30 Dias Tomando WHEY e CREATINA

30 dias tomando whey e creatina do canal Marvin. Esse é o vídeo, vamos ver aqui o que que os caras estão falando, que acontece com o corpo se você tomar whey e creatina por 30 dias.

Acontece com seu corpo depois de 30 dias tomando whey e creatina todos os dias? Eu resolvi encarar esse desafio e durante esse desafio eu vou mostrar para vocês uma coisa que a gente já pode observar, que ele tomou todos os dias, né, para conseguir treinar em casa. E também uma receita de shake com whey que chega até 1000 calorias.

Ele treinou em casa, mano. Começa a desmistificar explicar algumas coisas também, né? Treina em casa, não dá resultado. Gente, dá.

Real experiência de academia, eu fiz uma coisa que eu não devia ter feito. Então bora para o primeiro dia. Acabei de chegar da academia, mas lembrando, mano, que whey e creatina eles não têm horário. Pelo que eu vi o Renato Cariani, Renato Cariani professor de academia, assim, whey e creatina não é como se fosse um pós-treino ou um pré-treino. O importante é você tomar, você colocar um horário no dia que você toma.

E aqui a gente tem uma informação bem importante que ele tá trazendo: a creatina ela vai te dar resultado depois que o seu corpo já está com os estoques saturados dessa substância. Se você tomar um dia, dois, não vai resolver. A proposta é você ir tomando e aí chega uma hora que o estoque tá cheio, e aí você tem os reais benefícios da creatina. Já o whey protein é um pouco diferente, porque ele não é que vai te trazer um resultado por conta de um estoque, nada do tipo, e sim ele vai te fornecer uma quantidade de proteína para você conseguir fazer ali toda a recuperação dos seus tecidos, dentre eles a massa muscular. Mas tem uma questão bem importante ainda sobre o whey. Será que você precisa tomar whey? Tem uma questão bem importante aí.

Misturar os dois. Eu coloquei 200 ml de leite aqui.

Ah, já vamos parar aí. Ele falou que colocou 200 ml de leite. O whey, produção dele funciona assim: se tira do leite a parte mais nobre e a partir do soro, que é a parte nobre do leite, se produz o whey concentrado. Existe um raciocínio que é assim: se você pegar o whey, que é uma parte nobre trabalhada, e misturar com whey bruto, como se você tivesse sujando o whey. Você vai estar acrescentando proteína daquele leite, vai acrescentar carboidrato, famosa lactose tá ali envolvida. E se for um leite integral, vai também colocar gordura. E aí tudo vai depender se você tem uma dieta que comporta tudo isso. Quais são os benefícios além desse de você misturar com leite? Fica mais saboroso. Já referente à creatina, aí tanto faz, importante você tomar. Mas eu quero te chamar atenção para uma coisa aqui, ó. Dá uma olhada lá em cima do armário do mano, ó. Aquilo ali, tá vendo amarelinho ali, ó? Tá me parecendo um corote, mano. Comenta aí embaixo se aquilo ali é um corote, porque eu O que é o corote? O mano é cachaceiro.

Então é isso, eu coloquei 3 disso daqui, ó. E agora o whey, eu vou colocar 2 scoops. É bom que essa fita de chacoalhar o bagulho, você já mete um treino também, né, mano? Ó, o bíceps, toma. E vai ser legal mostrar comparação também, ó. Toma, é assim que tá hoje. Ó, o sovaco, cabelo. Isso não é meu sovaco não, gente, tem vergonha. Então, rapaziada, bora pro dia 2. São 5 da manhã, mas é isso.

Fui lá no mercado, já coloquei aqui, ó, 200 ml de leite. Cara, e ele tá usando é o leite Ninho, vai ter mais gordura, tá? Vai ficar mais gostoso, mas vai ter mais gordura.

Já coloquei aqui, ó, 200 ml de leite. E agora vamos colocar a creatina Creatina e whey. E agora, opa, é ele ali, é ele ali. E hoje eu não tô fazendo depois do treino, tá ligado? Eu tô fazendo assim que eu acordo, porque falam também que é muito bom você tomar creatina e whey assim que você acorda. O seu corpo, ele tá meio que em busca de nutrientes quando você acorda, né, mano? Ficou mó acorda sem comer, eu já vou tomar logo agora.

