4 Suplementos para NUNCA tomar (E os 5 que eu Garanto!)

Existem suplementos que não prestam, mas existem aqueles que valem cada centavo que você investir nele. E nesse vídeo eu vou te trazer 4 que na grande maioria das vezes não faz sentido e 4 que na grande maioria das vezes faz muito sentido. Primeiro da lista, você corre um grande perigo se você toma eles. Eu tô falando dos pré-treinos gringos. Seguinte, aqui no Brasil a gente tem um órgão regulamentador chamado Anvisa. Chato, chata pra caramba. A Anvisa, ela é muito chata, porém os produtos que você compra, que passam aí, lógico, pelo crivo da Anvisa, são produtos que são seguros. Já nos Estados Unidos, principalmente lá, eles têm um órgão chamado FDA, que é mais de boas, você tá entendendo? É tipo assim, mano, você põe um produto pra vender, se der algum B.O., eles fazem alguma coisa, de forma bem sucinta, tá? Então o que acontece? Muitos produtos americanos, gringos e tal, tem algumas substâncias que, cara, são perigosas. Para você ter ideia, eles podem simplesmente colocar que é um blend secreto deles e eles colocam lá o que eles quiserem. No passado já foi encontrado MDMA em pré-treinos. Só para você ter uma ideia, é a mesma substância que se coloca em êxtase, sabe? As famosas balinhas de balada. Então é por isso que a pessoa fica muito louca, né, cara? Ela tá tomando droga para treinar. Eu de forma nenhuma recomendo que você utilize um produto desse. Afinal de contas, cara, a gente não tem segurança nenhuma. E aqui eu tô falando dos prepara treinos, mas isso se estende também aos termogênicos, que como por exemplo uma substância chamada efedrina, aqui no Brasil é terminantemente proibida em suplementos, já lá os caras usam. E o que a efedrina faz lá? Você pode morrer do coração se você tomar ela. Esse primeiro da nossa lista eu terminantemente falo para você, cara, isso não é legal. Agora os próximos que são tidos como suplementos que não são interessantes, eu vou te listar aqui, são mais 3, mas você vai perceber que para algumas pessoas eles fazem sentido, mas para grande maioria não faz sentido. Eu vou falar para você agora de uma substância que ela está presente em grande quantidade do seu músculo, cara. E não só isso, existe uma coisa dentro dela que é uma verdadeira chave para fazer com que o processo de hipertrofia aconteça. E durante muitos e muitos anos, muitos atletas, na verdade praticamente todos, não abriam mão desse suplemento de jeito nenhum. Muito caro. Eu tô falando do BCAA. Calma, eu vou explicar mais. O BCAA, ele perfaz boa parte do seu músculo, e a leucina especificamente, ela é a chave para hipertrofia acontecer, ou seja, o processo todo de síntese proteica. Mas estudos mais recentes mostram que as pessoas que consumiam BCAA e as pessoas que consumiam placebo, ou seja, cápsulas de farinha, não tiveram diferença nenhuma no resultado. Então quer dizer que comprar BCAA é rasgar dinheiro? Calma, porque existem pessoas pessoas que vão se beneficiar desse negócio, que são aquelas que têm uma dieta meio que pobre em proteínas de alto valor biológico. Porque quando a gente olha para o BCAA, são 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Então é um negócio muito importante para o nosso organismo. Mas o que acontece, meu jovem, se você come frango, ovo, carne, leite e derivados, você já acaba por consumir a quantidade de BCAA que você precisa. Já, por exemplo, veganos, né, vegetarianos, ou pessoas que simplesmente acabam comendo pouca proteína durante o dia, para essas pessoas pode ser interessante. O próximo é para você que quer aumentar a massa muscular, para você que quer ficar musculoso mesmo. E esse aqui é o seguinte: ele tá na lista dos suplementos ruins, mas depende, depende da configuração dele. Eu tô falando dos hipercalóricos, que basicamente é um suplemento que faz com que você ingira mais calorias com ele. A grande questão aqui é o seguinte: se for só por ingerir mais calorias. Cara, você pode ingerir mais