In this Portuguese‑language YouTube video, presenter Laercio Refundini gives ectomorphs three core recommendations for building real muscle mass. He begins by explaining what an ectomorph is, how to identify the somatotype (wrist‑bone test) and outlines its pros (easy to stay lean, aesthetic look) and cons (hard to gain weight and muscle). He then delivers three “matadora” tips: (1) Nutrition – strict, quantified eating with daily calorie and macro targets, never skipping meals, and avoiding both under‑eating and junk‑food over‑eating; (2) Training – intense, optimized workouts that fully exploit each session, because half‑hearted training yields minimal gains for ectomorphs; (3) Mindset – accept the natural limits of the ectomorph body, set realistic weight‑gain goals, and avoid comparing yourself to larger meso‑ or endomorphs. Throughout, the tone is informal, humorous, and motivational, urging viewers to track food, train hard, and align expectations with their genetic type.
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E para você que é ectomorfo, nesse vídeo eu vou te trazer 3 dicas matadoras para você construir massa muscular de verdade. Mas antes da gente entrar nas dicas, vamos entender o que que é uma pessoa ectomorfo, quais são os seus prós e quais são os seus contras. Sim, existem prós em ser ectomorfo. Algumas coisas a gente pode fazer aí um teste para descobrir se você é ectomorfo ou não. O primeiro teste é você saber, você olhar para suas articulações, e aí você vai notar que comparado de outras pessoas são articulações menores. Você tem, por exemplo, o seu punho é mais fino, o seu joelho é mais fino, o seu cotovelo é mais fino. Opa, você tem ossos mais aparentes também. Existe um teste que é feito, que é o teste do punho. Se você vem aqui com o seu punho e abraça ele, se o dedo passar, você é ectomorfo. Se o dedo chegar aqui, ó, encostar, você é mesomorfo. Se o dedo ficar aberto, você é endomorfo. Faz o teste aí, Rani. O meu encosta. Encosta? Não, mas encosta. Se você quiser, você dá uma passada, né, viado? Dá. E aí, viado, quer enganar quem? Então você já entendeu o que que é um ectomorfo. Mas como é que é um endomorfo? Não, endomorfo a gente fala no vídeo de endomorfo. Então quais são os pontos positivos, os pontos negativos de ser um ectomorfo? Pontos negativos: você tem dificuldade para aumentar músculo, você tem dificuldade para ganhar peso. Identifiquei. Você tem aí, é, você nem treina, né, viado? Vamos comer agora, vagabundo. Algumas pessoas se incomodam também com esse ossinho aqui mais aparente, coloca uma gato, ele fica ali. Parece aqueles ossos do Toguro. Tem pontos positivos em ser ectomorfo. Olha só que coisa legal. Você tem dificuldade para ganhar peso, certo? É sim. Então você engorda? Não. Então você tem um pouco mais de dificuldade de empururucar. A mãe, quando você era mais novo, ela te dava Biotônico Fontoura. Come pasta de amendoim pra caramba, tá em voga pasta de amendoim. Você tem dificuldade de empururucar e você tem facilidade de mandar banho embora. Isso é legal demais. Porque primeiro, muito facilmente você vai estar com shape apresentável em qualquer momento do ano. Mano, rolou tipo uma festinha na piscina, você já cola, tira a camiseta, tá legal. Mas se você nesse momento tá falando lá, mas eu não vou pra piscina, eu quero ficar com shape legal, e mano, vestiu a roupa e caiu a hora. Aí o que que acontece é o seguinte, o seu físico vai ser um físico muito mais bonito de ver independente da roupa que você tá. Então o seu físico, ele é um físico mais, digamos assim, bonito aos olhos de pessoas normais. Claro, você vai na academia e aí você vê um cara de 150 kg, você se acha pequeno do lado dele. Eu sou um merda mesmo. Mas se você olha pra sociedade normal, você vê que você é ali no meio, tipo, é um cara que tem um pouco mais de músculo que a geral e tá com shape bonito, tá com shape legal. Coisa que um endomorfo ou um mesomorfo pode aparentar ser gordo na sociedade. Então, olha só, o seu físico é um físico mais estético. Então, esse é um grande ponto positivo, que se até hoje você achou ruim ser ectomorfo, nesse momento você vai falar assim: Caraca, obrigado, Deus, sou ectomorfo. Glória a Deus! Agora que você já entendeu, a gente vai para o quê? Os 3 segredos matadores para você construir massa muscular. Vamos começar com a sua alimentação. Não é que você tem que se alimentar mais do que uma pessoa endomorfa, não é isso. É que você não pode se dar ao luxo de, por exemplo, perder uma refeição. Se você perde uma refeição, ferrou. Se você come menos, ferrou. Porque o seu corpo rapidinho ele vai perder volume muscular. Não é que você tem que comer muito. Ah não, eu sou ectomorfo, tem que comer muito. Aí você sai comendo muita merda, você sai comendo muita pizza. E aí quando você come demais, você faz o quê? Com essas calorias extras, vira pururuca. Pega lá, pururuca. Você come além do que você deveria. E pra você não comer além