Aqui tem duas questões. Vamos falar da creatina. Muitas pessoas recomendam que você tome assim que você acorda, porque aí você vai tomar todos os dias. Tem gente que toma depois do treino, mas então tem dia que você não treina, faz sentido? É importante que tome todos os dias, independente se treina ou não, tá? Já whey, não necessariamente. A proposta é que você faça uma primeira refeição com proteína, mas não precisa ser necessariamente whey. É muito comum as pessoas comerem ovo no café da manhã, e aí já é uma carga de proteína. Mas se não for o caso, você pode sim utilizar whey. Muitas pessoas fazem whey com iogurte no café da manhã, fica super legal também. E o que ele falou sobre ficar muitas horas sem comer e tal por conta do sono, e a primeira refeição ter ali essa importância por conta disso, eu refutava a ideia, mas é importante que você se alimente bem, independente se é a primeira refeição, se é a segunda, se é a terceira, tá?

Lembrando também, para quem for tomar whey creatina, ele só vai dar resultado se você treinar, tá? Vai que os cara começa a tomar, fala não quer ficar forte, o cara só toma whey creatina e vira um pão de queijo gigante. Enquanto os dias foram se passando, e muitos eu tava só com a camiseta do Corinthians, que me lembrou esse comentário do último vídeo, o cara tem hiperfoco no Corinthians. Então um salve aí para Isa.

Eu vim aqui para praia, tô numa casa da praia, deixa eu mostrar a camiseta do Corinthians.

Aí o que que eu fiz? Eu vim, trouxe essa garrafa aqui, eu já tinha colocado a creatina e o whey dentro, tá ligado? Ó, como vocês podem ver, já tá tudo aqui. Agora é só jogar 200ml de leite. Então bora para mais um dia. É, rapaziada, eu nunca tinha feito isso, tá ligado? Basicamente guardar o pó. Olha só que bagulho errado. Não curti muito ainda, ficou uns pedaços, uns caroços, mas pelo menos tá tudo aqui.

Ó, uma dica para você que quer fazer igual ele, levar já a dose de whey dentro da coqueteleira: você tem duas opções. Ou você coloca um pouco de água e coloca a dose ali em cima, porque aí não gruda no fundo e tal. Ou então você pode levar seco mesmo, Mais prático, porque se você já leva um pouco de água, já vira um negócio, né? Funciona se ficar quietinho, mas se você for levar pra lugares longe, é importante que você seque muito bem a coqueteleira por dentro, porque senão, se tiver alguma umidadezinha, o pó já vai grudar e aí já vai ficar aquela nhaca.

Estamos no dia 10 aí, já foi um terço do desafio, mas aí já tô com os 200 ml aqui. Nos primeiros dias eu não senti muita coisa, tá ligado? Eu me senti até mais fraco, isso porque no final do ano passado eu peguei uma intoxicação alimentar e aí eu passei o dia inteiro vomitando, mano. Eu perdi 3 kg nesse dia. Falam que a Criatina, ela é muito boa para músculo, mas falam que é boa para o cérebro também, tá ligado? Ajuda, enfoca essas paradas. Eu não sei se tem a ver, mas eu tô muito mais focado do que o normal.

É, e essa semana tem dois pontos. Vamos lá. Primeiro, muitos estudos mostrando a melhora cognitiva com o uso de creatina. É interessante levantar o seguinte ponto: a creatina, ela fornece para o seu organismo energia. Aqui no Brasil a gente usa a moeda chamada real, nos Estados Unidos utiliza o dólar. O nosso corpo utiliza uma moeda de energia chamada ATP e A creatina ela fornece ATP, vamos colocar assim a grosso modo. Então o nosso cérebro também precisa de ATP, também precisa de energia, então o uso da creatina ajuda, tá? E aí ele tá falando sobre o foco e tal, eu vejo muito mais como uma questão placebo, que é psicológica. O fato dele tá fazendo esse processo, tá tomando ali os suplementos todos os dias, tá relatando isso também diariamente, faz com que tenha toda uma questão psicológica envolvida.

Semana ontem e hoje, os meus treinos estão muito melhores. Eu tô conseguindo pegar mais peso, tá ligado? Eu tô conseguindo, tipo assim, chegar num limite que antes eu não chegava. E junto desse desafio tomando whey e creatina, eu também comecei a ser mais saudável, tá ligado?

Uma coisa que algumas pessoas observam com o uso de creatina é que aquela carga que você colocava e fazia com muita dificuldade, agora você já faz com mais facilidade. Essa é uma coisa bem observada.

Tipo, eu cortei açúcar, eu tô comendo ovo todo dia.

Lá nele, rapaz!

Pela manhã eu passo requeijão nos meus ovos para eles ficarem bem cremosinhos.

