6 Refeições Fit para IGNORAR e 7 que Constroem Músculo DE VERDADE!

Refeições fit a serem ignoradas versus refeições que verdadeiramente vão te ajudar na construção de um shape legal. Existem algumas coisas que você nem imagina que pode te ajudar, na verdade é tida como refeição ruim, mas no final das contas elas são muito boas para você construir músculo, para você reduzir gordura e atingir um shape melhor. Então vamos começar com as refeições a serem ignoradas, aquelas que você acha que são legais, mas na verdade não são. Salada. Salada de restaurante, salada de hotel, salada de buffet. A salada é pra vir o quê, gente? É pra vir folha, um tomatinho, uma cebola, coisas desse tipo. Mas o que eles colocam na salada? Queijo, aqueles pãozinho crocante, aí mete azeite pra caramba, molhos. E cara, tem salada que vem com presunto, castanha, com nozes, gordura pra caramba. Facilmente uma salada dessa com esse monte de coisa atinge aí 300, 400 calorias ou mais. O problema não é a salada, é salada que essa galera faz. Então, se você pedir uma salada e vir mato, cebola, tomate, beleza. Mas se começar a vir esse monte de coisa aí, isso aí não é legal na construção de um físico. Tome cuidado. Omelete. Depende aonde você come essa omelete. Sabe aquele café da manhã de hotel? Normalmente tem lá um negoção de omelete. Então, aí você olha, ah, maravilhoso, vou comer o meu ovinho de cada dia. Mas ali eles colocam gordura pra cacete, eles normalmente fazem aquilo ali com óleo ou então com manteiga, eles colocam leite. Sabia que os cara coloca leite no omelete, cara? Muito mais porco mais gostoso, quanto mais gostoso, mais feliz ela fica de estar hospedada ali. Então não é a omelete em si, é o preparo da omelete. Isso aqui é zoado. Isso também acontece em outros lugares, tudo bem? Tome cuidado. O preparo da omelete vai definir se você tá comendo uma coisa saudável ou se tá comendo uma coisa que vai zoar seu shape. Isso também vale muito pra tapioca, cara. A tapioca em si é ok, é um carboidrato que não tem glúten. Então pra galera que tem essas frescuras ou tem até problema mesmo com isso, é legal. Geralmente o pessoal até faz, né, a tapioca de formas diversas, Coloca ovo lá dentro, coloca frango lá dentro. O problema é quando esse recheio vem carne seca e mussarela, frango com catupiry. A tadinha da tapioca inofensiva tá servindo como abertura de porta pra vir essas outras coisas que não são legais. Porra, uma tapioca com franguinho desfiado, tomatinho, uma cebolinha, pá, chique, cara, maravilhoso. Uma tapioca com essas gorduradas tudo, aí já não é legal. Agora eu vou falar de suco natural. Se for aquele suco de caixinha, piorou. Aquele negócio é água com açúcar puro. Mas vamos falar do suco natural, do suco integral, aquele suco que você compra lá, tá lá aquela garrafona de suco de uva, suco integral de uva. Então esse ele é fit, mas não é muito legal não. Se você parar para analisar um pouco, uma tabela nutricional de uma Coca-Cola normal que vem com açúcar, muito açúcar, Agora, editor, coloca do lado uma tabela nutricional de um suco integral de uva. E aí você tá vendo que o suco integral de uva tem muito mais carboidrato do que a própria Coca-Cola. O refrigerante que é tido como uma coisa muito ruim pra sua saúde, que é muito ruim pra você ficar no shape da hora, é mais de boas do que um suco integral de uva, certo? O suco integral, ele é benéfico pra sua saúde, mas tem muita caloria, tem muito carboidrato. Então, a depender da dieta que você tá fazendo, não vai ser bom. A não ser que você esteja numa fase de bulking, quem tal e precise colocar todo esse carboidrato para dentro, eu não acho interessante. Agora eu vou falar de uma coisa super fit, cara, super do meio maromba. A galera adora, eu particularmente gosto bastante também, mas na verdade, na verdade, isso pode estar atrasando o seu lado. Se você tá querendo colocar um shape mais definido, isso é um pecado. Eu tô falando do açaí. É uma delícia aquele pós-treino de açaí com whey. Tô falando de whey, vou falar da Growth, o melhor whey custo-benefício que você tem no Brasil e também uma qualidade top europeia. Aqui embaixo você tem um link do site da Growth e também tem aí na tela aparecendo para você, tá? Ainda tem cupom de desconto lá no site da Growth. Ah, eu quero te