5 Caras Fazem ROSCA Todo dia por 30 DIAS! (Isso que Aconteceu)
O vídeo apresenta um experimento de 30 dias em que cinco participantes – o apresentador (SPEAKER B), o editor Cus, Arjen, Jorg e o pai do apresentador – recebem aleatoriamente um dos cinco protocolos de rosca bíceps: (1) 100 repetições diárias, (2) 100 repetições em dias alternados, (3) 100 repetições seguidas em um único dia, (4) rosca com faixas de resistência (elásticos) e (5) rosca “quando quiser”. Cada participante registra diariamente a circunferência dos braços, o peso máximo levantado em uma máquina de força e comentários subjetivos sobre dor e fadiga. Ao longo do desafio, Rodrigo Barros fornece explicações de fisiologia (volume de treino, tipos de fibras musculares, necessidade de descanso, importância da amplitude de movimento), dicas de nutrição (ingestão de proteína, promoção de whey) e críticas de técnica (compensação, postura). O vídeo também inclui momentos de humor, interações pessoais (namorada, pai, viagens), demonstrações de equipamentos caseiros (dumbbells ajustáveis, elásticos) e inserções promocionais (programa de treinamento, suplemento). No último dia, são mostrados os resultados de medida e força, a votação do público para escolher o vencedor do prêmio de US$1.000, e uma reflexão sobre consistência, adaptação e lições para futuros treinos.
Chapters
Cinco caras fazem rosca bíceps todos os dias. Veja o que aconteceu.
Se quando você faz rosca todos os dias por trinta dias seguidos, seus braços crescem ou eles diminuem? Existem várias maneiras de fazer rosca. Então, para encontrar a melhor, cinco caras vão escolher aleatoriamente entre cinco métodos diferentes. Cada papel tem um exercício que você vai fazer pelos próximos trinta dias. E quem ficou com o pior e mais difícil foi cem roscas todos os dias. Não fui eu, ainda bem. Esse não é o pior, mas meu editor Cus vai fazer.
Beleza, 100 roscas em dias alternados.
Isso é só metade do que preciso fazer, então o mais difícil ainda tá na tigela.
Eu quero ir, ah, eu tô muito nervoso agora, muito nervoso. Por favor, uma coisa boa, por favor, uma coisa boa.
E o Capitão América tem que... Faça rosca quando quiser.
Então... Hahaha, essa quinta série bateu aí.
Último método na tigela, esse é seu. Vai pro meu irmão que tem que fazer... Oh.
Não, 100 exercícios de rosca seguidos todos os dias.
Mas você só precisa fazer uma repetição. Pensa assim, vocês devem estar pensando: por que o pai tá aqui? Isso é porque você vai sair de férias. Só elásticos de resistência. Tenta crescer o máximo possível em 30 dias usando só elásticos de resistência. Ok, ótimo. E para ver quem vai crescer mais, certo, cara?
Mas assim, ao que me parece, os caras treinam. E lá, não sei se o tiozão ali treina também.
Medições. Não vamos só medir nossos braços para comparar no dia 30. A propósito, o vencedor vai ganhar um prêmio enorme, mas falaremos mais disso depois. Comecem a flexionar. 33 centímetros, braço esquerdo. Já temos braços de 40 centímetros no primeiro dia. Beleza, beleza. 38 e 38.
Parece muito grande.
Escuto isso com frequência.
Esse é um braço de 40 centímetros.
Mas também medimos nossa força no primeiro dia em uma das máquinas mais insanas de todas. Força de pai. Não rasga o bíceps. Tá se sentindo bem? Controla! E ao fazer de forma controlada, ele levanta... Bum! Forte. Com segurança, 30 quilos. Meu irmão consegue fazer 40 quilos com segurança.
Legal.
Editor Cus, 50.
Ow!
Conseguiu.
Ele conseguiu.
Mas não 55. É pesado. É muito pesado. Jesus. E eu também faço 50.
Nossa.
55 parece ser demais por enquanto. Mas o Capitão América consegue atingir de alguma forma.
Nossa, como, cara?
Todos sabemos nosso ponto de partida do primeiro dia, mas no final do vídeo você decide quem ganha o prêmio de $1.000. Votem em quem vocês acham que merece.
Nossa, tipo, falou que era um super prêmio. Não que $1.000 não seja legal, né? Na conversão atual vai dar aí uns $5.500, $5.300. Cara, a gente tá acostumado com MrBeast, né?