E agora Muito bom, gostei. O moleque é dos nossos, das piadas da 5ª série. Uma coisa vai puxando a outra, né? O fato da pessoa começar a treinar, por exemplo, já faz com que ela comece a ter hábitos alimentares melhores e, por sua vez, já vai fazer com que ela comece a cuidar mais de questão de sono. É um meio que uma coisa vai puxando a outra. Então isso é bem legal, tá?

Coisa sobre o gosto, né? Se enjoou ou não. Para mim não enjoou nada até agora.

Da hora que ele saiu de uma frase que ele passa requeijão nos ovos para ficar cremoso. Agora se liga, ó.

Eles ficarem bem cremosinho. E agora uma dúvida sobre o gosto.

Agora uma dúvida sobre o gosto. E aí, enjoou?

Não enjoou nada até agora. Creatina nem sinto nada, mas o gosto do whey mesmo. E eu peguei de baunilha, então, mano, para mim tá de boa. Então é isso, dia 10.

Uma coisa que eu sempre fiz muito com o sabor de whey, vou recomendar para você que é interessante, tá? Eu sempre tive assim uns 3 potes de whey abertos, um de cada sabor. Não enjoava nunca. Mas você tem aí os potes de whey tudo para usar Ah, eu não tenho. Vai dar na mesma. Se você tiver um pote, quando ele acabar você vai comprar o segundo, quando acabar você vai pro terceiro, não é? Se você pegar os três e deixar aberto, os três vão durar a mesma coisa do que um depois do outro depois do outro. Só que você vai ter essa variedade de sabores ali durante o dia a dia. Sobre a creatina em específico, só tomem cuidado porque, caraca, infelizmente tem muita creatina falsa, adulterada. Algumas marcas falam que é creatina e nem creatina tem lá dentro. Vira e mexe aparece laudo de levantamento dessas creatinas e é muito triste ver. Uma coisa que você pode fazer para resolver esse problema é, um, ter uma marca super confiável para comprar esse produto. Procurar a marca que tem aquele selo Creapure. E o Creapure, na verdade, é um órgão alemão que faz o controle da qualidade da creatina. E você acha tudo isso na Growth. A Growth tem tanto a creatina com selo Creapure quanto sem o selo. E também os wheys da Growth, matéria-prima europeia, com um preço assim super acessível porque sai direto da fábrica para sua casa. Então tem um link da Growth embaixo, também tem cupom de desconto aqui do canal, aproveita lá.

Necessariamente para você tomar whey precisa ser desse modo: 2 scoopers no copo com 200 ml de leite, tomar. Você pode diversificar. E para você que quer crescer, eu venho aqui trazer uma receita de um shake que eu tomei durante esses dias. É basicamente um shake aí de mais ou menos 300 calorias.

Vamos lá, tem algumas coisas interessantes para falar desse shake aqui só pelos ingredientes que tá ali na mesa dele, tá na pia.

É bem pesado e eu vou ensinar vocês a fazer. E basicamente você vai precisar de whey, 300 ml de leite, pasta de amêndoa.

Você viu que o leite que ele tá colocando é leite integral, né? E o leite integral ele tem bastante gordura. Então a gente tem aqui, ó, tá vendo? 200 ml vai trazer aí 9 gramas de carboidrato, tá de boas, quase 7 gramas de proteína, e isso é bem legal. Que acrescentou ali proteína, mas olha lá, tem 8 gramas de gordura. Se a gente pensar nessas 8 gramas de gordura, multiplicar isso pela quantidade de calorias em cada grama, a gente vai ter quase 80 calorias só de um leite. Que, mano, ele poderia estar colocando leite desnatado, por exemplo, tá? Você quer ver? Ó, vamos colocar aqui, ó, já baixa para 0,7. Qual é a grande questão? Por que que eu tô chamando atenção de vocês para isso aqui? Pô, eu tô fazendo bulking, eu quero aumentar peso e tal, não sei o quê. Mas, mano, você ficar enchendo o rabo de gordura, você vai engordar, não vai construir músculo. Não é só consumir um monte de calorias, e sim consumir as calorias certas, do macronutriente certo. É por isso que eu faço questão que todos os alunos que se inscrevem na nossa plataforma, eles recebem uma dieta personalizada montada pelo meu time de nutricionistas. E não só isso, o meu time de nutricionistas acompanha no WhatsApp ali o dia a dia dessas pessoas com a sua evolução e tal, e ajudando também, fazendo substituições de ingredientes e etc., né? Então toma cuidado com isso, tá? E aí ele colocou pasta de amendoim. E amendoim, caraca, velho, é pura gordura também.

Ah, Marco, sou alérgico a amendoim. Doce de leite tem a mesma funcionalidade, que é basicamente ter muita caloria.