do que deveria, não comer menos do que deveria, você tem que saber quanto que você tem que comer, cara. Eu quero que você tenha um controle do que você precisa comer. Você é uma pessoa que se você quer aumentar peso, você tem que ter esse controle muito bem definido. Você tem que saber quantos gramas de carboidrato, quantos gramas de proteína, de gordura, quantas calorias você precisa ingerir no dia. Você precisa no mínimo controlar tudo isso. E o ideal, o melhor dos mundos, é você ter um nutricionista pra fazer tudo isso pra você. É verdade. Porque se a gente já percebeu que se você escorregar, você perde peso. Então, se eu escorrego para o outro lado, você engorda. Aí tem uma outra questão aí do comer muito, que no final das contas você acaba comendo pouco. Você quer ver uma parada? Aí é mesmo, você come? Como? Aí, pô, que legal! E você vira para pessoa e você fala: como é que é seu almoço? Aí: nossa, almoço arregaço! Que eu faço aquela montanha de comida assim, ó. E aí, quantas vezes você faz isso por dia? Ah não, eu faço isso só no almoço, porque aí depois aí tem o trabalho, aí depois tem a faculdade. E aí eu como uma maçãzinha aqui, aí eu como um negocinho ali. E aí a pessoa tipo comeu bem no almoço só. E aí você fala, ô mano, então se eu pensar no que você precisa, você tá comendo abaixo, velho. Come direito, tá comendo merda. Você sabe como que é delicado isso? Alimentação tem que ser uma coisa que é controlada se você quer, claro, evoluir nesse aspecto. Segunda dica matadora para você construir músculo: você é ectomorfo, como que você precisa treinar? Primeiro você precisa treinar. Não sigam não o meu exemplo, galera. Eu quero que você entenda assim, Todas as pessoas precisam treinar. Todas as pessoas precisam treinar de forma intensa, claro, se querem construir músculo. A questão é: você que é ectomorfo, você precisa treinar de uma forma otimizada, porque você não pode se dar ao luxo de fazer um treino meia-boca. Pensa numa pessoa que respira e o músculo cresce. E aí, aquela pessoa que tem facilidade de desenvolver músculo, ela faz um treino meia-boca? E já cresce. Se ela fizesse um treino melhor, ela cresceria mais. Agora, o treino meia-boca para você também vai dar um grau, mas o grau que vai dar para você é menor do que o grau que dá para ela, muito grauzinho. Logo, você tem que fazer um treino para ter o máximo de performance daquele treino, o máximo que aquele treino pode te oferecer, porque isso para você vai ser de uma forma que vai atender, vamos dizer assim, o que você espera. E agora a gente vai para o terceiro passo. Não é que você ectomorfo tem mais dificuldade de construir músculo, e que a sua natureza é magra. E quando você pensa em construir muito músculo, você está indo contra a sua natureza. Exatamente por isso, o fato de ir contra a natureza, que é mais difícil. Você ir a favor da natureza é mais fácil. Por isso que você perde peso fácil, por isso que você emagrece fácil, define fácil, porque a sua natureza é essa. Vamos pensar no mesomorfo. Aquele que respira e já cresce, aquele cara para perder peso ele sofre, é contra a natureza dele. Agora vamos fazer o seguinte para você entender melhor essa parada toda. Vamos imaginar que você pesa 70 kg, aí você começa a treinar, começa a se alimentar legal e tal, você vai para 75, 78 com uma certa tranquilidade até. Mas mano, você chega na academia, você vê os cara de 110 já, aí você quer 110 também. Mas mano, você veio de 70, para você chegar a 110, olha o quanto que você precisa mudar na sua natureza. Isso vai ser muito difícil acontecer. Agora, o procutu que você tá vendo lá na academia, que pesa 110, mano, às vezes você vai falar com ele, ele começou a treinar, já pesava 90. É como se ele já tivesse no degrau mais alto da escada. Mas aí a parada é, na hora de descer a escada para ficar mais definido, para você vai ser mais fácil do que é para ele. Então você tem que entender a sua natureza. A sua natureza é qual? Essa. Então tudo que você fizer que vá contra ela vai ser mais difícil. Logo, tudo que você fizer que vai a favor dela vai ser mais fácil. Agora eu saquei! E toda essa informação ela vai desaguar no quê? Se você se comparar com uma outra pessoa, você vai se ferrar, porque a outra pessoa ela tem outras características. Agora, se você olhar para o seu físico e analisar da seguinte forma: como que eu consigo deixar no meu físico a minha característica melhor possível dentro dela? E não adianta, mano, você que pesa 70 kg, eu sinto te dizer, mas vai ser muito difícil, barrando o impossível, você pesar mais de 100. É contra a sua natureza, vai te fazer mal até, por mais que você queira usar todo tipo de anabolizante que você imaginar. E aí, para você construir o seu físico da melhor forma possível, você precisa conhecer esse vídeo aqui, ó, os 10 mandamentos que você precisa seguir para construir massa muscular. E aí, brother, você vai conseguir ter a melhor performance possível do seu físico.
