4 passos para SECAR e ter uma BARRIGA TANQUINHO
Larissa shows four steps to get a six-pack: drink 35-50 ml of water per kilogram of body weight daily, do intense abdominal training for muscle growth, combine strength training with cardio, and eat in a modest calorie deficit. She uses the blanket-versus-bed-sheet analogy to explain how muscle sits under fat.
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4 passos para dar aquela secada no abdômen, para definir, ficar com o abdômen da hora, sabe? Os quadradinhos. Ah, 4 passos para você alcançar o abdômen tanquinho. E nesse vídeo aqui você vai ver tudo isso. E antes da gente começar, já vamos fazer o seguinte: já deixa o like, já se inscreva, né? Já vai chegando. Ó, primeiro, primeiro passo Beba água. Puta, meu, é uma coisa simples, está ao seu alcance, faz uma diferença gigantesca, e a grande maioria não faz isso. Ó, o que acontece? O seu corpo, o nosso corpo, ele é feito basicamente de água. Então é importante que você beba água. Para quê? Para que você recicle essa água que tá aí. Quando você não faz isso, o seu corpo entra meio que no estado de defesa. E aí ele retém água. Aquele famoso ditado: fulano tá retido. Por quê? Porque ou ele comeu muito sal, né? E aí o sal ele segura água. Ou então o fulano não bebe água. O corpo por defesa segura mais água. Beleza? Então beba mais água. E aí é subjetivo, né? Claro, se eu beber água, mas tá, beber água, beber água quanto? Então você vai pegar seu peso, ele vai multiplicar ele por 35 e por 50. Aí você vai ter uma ideia do quanto que você precisa. Vou te dar um exemplo: eu hoje eu tô pesando 110 kg vezes 35, você já viu aí que vai dar, caraca, 3,5 litros. 3,5 litros com 350, né? 350. Acertou, miserável! Deixa eu ver, escolinha aqui agora de matemática. Acho que é now, né? Com vocês. Ou então por 50, vai dar 5 litros e 500. Ah, essa ficou mais fácil, né? Então você vai multiplicar pra você, você vai saber quanto que você precisa de água no dia, beleza? E aí você ingeriu isso, fantástico. No começo você vai ver que é meio chato, se você não tá acostumado. Bicho, no segundo dia você vai ver que você vai começar a sentir até sede. Teu corpo fala, puta, ainda bem, ele entendeu que eu preciso de água. E aí naturalmente você vai urinar um pouco mais, E aquela retenção chata vai embora. Beleza, esse é o primeiro passo. O segundo passo: faça exercícios para o seu abdômen. Ah, faz abdominal! Por que isso? E aí você vai falar assim: Larissa, mas eu já vi você falando várias vezes em lives, em vídeos e não sei o quê, não sei o que lá, que fazer abdominal não define o abdômen. É verdade, fazer abdominal não define o abdômen. Entretanto, se você quer um abdômen definido sabe, marcadão, tipo tanquinho mesmo, você precisa ter essa musculatura forte, essa musculatura desenvolvida. Por quê? Porque o que que é a definição muscular? A definição muscular é, por excelência, deixar o músculo aparente, definir o músculo. Fala: olha, aqui tem um músculo, ali tem outro. Você define, né? Então, se você não tem músculo, Não tenho o que definir. Então você precisa fazer abdominais, mas ó, não é ficar fazendo aqueles abdominais, sabe, 5 mil repetições aqui, ó, né? Não, não resolve. Você tem que fazer abdominal, mano, assim como você treina qualquer outro grupo muscular do seu corpo, sabe? Na cacetada, na porrada. Você, meu brother, que gosta de treinar peitoral, você não desce o cacete no peitoral? Desce o cacete no seu abdômen também. Mulherada, Você, meu amor, que adora treinar glúteo, desce o cacete no glúteo, na coxa, você vai fazer igual no abdômen, tá? Treinar com a mesma intensidade, de forma muito, muito intensa. E aí você vai ter esse músculo mais