Quem cresceu mais, quem fez os melhores vlogs. Então trabalhem duro para garantir os votos, pessoal. Quero ver uns vlogs bons. Quem vai fazer as roscas hoje? Beleza, eu preciso fazer minhas 100 roscas hoje e tô feliz com isso porque minha grande meta para esses 30 dias é finalmente ter uma veia no bíceps.
O único problema é que o músculo não precisa descansar, o crescimento não acontece no descanso, etc. Tem alguns pontos aí, tá? Eu trago daqui a pouco.
Que ainda não tenho um plano definido. Tem alguns cientistas de academia que dizem que para ter veias grandes e braços grandes você precisa fazer muitas repetições. Então fazer 100 roscas todos os dias é perfeito para tentar essas repetições altas, como 20 ou mais por série. Eu escolhi um peso pesado demais para 20 repetições. Tá vendo as veias? Olha, eu fiz mesmo 20 repetições. Ele verifica meu—
e a marca no braço dele de ter tomado sol de camiseta tá ao máximo—
alcance de movimento e conta minhas repetições. Isso não é a única coisa que ele pode fazer, tem outras funções incríveis, mas vou testar elas mais tarde porque preciso me apressar agora. Ó, e eu preciso terminar todas essas repetições antes das 9 da noite, senão minha namorada fica brava. É tudo pelas veias do bíceps. Nossa, já sei que vou ficar dolorido Tudo amanhã.
Fala para ela que ela vai se beneficiar disso também.
Eu quero fazer 10 repetições e 10 séries, mas amanhã eu tô de folga.
Ele também decide alternar entre rosca martelo no banco e rosca pelicã na máquina.
Cara, mas tá bem ruim isso.
Eu ainda tô um pouco cético, mas lá no fundo da minha mente eu tenho a sensação de que vou conseguir crescer pelo menos um pouco.
Cara, de boas fazer um dia sim, um dia não, né?
Demorar o quanto quiser. Felizmente não sou o Jorg.
Assim que eu tocar no peso, né, não vou poder mais largar. Espero ter feito uma boa escolha, certo? Escolhi meu veneno, 4 kg. 50, ainda tô firme e forte aqui. 99 e 100. Interessante, eu tô muito cansado e com calor, mas sinto que poderia fazer um pouco mais.
Foi de boa, pegou um peso leve. Tomara que no dia seguinte ele pegue um peso maior. Assim, gente, cada músculo tem uma característica muito peculiar, tá? Até o bíceps Ele tem uma característica de não ter muita fibra de resistência. Normalmente a gente não faz muita força de resistência com bíceps, cara. Passou de 15, 20 repetições, nossa, mano, o músculo já chora demais, que ele não tá acostumado com isso.
Eu tô tão feliz que não tenho que fazer isso todo dia. E vou ser sincero, eu tô sentindo bem os braços. Eu definitivamente vou precisar de um dia de descanso amanhã.
Dia 2.
Maravilhoso.
Eu definitivamente vou precisar de edições. Tipo assim, cara, eu quero treinar pouco, tá ligado? Eu quero treinar de boa.
Mas eu tenho que continuar na luta pela veia do bíceps, porque eu já tentei muitas coisas e nada funcionou de verdade. Mas eu nunca fiz centenas de repetições por semana. Ai, isso tá ficando pesado. É, eu preciso diminuir o peso mesmo.
Pronto, cara.
Irado, né?
Pronto, 100. Se isso funcionar, pode funcionar para muitos músculos e com apenas 10 minutos por dia. Cresce! Eu tenho que olhar para estrada, não tem ninguém aqui nas ruas porque já é muito tarde. Sei que não parece tão tarde, mas já são 9 da noite. A gente ama fazer, cara.
E assim, gente, é estranho mesmo. Não sei onde ele tá gravando o vídeo, mas ó, você olha pela janela do carro, tipo, tá um céu azul, tipo 3, 4 horas da tarde. Ele falou 10, 9, 9:30 da noite. Nesse momento que Tô gravando um vídeo para vocês, eu tô em Manchester, Inglaterra. E cara, aqui é bizarro, tem dia que 10 horas da noite, 10:30 da noite, tá claro. É até ruim para mim porque eu gosto de dormir por volta de 10, 10:30. Tá claro, parece que tá de tarde assim, tá ligado? É muito, muito diferente.
