5 Hábitos Saudáveis Que que Fizeram ela ENGORDAR! (Minha Opinião)

5 hábitos saudáveis que me mantiveram gordo. Esse é o título do vídeo que eu vou reagir. Eu tô aqui curioso para saber como assim.

Se você já se sentiu assim, independente de quanto se exercita ou come saudável e seu corpo não muda, continue assistindo, pois já passei por isso. Eu lutei por 12 anos tentando entrar no meu corpo dos sonhos, fazendo tudo certo: dieta limpa, exercícios, menos calorias, porém sem os resultados esperados.

Pera aí, dieta limpa, menos calorias, exercício, vai rolar, é para dar certo.

Estava inchada, a barriga ainda mais, e sem a definição que queria. Eu não conseguia entender como isso podia acontecer quando eu estava sendo tão saudável.

Na verdade, eu também não tô entendendo.

Eu fui fazendo tudo certo até que finalmente descobri e entrei no meu corpo dos sonhos depois que parei de fazer esses 5 hábitos saudáveis que estavam arruinando minha perda de gordura e podem estar arruinando a sua também. Neste vídeo vou compartilhar com você esses 5 hábitos saudáveis que estavam me mantendo gorda e o que fazer para que você também Não é gorda não, fala na pururuca. Parecia saudável e fortalecedor, mas esse primeiro hábito sabotava secretamente minha perda de gordura por anos, impedindo o corpo dos meus sonhos. Quer dizer, não é lógico que se você se esforça mais e sua mais, deveria estar perdendo mais gordura? Mas eu não estava. Esforcei-me muito para perder gordura, fazendo academia, aeróbicos, corridas e exercícios de aquecimento comprovadamente eficientes, especialmente para queimar gordura. Mas eu estava ficando cada vez mais inchada, então me esforcei ainda mais até que meu corpo disse não. Ao me esforçar tanto, não percebi que estava treinando demais. É por isso que não estava perdendo gordura. E esse é um erro que muitas pessoas cometem: quando seu corpo está treinado demais, você não consegue realmente perder gordura. E para mim, isso simplesmente não fazia sentido, porque não é que a gente overtreina.

Quando entra em overtreino, a pessoa fica com cortisol mais elevado, naturalmente vai ficar mais inchado. Tem todo um processo aí que vai prejudicar tanto o desenvolvimento de massa muscular como também a redução de tudo. Mas, cara, para entrar em overtraining é muita treta. Eu não acho que ela entrou em overtraining, mas não tava lá, não vi, né? Dá para você ter uma ideia que entrar em overtraining não é tão simples assim, cara. Olha a galera do CrossFit, eles treinam para um caralho. Assim, não é tão comum a gente ver a galera entrando em overtraining, não é bem por aí. Mas efetivamente faz sentido o que ela tá dizendo.

Quanto mais você se exercita, quanto mais você pratica esportes, mais você deveria estar perdendo gordura. Mas não é tão simples assim, não necessariamente.

O esporte, o exercício físico físico vai gerar uma queima calórica maior, mas o processo de emagrecimento ele não tem nada a ver com isso. Emagrecer é uma coisa, queimar caloria é outra. Uma tá relacionada à outra? Tá, tá relacionado, mas não necessariamente.

Para voltar a ver resultados, parei de treinar um tempo para recuperar. Principalmente tive que parar com a alta intensidade, mas como eu estava tão acostumada a malhar e movimentar meu corpo, eu não conseguia ficar em casa sem fazer nada. Então comecei a fazer longas caminhadas de 1 hora. E foi aí que a mágica aconteceu. Então é o seguinte, meu problema era que eu estava fazendo muitos treinos de alta intensidade, muito cardio por muito tempo. Incrível como ao trocar corridas de 10 km por caminhadas de 1 hora, não acreditei, mas tá.

A questão aqui é o seguinte, o overtraining, ele, ele é muito caracterizado por uma quantidade alta também de cortisol circulante e tal, que é um hormônio que detona massa muscular, favorece, dificulta o processo de queima de gordura, entre outras coisas. A caminhada, a gente tem estudo do Colégio Americano de Medicina Esportiva dizendo: se você fizer caminhada pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo 20 minutos, você tá fazendo um protocolo de anti-estresse. Se fizer essa caminhada em ambiente arborizado, cara, melhora, hein? Então o fato de dar uma reduzida no estresse já vai ajudar nessa questão toda do cortisol, porque tá relacionado. Ela falou: cara, uma caminhada de 1 hora. Porra, caminhada de 1 hora, dependendo da velocidade que ela vai fazer ali, ela vai conseguir dar aí, sei lá, 5.000, 7.000 passos ou mais. E hoje a gente tem estudo mostrando que se você caminha por dia o equivalente a 7.000 a 10.000 passos, você nem precisa fazer cardio se você quer emagrecer, porque isso já vale como— falar, mas a intensidade é muito baixa, cara. Eu sei, mas os caras compararam e funciona.