chamar atenção para uma coisa que eu uso todos os dias aqui em casa, mano. Esse negócio aqui, ó, que é o óleo spray, porque o negócio é tipo um desodorante, só que é óleo de coco. Isso vai evitar que você coloque óleo, azeite, sei lá. Então vamos voltar ao açaí. O açaí por si só ele já tem uma quantidade boa de carboidrato. Mas se você pega o açaí que normalmente se comercializa nas grandes capitais, que é um açaí doce, que o açaí, açaí real mesmo, se você já comeu o açaí real, raiz, você sabe que o negócio é gosto de terra. Já o açaí que você compra no mercado é um açaí que vem com muito xarope de guaraná. E o xarope de guaraná é docinho. Mas não para por aí. Quando você vai pedir um açaí em algum lugar, você pode colocar os acompanhamentos. Você pode colocar, por exemplo, pasta de Paçoca, leite condensado, o negócio vai ao infinito. Você já se ligou o que tá acontecendo aqui, né? O açaí por si só é calórico pra cacete, o que você coloca junto pode ficar ainda mais calórico. Fácil, facilmente um bowlzinho de açaí ou um copo de açaí passa das 500 calorias. A depender da dieta que você tá fazendo, isso pode ser um verdadeiro pesadelo. Barrinhas de cereais e biscoitos fit. Ah não, é saudável porque são cereais, é super saudável. Saudável, é fit. Aí tem uns biscoitos fit, Nesfit. Olha a tabela nutricional desse biscoito que tem a pachorra de falar que é fit. Não perde pra traquinas por pouco. Ou seja, cê tá comendo um negócio, tá achando que é fit, tá super legal, tá da hora, mas na verdade não, é uma bomba. Uma barrinha de nuts, cara, teve uma vez que eu peguei pra ver, 300 calorias, cara, 400 calorias. Meu Deus do céu, pera. Então, fique atento a essas coisas. Agora, uma refeição que o nome é saudável, a proposta é saudável, mas pode ser um grande perigo para sua dieta. Vitaminas, você bate no liquidificador. Qual é a proposta da vitamina? Vitamina é a proposta de você bater algumas frutas. Na grande maioria das vezes, a galera que treina coloca o whey junto, que é para dar um boost de proteína. Mas o problema, cara, ele começa— qual é o líquido que vai lá? Normalmente vai leite. Ele é integral ou ele é desnatado? Porque se for um leite integral, ele tem uma quantidade de gordura alta e tem uma quantidade de carboidrato também alta. Isso é um problema? Pode ser. E quais frutas que você normalmente coloca lá, meu jovem? Ah não, Lala, eu sou super saudável, eu coloco banana. Calórico pra cacete, tem muito carboidrato. Ah não, Lala, eu coloco abacate. abacate? abacate, gordura, né, amigo? E muito, muita caloria. Não, Lala, não coloco abacate, eu coloco mamão. Legal, tá de boas, maravilhoso, funciona bem. Mas tem gente que coloca pasta de amendoim. Calórico pra cacete. Se você fizer uma vitamina, se você não tem problema com lactose, você coloca lá leite desnatado, maçã e uma uma dose de whey, pode até colocar creatina junto, cara, fica legal. E aí a gente já começa a entrar nas refeições que são saudáveis, tá, que efetivamente elas vão te ajudar. Eu vou falar de refeições aqui que são completamente assim, não sabia disso. Por exemplo, vou te falar sobre hambúrguer, mas antes de chegar lá, vamos começar na refeição básica, que é arroz, feijão, uma proteína magra, pode ser um frango grelhado, pode ser uma carne vermelha magra, ou pode ser um Carne moída, uma saladinha. Toma cuidado, não pode ser aquela salada que a gente falou lá no começo do vídeo. E legumes, cara, fantástico. Refeição básica do nosso dia a dia, funciona para um caramba. Só toma cuidado com a quantidade de carboidrato que você põe, de arroz, macarrão, batata e tal, e a quantidade de proteínas. Se eu pudesse dar uma dica aqui, cara, coloca o seguinte: um terço do prato proteína, um terço do prato carboidrato, outro terço do prato vegetais, saladinha à parte. Ó, maravilhoso! Mas se você quer emagrecer mais, você tá no processo mais de redução de pururuca mesmo, você vai lançar mão de uma quantidade maior de vegetais. E aí, quando eu falo vegetais, falando abobrinha, brócolis, chuchu, você vai colocar uma quantidade maior de vegetais, uma quantidade maior de proteína e uma quantidade menor de carboidrato. Isso vai te ajudar muito no processo de emagrecimento. Normalmente essa refeição ela se encaixa ali no horário do almoço, né? Vamos falar de uma