6 Hábitos Simples para Ter o Abdomen Definido

Imagina aquela pessoa que tem aquele shape definido que você acha da hora. Ela certamente faz essas 6 coisas que eu vou te revelar nesse vídeo. E se você fizer, com total certeza você vai ficar com shape definido também. E a primeira é que elas conseguem transformar o corpo delas em verdadeiras usinas de queimar gordura. Imagina que você vai estar sentado me assistindo e vai estar derretendo gordura. Imagina que você vai estar dormindo e vai estar derretendo gordura. O que acontece é que dentro do nosso corpo tem uns bichinhos que a gente chama de de mitocôndrias são responsáveis por pegar gordura, misturar com oxigênio e transformar isso em energia. Essas pessoas que têm esse shape super definido têm as suas mitocôndrias grandes, em grande volume no corpo, fazendo assim com que toda gordura seja transformada em energia para ela fazer as coisas durante o dia. E se nesse momento você tá pensando, ah, eu quero saber como é que eu faço para transformar o meu corpo também numa grande usina de queimar gordura? Exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos têm uma grande capacidade em melhorar o que a gente chama de densidade mitocondrial. Essas mitocôndrias, elas vão ficar maiores, em maior quantidade no seu corpo. Se elas são usinas de energia que utilizam gordura como combustível, quanto maiores, quanto mais em volume, mais elas vão derreter gordura no seu corpo. E esse é o grande segredo, porque nesse momento você pode estar me assistindo e o seu corpo pode estar usando o músculo para produzir energia para você tá fazendo as suas coisas. Que merda! Enquanto uma pessoa que que está treinada dentro dos exercícios cardiorrespiratórios está queimando gordura nesse momento. E o mínimo é que você faça 20 minutos, 3 vezes por semana, preferencialmente depois do treino de musculação, ou se você conseguir fazer em momentos do dia diferentes, melhor ainda. Agora, se você quiser o máximo da potência, 1 hora, 6 vezes por semana. E aí você vai ter mitocôndrias que vão ser assim bizarras no seu corpo. Mas por que que eu tô te trazendo um mínimo e um máximo? Não sei, para você encaixar isso na sua rotina, pelo menos 3 vezes você consegue. Se você conseguir 4, 5, 6 vezes de 20 minutos, já tá maravilhoso. Depois você vai otimizando isso para ter cada vez mais resultado. Mas olha, de nada vai adiantar você fazer 6 vezes por semana, 1 hora por dia, se você não tomar cuidado com esse próximo tópico da lista: fazer musculação. Eu falo da musculação porque muitas pessoas acreditam que só fazer exercícios aeróbios já vão reduzir gordura e ficar com o corpo bonito. Mas pera lá, é a musculação que vai deixar o seu corpo bonito. Você entrou num vídeo para ficar com o corpo definido, certo? Se não tiver um músculo para ser definido, você já se ligou, né? Se você analisar o corpo de pessoas que fazem corridas de longas distâncias, maratonistas, ultramaratonistas, elas são magras, porém elas não têm um corpo bonito, super desenhado, porque tem um volume de músculo menor ali. Vamos por um outro extremo: um atleta de fisiculturismo. Ele tem um corpo super definido, ele tem pouquíssima gordura, mas ele tem músculos. O que vai dar um aspecto de definição para o seu físico é dessas duas questões. Gostoso! Existe um outro ponto: para você manter músculos no seu corpo demanda energia. Quanto mais músculos você tiver no corpo, mais o seu corpo vai precisar de energia. E olha que coisa interessante: se você tiver com cardio em dia, ele vai tirar essa energia da onde, hein? Quanto mais músculo, mais redução de gordura você vai estar proporcionando. E sem contar que o próprio treino de musculação já tem um alto gasto de energia. Você vai queimar calorias para treinar, para se recuperar, e depois para manter esses músculos no seu corpo. Tudo Eu consigo te ajudar nisso de duas formas. A primeira, você já tá aqui, canal do YouTube. A gente tem milhares de vídeos que eu te ensino tudo sobre musculação, inclusive vídeos que eu te ensino um passo a passo para ter o melhor aproveitamento de cada exercício. Mas você pode preferir a segunda opção, que é se tornar meu aluno e ter todo o caminho pronto, traçado, específico para você. Eu vou te disponibilizar toda uma plataforma com mais de 35 cursos que vão te ajudar em tudo que você imaginar. Eu ou ainda colocar o seu pé. Nutricionistas, fisioterapeutas e personagens para te acompanhar no dia a dia, mantendo a sua motivação e a construção desse resultado. Você quer se tornar meu aluno? Aqui embaixo tem um link, clica nele e veja qual é esse trampo que a gente faz. E agora eu quero te trazer um segredo que poucas pessoas falam, e essa pessoa definida que você imaginou aí faz isso. Consumo alto de proteína, aquela substância que você vai encontrar em carnes, ovos, leite. Você pode ter pensado aí no famoso whey protein. E o que o consumo dessa proteína em grande quantidade no seu dia a dia vai te proporcionar? Quando você consome proteína, a digestão dela é um pouco mais lenta. Isso, de primeiro momento, já vai fazer você gastar mais calorias só para digerir esse alimento. Mas tem mais uma coisa, vai te ajudar também em nível de saciedade. Uma refeição com uma quantidade mais alta de proteína vai te deixar mais saciado, e se você fica mais saciado, você vai comer menos. É exatamente para você estar consumindo menos calorias do que você gasta. A gente chama de déficit calórico. Pelo fato de você tá fazendo essas estratégias aqui que eu tô te falando, você vai ter um gasto de calorias, por