Cada pessoa na equipe, cada pessoa que tá participando desse desafio. Meu pai é incrível, ele tem me apoiado desde o começo, me ajudando em cada coisinha. Eu tô animado para ver como ele tá. Vamos ver agora. A gente tem que esperar o carro carregar, então posso fazer meu treino aqui mesmo. Mas seus bíceps provavelmente não vão crescer só fazendo rosca. Você precisa ingerir proteína. Então, por mais que eu não tenha conseguido voltar a tempo hoje, minha namorada Sidney me esperou e preparou uma refeição deliciosa e rica em proteínas. Pessoal, comentem aí embaixo. Obrigado, Sidney, tá incrível!
Maravilhoso, gente! Proteína é uma coisa muito importante para o crescimento muscular e tal, mas é muito difícil consumir a quantidade porque acha uma quantidade pequena em certos alimentos: carne, ovos, leite e tal. Então muitas pessoas acabam não conseguindo consumir a quantidade total de proteína que precisa num dia. Aí o motivo que o whey protein é o suplemento mais vendido no mundo inteiro. Eu vou falar para você de um whey protein que tem padrão de qualidade europeu, um custo baixo porque sai direto da fábrica para sua casa, tirando dessa equação os intermediadores. Mais de 30 sabores, você ainda tem cupom de desconto lá no site. Vou deixar aqui embaixo o link para você.
Sem ela eu nunca poderia me dedicar tanto em fazer esses vídeos para vocês. Enquanto isso, o Jorg tá com—
cara, é isso aí, cara. Casal é isso, mano, é um ajudando o outro, tá ligado? É isso que eu acho irado.
Problema: eu quero fazer isso em casa, mas não tenho altres. Mas tive uma ideia perfeita, eu vou roubar esses aqui, mas também preciso descer com eles porque eu tô no segundo andar. Pesam 25 kg cada um. Deixei o peso lá. Agora é a vez dessa coisa.
Essa coisa é ótima, gente. Esse dumbbell que ele pegou, cara, tá vendo que ele é meio diferentão assim? É estranho. Você consegue ajustar tipo quanto que você, quanto peso você tira da estante. Então aí ajusta ali o peso que quer e com o botão consegue tirar da estante ou peso total ou então algum peso parcial. Dá para tirar, sei lá, 10 15 e tal, né, cara? É bem legal isso aí para quem quer treinar em casa e tal, meu. Um parzinho desse substitui uma estante que vai aí, sei lá, deve ser do 5, 8 até o 25. E tem sistemas desses que vem com mais peso também, né?
Ele tá enfrentando outro.
Eu tô muito dolorido. Como 5 kg podem parecer?
Ah, e aí, gente, tá dolorido, pode treinar? Durante muito tempo a gente ouviu que, pô, se o músculo tá dolorido não é para treinar, né? Que ele ainda tá em recuperação. Então deixa eu falar, estudos recentes mostraram que a dor ela tem uma certa relação. Se você tiver dolorido e você treinar, problema nenhum, desde que você tenha conseguido dar o tempo certo para esse músculo se recuperar. Se tá dolorido, não tá ainda no processo de recuperação, cara, não. A dor é um processo de inflamação muscular. A recuperação pode estar junto como pode não estar. Então a recomendação que a gente dá é o seguinte: como saber Se meu músculo já tá pronto pra treinar de novo. É só você perceber se você tem a mesma força que você tinha no treino passado ou se você tá mais forte. Se você sentir que a força tá mais baixa, aí o seu músculo ainda tá se recuperando. Aí é bom você dar um descanso pra ele.
Eu sei que é só o terceiro dia, mas eu quero muito ver umas veias aqui. Minha cabeça diz que vai ser impossível conseguir isso, mas uma pequena parte de mim acredita, ou talvez apenas realmente queira, que esse desafio de 30 dias pode me dar as veias que eu tanto quero. E enquanto eu tô me esforçando na minha última série, meu pai tá fazendo rosca de uma maneira muito única.
Como estamos ocupados, ele tá fazendo um treino alternativo e ele tá suando.
Isso tá certo? A situação do meu irmão tá ficando cada vez pior.
Cara, eu tô morto, eu não consigo esticar meus braços mais do que isso. Nunca pensei que me sentiria assim.
Cara, e você lembra que no primeiro dia ele fez lá com 6 kg, sentiu de boa e pegou 5 agora, já foi foda.