calorias de qualquer maneira, né? É exatamente esse o problema. Existem hipercalóricos no mercado que tem uma quantidade gigantesca de maltodextrina, que é um carboidrato vindo ali do milho e etc., e uma quantidade pequena de proteína. E em muitos momentos advinda de albumina ou então de proteína da soja, que são proteínas mais pobres, vamos dizer assim. E se você toma um hipercalórico desse cheio de albumina, você vai peidar que só o caramba. Né? Então se você compra um hipercalórico que tem esses ingredientes que são mais ruinzinhos, cara, é um hipercalórico que vai te encher de açúcar. Agora, existem outros hipercalóricos no mercado que, para você ter ideia, tem o Oximeze, tem o Whey Protein, entre outros ingredientes que são muito bons. Então você percebeu aqui, depende como ele é montado, que no final das contas um hipercalórico nada mais é do que uma quantidade de carboidrato e de proteína junto em um pó que você coloca água, vira um shake. Para você não cair no conto do e comprar aí gato por lebre, você vai fazer o seguinte, cara: quando você for comprar o hipercalórico, você vai direto na tabela nutricional dele. E olha que louco, hein? Eu fiz uma pesquisa rápida aqui na internet. Os hipercalóricos que nitidamente às vezes você bate o olho, você fala: esse negócio deve ser bom, os caras nem colocam a tabela nutricional lá para você ver, tá? Mas enfim, você vai ver a tabela nutricional e duas coisas eu preciso que você se atente. A primeira é a quantidade de carboidrato para a quantidade de proteína. Então aqui você vai ter hipercalóricos que tem, por exemplo, uma quantidade de proteína e o seu dobro de carboidrato, é legal. Você vai ter hipercalóricos, tem uma quantidade de proteína e o seu triplo de carboidrato, ainda funciona. Vai depender da dieta que você tá fazendo. Mas, cara, eu já vi hipercalórico que entregava tipo assim 20 gramas de proteína e 200 de carboidrato. Ou seja, é horroroso aqui o negócio. Então você vai olhar essa questão. Segundo ponto que eu preciso que você olhe: abaixo da tabela nutricional é obrigatório, Anvisa obriga, percebe? Anvisa chatona, mas para nós é legal. Ela obriga que o fabricante coloque ali os ingredientes do produto. E não só isso, os ingredientes vêm numa quantidade de maior proporção para menor proporção. Então, se você pega aquele hipercalórico que a primeira coisa que tem lá é, por exemplo, maltodextrina, aí depois proteína de, né, do ovo, albumina, depois tipo proteína de soja, cara, não é legal. Naturalmente ele vai ter o carboidrato como primeiro ingrediente, mas é interessante você ver o hipercalórico que já na sequência vem, por exemplo, o Whey Protein, cara, porque aí você sabe que são matérias-primas boas que estão sendo oferecidas ali. Mas detalhe, né, o hipergalórico ele só é legal para quem tá no processo de aumento de peso, tá, porque tá precisando consumir mais calorias. Se você treina musculação tradicional, esse suplemento não é bom para você, e eu vou te explicar de forma mais aprofundada. Eu vou falar daquele negócio que dá os pinico, né, a galera falar: nossa, tomei o pré-treino ali, agora o bagulho vai, porque já tô americana, porra toda. Então a gente tá falando da beta-alanina, que é um aminoácido que durante um tempo aí ficou bem famoso, a galera tava usando bastante e tal. Você encontra ele junto com pré-treino, que é o Ospinico. Eu falo Ospinico para ficar divertido, que pinica, né? Aí o pinico, entendeu? Veio no pré-treino, mas você pode também comprar ele de forma isolada. Seguinte, vamos lá, porque quando você faz a musculação tradicional você vai estar jogando o seu dinheiro fora, porque a beta-alanina ela tem um efeito tampão sobre acidose muscular. Enfim, o que isso significa para você é que ela vai fazer com que o seu músculo consiga suportar uma carga maior de tempo sob tensão, ou seja, quando você fica mais tempo contraindo a musculatura. Por exemplo, galera do CrossFit, funciona para cacete, cara. Eu, se eu fizesse