Não, brother, aí eu discordo muito. Primeiro que o doce de leite vai ter muito menos calorias do que a pasta de amendoim. E segundo que o doce de leite vai entregar carboidrato e a pasta de amendoim entrega gordura. São coisas bem diferentes, tá, mano?

Caloria em pouca quantidade.

Vamos precisar de duas Muita caloria em pouca quantidade, ok, mas são coisas bem diferentes, tá, gente?

Bananas também. Lá ele. E também algumas gramas de aveia integral. Eu vou estar deixando a receita aí na descrição, tá ligado? A quantidade certa. Para começar, primeiramente a gente vai virar 300 ml de leite, ó. Vamos colocar aqui. Aí depois do leite a gente vem com aveia em flocos finos, uma. Depois da aveia você vai vir com duas colheres aqui de de pasta de amendoim. Vou colocar duas colheres cheias.

Vamos ver, ó, ele colocou duas colheres. Isso é pesador, né, mano? Você quer ver aqui, ó? Aqui, ó, tabela nutricional. Uma colher tem, mas é uma colher pequena, velho, 6 gramas de gordura. Ele colocou duas colheres, então a gente arredonda aí porque as colheres eram maiores. A gente vamos arredondar uns 15 gramas de gordura. Percebe o quanto de gordura que ele tá acrescentando no shake? E efetivamente o shake vai ficar muito mais calórico por conta disso.

Depois da pasta de amendoim, a gente vai vir aqui pegar duas bananas. Essas aqui estão meio maduras, hein, mano? A gente corta aperta um pouco assim, vai com a mão mesmo, tá ligado? Porque aqui é brutalidade, meu. A gente é modo old school. Ai meu Deus, gente, começou a tenebrosa. Vamos jogar dois scoops aqui dentro. Um, dois. E depois disso tudo é só você. E tá pronto o nosso shake aí de trilhões de calorias. Eu sou o cara que eu tomo direto aqui mesmo do liquidificador, mano, que é mais fácil do que virar num copo. Porque como vocês podem ver, acaba sendo bastante coisa. Olha isso daqui, mano. Então esse daqui é o famoso shake dos deuses. Pode não ser o melhor shake, pode existir shakes melhores, né, com ingredientes melhores, mas é o que eu tô tomando e é o que eu recomendo porque eu tô vendo muita diferença. E vamos pro gosto.

Mas funciona, gente, ó, porque ele colocou aveia e banana pra trazer carboidrato, ele colocou whey pra trazer, né, a proteína, e a pasta de amendoim e o leite também trouxe bastante gordura, tá? Eu só não gosto dessa carga toda de gordura, tá bom? Mas é um bom shake.

É gostoso, tá ligado? Não é a coisa mais gostosa do mundo, mas é bom. O único problema é que ele tá quente, porque a pasta de amendoim tava quente. E o único ruim desse shake é que acaba sendo meio carinho pra você mandar.

Ah, e aí falou que tava quente, né? Uma coisa que eu fazia às vezes quando eu bati assim coisa no liquidificador, eu coloco umas pedrinhas de gelo, mano. Ou então você pode utilizar como um dos ingredientes açaí, e aí o açaí traz o carboidrato, né?

E tá finalizada, rapaziada. E eu aconselho de verdade, assim, vocês forem fazer, coloca gelo, mano. Mano, coloca muito gelo, porque tomar isso daqui quente, mano, nossa senhora, é difícil você não sentir ânsia, tá ligado? Porque o bagulho é meio pastoso ali. Dia 13, basicamente no dia de hoje vai ser diferente, porque, mano, porque ele tirou a camiseta do Corinthians. Eu vou tomar de um jeito old school, já joga o pó, não ficou tão legal essa frase, vai direto, tá ligado? Aí mata na água. Nunca tomei creatina assim, tá ligado? Então vamos lá, normalmente eu coloco uns 3 scoopzinho disso daqui, ó. Esse método falam que é eficaz, porque aí você não perde nada da creatina, porém eu confesso que achei muito esquisito.

Não, gente, a recomendação é você diluir o produto. Eu já fiz vários vídeos na internet, aqui no canal, falando sobre os malefícios de consumir pré-treino e tal, creatina desse jeito. Não é legal não.

