In this Portuguese‑language YouTube video, fitness coach Rodrigo Barros outlines seven essential post‑workout actions for natural (non‑hormone‑using) trainees to maximize muscle growth and prevent loss. He begins by emphasizing the importance of post‑training stretching to preserve joint mobility, increase range of motion, and even stimulate hypertrophy through controlled tissue damage. He then stresses rapid re‑hydration, recommending about 500 ml of water immediately after training and reminding viewers of daily water needs (35‑50 ml per kg). The third point covers a timely post‑workout meal (within 30‑60 minutes) that supplies carbohydrates for energy, protein as building blocks, and fats for hormonal functions, warning that delays or skipping this meal prolong catabolism. The fourth recommendation warns against alcohol consumption after training, explaining how it amplifies catabolic pathways and blocks anabolic processes, especially detrimental for naturals. The fifth tip advises logging performance metrics (weights, reps, perceived effort, joint health) to guide progressive overload and injury prevention. The sixth topic focuses on creatine supplementation, describing its osmotic effect, benefits for strength and hypertrophy, and urging daily intake regardless of training day, with emphasis on quality (Creapure‑certified brands like Growth) and avoiding reliance on post‑workout timing. Finally, the seventh point addresses cortisol reduction after training: using relaxation techniques, a calming music playlist, and post‑workout skin hydration to lower stress hormones and promote an anabolic environment. Throughout, Barros contrasts natural athletes with those using hormones, noting that naturals must be stricter with these practices. The video also includes promotional links for creatine and a call‑to‑action for related content.
Chapters
Natural, se você não fizer isso depois do treino, você vai perder muito músculo. Eu elenquei aqui 7 coisas para falar para você que são necessárias você fazer logo ali depois do treino para ter todo o seu resultado potencializado. E aqui a gente tá falando de construir mais músculo, né, mano? Então se você não fizer essas coisas, você vai perder esse resultado que eu tô falando. Já para começar, é uma coisa que vai tanto potencializar o crescimento muscular como também vai fazer faz com que você treine melhor nas próximas sessões, até evita que você se machuque. Ou seja, é tudo de bom, né? O fato de você terminar o treino e fazer uma sessão de alongamento vai te ajudar. Primeiro, você vai conseguir manter a mobilidade dessas articulações e musculatura. Isso faz com que você nos seus próximos treinos consiga primeiro ter uma maior amplitude de movimento. Isso tá muito relacionado à hipertrofia. Faz com que você também consiga executar os movimentos sem compensações articulares, coisas que vai te levar para uma lesão. Se você fizer esse alongamento depois do treino de uma forma controlada, não exagerado e também não fraco demais, você consegue estimular mais a hipertrofia por meio do dano tecidual. Na verdade, existem grandes treinadores que utilizam alongamento como ferramenta de estimular mais a hipertrofia. Nada de terminar o treino e já ir embora sem fazer esses alongamentos. Porém, um ponto ainda mais importante do que esse é sobre a recuperação desse treino que você fez. Se você tá treinando bem, e não é tópico desse vídeo falar sobre o que fazer durante o treino, a gente já fez vídeo inclusive no canal falando sobre isso, você vai terminar esse treino desgastado, exatamente porque a alta intensidade vai fazer com que isso aconteça. No momento em que você termina o treino, é interessante que já se comece de forma acelerada todo o processo de recuperação. E um processo que muitas pessoas acabam deixando de lado, claro, de recuperação, é sobre hidratação. Você já parou para pensar nisso? O quanto que durante o treino você acaba perdendo muito líquido, por mais que você faça ali a hidratação durante o treino, que inclusive eu falei nesse vídeo sobre o que fazer durante o treino, qual é a quantidade certa de água. Mas quando você termina o treino, é interessante que você também hidrate o seu organismo. Vem aqui uma dica muito simples para você: terminou