Vamos ver. Mas desistir ou pular um dia não é uma opção para ele, então ele decide usar 1 kg.
Não é muito peso, eu sei, mas eu tô encarando o dia de hoje como um dia de recuperação. Descer dói mais do que subir porque preciso alongar o braço, e como eu tenho que fazer todos de uma vez O cu está tirando algumas fotos para mim.
Fortalece esses bíceps, cara.
A estratégia dele foi interessante, mano.
Beleza, eu levei menos de 5 minutos. Vamos para o próximo.
Enquanto isso, meu pai tava fazendo a versão mais divertida do desafio. Eu tô ocupado e ela tá só sentada ali relaxando. Mas estar de férias não é a única maneira de fazer exercício e se divertir. Felizmente, o Jorge tá sentindo um pouco melhor hoje, então ele tá usando 2,5 kg em vez do 1 kg de ontem.
Já é o quinto dia e eita! Então percebi que se você só tem que fazer roscas quando quiser, o tempo passa muito rápido. Essa é a segunda vez que eu tô fazendo roscas só, mas olha, já sinto e vejo uma diferença.
Cara maravilhoso! E mano, o maluco tem uma cara meio que de relax, velho, não tem?
Tipo, talvez um pouco mais de sangue em volta do músculo, um pouco mais de veias.
Então sim, ele tem um braço legal, velho. Olha lá, se liga. Pensou se ele é o que vai crescer no final?
Então sim, eu tô gostando desse desafio até agora. Aquilo ali parece difícil.
Hoje é o Dia dos Pais. Perguntei ao Brownie se posso ter um dia de folga, mas não posso. Está 30 graus aqui fora, uma série de 20. E enquanto nosso pai aproveita as férias, meu irmão decidiu entrar de fininho no quintal deles e pegou esses halteres de 3 kg.
Eu nunca pensei que iria usar esses.
Cara, o maluco tá pegando peso de todo louco. Eu acho que o outro que ele tem lá ia pular de 2,5 para 5.
Tudo isso só para ter um pequeno aumento em relação aos 2,5 kg de ontem. É quase ilegal.
E sem o aú.
Mas valeu, 200. Mas ele não é o único que tá sendo criativo.
Hoje eu não vou para academia porque é Dia dos Pais e quero passar um tempo com ele também. Eu tô procurando aqui na minha garagem alguma coisa pra fazer os exercícios de rosca. Vou usar isso. Dá pra segurar bem. E até que funciona legal. Quer dizer, a amplitude de movimento é um pouco limitada.
Cara, mas ele levantou com as garrafas?
Eu não sei se tá funcionando. Não tô sentindo nada do treino de ontem. Eu não queria fazer isso, mas vou fazer 10 séries de 10 repetições, bem pesado. Que nem o cus, ele sentiu. Mas mesmo depois de 10, 20, 30, 40 repetições, eu continuo com o mesmo problema. Eu não tô sentindo o que deveria sentir. E como eu tô pegando pesado agora, eu acho que é por isso que eu não sinto a conexão mente-músculo de fato. Mas também, quando eu peguei leve, senti mais dor do que tô sentindo no dia seguinte. É óbvio que isso não indica se meus bíceps estão crescendo ou não. Mas parece que eu deveria estar sentindo algo porque essa quantidade insana de volume é novo. Enfim, eu terminei as 100 repetições esperando sentir algo amanhã.
Eu tenho que fazer rosca direta de novo. Na verdade, eu quero fazer rosca direta de novo. Eu não precisei fazer nada. Meus bíceps estão um pouco doloridos, mas de qualquer forma vou treinar de novo. Ultimamente as pesquisas estão falando que o alongamento é o mais importante, então vou escolher um exercício que foque bem no alongamento. Uau, esses são pesados. A veia do bíceps tá saltando.
E enquanto o Jorge faz 100, o maluco tá treinando todo dia desesperado, variando exercício. O outro faz de vez em quando, a veia zora braba. Ai, a vida é mó barato, né?
Buscas diretas seguidas antes do dia terminar, eu já tô deitado sonhando com uma veia no bíceps.
Tipo o braço do outro maluco.