Eu não quis comida boa porque eu sou um safado preguiçoso. Então vou tomar whey aqui. Whey não dá, né, mano, porque o whey é 3 kg de bagulho, aí eu vou ficar todo empanturrado. Eu pensei isso porque quando eu fui lavar, tá ligado, sempre quando eu vou lavar eu jogo uma água e sai um pouquinho, tá ligado? Provavelmente o pó fica um pouquinho aqui ainda. E uma coisa é o whey ficar aqui, porque pô, whey eu coloco bastante, mas agora creatina já é pouco. Aí se fica creatina aqui, pô, eu consumo quanto, tá ligado, de creatina? Mas eu não curti muito esse jeito não, mano, vou te falar, achei esquisito.

Dia 14, mano, não fica quase nada ali, é só fazer o negócio direito, viado.

Nesse momento agora eu tô sentindo que eu tô evoluindo mais na academia, tô começando a pegar mais peso. Eu imagino que tem a ver que eu tô tomando whey, creatina, porque agora eu tô aguentando muito mais fácil o peso. Tipo, eram uns pesos que eu falava, mano, não dá. Aí agora eu tô fazendo uma série de boa, tá ligado? Dia 15.

Mas pode ter um grande efeito psicológico aí, tá bom?

É isso, rapaziada, 50% do desafio já foi. Diferenças que eu senti: eu tô treinando mais pesado e tô comendo muito mais. Eu cresci muito, já tô com 86 kg, mano, tô crescendo, tá ligado? Obviamente que eu tô comendo bastante, mas eu sinto que o whey, a creatina, estão me dando mais gás para eu treinar mais e ficar com mais fome.

Isso é legal porque aí uma coisa vai puxando a outra. Ele vai treinar mais forte, isso vai gerar uma demanda maior de energia, ele vai ter mais fome, vai comer mais, vai dar mais força, e essa roda ela gira, vamos dizer assim. Eu só faço o adendo: toma cuidado para o aumento de gordura, porque aumentar peso não necessariamente tá aumentando músculo, tá bom? E pode estar aumentando muita gordura, que não é legal, né? Depois vai dar muito trabalho dá mole para tirar, ou então físico vai ficar feio, tá bom, rapaziada?

Então estamos no dia 20 aí.

Confesso para vocês, pode observar que o cabelo cresceu também.

Uma das piores coisas de você tomar whey creatina é você lembrar, tá ligado, mano? Não é ruim, você não se sente mal nem nada. Durante esses 20 dias aconteceu muitas vezes de eu deitar na minha cama e lembrar, putz, faltou whey e a creatina. É uma parada que eu tô errando bastante em questão de anotar um horário do dia. Quanto até que eu tomo à noite, de manhã, enfim, é uma bagunça.

Essa é uma coisa legal, seta um horário específico do dia para fazer. Isso que é legal você colocar no café da manhã, porque aí já entra na rotina ali. Deixar para noite, às vezes o dia é diferente, a cabeça chega à noite mais carregada, enfim, mais cansada, e pode acontecer de esquecer.

Uma coisa também, eu tô muito focado na academia, tá? Eu não, eu tipo assim, sempre fiz academia, sempre foquei, pá, mas hoje em dia eu tô muito focado em questão de todo treino que eu tô indo, eu tô pegando o máximo de peso que eu consigo, tá ligado? Termino todas as séries morrendo, é tipo isso.

E é bizarro, percebe como que o fato dele tá fazendo todo esse processo, tá o volume dele e tal, faz com que ajude também nessa consistência do treino.

Isso é muito legal, porque tem hora que eu falo, pô, mano, não vou conseguir esse peso, nunca fiz. Vou lá e faço, mano, bagulho dá muita força, mano, é bizarro. Mas é, já 20 finalizado, falta aí 10 dias. Eu espero que dê o whey, a creatina certinho. E é isso, vamos embora. E Marcos, eu consigo tomar creatina, eu consigo tomar whey, mas cara, não consigo ir para academia e treinar. Então vou passar aí 4 tópicos de treino para fazer em casa, que eu faço aqui em casa de vez em quando, quando é feriado e não abre academia, e dá muito bom. Basicamente ele vai ser dividido em costas e bíceps, peito e tríceps, cardio e abdominal. Marcos, cadê perna? Cadê ombro? Irmão, a gente é homem, a gente não treina perna. Basicamente perna você faz agachamento. Eu não vou demonstrar porque eu conheço a mentalidade de vocês.

Você vai ficar que nem um sabirila, viado. Tronco de um gorila e as pernas de um sabiá.

Então também tem ombro, antebraço, mas como eu disse, como é mais um treino rápido em casa, não dá para você ficar tipo também se aprofundando muito. Então vai ser algo muito muito do básico do básico.

E o primeiro treino vai ser com a cachaça ali, ó, em cima do espelho.