o treino, beba uns 500 ml de água. E isso, claro, vai contabilizar a quantidade de água, a necessidade mesmo que você tem por dia, que gira ali de 35 a 50 ml por quilo de peso. Então é muito importante que você hidrate o seu organismo, porque além de te trazer benefícios relacionados à sua saúde, todo o funcionamento bom do seu organismo, também vai evitar que você tenha problemas. Só uma curiosidade para você: você sabia que boa parte das dores de cabeça são provocadas por falta de água, mas o que você acabou de ouvir não chega nem perto da importância desse próximo tópico que eu vou trazer para você. Na verdade, acaba influenciando grandemente se você vai construir músculo ou não. E só um parênteses aqui importante: quando a pessoa utiliza algum tipo de hormônio, ela tem todo o seu processo anabólico facilitado e o processo catabólico dificultado. O que que isso quer dizer? Que ela constrói músculo com facilidade e perde músculo com dificuldade. E ainda existe toda uma linha de pensamento que diz o seguinte: o hormônio, no final das contas, ele diminui o catabolismo, ele aumenta muito pouco anabolismo. E só pelo fato de diminuir o catabolismo, as pessoas já têm todos esses resultados. Eu tô te falando tudo isso para você entender a importância que é você evitar o catabolismo muscular. O tópico diz respeito a você fazer uma refeição pós-treino. Fez um treino inteiro, e se esse treino foi intenso, maravilhoso, todo ele estimulou seu músculo a crescer. Entretanto, ele foi um treino catabólico. Você acabou diminuindo o seu músculo durante o treino, e o processo funciona da melhor maneira se você terminar essa fase catabólica e der início a uma fase anabólica. Você começa então, quando termina o treino, a construir músculo. Esse que você machucou lá e agora tá em processo processo de recuperação. E para que isso aconteça, você precisa fornecer para o seu organismo a matéria-prima. E aqui eu tô falando de carboidrato, ele fornece energia para todos os processos acontecerem, de proteína, porque ela é basicamente o tijolo que vai nessa parede, e da gordura, que exerce funções diversas no organismo, até na construção de hormônios. Se faltar essas coisas, você não vai construir músculo. O importante é que você faça essa refeição pós-treino. Não precisa sair desesperado para fazer esse negócio, ou levar já a coqueteleira para academia para tomar o shake ali mesmo. Isso é desnecessário. Terminou o treino, que você faça uma refeição que seja no máximo meia hora, uma hora depois. Algumas pessoas acabam terminando o treino e indo fazer outras coisas e ficando horas sem comer. Esse processo catabólico se estende, fazendo assim com que você, ó, dê tchau para o seu músculo. Mas tem uma coisa que cataboliza ainda mais o músculo do que ficar sem comer depois do treino. Existem várias maneiras da gente estimular uma via anabólica no nosso organismo e maneiras da gente estimular uma via catabólica no nosso organismo, fazendo com que o músculo cresça ou fazendo com que o músculo diminua. E o consumo de álcool, ele sim estimula essa via catabólica muscular. E não só isso, sabe essa via anabólica que eu tô falando, de construção? O álcool, ele prejudica ela, como se ele fosse lá e fechasse a porta para que ela não acontecesse. E algumas pessoas infelizmente terminam terminam o treino e vão beber, principalmente aquele treinão de sexta-feira. Aí sextou, pessoa sai dali da academia, passa em casa para tomar uma ducha e tal, não sei o quê, depois vai para o bar, vai para festa e etc. Eu já vi situações da pessoa terminar o treino e, mano, já parar no bar. É um processo que vai fazer com que você catabolize. Se a pessoa utiliza hormônio, esse catabolismo todo ele é meio que blindado. Você que é natural, você não pode se dar ao luxo de fazer isso, mano. E aqui eu não tô falando para você nunca na sua vida beber álcool, mesmo porque eu entendo que para algumas pessoas é importante. Agora, o que eu tô te dizendo é para você evitar ao máximo fazer isso depois do treino. Agora eu vou separar quem tem grandes resultados daquelas pessoas que têm resultados medíocres. Esse tópico eu vou abordar uma coisa que pouquíssimas pessoas fazem depois do treino, mas como eu disse, ela vai definir se você vai ter grandes resultados ou