desenvolvido, ele mais forte, e vai ficar mais fácil ele ficar aparente. Eu dou um exemplo assim, ó. Imagina, imagina uma cama. Não dá para pensar besteira. Imagina a cama, e aí imagina que tem uma pessoa deitada nessa cama. E você coloca um lençol em cima dessa pessoa, sabe aquele lençol de seda gostoso? Então põe aquele lençol, você não vai conseguir ver com facilidade toda a silhueta do corpo dela. O corpo da pessoa vem ser a musculatura, beleza? O músculo em si do abdômen. O lençol vem ser a camada de pele, e aí a gente tá falando da gordura. Um lençol vem ser uma pessoa que tá com percentual baixo de gordura. Se você tem a mesma pessoa e coloca um edredom, sabe, aqueles grossão em cima, possivelmente você não vai ver a pessoa, né, a silhueta. Vai ver que tem um volume ali, mas não vai conseguir definir legal. E aí a gente tem um músculo bem desenvolvido e uma camada de gordura espessa, alta, grande. Agora, se você tira a pessoa de lá e coloca um lençol, você não vai ver nada, e a pessoa venceu o músculo, tudo bem? Então é importante que você desenvolva a musculatura Beleza? Esse foi o segundo passo. Segundo passo para o abdômen seco, abdômen tanquinho, abdômen da hora: faça abdominais de forma intensa, visando o quê do abdominal? Ou melhor dizendo, do abdômen? Hipertrofia. Nada de fazer aquela porra assim, ó, sabe aquele negócio assim? Isso não resolve para porra nenhuma, tá? Posso vir aqui em outro vídeo falar sobre isso para vocês, mas não faça isso. Tá bom? Não faça isso. Terceiro passo, porra, terceiro passo é você treinar. Tava falando de treinar o abdômen, mas terceiro passo é você treinar musculação como um todo. Terceiro passo é você fazer exercícios cardiorrespiratórios. Afinal de contas, você tá visando uma queima de caloria, e essa queima de caloria vai se tornar queima de gordura. Então faça treinos tanto de musculação voltado à hipertrofia, quanto de cardio, beleza? E aí você vai estar favorecendo a queima de gordura, vai estar favorecendo você diminuir a camada de gordura, você diminuir a espessura daquele edredom que a gente tava falando. Esse é o terceiro. E o quarto passo, qual será? Vamos ver se vocês acertam antes de eu falar. Vai, antes de eu falar, corre aqui no comentário e coloca. É se alimentar de forma adequada. Não precisa necessariamente passar fome, não precisa cortar carboidrato, cortar açúcar, cortar pizza do fim de semana, cortar cervejinha com os amigos. Não, não precisa de nada disso. Você precisa fazer uma dieta que tenha por característica ser com déficit calórico, e aí você vai conseguir reduzir gordura também. Então olha só, primeiro passo: beba água, vamos diminuir essa retenção. Segundo passo: faça exercícios abdominais para fortalecer esse cara, deixar ele forte, desenvolvido. Terceiro, treine, queima gordura, queima caloria, vamos fazer esse negócio acontecer. Quarto passo, faça dieta. Afinal de contas, se você tiver uma alta queima calórica e uma alta ingesta calórica, as coisas não vão andar. E eu tenho certeza que você encaixando esses passos, você vai ver esse abdômen assim, ó, rápido. Se você encaixar isso aí, meu, questão de pouco tempo ele já começa a aparecer. Claro, né? Depende do quanto de gordura que você tem aí, tudo bem? Deixa o like aí pra gente, se inscreva aqui no canal. Ah, eu já vou te convidar pro Desafio do Lala, hein? Galera que tá aí na pegada de secar pro final do ano, pro verão, o Desafio do Lala caiu uma luva assim, ó, perfeito. Aqui na descrição tem um link pra você ir pra página do desafio, e aí na página do desafio você vai encontrar mais informações lá, tá? Tá bom? Desafio do Lala vai ser fantástico, 30 dias para dar aquela enxugada. Um beijo e até o próximo vídeo.
