, e ele é da maior farmácia do Brasil de manipulação chamada Oficial Farma. Eu vou deixar para você aqui embaixo na descrição o link da Oficial Farma e você ainda tem cupom de desconto em todo o site para conseguir os seus manipulados pagando ainda menos. Se você usa a função Soneca, você precisa muito ouvir o que eu tenho para te dizer agora. O nosso sono é dividido em blocos de 90 minutos, e esses blocos, eles existem para que você tenha diferentes profundidades de sono, as tais famosas fases do sono. Então, com isso, você vai entender que quando você começa um desses blocos, o sono, ele tá mais raso, e aí você vai dormindo, ele vai aprofundando, e aí depois ele retorna. Quando isso acontece, 90 minutos. Se você acordar quando ele não tiver no topo, ou seja, quando você tiver aprofundando o sono ou retornando, você vai acordar cansado e vai permanecer com essa sensação durante todo o seu dia. A ideia aqui é você acordar quando o seu bloco de sono ele tá sendo concluído. E quando você aperta lá a função soneca, soneca, você volta a dormir. E quando você volta a dormir, ele volta a aprofundar o sono. E aí você acorda com ele mais lá embaixo. Já percebeu que naturalmente depois da função soneca você acorda mais mole, cansado? Então é isso que tá acontecendo. Eu já conheci pessoas que colocavam vários despertadores no celular para ficar apertando e dormindo mais 5 minutos. Ou seja, se você vai acordar 5 horas da manhã, coloque o seu despertador para 5 horas da manhã e acorde. Não fique colocando ele para 4:30, 4:40, 4:00, não, isso só vai te prejudicar. Larisson, então como eu faço para que eu acorde no momento ótimo do sono e desperte de forma completamente bacana para viver meu dia? Você vai contabilizar blocos de 90 minutos. Então pegue o horário que você precisa acordar e contabilize blocos de 90 minutos para trás até você identificar o momento que você precisa dormir. Coloca ali uns 15 minutos antes, que vai ser o tempo de você deitar na cama e conseguir pegar no sono. É média, claro. E você vai perceber que vai mudar bastante essa questão de você acordar mais disposto. Mas eu já vou explicar para você porque isso impacta tanto na gordura que você tem aí na barriga e quer mandar embora. Sabe aquela luzinha da televisão, ou então a de algum aparelho que você tem no quarto, ou uma pequena fresta que você tem ali entre a porta que entra uma luminosidade, então isso também impacta negativamente. Por mais pequena que seja a luz, vai impactar na produção de melatonina e pode deixar o seu cérebro, todo o seu sistema mais ativado. Para você ter noção, quando viajo e preciso ficar em hotéis, normalmente tem uma TV, e por mais que você deixa ela desligada, fica aquela luzinha ali de standby, né? Então eu tiro a TV da tomada, exatamente para que essa luz não exista. Corrija isso no seu quarto. Se alguém te falasse que tomar um cafezinho tá fazendo com que você mantenha uma gordura na barriga, você não acreditaria, né? O café, ele tem uma substância chamada cafeína, que no final das contas, em muitos momentos, as pessoas tomam café porque buscam ela. A cafeína é responsável por deixar o seu sistema nervoso central mais ligado, e isso é bom em determinados momentos. A cafeína tem uma meia-vida, ou seja, uma ação mais ativa no seu sistema de 8 horas. Ou seja, se você se programa para ir para cama por volta de umas 10 horas da noite, o cafezinho que você toma depois das 2 horas da tarde está te impactando negativamente. Algumas pessoas têm costume de tomar café até mais tarde que isso, no começo da noite, e às vezes até depois de jantar. E elas falam que não sentem diferença nenhuma, que não impactam negativamente. E possivelmente você tá falando isso para mim agora, né? Não, Lala, mas eu tomo café antes de dormir e durmo normal. Especialistas em sono dizem que a grande esmagadora maioria das pessoas tem o seu sono de alguma maneira prejudicado, causando até prejuízo cognitivo no dia seguinte, e não recebem. Eu tô te falando com veemência que tomar café dentro dessa janela de 8 horas antes de dormir vai te prejudicar. E claro que também vale para qualquer outra bebida que tenha cafeína, ou