Meu corpo começou a emagrecer fazendo menos e também gostando.

Tá, deixa ela concluir.

Alta intensidade por baixa intensidade mudou muito a composição do meu corpo, mas os treinos de alta intensidade não eram a única coisa que estava me impedindo de perder gordura e ficar tonificado, o que me leva ao meu segundo hábito saudável.

Tá, vamos fechar o primeiro hábito então. A questão toda da alta intensidade é o seguinte: tem estudo comparando o que queima mais calorias, a pessoa fazer um cardio que a gente chama de moderada intensidade, longo, sobe ali na esteira, fica naquela velocidade mais tranquila durante, sei lá, 40 minutos, 1 hora, ou A pessoa que sobe ali e faz aqueles intervalados, corre pra cacete, aí descansa, aí corre pra cacete. Cara, o que a gente sabe hoje é que tanto faz. A diferença do alta intensidade é que vai conseguir queimar a mesma quantidade de calorias em menos tempo. Então assim, a eficiência de um intervalado de uma alta intensidade é maior, tá bom? É isso que a gente tem hoje na ciência.

Mas vamos imaginar que efetivamente ela entrou em overtraining, Sabe o que estava me mantendo gorda? E eu não esperava que esse fizesse tanta diferença, mas mudou tudo. Acho que todos vocês já devem ter ouvido esse conselho popular de que, se você quer ficar em forma, precisa levantar pesos, porque levantar pesos ajuda a construir músculos, o que ajuda a queimar gordura, o que é cientificamente comprovado. E se você tem medo de levantar pesos, não tenha, porque para os homens não é possível ter bulking. Aliás, também é comprovado pela ciência. Levantar pesos piorou meu corpo. Porque tem um detalhe que ninguém fala, e depois que eu descobri isso, tudo mudou. Então é o seguinte, claro, você precisa de músculos no corpo, mas nem toda mulher quer ter músculos assim. Algumas mulheres só querem perder gordura e tonificar. Não sei explicar, mas olha essa mulher.

Mas amor da minha vida, tonificar é construir músculo. A gordura é mole, o músculo é duro. Então se você quer ter um corpo Tonificar, você precisa tirar a banha e pôr músculo. Porque se você só tirar a banha, vai ficar o osso. Eu acho que não é legal.

E essa mulher tem corpos completamente diferentes. Sim, as duas estão em forma, não vou discutir isso. Mas elas são diferentes. E eu queria ficar assim. E todo mundo, a internet e meu personal trainer ficavam me dizendo que o caminho para esse tipo de corpo é levantando pesos. Então, comecei a levantar pesos. Mas não estava gostando muito do que estava começando a ver no espelho. E no fundo eu sabia que não era isso. No entanto, continuei levantando peso porque não sabia mais o que fazer. Eu faria leg press de 100 kg pensando que se levantasse mais pesado queimaria mais gordura e assim chegaria mais rápido ao corpo dos meus sonhos. Mas não, meu bumbum começou a ficar maior, mais musculoso, mais volumoso, e no geral meu corpo inteiro estava ficando mais inchado e mais definido. Basicamente Tá, o oposto do que eu queria. Então comecei a perder as esperanças e comecei a pensar que talvez meu corpo não fosse construído dessa forma e que eu não tivesse a genética para ter a aparência que gostaria. Como resultado, parei de ir à academia porque não estava obtendo os resultados que queria. E então veio o corona e tudo mais. Então comecei a malhar em casa, comecei a fazer exercícios de Pilates.

Vamos só colocar um ponto aqui que é importante: treino de musculação, ele tem por finalidade Primeira, construir massa muscular. Mas isso a gente dosa. Então assim, dá para colocar mais, dá para colocar menos, e dá para fazer um trabalho mais de boas, para não colocar tanto músculo assim, a depender do gosto da pessoa.