Agora ela tá, ó, costas e bíceps. Para a gente tá fazendo esse treino, eu vou estar usando essa barra aqui. É um equipamento que eu comprei no Mercado Livre, paguei até barato. Eu vou deixar o link na descrição, mas me serve muito bem. Primeiramente, partindo para costas, a gente vai fazer essa pegada aqui, que é basicamente uma pegada mais aberta. O dedão tem que estar aqui, e aí você isola as costas e lança. E esse exercício é para costas. Eu uso sempre costas. Conta até que as minhas costas evoluíram muito quando eu comprei isso, porque mesmo quando não era treino de costas, mano, tem uma iluminação no quarto ali, ó, parece de motel, ó.

Tava fazendo.

E partindo para o bíceps, a gente vai usar o mesmo equipamento, que é basicamente, ao invés de você fazer a pegada aberta, você faz ela fechada. E aí você vai acabar usando bíceps. Eu não vou dar muito spoiler do meu bíceps, né, porque é só no final do vídeo, mas é basicamente você fazer a pegada assim, ó. E aí já era. E essa barra foi uma das melhores compras que eu já fiz.

Esse segundo exercício que ele tá fazendo também é para costas, tá, mas tem uma ativação maior de bíceps.

Porque sempre quando eu vou passar pela porta do meu quarto, eu vou e lanço umas 10 barras. Vamos para o peito e para o tríceps. E basicamente a gente vai estar usando esse equipamento aqui. É outro equipamento que eu comprei no Mercado Livre, também achei muito barato pelo preço, porque você consegue fazer vários jeitos, tá ligado, treino. Mas ele é basicamente focado para peito e tríceps. Basicamente essa tábua para você fazer flexão. Então você consegue mudar o movimento, você pode fazer flexão aberta. A parte amarela ela pega costas, a parte azul pega peitoral, parte verde pega tríceps e a parte vermelha pega ombro. Então você consegue fazer vários treinos somente com isso daqui. Então vamos lá, a parte azul pega peito, então eu vou colocar aqui, ó, na parte azul e vamos fazer aqui uma repetição. E esse equipamento salva muito no dia de peitoral porque às vezes eu quero chegar e matar o ainda mais, ele me ajuda muito. E simplesmente mudando uma posição você pode pegar o tríceps. E confesso que ele dá aquele—

então assim, ó, se você fizer uma flexão de braço aberta, você tem trabalho de tríceps, mas o peitoral trabalha mais. Se você fizer uma flexão de braço fechada, aí você direciona mais trabalho para o tríceps, especificamente ainda para parte baixa aqui do tríceps. Isso é uma coisa que graças a estudos recentes a gente descobriu. Então você vai desenvolver essa parte do tríceps que fica para fora da camiseta.

É bem legal, pumpzinho bom. Obviamente todos os exercícios do que você fazer aqui vai pegar peito, né? Porque só você fazer esse movimento já vai utilizar o peito. Mas tem algumas manobras que você faz para poder focar mais no tríceps, ombro, costas.

E, mano, costas não.

Muito bom, já tô suando aqui.

Costa faz movimento de puxar, né? Ali é empurrando.

Que já fiz poucas séries ainda, mano. E para abdominal vou estar usando esse colchonete que eu também comprei no Mercado Livre. Lembrando que o link vai estar—

você não era o roots, mano? Pai e tal é o chão, velho. No máximo Coloca uma toalhinha, vai ficar colocando colchonetezinho agora para fazer o exercício. Meu Deus, baitolão!

Bem na descrição. Ele foi barato, é um colchonete muito bom para você poder fazer abdominal sem ficar no chão suando, tá ligado, ou doendo as costas. E junto dele eu comprei esse equipamento aqui que é para você fazer um exercício de abdominal, mano. E para usar isso daqui é só a gente botar o joelho aqui no colchonete para não machucar, né, que a gente é fresquinho. E aí você vem embora, eu não sei o nome desse treino, mas eu gosto de chamar de treinou peidou.

Acho que você já entendeu, é rolinho abdominal, rolinho, mas não é bom não, tá, gente? Já fiz vídeo aqui no canal também falando sobre o rolinho, não passo para nenhum dos meus alunos, não recomendo.

Para o cardio, obviamente a gente não vai pagar R$1.500 numa esteira, ou a gente pode sair caminhando pela rua também. Mas tem um cardio para mim que ele queima muito mais rápido caloria e que é muito mais fácil, que é a corda. Também comprei, o link vai estar aí na descrição, mano.

O bagulho queima muito rápido, falam que 10 minutos de Queima muito rápido, velho, principalmente se você fizer a corda junto com a rosca direta.