seja, energéticos, pré-treinos e por aí vai. O ideal é que você não tenha a ingestão de cafeína dentro dessa janela de 8 horas. A roupa que você dorme impacta em tudo isso. Roupas apertadas, podem causar um desconforto no momento do sono e isso faz com que você não atinja de forma adequada a profundidade ideal do sono. E você já entendeu que ela é responsável por você regenerar todo o seu sistema e também queimar gordura por conta desse hormônio tão bom chamado GH. Dormir em um ambiente barulhento. Isso vale para uma televisão ligada, um rádio ligado, ou até barulho de trânsito, vizinhança e etc. O que acontece é que o barulho, o som, ele vem ser um estímulo para o nosso sistema nervoso central. E quando você está dormindo ou quando você está indo dormir, o ideal é que você não tenha esse estímulo ou que seja o menor possível, porque qualquer estímulo no sistema nervoso central vai estimulá-lo. E o que a gente quer é que isso não aconteça. Ou seja, por mais que algumas pessoas gostem de dormir com a televisão ligada ou fazendo algum barulhinho, cara, isso não é bom, prejudica o seu sono. Agora, se você não tem muita escolha, você tá num ambiente que é barulhento por essência, eu vou falar pra você uma coisa que eu faço. Eu já peguei o hábito porque eu morava próximo a uma avenida durante muito tempo. Eu uso protetor auricular pra dormir. Então ele vai abafar bem o som do ambiente e vai te ajudar nessa questão. Mas você pode se perguntar: Ah, mas por qual motivo tudo isso faz com que eu engorde ou que eu mantenha essa gordura na minha barriga que eu não gosto? O sono, além de liberar esses hormônios que são importantes, fazer todo um controle de regeneração do seu corpo, ele também é como se fosse uma carga na bateria do seu corpo. Quando você tem uma boa noite de sono, no dia seguinte você está mais disposto. Aqui eu tô te trazendo uma questão e existe uma outra que eu vou trazer na sequência. Quando você acorda mais disposto e tá com a sua bateria mais carregada, naturalmente no dia você torna uma pessoa mais ativa. E quando você está mais ativo, você queima mais calorias, naturalmente você vai emagrecer. Eu não tô nem te falando que existe uma forte relação entre pessoas obesas ou com sobrepeso e problemas de sono. Naturalmente, as pessoas que têm sobrepeso, têm gordura excedente no corpo, dormem mal. Mas tem uma outra questão relacionada ao seu metabolismo de forma mais direta mesmo. E aqui eu já vou aproveitar o gancho para falar do nosso próximo tópico, que diz respeito a dormir pouco. A privação de sono vai impactar no seu controle, no seu equilíbrio de fome. Existem dois hormônios que fazem isso. Um se chama grelina e outro se chama leptina. Quando você dorme pouco, e aqui eu tô falando uma pessoa adulta precisa dormir de 7 a 9 horas, dormir menos que isso desregula essa questão e faz com que no dia seguinte você tenha mais fome do que o normal. Os estudos indicam que apenas uma noite que você durma pouco já é o suficiente para elevar o seu apetite no dia seguinte em até 500 calorias. E detalhe, essa fome o seu corpo vai querer matar com alimentos altamente palatáveis, com açúcar, com gordura, facilitando com que você consuma até mais do que isso. Mas não para por aí. Essa questão de privação impacta numa região do seu cérebro chamada córtex pré-frontal, região essa responsável por controlar os seus impulsos. Ou seja, se impacta ela, você acaba não conseguindo controlá-los. Junta as duas coisas: uma, controle de grelina e leptina bagunçado, mais apetite. Do outro lado, o com o pé no freio não acontecendo. Então isso vai fazer com que você acabe comendo mais e tudo isso vai te levar a engordar. Se você busca emagrecimento, reduzir essa gordura da barriga, cuidar do sono é fator primordial. E esse vídeo aqui, ó, eu fiz com um protocolo para você otimizar o seu sono. Aqui eu vou te dar o passo a passo do que você precisa fazer antes de dormir para dormir bem ter o seu metabolismo ajustado, ter disposição no dia seguinte, e tudo isso favorecer para que você tenha um corpo mais definido. Então clica nesse vídeo aqui agora porque eu tenho certeza que ele vai te ajudar.