Exercícios diferentes com o peso do corpo e apenas com pesos menores, apenas em casa. Eu não esperava nada. Exercícios diferentes.

Pera aí, vamos lá. Ela parou de ir para academia, aí ela começou a treinar em casa. Eu quero que você preste atenção agora.

Mas então comecei a malhar em casa, comecei a fazer exercícios de Pilates, exercícios diferentes com o peso do corpo e apenas com pesos menores, apenas em casa.

Mas minha filha, você continua fazendo musculação? Musculação, se você pegar 1 quilo e fazer assim, ó, cara, é musculação. Se você parar para pensar um pouco, quando a gente vai para ciência, a musculação ela tá dentro da categoria de exercício exercício resistido, é um exercício contra a resistência. Resistência essa que pode ser provocada por um peso livre, um dumbbell, por uma máquina, pode ser provocado por um elástico, provocado pelo peso do corpo. Tudo é musculação, cara. Eu lembro de uma vez que eu tava numa palestra, um cara que ele é um grande, um grande nome na musculação nacional, chama José Maria Santarém, e ele dizia: o problema da musculação, para quem não conhece, é que o nome vem no aumentativo, é musculação, a pessoa já entende que é muito peso, já pensa em um halterofilista, né? Já pensa no Osborne, um levantador de peso, powerlift. Ele falou: você vê a corrida, corrida é uma atividade, certo? Se você diminui a intensidade da corrida, não é mais corrida, se chama trote. Se você diminui a intensidade do trote, vê a caminhada. Musculação, se você diminuir a intensidade de musculação, não vira musculação. No final das contas, gera essa questão toda. Agora, o ponto que eu quero trazer, já para aproveitar isso, É, cara, é super factível ajustar o treino para modelar o corpo ao gosto da pessoa. Basta ter um profissional competente que, cara, saiba fazer isso. E aqui ela trocou a musculação por Pilates, treinando em casa. Aí é gosto. Falar que não dava para construir esse físico na musculação, eu discordo. Agora, se fala assim, ah não, eu prefiro treinar em casa, fazer os meus negócios de Pilates e tal, tudo bem, beleza. De boa. Ó, esse exercício que tá na tela agora, cara, esse exercício é uma cadeira abdutora. Daria para fazer isso na cadeira abdutora, é só mudar a carga. É importante entender isso, tudo depende como que o profissional direciona isso. Os nossos personagens, o nosso time técnico aqui, eles fazem exatamente esses ajustes no treino dos nossos alunos. Entende a necessidade do aluno, entende o que o aluno quer e ajusta, tá? Então, discordo.

Do corpo e apenas com pesos menores, apenas em casa. Eu não esperava nada porque estava muito cansada de tudo. E eu meio que aceitei que nunca conseguiria ter o corpo que queria. Mas depois de mais ou menos um ano, meus amigos começaram a comentar sobre mim: nossa, você não perdeu muito peso? E eu nem percebi isso porque simplesmente não me importava mais naquele momento. Mas então vi—

ah não, mas calma aí, né? Importava mais naquele momento, mas então vi algumas E assim, ó, ela tá colocando a foto da direita aqui, o depois. Cara, eu acredito que ela tá muito feliz com esse corpo. Ela gosta de um corpo mais slim. Esse braço aí, minha filha, né, dessa foto de antes aqui, ó, com óculos grandão. Cara, esse braço aí não foi a musculação que fez não, mano. Essas bochechonas aí não foi a musculação não. Calma aí, cara, calma aí. Você tava na pururuca, você não tava com músculo. E aí, obviamente, do lado direito ela tá mais magra. Olha como que o rosto, né, tem mais linhas e tal. A roupa não deu para ver muito o corpo dela, mas efetivamente dá para ver no rosto que, cara, parece ser até pessoas diferentes, né? Na foto da esquerda aqui, o olho tá até fechado. Filha, será, Japa? Brincadeira, brincadeira.

Meu rosto passou de redondo para sarado e minha composição corporal mudou completamente, mas o E é ainda mais interessante é que meu peso corporal na balança mal mudou. Então aqui está minha epifania: algumas garotas e mulheres não conseguem esse tipo de corpo levantando pesos. E acho que até descobri qual tipo de mulher. Acredito que tem a ver com seu tipo de corpo.