CrossFit, um suplemento que ia ser base na minha rotina ia ser beta-alanina, porque fica muito tempo em contração lá. Se faz a musculação tradicional, você fica pouco tempo, cara. E as pessoas que vão se beneficiar, elas precisam ficar pelo menos 1 minuto em contração, de 1 minuto a 1 minuto e meio. A partir disso, aí a beta-alanina entra no jogo e ela faz uma grande diferença. Mas se não é o seu caso, se você faz a seriezinha ali de boas, normal, dura 20, 30 segundos, cara, você não vai se beneficiar. Mas, Lala, e se no meu treino eu coloco umas coisas muito loucas, Tipo, faço umas bisséries, uns drop set e tals, não sei o quê assim. Então nesse momento você vai se beneficiar. Atenção a um ponto: a beta-alanina ela não funciona no dia que você tomou. A beta-alanina ela funciona por efeito acumulativo no seu organismo. Você vai tomar hoje, tomar amanhã, tomar daqui a 10 dias, 20 dias, 30 dias, aí o negócio vai começar a rolar para você. Então também não se iluda, A galera toma, o negócio fica pinicando, a pessoa já acha que vai virar o Jiraya dentro da academia. Não é isso que vai acontecer. Você pode ficar mais incomodado, né, por causa dos pinico ali, e pode fazer algum efeito psicológico, mas fisiológico mesmo você entendeu. Agora vamos para os suplementos que eu garanto, cara, esses são supimpa, você vai usar e vai ser legal funciona pra caralho. É, e detalhe, eu vou citar 4 suplementos e eu vou trazer um bônus. O último da lista, ele vai te surpreender, cara. E a gente tem até estudo científico provando por A mais B que o bagulho funciona mesmo, viado. E é muito simples, tá? Se pá, você já até tem aí na sua casa, você não vai precisar nem comprar. Se a gente começou os piores, né, os que não são legais, com pré-treino, só de sacanagem eu vou começar os melhores com pré-treino também. Afinal de contas, mano, tem dia que a gente não tá muito legal para treinar, viado. Eu também passo por isso, tá ligado? Tem dia que você fala, putz, mano, treinar hoje vai ser embaçado, hein, viado. Aí você vai lá, manda um pré-treinozão, dali a 30 minutos você tá ligado no 400, você fala, vem cá, eu vou aí, pô. É sobre isso, tá bom? Então pré-treino, ele é legal. Eu particularmente gosto muito e não deixo fora da minha lista de suplementos. Mas aqui a gente tá falando de pré-treinos nacionais, cara. Que passa por toda a regulamentação da Anvisa, que tá tudo certo, tal. E você entendeu o que eu falei lá dos gringos, né? Quando a gente fala do pré-treino, a gente tá falando de uma das principais substâncias que tem lá dentro, que é a cafeína. Estudos mostram que não só a cafeína liga seu sistema nervoso central, faz com que você fique mais ligadão, mas também a cafeína ela tem efeito— e essa eu tenho quase certeza que você não sabia— ela tem efeito de diminuir a percepção de dor, Olha que bizarro! Ou seja, se você toma uma quantidade legal de cafeína, você vai treinar e vai sentir menos dor do treino. Muito top, né? Se você vai estar com o sistema nervoso central mais ligado, você já vai ativar mais o seu músculo. Se você vai ter menos dor, sentir menos dor, você vai conseguir suportar uma contração mais foda, uma série mais pegada. Então o pré-treino, ele é supimpa, tá? Mas tem outras substâncias também no pré-treino que te ajuda com foco e vascularização, entre outras coisas. Coisas, tá bom? Então esse é legal. E se você tá achando que eu coloquei o whey protein nessa lista, você está redondamente correto. Afinal de contas, o whey protein é uma fonte de proteína supimpa, viado. Ela te entrega o que a gente chama de proteína de alto valor biológico, que é basicamente uma proteína que te fornece todos os aminoácidos essenciais. Aminoácidos esses que você precisa para construir músculo, para construir pele, para construir cabelo, para construir bigode, para construir o zóio, para tudo. Então ela é muito da legal. Porém, tome cuidado com uma coisa: tem gente que toma whey protein depois do treino e acha que tá resolvido, né, o