coisa que vai muito bem no café da manhã e é muito prática, também vai bem no meio da tarde, é super fácil de fazer: iogurte, aveia e alguma fruta. Pode ser um morango, pode ser uma maçã. Cara, maçã é bem legal porque traz uma crocância. Dá para colocar uns pedacinhos ali de banana, mamão. Também dá para você colocar uma dose de whey aqui se você quiser. É uma refeição prática, fácil e super legal porque tem fibra para caramba da fruta, da aveia, vai ter proteína do iogurte e do whey você colocar, cara, vai ter um carboidratozinho ali também no iogurte, mano. Maravilhoso e, cara, prático para você colocar no dia a dia. Antes de te falar do hambúrguer, eu vou te falar de uma que eu faço todos os dias: pão com ovo. Lembra do spray que eu falei lá da Growth? Eu jogo aquele bagulho ali na frigideira, aí eu coloco ali, né, 5 ovos, porque tá dentro da minha dieta, 5 ovos. E aí eu faço duas fatiazinhas de pão na tostadeira. Vai dar para comer também com pão francês, fica muito bom, cara. Comi durante muito tempo. Eu tô com preguiça de buscar o pão todo dia, aí o pão de forma eu compro uma vez por semana, né? Funciona bem demais, cara. Eu tenho proteína do ovo, gordura boa do ovo, carboidrato do pão, mano, é supimpa, viado. Agora eu vou falar do hambúrguer. É um pão, carboidrato, com carne, proteína e gordura boa. Depende, porque se você comer um hambúrguer de uma hamburgueria da hora e tal, aquele hambúrguer massa, mano, a carne que os que os caras fazem normalmente é um blend de algumas carnes bem gordurosas. Dependendo do lugar tem até picanha lá, aquela lapa de gordura vai junto. Você pode também ter uma opção mais saudável disso. Vou fazer uma propaganda gratuita aqui porque eu consumo. O Madeiro, eles têm um hambúrguer fit, que é pão, frango grelhado. Aí os caras não colocam maionese, eles colocam creme de palmito. Aí vem ali tipo, mano, alfacezinho, tomate. Mas você percebeu, a gente tá a mesma pegada, cara, do pão com ovo, porque é um pão com proteína. Mas você pode também fazer um hambúrguer na sua casa. E aí você compra lá o patinho moído, beleza? Você faz o formatozinho ali, aí você coloca ali, cara. Dá para colocar um pouquinho de maionese, um pouquinho de maionese não vai zoar o rolê, né? Dá para colocar um alfacezinho, tomatezinho, dependendo de como tá sua dieta, dá para colocar um queijinho também, cara. Tem queijo mussarela light que é bem legal, você não tem problema com lactose, funciona bem. Você tá entendendo? Você tá montando um hambúrguer na sua casa, 10. Batata frita é zoado, tá? A não ser que você faça na sua casa, você corte e coloque na air fryer, porque senão vai ter gordura pra caramba. Essa refeição me salvou muito na minha vida, muito, e eu vou compartilhar ela aqui com vocês. Na minha época de personal, em muitos momentos eu dava várias e várias aulas, não tinha muito tempo pra parar pra comer. Cara, no meio das aulas começava a dar fome, eu tinha poucas opções. Uma opção era barras de proteína, mas essa opção aqui que eu vou te trazer agora é a melhor de todas nesse aspecto. Cara, eu levava para academia já pronto uma coqueteleira, certo? Colocava ali dentro uma dose de whey e uma dose, girava em torno de 30 a 50 gramas, dependia da dieta que eu tava fazendo, de aveia. De preferência aveia flocos finos, ou aveia flocos finos, cara, é melhor, questão de fibra e tal. Eu ia falar farelo de aveia, farinha de aveia, mas aí já muda algumas questões aqui, tá? Vai no flocos finos que é melhor, cara. É 10, porque você põe um pouco de água, chacoalhou, tá pronto, irmão. Então eu fazia isso, cara, eu ia dando aula para o meu aluno, ia dando umas bicadas ali. Mas é claro que isso vai depender da dieta que você tá fazendo, da quantidade de carboidrato que você precisa, da quantidade de proteína, de gordura que você precisa. E cada pessoa vai precisar dessas quantidades de forma diferente dependendo da fase que ela tá. Como é que eu ajusto tudo isso? Vou te ajudar nesse vídeo aqui, ó. Aqui eu vou te ensinar a calcular a sua dieta. Você vai aprender com esse vídeo quantas calorias você precisa por dia, quanto de carboidrato, quanto de proteína e tal. E nesse vídeo eu vou te passar até um aplicativo para te ajudar a calcular tudo isso aí no dia a dia, tá bom? Então clica nesse vídeo aí porque ele é massa.