É igual a 30 de esteira, alguma parada assim. Então, para quem tá treinando em casa, mano, isso daqui é um dos cards mais fáceis para você fazer.

Continuando, efetivamente é muito bom. Só toma cuidado, gente. É, a gente já viu aí uma cacetada de vídeo que a galera começa a pular corda em casa e começa a quebrar as coisas. Mas o cardio feito com corda, ele é maravilhoso.

Desafio logo após no dia 20, eu comecei a me dedicar muito mais na academia. Mas eu não sei se era por causa do whey, da creatina, ou pelo fato do Corinthians ter perdido a Libertadores. Fica aí a dúvida, né?

Mas eu já sei, é por isso que ele parou de usar as camisetas do Corinthians.

Dia 26, basicamente o meu whey e a minha creatina acabaram dia 25, e agora vamos começar, né, a usar o novo whey, a nova creatina. Porém temos um detalhe: o whey é o mesmo, porém a creatina é diferente porque eu comprei em cápsula. Basicamente a creatina era em pó, tá ligado? E eu vi que tinha Essa aqui é a minha 120 cápsulas de creatina. Basicamente você tem que tomar 4 por dia. Isso daqui dura 30 dias, né, exatamente. Já tô aqui com a minha shakeira, coqueteleira. Seria uma coqueteleira se tivesse um álcool.

Qual a diferença entre a creatina em pó e a creatina em cápsula? Nenhuma. A creatina em cápsula simplesmente se pegou aquele pó e colocou dentro da cápsula. Muda nada, nada, nada, nada. Mas para as pessoas que não gostam do gosto da creatina e tal, não sei o quê, apesar que hoje em dia tem até a creatina saborizada, né, que eu acho uma frescura. Se a pessoa não gosta do gosto da creatina então ela pode utilizar essa.

Inclusive ia ser até legal. Vamos lá então são duas dessa daqui nossa senhora mais uma e eu vou tomar creatina junto com o whey então são duas. Deixa eu já mostrar para vocês aqui ó é assim ó basicamente essa daqui é a creatina em cápsula mano é bem grande na moral se você é aquelas pessoas que não consegue tomar remédio nem aconselho mano de verdade porque bagulho é complicado. Só olha o que que eu mando bem nisso lá nele rapaz será que tem diferença do whey com a creatina sem Vou experimentar aqui para ver.

Mas você já tomou, viado, a whey sozinho antes?

Cara, ficou mais gostoso. Nossa, ficou muito melhor, velho. Essa daqui é a primeira, vamos para a segundinha, terceira e quarta.

E essa não falou que é o brabo? Já joga tudo de uma vez na boca, pô.

Eu tô ansioso, mano, confesso que eu tô bem ansioso. Eu espero que tenha dado alguma mudada, né? Aí se não mudou, vou ter que entrar com outras maneiras de crescer, né? É tomar mais whey, eu tô falando, tá? Não tô falando de Testosterona, um ml por semana, tá bom? Será? Então no dia 27 já tava sendo diferente. Eu tava tomando whey junto com as cápsulas de creatina, que eu confesso que eu achei essa creatina até mais fácil de tomar. Porém nesse dia as vozes estavam vencendo a minha cabeça. As vozes venceram. E como esse vídeo na verdade é um teste para ver se em 30 dias o whey e a creatina realmente fazem efeito na academia, eu quero testar outra parada também. Bom, para quem treina e tá nessa comunidade de academia, tá ligado que tem um efeito de você raspar a cabeça. Basicamente falam que quando você raspa a cabeça você fica mais dedicado no treino, você foca mais. Não sei se é porque você fica feio, então você é obrigado a meter o shape, ou porque você não tem mais que se preocupar com beleza, tá ligado? Você larga a vaidade.

Então eu decidi no final desse tempo, esse bagulho tanto não é real que, ó, eu tinha calvície e eu fiz implante capilar, viado. Já vou aproveitar e falar aqui para você que você tá aí na vibe de ver implante capilar e tal, eu fiz conheço um cara que é especialista na naturalidade do transplante. Então, mano, você olha meu transplante, os fios aqui, eles são super colocados de uma maneira para dar um aspecto que parece que não, não é transplante. Vou colocar até o Insta do Doc aqui embaixo, Dr. Renan, porque ele manda muitaço, velho, nessa parada.