Acordo no dia seguinte, eu retorno às roscas e também foco num bom alongamento no meu bíceps. Mas a veia nem é o maior problema agora, porque eu preciso ir pra França. Vou partir em 10 minutos. Encontrar um lugar pra fazer as roscas amanhã vai ser difícil. Não posso levar a máquina comigo. Partindo pra França. Como você vai terminar as séries? Não, não, não, não, você não precisa fazer. E por que não? Eu já fiz minhas roscas, mas eu não sou o único procurando progresso depois de uma semana. Depois de um treino de natação, será que tive algum progresso?
Acho que encontrei meu peso. 5 kg para mim agora é desafiador e eu descanso um pouco entre cada série. Eu não largo os pesos, eu só seguro eles por um tempo. É perfeito, posso me desafiar. É difícil, espero não sentir nada amanhã, mas mantenho vocês atualizados.
Cara, legal isso. A ideia é que o treino ele seja sempre desafiador. Se não for desafiador Não funciona, o músculo não sente meio que uma necessidade de se adaptar ao estímulo e tal.
Então hoje vai ser um treino alternativo, talvez com algumas pequenas variações. Então a gente veio lá de longe com o caiaque e agora estamos fazendo snorkel, o que é ótimo. Estamos de volta. Ah, eu senti falta dessa máquina. Eu meio que tô me atendo a essa variação porque a maioria das pessoas no mundo diz que essa é a melhor variação existente de roscas bíceps. Então vamos nessa!
A gente hoje, o que a gente sabe com assim um respaldo bem sólido da ciência, é que quanto mais alongado o músculo trabalhar, melhor é o resultado. Ou a 45 graus, que é o cara lá que treina quando quer faz, ou então essa rosca de costas para polia com um passo, um passo e meio à frente, porque aí o braço fica numa posição que o bíceps alonga mais. Então hoje a ciência tem defendido isso. Mas assim, ó, do jeito que ele tá aí não tá tão alongado. Dava para alongar mais.
Peso e tô mais fraco. Fui dormir às 3 da manhã na noite passada porque nosso voo chegou muito tarde. Então, mas eu tô sentindo o pump. E enquanto eu termino minhas repetições com muito esforço, o Arjen tá se aquecendo adequadamente para as dele.
Hoje é o 11º dia.
Cara, é o maluco que tem o melhor braço de todos aí, ó.
Fazer a rosca, tô tentando fazer de 2 a 5 repetições, talvez. Pera, vamos ver.
Uai, ele não falou que ia fazer só o outro? Cara, e essa galera que tem academia em casa assim é mó barato, né? Porque você vê, ó, o maluco tem um teclado ali, aí tem um bagulho, parece um guarda-roupa atrás, do outro lado tem uma poltrona, tipo...
Eu fiz os exercícios do dia.
Tudo bem.
O Cus adora fazer rosca na máquina porque ela oferece todas as variações possíveis, como halteres e barras. Você pode ficar em pé, sentado ou até mesmo...
Tô dando uma olhada nesse modo assistência.
E quando a máquina detecta que você tá preso durante um movimento, ela ativa o modo assistência, agindo basicamente como um amigo que rapidamente diminui o peso pra você. Isso não funciona muito quando você tá usando uma faixa elástica sozinho, mas aí, ele tá conseguindo progredir nas férias. Poderia ser pior, tipo ter que fazer 100 roscas seguidas, ou talvez esse seja o melhor método. Vamos descobrir no dia 30, mas primeiro... 99, 100.
Mas cara, esse moleque ele faz o exercício muito ruim, cara. Uma coisa que não é legal você fazer quando tiver... Qualquer exercício de bíceps, percebe como que o braço dele tá afastado aqui do corpo, do cotovelo? Eu chamo isso de compensação. Esse aqui é um movimento que o corpo intuitivamente faz para deixar o exercício mais leve. E isso quer dizer o quê? Tá deixando o exercício mais leve para o músculo. Não é o que a gente quer. Então é importante sempre seguir a técnica de movimento muito à risca para conseguir exigir o máximo possível da musculatura. Essa é uma coisa que, cara, eu cobro bastante dos nossos alunos. A gente tem dentro da plataforma vídeos Que eu ensino todos os exercícios de forma muito criteriosa. E também os nossos alunos, eles podem fazer vídeo do exercício e mandar pra gente. A gente analisa o vídeo, faz os ajustes que se precisar e tal, pra que a técnica seja, cara, sempre o primeiro passo.
Parece que todos têm que fazer as roscas em lugares diferentes agora.