Existem treinos psicológicos que eu identifiquei aqui que eu acho muito interessante. Ela tava treinando antes e tal, fazendo dieta, e aí depois ela falou que começou a treinar em casa e ela desencanou. Esse processo de desencanar é muito importante, porque a pessoa relaxa, aí o negócio flui. Se a pessoa tá tensa, tá querendo fazer e tal, não sei o quê, isso aí também vai influenciar em hormônios, etc., e vai atrapalhar o processo. É importante fazer o que precisa ser feito, seguir o plano, mas, cara, seguir o plano relaxado. Quantas histórias você deve conhecer de pessoas que estavam obcecadas e tal fazendo alguma coisa, colocando muita pressão pra acontecer, não acontecia. Na hora que a pessoa relaxou, o negócio aconteceu.

Tipos diferentes de corpo e os dois últimos, eu sou a do meio.

Podem foder, cara! Ai, nem fodendo! Vê o corpo da mina, ó. Pera, pera. De jeito nenhum, cara. Meu, olha isso, velho. Não é, não é, não é, não é. Ela vem com um caô falando que— porque tem o ectomorfo, mesomorfo e o endomorfo. O ectomorfo, naturalmente mais magro. Mesomorfo, que tem um pouco mais de massa muscular. E o endomorfo, que é aquela pessoa naturalmente mais gordinha mesmo. E ela tá falando que ela é mesomorfo. Não é mesomorfo, nem fodendo.

Ferrando, mais volumosos levantando pesos, e a primeira se beneficia do levantamento de pesos.

Ela é exatamente ectomorfo, porque para elas em geral é mais difícil ganhar peso.

Então se você tem levantado pesos e sente que seu corpo está ficando mais volumoso, mas seu objetivo é esse, então Pilates, peso corporal e pesos pequenos podem ser sua resposta.

Pelo menos funciona porque o estímulo é menor, e nesse aspecto concordo com ela. Se você tá treinando musculação e tá vendo que tá ficando muito grande, porque algumas pessoas têm facilidade para desenvolver, é uma genética que dá uma ajudada. E aí, se você tá percebendo isso, cara, efetivamente eu concordo, é melhor você fazer alguma coisa mais leve. Pode ser musculação, pode ser Pilates, pode ser, sei lá, tem umas iogas também que a galera faz, tem um monte de coisa legal para fazer. Mas não confunda músculo com banha. A gente viu umas fotos dela que ela tava gordinha.

Funcionou para mim, mas substituir o levantamento de peso por Pilates e pesos corporais não foi a única coisa que fiz durante aquele ano em que minha composição corporal mudou completamente. Exatamente, o que me leva ao terceiro hábito saudável que estava me impedindo de ter o corpo dos meus sonhos. Todo profissional de fitness nos diz que se você quer estar em forma, quer ficar tonificado e perder gordura, monitorar os macros é super importante. Então, tive um período em que estava muito focado em monitorar os macros. Eu pensava neles o tempo todo, garantido que atingia minhas necessidades diárias, mas não estava vendo resultados. Então, durante este ano, quando eu estava fazendo exercícios em casa e não me importava mais porque estava muito frustrada, Também parei de monitorar os macros porque odiava isso, ocupava muito espaço no meu cérebro e nem estava funcionando para mim. Então simplesmente parei e comia o que queria quando queria. Basicamente eu estava comendo intuitivamente e pronto, isso funcionou para mim.

Ó, vamos lá, concordo com ela em termos, tá? Monitorar macro é muito importante e funciona. Porque é cálculo, cara, é matemática. Quando os nossos nutricionistas pegam todas as informações do aluno para montar a dieta deles, a primeira coisa que eles fazem são cálculos, saber quantas calorias a pessoa está gastando, qual é o processo que ela vai entrar, se é para aumentar músculo, se é reduzir gorduras, aí depois, cara, vai começar a falar de alimento, tá? Então assim, se a pessoa segue a dieta à risca, cara, não tem como não funcionar. E aí ela falou que tava fazendo tudo direitinho e tal e não tava funcionando. Hmm... Aí ela falou que começou a treinar mais de boas e tal, não sei o quê e parará, e aí começou a comer de forma mais intuitiva. Fala, eu vou comer o que eu tô a fim de comer. E aí ela me aparece com umas batatas que aparentemente foram assadas, né? E aparece sentando no sofá pra comer um prato de salada. Ou seja, o comer intuitivamente pra ela pode ter funcionado porque ela tem bons hábitos alimentares. Come fruta, come legumes, né, os vegetais, come salada, come coisas assadas ou feitas ali na air fryer. Agora, se eu virar para você e falar assim, ó, esqueça de regrinha, joga, coma de forma intuitiva, o que der vontade de comer você come. Aí você vai, primeira parada, McDonald's, vagabundo!