Obrigado, o bagulho de crescer na academia, de ficar forte, e vou raspar a cabeça. Não marques o seu cabelo, ele vai ficar Lindo, meu, seus cachinhos são tão perfeitos. Primeiramente, os cachos são meus, porque toda vez que eu tenho que ir na academia eu tenho que estar de boné, mano, porque meu cabelo fica armado, ou tem que tomar banho, tá ligado, ou passar creme. A última vez que eu raspei eu fiquei desse jeito aqui, mas tipo assim, eu era criança, minha cabeça era muito maior que o meu corpo, eu não tinha um shape, não tinha um projeto de bigode. E não precisa comentar não que eu vou ficar feio. Ai, vai ficar feio, tá feio, eu sei, mas eu quero fazer esse teste, mano. Às vezes nem tudo é sobre você ficar bonito, entendeu? Agora Eu tô com medo. Vença o ego antes que o ego te vença. Muita gente deve estar chorando aí, eu imagino. Pô, limpa essa lágrima aí. Mas é isso, rapaziada, quis fazer isso aí, ó, vencer o ego antes que ele me vencesse. E a rapaziada já comentava antes que eu parecia o Júlio Cossielo, mano. Eu não acho muito parecido, acho que, né, é brincando, o cara gigante, eu tô no modo iniciante ainda, mas eu gosto.

Aí, Cossielo, roubou o shot aqui, velho.

Acho que agora vão falar mais ainda que nós tá parecido, porque ele tem o cabelo curto. Vocês meteram um cocielo do alto desenvolvimento, mano. Os cara é— mas sendo sincero, eu gostei. Eu vou treinar hoje com essa carequinha para ver se realmente vai me dar mais força ou não. Eu acho que vai ficar mais da hora. Eu curti, mano. Achei que vai ficar mais feio. Caraca, velho, ser careca é muito bom, mano. Já tomei um banho.

Mas não, você não ficou careca, viado. Cabelo para caramba aí. Eu achei que você fosse passar zero na cabeça inteira, mas ficou bom. Comenta aí se você achou que ficou bom também.

Último dia do desafio. Muita gente sempre me pergunta se eu dos desafios aqui do canal. Alguns eu continuo, tipo do tomar banho gelado, outros não, como acordando às 5 da manhã. Mas esse de verdade eu vou continuar, porque é uma parada que eu já queria antes, e fazer esse vídeo me deixou mais disciplinado a continuar tomando.

Não, e o legal que ele fazer esse projeto de 30 dias vai começar a implantar esse hábito na cabeça dele. Então para ele continuar daqui para frente é muito mais fácil. E o desafio foi concluído, então foi completo Não, mas agora vou ver o resultado, né, mano? E aí, deu resultado ou não deu?

No whey creatina, e realmente deu diferença. E aí tá a comparação do antes e depois. Vocês puderam ver que deu muita diferença. Eu fiquei surpreso porque eu não tava esperando tudo isso de diferença.

E é bizarro porque antes deu uma melhorada considerável, meu. Percebe que o peitoral ficou maior, por mais que ele tá mais estufado no depois, mas dá para a gente perceber pelo desenho do peitoral, né? Aqui na parte superior também do peitoral melhorou. Melhorou, o ombro melhorou, o abdômen ele tá mais contraído no depois do que no antes. Então, né, o braço melhorou bem, ó, dá para perceber.

Eu achava que eu tinha os músculos, pá, mas olhando agora, mano, eu não tinha nada. Deu para ver que eles ficaram muito mais recheados.

Ó, como que o braço tá maior, o ombro maior, ó, como peitoral tá mais alto, né?

Eu fiquei mais seco também, mas lembrando que o whey e a creatina não seca você. Eu creio que eu fiquei mais seco porque eu comecei—

percebe que no antes ele tá até com Semblante, né, um semblante triste aqui, ó. Depois ele já tá aqui, ó.

Comecei a comer melhor, comecei a comer mais ovo, parei de comer porcaria e também me dediquei.

É, ó, braço melhorou, mano. Isso aí.

Então, eu pegava muito pesado. Então não vai achando que é só você tomar whey e creatina que vai dar esse efeito. Também tem que ter uma boa alimentação e um bom treino.

Será que você precisa tomar whey? Lembra que eu levantei essa bola lá no começo do vídeo? Algumas pessoas não precisam utilizar whey, e essas pessoas são aquelas que conseguem consumir a quantidade de proteína que ela precisa por dia sem precisar do whey. Então esse suplemento ele vem somente para te fornecer uma quantidade de proteína que você não tá conseguindo consumir com alimentos como carnes, frango, ovos. Sobre a creatina eu vou te deixar com esse vídeo aqui, ó: erros que as pessoas cometem ao utilizar creatina, fazendo assim com que não tenha o resultado esperado e jogue o seu dinheiro fora. Então são os cuidados que você tem que tomar, já assiste esse vídeo aí.