Porque esse fim de semana eu tô em Spa Francorchamps e preciso fazer meus exercícios de bíceps aqui.
E claro, tá o pai e tá o filho. O Jorg também tá usando as faixas de resistência pra fazer as 100 repetições.
Uau. Boom. Beleza.
Por enquanto nós precisamos trabalhar com o que temos de fato. O que pro meu irmão significa: estamos aqui no acampamento com elásticos de resistência. E pra mim e pro Cus, isso literalmente significa malhar na academia do MrBeast. Exercício concluído. Ah não, ainda tenho que fazer roscas. É meio surreal fazer roscas aqui na academia do MrBeast. O Jimmy tem bom gosto para academia. Nós até conhecemos o mais de um cara que perdeu 45 quilos em um vídeo do MrBeast e ganhou mais de 400 mil dólares.
Gente, eu reagi a esse vídeo e é chocante, cara.
Hoje é o dia 30. Dia 30! E aí, como foi?
Foram 30 dias doloridos.
Você ficou feliz com o seu pedaço de papel?
Bom, foram só 5 minutos por dia. Então eu fiquei muito feliz com o papel que escolhi.
Eu não vi o meu pai por mais da metade desses 30 dias, mas você ficou feliz?
E o velho tá nitidamente bronzeado.
Com seu pedaço de papel foi bom? Bom, sim, eu fiquei feliz. Vamos ver o quanto você ficou mais forte.
Cara, outro ponto super legal para analisar aqui: esses dois que ele perguntou tiraram ali o papel para fazer todos os dias, sem exceção, sem furar, 30 dias corridos. E durante o processo você viu que eles foram meio que, pô, hoje tá Cara, hoje não sei o quê. Chegou agora no dia 30 e eles falaram, não, mano, foi muito legal, gostei. Qual é a lição que isso traz pra gente? Muitos momentos a gente vai estar fazendo alguma coisa e assim, não vai estar na melhor condição, não vai estar com saco pra fazer, não vai estar querendo fazer, etc. E se feito, lá no futuro você vai falar assim, cara, porra, foi mó legal. Então eu sei que é difícil colocar isso em prática na vida. Se você estiver passando por algum momento difícil, desafiador, ou simplesmente você não esteja a fim, pense que O seu eu do futuro, ele vai gostar muito de olhar para trás e ver que você fez a parada. E no final das contas, cara, é só uma emoção momentânea ali, né? Assim que você passa por aquilo, né, a situação já muda. Então dá uma olhada por aí, isso que é legal.
Forte! E se você cresceu: eu fiquei feliz com o meu papel, consegui fazer 100 roscas de todos os jeitos possíveis, tentei 100 seguidas, fiz roscas com o Cus, ele me fez fazer roscas como um louco, fiz mais do que a faixa de séries ideal, também usei faixas, então vamos ver se valeu a pena. Você ficou feliz Ficou feliz com seu papel?
Olha, eu sinto muito por vocês. Nem parecia um desafio, foi basicamente seu treino, meu treino, e eu adorei.
Você ficou feliz com o seu papel?
Sim, foi muito divertido, eu gostei de verdade. Mas eu acho tipo, o meu foi de muito baixo risco, talvez alta recompensa.
Então, ok, então todo mundo parece estar bem satisfeito com sua variação. Mas quem aqui cresceu mais? Vamos olhar os resultados. O que você acha?
Espero ter crescido um pouco.
Confiança? Felicidade? De 38 centímetros pra... 38 centímetros.
Por quê?
E o braço direito foi de 39 pra... Ora, ora. 39. Nós não esperávamos que esse fosse o melhor.
Cara, mas lembra que esse aí foi o moleque que tava fazendo um negócio muito zoado, né, velho? Fez, mas, cara, fez muito ruim. Cara, não é a questão de você treinar com frequência somente, mas a questão de você fazer um bom treino. Tipo assim, cara, fazer o melhor que você pode fazer. Porque quando eu olho para os nossos alunos que têm os melhores resultados, a gente vê a consistência e a gente vê o quanto que eles estão dedicados a fazer o melhor que eles podem fazer. No sentido de, cara, pede ajuda para o time de nutricionista para ajustar a dieta para conseguir continuar fazendo, pede ajuda para o time de personagens, porque a gente ajusta o treino de forma personalizada também. Enfim, são alunos dedicados a fazer o melhor possível. E aí a gente chega à métrica de evoluir um ano ou até mais em apenas 2 meses. Então, se você quiser conhecer também todo esse programa, esse acompanhamento, vou deixar um link aqui embaixo, que aí você vai ser direcionado pra página e lá tem mais informações.