exemplo, vai de 2.500 calorias por dia. Se você fizer essa estratégia de ficar mais saciado e comer menos, você vai consumir 2.000 calorias. Essa dívida de 500 calorias o seu corpo vai ter que tirar de algum lugar. Se ele vai ter que produzir essas 500 calorias de energia, lembra lá das mitocôndrias? Agora vem a segunda coisa que é muito importante da proteína. Se você tiver consumindo proteína em quantidade boa, o seu músculo ele fica preservado se você estiver fazendo essa estratégia de déficit calórico. Senão corre o risco do seu corpo tirar energia do músculo, e não é isso que a gente quer. Porém, para tirar energia da gordura, por mais que as suas mitocôndrias agora já vão estar boladonas, dá mais trabalho, enquanto do músculo é muito mais fácil. O corpo dá preferência para isso aqui. O consumo de proteína vai evitar isso, vai proteger o seu músculo de todo esse estado que você vai criar no seu corpo de pagar essa dívida de calorias. E a recomendação aqui gira em torno de 2,5 gramas até 3 gramas por quilo de peso. Se você pesa 80 kg, média de 160 até 240 gramas de proteína por dia. Já te garanto, essa pessoa definida que você imaginou, ela faz isso. E ela faz também o que eu vou te trazer agora e que nunca você nem imaginou. Muda completamente o jogo. Se você fizer esse próximo passo, você vai ter mais energia para treinar, você vai ter mais energia também para o seu dia, vai produzir mais, vai te deixar com o seu cérebro mais afiado. Cognitivamente você vai performar mais, você vai ter um humor melhor. E a gente tem estudos mostrando que a pessoa que não faz isso acaba tendo um apetite muito maior melhor no dia seguinte. Eu tô falando do sono. O sono é uma ferramenta, é um aliado extremamente importante em todo o processo de emagrecimento e várias outras coisas. Se você dormir bem, você vai liberar um hormônio que é muito importante para o emagrecimento chamado GH, e você vai ter o seu apetite no modo geral mais controlado, porque o sono ruim desequilibra os hormônios que fazem o controle do seu apetite. Dormir bem é baita importante. Vai dormir! A recomendação é que você durma de 7 a 8 horas por noite, mas não adianta também você dormir essa quantidade de horas e ter um sono ruim. Você precisa unir as duas coisas: a quantidade e a qualidade de sono. E quando fala da qualidade do sono, tem algumas questões como o horário ideal para você dormir, que você durma às 10 horas em média, porque o O pico de GH, esse hormônio que vai te ajudar na redução de gordura, acontece das 11 da noite até às 3 da manhã. E ele precisa, para ser liberado, que você já esteja num sono mais profundo. Você dormir às 10, por volta de umas 11 horas você já tá num sono profundo, GH já vai ser liberado e você vai ter todo esse processo otimizado. E também sobre a higiene do sono, a gente já fez vídeo aqui no canal que eu abordo essa questão. Mas também você pode lançar mão de alguns produtos que vão potencializar o seu sono, tanto fazer com que você durma mais rápido, também fazer com que você tenha uma melhor qualidade deles. E eu vou falar para você de um que eu uso todas as noites, chamado Sossegarte, da Oficial Farma. Ele é a combinação de alguns compostos naturais que potencializam o sono. Eu vou deixar o link da Oficial aqui embaixo e você ainda tem cupom de desconto lá para melhorar o seu sono e ainda pagar menos por isso. Nada disso que a gente conversou até agora vai funcionar se você não aderir o próximo tópico da lista: desenvolver uma melhor seletividade alimentar. Existem alimentos que têm uma grande quantidade de calorias, enquanto outros uma quantidade muito baixa de calorias. Essas pessoas super definidas desenvolveram um hábito de comer esses alimentos que têm baixa quantidade de calorias. Todos os alimentos que são fritos têm uma grande quantidade de calorias. O fato do processo de fritura leva muito óleo, e o óleo tem muita caloria. Tudo que tem muito óleo, eu quero que você fique longe. Todas as coisas que são muito gordurosas, muitas calorias. E não poderia deixar de falar também dos doces. A questão do doce não é nem tanto a gordura, mas existe muito doce que tem gordura, viu? É o fato de ter muito açúcar. Acaba tendo muitas calorias numa quantidade pequena. E isso vai fazer com que um consumo de pouca coisa faça com que você esteja ingerindo muitas e muitas calorias. E se as calorias estiverem em excesso no seu corpo, elas vão virar gordura. Mas o grande segredo mesmo para construir esse corpo definido é a consistência. Não vai adiantar você fazer exercícios aeróbios uma semana, você fazer musculação uma semana, se alimentar da forma certa alguns dias, e sim a somatória disso. A gente consegue eliminar em média 1 kg de gordura por semana. Já é bastante coisa, mas já vai ser o suficiente eliminar 1 kg por semana se você fizer todas as coisas durante uma semana. Se você fizer 1, 2 dias, você vai eliminar alguns gramas aí, também não vai fazer diferença. Agora imagina você fazer 1, 2, 3, 8, 10, 15 semanas. O seu corpo vai se transformar a cada semana. Conforme a transformação Então vai acontecendo, você vai ficando cada vez mais motivado. Esse é o grande segredo das pessoas altamente definidas. Elas estão sempre olhando no espelho e se motivando com o resultado de tudo que ela tá fazendo. Você tá pronto para viver essa transformação? Se a sua resposta foi sim, tem muitas coisas que você precisa fazer antes de dormir para potencializar todo esse processo. A gente falou de sono aqui, você viu que esse negócio é importante, né? Clica aí.