Substituir o monitoramento de macros pela alimentação intuitiva pode funcionar para você também. E se você tem medo de que quando começar a comer intuitivamente vai comer tudo que deseja, isso não vai acontecer. Quando eu costumava monitorar meus macros, eu sempre tinha muitos desejos diferentes. Eu costumava desejar chocolate, sorvete, bolo e todo esse tipo de coisa, mas quando comecei a comer, só desejava, não comia não, só ficava com vontade. Intuitivamente parei de ter desejos. Isso funciona porque quando você começa a comer intuitivamente está se permitindo comer o que quiser. Já quando você monitora seus macros, tende a se limitar mais porque tem certas necessidades diárias de macros que—

ponto importante. Acho que já tá claro aqui para nós que ela tava umas furada na dieta. Se a pessoa entra com uma dieta muito restrita, aí ela começa ter muita vontade de comer as coisas, porque o corpo entra num déficit calórico muito agressivo. E aí, cara, é insustentável. Então o jogo é trabalhar com déficit calórico mais brando, para que a pessoa consiga comer as coisas. Dá para colocar algumas coisas na dieta sem problema. Essa é uma coisa também que os nossos nutricionistas fazem. Ah não, eu gosto de comer um sorvetinho depois do almoço. Nutricionista põe na dieta, dá para calcular tudo, dá para encaixar. Agora não dá para você falar: não, eu quero comer um Big toast com batata grande, milkshake. Se a dieta tá muito apertada, muito agressiva, a pessoa ela passa fome, ela sofre e ela fura dieta. Aí ela não consegue emagrecer fazendo dieta, ela sofre fazendo dieta e não emagrece. E quando ela fura dieta, cara, não vai furar dieta para comer abobrinha, comer frango grelhado, não. Ela vai furar dieta para comer coisa muito calórica.

Precisa atender, mas quando você se limita, você deseja mais. E quando você começa a comer intuitivamente, você para de se limitar. E agora tudo que você deseja está disponível para você. Vai e pegue quando quiser, o que quiser. Então isso faz um truque psicológico que faz você nem querer mais. É como psicologia reversa, pelo menos para mim funciona dessa forma. E percebi que sinto muito menos desejo por esses alimentos ruins. E quando sinto, eu simplesmente os como, porque comer chocolate, sorvete ou um bolo de vez em quando não faz mal. O que me leva ao quarto hábito saudável.

Não mesmo. Não mesmo. Você comer um negocinho ou outro de vez em quando, até todo dia, numa quantidade encaixada na dieta, não faz mal mesmo. Eu vou falar para você que até saudável que tenha, porque lembra que eu disse? A dieta ela não pode ser sofrida, danosa, sabe? Para ser seguida tem que ser uma coisa de boas, uma coisa suave.

Me leva ao quarto hábito saudável que errei, e isso tornou minha vida muito mais agradável em todos os níveis. Então é o seguinte: você provavelmente já ouviu falar que certos alimentos engordam. Comer pão engorda, comer manteiga engorda, comer ovos engorda, ou bananas, ou qualquer outra coisa. Eles inventam novos alimentos que engordam toda semana. E eu estava nisso. Eu costumava limitar certos alimentos ou certos grupos de alimentos. Variava de laticínios a trigo, frutas, carboidratos e gorduras. Eu achava que estava sendo saudável, mas ainda assim estava constantemente inchada. Eu tinha problemas estomacais diferentes. Eu sentia dor quase todos os dias e eu realmente não conseguia entender o que estava causando isso. Além disso, excluir certos alimentos ou grupos de alimentos não pareceu fazer diferença na perda de gordura. Mas durante esse tempo em que comecei—

tá, o ponto aqui é o seguinte, hein? Comer pão engorda? Não. Comer muito pão engorda? Engorda. Comer banana engorda? Não. Comer muita banana engorda? Engorda. Você já entendeu.

Comecei a comer intuitivamente porque eu não estava realmente me importando com nada. Pois estava muito cansada de tudo. Percebi que isso realmente teve um efeito benéfico. Primeiro, reduziu meus desejos, como já mencionei antes. Mas segundo, sinto que quando parei de fazer dieta—

cara, sempre que limitar a pessoa de fazer alguma coisa vai gerar desejo, cara, sempre. Isso é psicológico.