Mas as pessoas ainda podem escolher você como vencedor dos vlogs.
Por favor, tenham um pouco de simpatia por mim, pessoal. Tô triste de verdade.
Sem desculpas. Próximo. Você começou com 40 centímetros.
É.
Você foi pra 41, mas será que continua ou é mais ou menos?
Eu acho que ainda são 41.
Pronto pra flexionar? Sim, ainda 41. Ainda 41, mas isso é progresso. O direito tinha 40,5 cm no primeiro dia. No dia 14 eram 42 cm. É quase do tamanho do meu. Isso, 42! Ele tá feliz com os resultados. Prazer em te encontrar de novo, faz tempo. Ele não tava aqui durante a checagem intermediária. 33 no primeiro dia. Uau, tá bom. Isso é 35? Sim, 35, 35 centímetros. As maravilhas dos elásticos. Mas ainda temos o outro braço. Veia do bíceps. Isso, tem uma veia aqui, mais veias do que eu tenho. E o braço direito foi de 33 centímetros no primeiro dia para 34, 34. Cresceu fácil em um mês. Você não é tão fácil crescer quando se está por volta dos 80 anos, cara.
Mas eu acho que o velho não treinava antes, né? Isso aí Basta também.
Adivinha a idade dele nos comentários. Adivinhem quem é o pai e quem é o filho. Esquerdo de 38 centímetros para— ah, isso é quase 40. Então isso é tipo o que vocês acham que é? 40, né? Sim, são 40.
Vamos!
Significa que tá funcionando.
Treinar seus bíceps funciona bem.
Funciona se você se der descanso suficiente. O direito De 38,5 para... O quê? Como você fez isso? 40? Isso é loucura!
E os dois braços ficaram iguais então?
Sim!
Ficou equilibrado! Você sente que fez progressos?
Nos primeiros 15 dias me senti muito confiante. Depois disso, não tanto. Muitas viagens, dieta não ideal.
40 já no primeiro dia! E agora tem exatamente 40.
Quanto era?
38?
Se for inferior a 38, vou parar de fazer roscas.
Sério, 38 para 39, 39.
Mas por mais que meu braço tenha crescido 1 centímetro, infelizmente ainda não consigo ver a veia do meu bíceps. Então, antes de verificar as diferenças nas fotos de antes e depois, precisamos ver o quanto todos ficaram mais fortes nesses 30 dias. Eu preciso muito ver uns bons resultados, cara.
Aqui é relação a crescimento, tá, gente? Viu que o cara que tava treinando de forma bem aleatória cresceu mais. Quando você tem um volume de treino coloca um outro volume muito acima, pode ser que o seu músculo não consiga atingir um padrão de recuperação a ponto de hipertrofiar. Então treinar mais do que o ideal, vamos dizer assim, aumentar demais o volume é perigoso. Isso pode gerar até diminuição do músculo. O que a gente sabe hoje é que o descanso ele é diretamente proporcional ao estímulo. Depende do que você tá fazendo, a gente vai entender o quanto que você precisa descansar. E para mim tem um fator genético aí muito importante, porque, cara, você olha todos eles ali, nitidamente o cara que teve mais hipertrofia, você fala, cara, esse mano tem uma genética melhor. Um desafio desse, ou um estudo, né, usando essa ideia toda, ela só é mais assertiva se for o que a gente chama de estudo intrassujeito. Funciona basicamente da seguinte maneira: ah, vamos entender o que cresce mais, treinar um dia sim, um dia não, ou treinar todo dia. Aí o cara vai fazer um braço todo dia e outro braço um dia sim, um dia não, porque aí é a mesma genética, velho, é a mesma alimentação, é o mesmo sono, é o mesmo tudo, cara. E é maravilhoso, estudo assim é fantástico.
Agora, caso contrário, vou ficar muito desapontado.
Talvez você tenha ficado mais forte.
Vamos testar nossa força. No primeiro dia, o máximo do meu pai foi 30 kg. Que pareçam super fáceis. Uau!
Ok.
Teve uma roubadinha na perna ali, né?
35.
Uau!
Isso pareceu fácil. Rosca de 35 quilos.