crescimento muscular, a síntese proteica. Não, mano, você deu um aporte de proteína ali, bacana, mas o seu corpo ele fica fazendo síntese proteica. E proteica é para ficar divertido. Ele fica fazendo síntese proteica durante todo tempo do dia, cara, 24 horas por dia. Então é interessante que você tenha outras doses de proteína acontecendo durante o dia, não necessariamente whey protein. Você pode comer carne, ovos, leite e etc., mas é importante que você forneça. A gente fala aí que precisa ter, cara, pelo menos, pelo menos umas 3 refeições com uma boa quantidade de proteína no dia se você quer otimizar os seus ganhos de massa muscular. Esse próximo ele atua diretamente no crescimento muscular. E olha que legal, cara, ele atua no crescimento muscular rápido, meio que instantâneo, ele atua no crescimento muscular mais lento, você vai entender já já, aguenta a periquita. E ele também atua no crescimento muscular por diminuir a atividade de um empata foda do crescimento muscular. E esse terceiro aqui eu tenho certeza que você nunca ouviu falar. Seguinte, quando você coloca o seu músculo para trabalhar, você tem um o famoso pump muscular, o músculo fica mais cheio. Isso a gente chama de hipertrofia sarcoplasmática. E esse bagulho que eu vou falar para você já já, ele aumenta a hipertrofia sarcoplasmática. Depois que você treina e recupera, come, treina, recupera, come e tal, não sei o quê, o seu músculo ele cresce, as suas fibras ficam maiores, ficam mais calibrosas. E com isso você tem a hipertrofia fibrilar. Agora vamos para o empata foda da hipertrofia, do crescimento muscular. O que acontece é o seguinte: a gente tem uma substância no nosso corpo que ela literalmente tem o seu trabalho de impedir o crescimento muscular. Que merda, né, cara? Pensa assim, ó, você vai lá, você quer crescer, aí ela não deixa. O trabalho dela no seu organismo é literalmente esse. Aí você pode pensar assim: pô, lá lá, e se a gente desligar esse bagulho aí? Essa vai ser a minha melhor vigarice. Se você pensou isso, cara, o seu raciocínio é 10, viado, é maravilhoso. Tanto que, mano, dá uma olhada nisso aqui, viado. Essa é uma raça de boi que tem essa substância inativa, ou melhor dizendo, não tem essa substância. Ou seja, esse boi ele cresce, cresce, cresce, Cresce, cresce, cresce, cresce infinitamente, viado. Mas tem um problema, ele morde o coração. Porque o nosso coração, assim como o coração do boi, é um músculo também, tá ligado? E aí, se esse músculo vai crescendo, crescendo, crescendo, crescendo, crescendo, chega uma hora que não cabe aqui dentro, viado. Aí dá ruim, entendeu? Então é exatamente por isso que é uma substância muito delicada de se manusear, né? Não dá pra simplesmente ir lá e desligar o disjuntor dela. Porque senão daqui a pouco você vai estar tipo grande que nem o Ronnie Coleman no seu auge, mas logo na sequência você vai pro saco. Então é melhor a gente manter ela quietinha. Tô falando da miostatina, tá? Mas essa substância que eu tô te falando, ela tem a capacidade de dar uma leve desligada na miostatina, de uma maneira que não vá te causar prejuízos, danos, porque ela consegue fazer isso de forma a ser saudável. Saudável, né? A ser ecológico para o nosso corpinho lindo e maravilhoso que queremos usar por longo período de tempo. Tô falando da creatina, cara. Eu tenho certeza que se eu tivesse falado no começo é a creatina, você ia falar essa eu já sei, e aí você ia pular o vídeo. Não, eu precisava te entregar todas essas informações, assim como eu preciso te falar o seguinte: você pode tomar a creatina de uma forma que não te dê resultado nenhum. Mas quer ver uma coisa? Se você tomar creatina no pós-treino, é erro? Calma, vou explicar. Primeiro o seguinte: lembra da beta-alanina que tem um efeito acumulativo no organismo e só então o efeito efetivo acontece para você? A creatina é igual. Então você precisa ou fazer uma fase de saturação ou ficar tomando ela continuamente durante 30 dias até ela