E limitar certos alimentos ou grupos de alimentos, a menos que houvesse uma razão real para isso, como intolerância, alergias ou outros problemas de saúde, meus problemas de estômago desapareceram. Parei de ficar inchada e isso melhorou minha relação geral com a comida, o que me leva ao quinto hábito saudável.

Maravilhoso! E aqui é um ponto importante, né? Algumas pessoas desenvolvem uma relação doentia com a comida, uma relação chata. Não é para ser assim não, gente, é para ser uma relação de boas. E é possível encaixar um físico muito bom tendo uma boa relação com os alimentos. É possível ter um shape de atleta. Para você ter um shape de atleta você vai sofrer com alimentação. O alto rendimento, ele abre mão de vários prazeres da vida, dentre eles a alimentação, em prol do prazer de subir no palco e apresentar um físico foda. Se você é atleta, entenda que em determinados momentos da sua preparação você vai sofrer com comida. Se você não é atleta, cara, você não precisa sofrer com comida. Já foi essa fase.

Sabe o que estava me impedindo de ter o corpo dos meus sonhos? Para perder gordura e tonificar, dizem para entrar em déficit calórico, mas esse conselho me fez engordar. Engordar. Treinei bastante e continuei cortando calorias.

É impossível estar em déficit calórico e engordar, não tem como.

Porque estava pensando logicamente: menos comida, mais esforço, emagrecimento e tonificação mais rápidos. Mas os resultados não estavam batendo com meu raciocínio lógico.

Ela tava forçando a parada, a gente já falou sobre isso. Mas calma, vamos lá, vamos ver o que mais aqui.

Em vez de ficar mais em forma, engordei porque não comi o suficiente, o que colocou meu corpo em modo de luta ou fuga. Movendo-se mais precisa comer mais para ficar em forma, não menos. Isso ocorre porque seu corpo tem uma—

ó, cara, não tem como a pessoa fazer déficit calórico e engordar, é impossível. O que tá aqui para mim tá parecendo muito é o seguinte, cara: ela tava fazendo déficit calórico agressivo, ela queria resultado logo, ela começou a treinar para caralho, e aí ela não aguentava, ela furava a dieta. E aí quando ela furava a dieta, ela treinava mais, e aí treinava mais, dava mais fome, daqui ela furava o diet de novo. Ela entrou nesse ciclo, que é bem comum acontecer, dicas de passagem. Fala para mim que você tava em déficit calórico, você não conseguiu emagrecer, por favor.

Em vez de ficar mais em forma, engordei porque não comi o suficiente, o que colocou meu corpo em modo de luta ou fuga, movendo-se mais. Precisa comer mais para ficar em forma, não menos. Isso ocorre porque seu corpo tem uma taxa metabólica basal, o que significa que essas são as calorias de que você precisa diariamente apenas por existir. E então adicionamos a atividade diária que você tem e outras funções corporais que entram em jogo, especialmente para mulheres. E com a dieta você pode rapidamente, especialmente para mulheres, acabar comendo menos. Mas quando você come menos por muito tempo, seu corpo começa a ver isso como uma emergência. Então tudo que você ingere, mesmo que seja um pepino, começa a ser armazenado como gordura por razões de sobrevivência. Este recurso adorável vem do Hunter-Collector Times. Cortar mais calorias funciona apenas até certo ponto, então seu corpo simplesmente desliga ou você atinge um platô de perda de peso.

Platô Concordo com algumas coisas, mas aqui tá claro que ela tava fazendo um déficit calórico muito agressivo. Para chegar nisso aí, ela tava comendo muito, muito pouco. Tava agressiva, não pode ser agressiva.

Platô, platô, não sei. Então é o seguinte: você precisa se alimentar adequadamente para queimar mais gordura. Perder gordura, ficar definido e continuar assim é um estilo de vida, não uma dieta de curto prazo. E é por isso que eu amo a alimentação intuitiva, porque quando você desenvolve essa conexão com seu corpo, ele literalmente te diz quando comer, O que comer e quanto. Seu corpo foi projetado para te dar sinais de quando você está com fome e quando está satisfeito, o que significa que quando você estiver com fome, coma, e quando você começar a se sentir satisfeito, pare de comer. Não se empanture porque você não precisa se sentir fisicamente satisfeito toda vez que estiver comendo. Dessa forma, você não—