Uma tentativa.
O quê? E estando super animado com o resultado dele, meu pai até vai para 40 quilos. Eu gostei da atitude.
Ah, meu peso no primeiro dia foi 40 quilos, então vamos tentar isso. Nesses 30 dias descobri meu amor por essa coisa, porque não precisei mais contar minhas repetições. Contar até 100 é muito chato.
Mas o peso do primeiro dia do Jorg, fácil! Parece surpreendentemente difícil.
Empurra, empurra, empurra, isso!
Era mais a pegada, não?
Sim.
É, a pegada. Você pode fazer mais uma? Não? Eu não quero que... Isso, exatamente. Parece melhor, muito melhor. Muito bom!
Ah, mas é porque a segunda tem o efeito elástico e tal, as coisas mudam mesmo.
Bom, vamo lá, cara, vamo lá. Aperta a barra com força.
E com mais foco na pegada.
Uou!
Foi uma repetição bem decente. Tipo o primeiro dia.
Eu fiz progresso.
Mas por mais que nosso editor Cus também tenha dificuldade com seu peso do primeiro dia.
Não valeu, né?
Foi péssimo de novo.
Forma perfeita.
Ele ainda adiciona cinco quilos porque quer um novo recorde pessoal. Vamos lá. Então consigo, consigo. Cara com bíceps enormes. Ele isso, isso, isso. Consegue levantar cinquenta e cinco quilos.
Vamos lá.
O peso do primeiro dia do Arjen.
Vamos levantar.
Parece estar muito mais fácil agora.
Nossa, como pareceu muito bom!
Foi uma ótima série.
A sensação foi ótima, para ser sincero.
Por isso que ele também aumenta 5 quilos.
No primeiro dia eu coloquei 60 e no dia 15 eu coloquei 60. Vamos conseguir 60, vamos lá.
E dessa vez, isso!
Ok, conseguiu bem. Vamos lá, 65. Eu tentaria.
Conhecemos o Arjen, ele não vai parar por aí. Então, depois de descansar um pouco, ele tenta uma rosca de 65 kg.
Vamos lá, cara, faltou um chorinho para ir.
60 é o meu máximo, aumentei 5 kg.
Consigo fazer meu recorde pessoal do primeiro dia sem problemas.
Aumentou força também.
Ok, mas fazer 100 roscas todos os dias me deixou mais forte mesmo?
Boa! 60 eu acho que não vai não, mas foi bem.
56, acho que você consegue mais.
Também acho, mas eu tentaria 60, com certeza.
Desafio de 30 dias prestes a zerar.
O desafio tá quase acabando, você tem que fazer isso agora, esse é o momento.
Eu ainda tô pensando na minha veia do bíceps inexistente mesmo depois de 3.000 roscas, então pelo menos tenho que levantar esses 60 kg.
Uma.
Vamos, vamos, vamos, vamos, vamos!
E durante a rosca mais difícil e longa da minha vida— o quê?
O bronzeado sumiu.
O meu bronzeado sumiu porque fiquei completamente vermelho. Eu tô vendo estrelas, mas isso é um aumento de 10 kg, o que eu aceitarei com prazer. 10 kg é o maior aumento de força, mas quem realmente ganhou no total? Métodos diferentes e corpos diferentes significam resultados diferentes para todos. Então temos vencedores aqui. Eu diria parabéns.
Muito obrigado.
Você podia escolher quando fazer?
Sim.
A qualquer momento, qualquer tipo de rosca?
Sim.
E você se deu descanso suficiente?
Com certeza.
Como sempre, dar a si mesmo descanso suficiente é importante. É por isso que também incluímos isso no desafio. Não é todo mundo que faz 100 todos os dias. Como você pode ver, descansar definitivamente compensa. Mas você também cresceu bastante, parabéns. Foi totalmente novo.
E aqui a gente só vê essas questões que eu já trouxe, né? O quanto que o descanso é importante, ser bem calculado, questão genética importa, o treino que fazia antes, o treino que tá fazendo agora vai gerar também uma grande diferença. E agora eu quero te deixar com esse react aqui, ó, que é do maluco lá que emagreceu pra caramba no Desafio do MrBeast. Mas tem uma coisa, gente, durante o desafio, treinador do cara faleceu, velho. Mano, me emocionei aqui pesadamente, vocês não fazem ideia. Videozão, hein? Clica aí.