começar a te entregar resultado. E por que não é legal você tomar no pós-treino, cara? Pensa comigo. A creatina você já deve ter ouvido falar que é legal que você tome ela todos os dias, treinando ou não É, ah, treinei, toma creatina. Ah, não treinei, toma creatina também. Agora, se você condiciona essa maquininha aqui a tomar creatina quando você treina, você já entendeu, né? O dia que você não treinar, você não vai tomar, velho. Aí é onde está uma coisa que poucas pessoas falam: eu prefiro que você tome a sua creatina no momento aleatório do dia, cara. Ah lá lá, mas ela não tem que estar perto do treino? Não, cara, efeito acumulativo. Tem uma advertência aqui sobre a quantidade, a dose de creatina que você precisa tomar. Pensa comigo, comigo. A creatina ela fica dentro do músculo. Se ela fica dentro do músculo, quanto mais músculo você tem, mais creatina você precisa. E se você tem menos músculo, é óbvio, menos creatina você precisa. Então a recomendação da Anvisa, lembra, é chatona e tal, não sei o quê, ela coloca ali de 3 a 5 gramas. Então, mano, isso não funciona para nós. Eu vou trazer para você daqui a pouco o que os estudos científicos mostram que é uma dose que funciona, viado. Fica tranquilo que eu já vou trazer isso. O próximo da lista eu não fico sem de jeito nenhum, cara, porque o que acontece é o seguinte, ó: para você construir músculo você precisa de proteína, certo? Mas você também precisa de carboidrato, mas você também precisa de gordura, que são os macronutrientes. Mas para todos os processos no seu corpo acontecer de forma bacana você precisa do que a gente chama de micronutrientes. Os micronutrientes, a gente vai falar de vitaminas e minerais que a gente consegue consumir na nossa alimentação. Mas para você conseguir consumir tudo que você precisa, viado, eu vou ser bem sincero aqui com você, é bem difícil, cara. Por isso temos, para facilitar a nossa vida, o polivitamínico e minerais. Ai, legal! É isso aí, mano. Numa cápsula zixa você consegue mandar para dentro todas as vitaminas e minerais que você precisa no dia. Mano, é supimpa, viado! Cuidado com a qualidade do polivitamínico que você tá pensando. A quantidade de vitaminas que tem nesses polivitamínicos variam. Tem polivitamínico que é meia bomba e tem polivitamínico que é pica das galáxias. Eu vou falar para você que eu uso esse cara aqui, esse polivitamínico da Growth, que tem uma alta quantidade de todas as vitaminas e minerais que você precisa. Num pote desse, num frasco desse, vem 120 cápsulas. Na verdade, são comprimidos. Mano, você vai tomar um por dia. Com um pote desse, você vai ficar 4 meses, cara, tomando esse negócio. Então, é um investimento que faz muito sentido a meu ponto de vista, tá? E já aproveito para te falar que todos os suplementos suplementos que eu citei aqui você encontra no site da Growth, que diga-se de passagem é a marca de melhor custo-benefício do mercado e tem o seu compromisso muito fiel à qualidade de seus produtos. Uma das poucas com selo Creapure de autenticidade de é creatina mesmo. Uma marca que tem aí toda a sua matéria-prima de whey protein importada, e aí os caras trabalham com whey europeu, que é top das galáxias. E, mano, você ainda tem cupom de desconto aqui no canal, sem contar que você acumula pontos Growth. É, cara, essa você não sabia, que você pode trocar depois por produtos. Vou deixar o link do site oficial da Growth aqui embaixo, também tem aí o QR code na sua tela para você ser feliz com os produtos da Growth. Agora vamos para aquele bônus, aquele que comprovadamente, com estudos científicos, eleva a sua quantidade de força. Um estudo feito no supino identificou o seguinte: as pessoas que não utilizaram isso tiveram a sua força X, as pessoas que utilizaram isso tiveram a sua força aumentada em 20%. Mas não só, existe uma área de estudo chamado psiconeurofisiologia do exercício. Eu demorei, cara, para aprender a falar esse negócio, psiconeurofisiologia do exercício, assim