A lifter demonstrates lateral raises with 20 kg and breaks down a strip-set protocol: start heavy, drop weight at failure, repeat until you hit 200 total reps. He recommends 12-14 reps per set for size and mentions the Muscle 60D system, which claims to pack a year of gains into two months.
Inveja de você, eu pego 20 quilos na elevação lateral. Não faz sentido não, hein? Ah, mas é zoeira. Percebe que ela até riu, ó. Quer ver? Ela ri, ó. Ó, se liga, ó. Ó, tá vendo? Ela aqui, ó. Gente, elevação lateral é um exercício extremamente difícil. Pouquíssimas pessoas conseguem fazer um exercício com excelência com essa Qual as suas cargas da elevação lateral lá, brother? Para fazer bonito, 12, 14. Para elevação lateral é muito interessante até utilizar estratégias de strip set. Como é que funciona isso? Por exemplo, vai, eu pegaria uma carga de 20 kg, faria ali o máximo de repetições, aí reduz para uns 16, vai de novo o máximo, reduz para 12, e aí o volume de repetições ele se torna extremamente alto. Eu já cheguei a fazer séries de 200 repetições para elevação lateral. Até falando disso, eu lembro dos próprios treinos do Muscle 60D, que são que eu desenvolvi pensando exatamente em cada músculo. E o que essa periodização entrega é a evolução de um ano inteiro em apenas 2 meses.
