Rodrigo Barros shows three lateral raise variations to build bigger shoulders. The traditional dumbbell version creates peak tension when the arm is shortened at the top. Cable variations shift the hardest point of the movement: one peaks mid-range, the other keeps tension throughout. Do at least three sets of each for effective lateral deltoid growth.
Muitas pessoas não conseguem desenvolver a parte lateral do ombro por falta de volume de treino. A gente tá falando da quantidade de séries que são destinadas a essa região. Um exercício que vai funcionar bem para ela é elevação lateral. Eu vou te passar 3 variações para elas comporem um treino ideal para parte lateral do seu ombro. De início, eu quero que você faça uma elevação lateral normal mesmo. Essa elevação lateral, ela gera muito peso, muita exigência muscular quando eu tô nesse ponto, exatamente porque a minha alavanca é grande, porque o vetor de força, que é o próprio peso, ele tá muito distante aqui do eixo. Então eu tenho uma alavanca grande com o músculo mais encurtado. Guarda isso. Depois você vai vir para o cabo e você vai colocar o cabo lá embaixo e você vai fazer uma elevação lateral, um braço de distância, e você vai fazer elevação lateral aqui. O que que tá mudando? É exatamente aqui no meio do movimento que eu tenho o maior torque sobre a musculatura, porque nesse ponto eu tenho um braço de alavanca maior possível. Agora você vai colocar o cabo exatamente na altura da sua cintura e vai fazer também uma elevação lateral, porém agora esse é o ponto de maior torque, musculatura mais alongada. E aí você tem elevação lateral gerando muito torque em todas as faixas de comprimento da musculatura. Isso é treino inteligente. Coloca pelo menos 3 séries de cada um desses exercícios que você vai ter um baita treino para parte lateral do seu ombro.