rapidão. A psiconeurofisiologia do exercício ela nos mostra o seguinte: que essa parada que eu vou te falar já já faz com que você sinta menos dor. Olha que bizarro! Estudos feitos com a galera fazendo exercício sem e com essa parada identificou o seguinte: a galera que tava sem, regiões do cérebro responsáveis por dor física eram ativadas de forma intensa. A galera que tava com essa parada, as mesmas regiões de dor física se atenuavam. Ou seja, a galera sentia menos dor, durante o exercício. Mais força, menos dor, mano. Isso vai gerar mais hipertrofia lá no final, mais músculo, menos gordura. Você com shape mais bonito, magatão e magatona também. E é muito simples, sabia? Vamos ver se você adivinha o que é. Dole uma, dole duas, dole três. Eu tô falando de música, cara. Bizarro, né? Mas calma que a gente precisa ajustar uma questão aí para esse negócio efetivamente funcionar. Esse estudo do supino 20% mais força. Analisou as pessoas que ouviam músicas que eles não gostavam e pessoas que ouviam músicas que gostavam. Se você coloca um fone de ouvido, então aí a gente vai para psiconeurofisiologia do exercício, que os estudos foram feitos dessa forma, dentro de uma máquina de ressonância funcional, com a galera com fone de ouvido. E aí a gente vai ter essa questão aí também da diminuição das áreas responsáveis por dor física. Mano, que top, né, viado? Então, como como eu disse, provavelmente você tem na sua casa um fone de ouvido. Agora vamos ajustar isso para que funcione. Primeiro, você já entendeu, precisa ser uma música que você gosta ou que você não gosta. Se você for ouvir Calypso no seu treino, isso pode não ser uma boa ideia, a menos que você goste de Calypso. E se você gosta de Calypso, você tem um gosto meio estranho, você tá ligado. Mas a gente continua sendo amigo, tá bom? Então, a música que você gosta. Vou dar o meu exemplo para você. Eu gosto de ouvir rap, tipo, é, mano, eu curto rap, tá ligado? Eu acho da hora. Escuto Felipe Rett pra caramba e tal, não sei o quê. Eu acho massa. Eu escuto também raps internacionais. Ah, é legal também um Tupac, pá, né? Gosta, velho. E também escuto rock. Tem dia que eu tô mais no rap, a vibe, eu tô precisando de um rap. Tem dia que eu tô ali numa vibe mais de rock. Aqui já é uma grande dica. Eu tô falando de um rap, um hip-hop, eu tô falando um rock. São coisas muito diferentes. Você concorda que esse aqui tem uma pegada mais Egland, uma batida mais lenta e tal, com não sei o quê, mais cadenciada. E esse aqui é mais gritaria, depende do rock também, né? Mas eu curto Metallica para caralho. Então é importante você ter essa sensibilidade, porque o estudo falou a música que gosta, mas gosta quando? Gosta em que dia? Então isso vale a pena você também analisar. E o volume da música? Aqui vem uma informação importante: o som que você ouve, ele é excitatório. Não é esse excitatório que você pensou, ele é uma forma de estresse. Se esse estresse ele for muito baixo, excita pouco. Se esse estresse passar do limite, passar da conta, ele estressa muito, aí ele irrita e fica desconfortável. Ou seja, você vai calibrar o som num ponto ali que você se sente bem, cara, que você gosta, que você fala: nossa, tá gostoso ouvir esse som. Muito provavelmente o rock você vai colocar um pouco mais alto, porque você vai estar naquela pegada que você tá buscando a vibe mais forte. E muito provavelmente, né, o hip-hop ou rap você pode até ouvir um som um pouco mais baixo. Claro, você pode ouvir o seu Calypso se você desejar, tá tudo bem, não tem problema aqui, tá? É zero preconceito. Te prometi que ia te passar mais informações sobre a creatina, lembra? De como tomar, qual é a dose, como que faz a primeira fase, a segunda fase, o caramba, lembra? Promessa comigo é dívida, irmão. Esse vídeo aqui, ó, eu vou te falar tudo detalhadamente como fazer e inclusive como você calcular a quantidade certa de creatina para você nesse momento que você tá agora. Então clica nesse vídeo aí, vai lá.