agora, como que ela vai entregar umas coisas? Você vê, você não precisa se sentir satisfeito toda vez que comer, ou seja, Ou seja, ela come pouco. O intuitivo dela é comer pouco. E aí a questão que eu te pergunto também é o seguinte: você viu o corpo que ela gosta de ter, né? Provavelmente ela tem amigas que têm esse corpo. Então essas amigas têm hábitos alimentares para manter esse corpo. Muito provavelmente ela segue pessoas em redes sociais que têm esse corpo. Então ela vê como que essas pessoas se alimentam. E aí a pessoa para ter um corpo daquele magrinho e tal é uma pessoa que, cara, uma saladinha, um pedaço de frango, tá bom, né? Aí tipo, depois à tarde toma um chá, fica de boas. Naturalmente come muito pouco. Aí é óbvio que vai ter o resultado.

Nunca vai comer demais, mas também evitará comer de menos se também estiver ouvindo os sinais do seu corpo de que está com fome e quer comer, e você dá ao seu corpo essa comida. Então, se você tem medo da alimentação intuitiva porque tem medo de que isso vá te engordar, contanto que você esteja ouvindo os sinais do seu corpo e 80% do tempo você esteja se alimentando de forma saudável, dela, cara, Esteja ouvindo os sinais do seu corpo e 80% do tempo você esteja se alimentando.

O prato dela é super de boas, ó. Então tem bastante grão, bastante salada. Aparentemente aquilo ali é um salmão. E ela tá falando aqui comer de forma saudável e tal, em 80% das vezes. Aí comer um chocolatinho de vez em quando, quando dá vontade. Não é comer uma barra inteira de chocolate, comer de forma controlada.

Alimentando de forma saudável, o que é como comida normal e saudável feita em casa.

Aí, ó, boa.

Não precisa ser algo complicado como sementes de chia ou um shot de gengibre. Sobre para emagrecer de manhã. A menos que você goste dessas coisas, então está tudo bem. Então realmente não é possível engordar? Claro, se você é um atleta profissional ou fisiculturista, então talvez a alimentação intuitiva não seja mais conveniente. Se você é só uma pessoa normal querendo ficar em forma, defendo a alimentação intuitiva.

Mas é claro, o dog lá atrás, ó, o dog subiu ali, deitou de boas. Agora deve ter ouvido algum barulho.

Claro que cada um encontra o que funciona para si. Eu também fiz isso. Na verdade, desperdicei 12 anos tentando ter o corpo dos meus sonhos. Segui muitos conselhos de condicionamento físico diferentes, mas nada realmente funcionou para mim, embora eu estivesse fazendo tudo certo.

Vamos lá, as marmitinhas dela. Vamos dar uma grunçada aqui nas marmitinhas dela. Pô, ela monta as marmitinhas bacana, bonita. Ao que me parece, vamos lá, as de cima ali a gente tem, parece ser milho e feijão. A outra não consegui identificar. Parece ser, sei lá, um ovo mexido, a parte mais clara ali. As daqui de baixo, repolho, cara, esse repolho roxo é mó legal. E batata inglesa assada, cara, batata inglesa é muito boa porque tem muito assim, em uma grande quantidade de batata você come muita pouca caloria. A gente chama isso aí de densidade calórica baixa. E é ao que eu tô entendendo ali, o que tá na bandeja ali que deve ter feito no forno deve ser frango.

Até que finalmente decifrei o código e perdi gordura e consegui o corpo dos meus sonhos depois de tentar por tantos anos. Agora, olhando para trás, percebi que cometi certos erros que me mantiveram gorda, porque eu costumava seguir aqueles conselhos populares de condicionamento físico, mas na verdade isso acabou arruinando minha saúde e meu corpo, e portanto eu não conseguia perder gordura.

A gente pode entender aqui que ela falou que seguiu os conselhos e tal, não conseguiu o negócio do jeito certo, caralho, fez algo errado no meio do caminho aí. Aí não vem falando que que é a ideia de consumir menos calorias, treinar e tal, não sei o quê, que deu errado. Não, foi a forma com que conduziu esse processo que deu errado. Deixar você com esse vídeo aqui agora, ó: 30 gordos contra um treinador. Cara, eu reagi esse vídeo e teve várias coisas ali que foram delicadíssimas, velho. Dei minha opinião sincera em muitas questões, até psicológica dos assuntos que rolaram ali. Então clica nesse vídeo aí para você ver o que rolou.