não. Eu tô falando sobre registro de performance. Quando você termina o treino, você faz um registro desse treino, se você performou mais, se performou menos, se nesse treino você conseguiu fazer com mais peso, com menos, se você conseguiu fazer mais repetições ou não. Não só para você fazer ajustes ali para que o seu treino seja cada vez melhor, gerando cada vez mais resposta muscular, como também que você consiga perceber sinais do seu organismo para você não se machucar. Uma coisa que todo o meu time de personagens faz com os nossos alunos é levantar como que que eles estão saindo do treino. O seu treino hoje, você conseguiu ter um pump muscular legal? Sentiu o trabalho ali do treino? Como é que estão as suas articulações? Como que foi a performance no tocante à carga, a repetições? Percebe o quanto que tudo isso faz com que a gente levante dados para que melhore a cada dia o treino dos nossos alunos? A recomendação que eu dou para você é: minimamente faça um levantamento para você saber o que tá acontecendo, e você vai se surpreender como que esses dados vão te dar clareza para fazer alterações no treino. Isso vai fazer o seu músculo crescer, e existem muitos estudos científicos provando isso. E não só o crescimento muscular, mas também o aumento de força, fazendo assim com que essa substância que eu vou te falar agora seja a número 1 em comprovação científica que dá resultado. Eu tô falando da creatina, basicamente um suplemento que vai aumentar sua força, força e vai aumentar também a sua hipertrofia, ou seja, a construção de músculo. O simples fato da creatina ter um efeito osmótico, que a gente chama, ela leva água para onde ela está e ela vai ficar dentro do seu músculo. Ela vai fazer com que o seu músculo ele fique mais cheio de água, fazendo assim com que ele fique maior. Olha que coisa maravilhosa! Eu tô colocando como pós-treino porque eu vejo de muita importância na sua rotina esse suplemento. Mas na verdade você pode tomar ele em qualquer momento do dia. E aqui já vem até uma grande falha que as pessoas cometem, de colocar a creatina no pós-treino. E você não vai fazer isso daqui para frente. É importante que você tome ela todos os dias, independente se você treina ou se não treina. Se você encaixa a sua creatina no pós-treino, muitas vezes ali junto com o shake de proteína, que não é ruim, super 10 até. Mas e o dia que você não treina? Por mais que você fale: não, hoje eu não vou treinar, então eu vou tomar creatina em outro momento. Chegará o dia que você vai esquecer. Caraca, você vai acabar tendo o seu resultado prejudicado. Conselho que eu dou para você nesse momento, que é o mesmo que eu dou para todos os nossos alunos: tome a sua creatina em um momento do dia que não é referente a treino. E muitas vezes faz mais sentido você tomar ela no seu café da manhã, porque eu acho que café da manhã todos os dias você vai tomar. Concorda? Mas tem um cuidado que você tem que tomar com a creatina: qualidade. Com frequência saem laudos feitos analisando creatina de várias marcas diferentes e encontrando muita coisa ruim. Na verdade, algumas marcas nem entregam creatina no pote que tá escrito creatina na frente, enquanto outras acabam entregando uma creatina batizada de má qualidade. Tome cuidado de qual marca você tá comprando essa creatina. É importante você ter uma marca de confiança. Referente à creatina, o negócio é tão sério que tem um selo de autenticidade. Para você ter noção, é um selo alemão que faz todos os levantamentos para saber se a creatina é da melhor possível. Selo esse chamado Creapure. Detalhe, né, a Growth tem o selo Creapure. Na verdade, no site você encontra os dois modelos: a creatina com o selo Creapure e a creatina sem o selo. Você vai perceber que essa tem o selo, ela é um pouco mais barata, exatamente porque não tem os custos do selo. É a Growth, você pode confiar de olhos fechados. Os preços são os melhores do mercado porque os produtos saem direto da fábrica para sua casa, e ainda você tem cupom de desconto aqui no canal. Eu vou deixar o link aqui embaixo do site oficial da Growth. E toma cuidado porque a Growth é tão braba que os caras falsificam o site, mano. Esse link aí é Vai lá! Existem hormônios que destroem o seu músculo, e nesse tópico eu vou te ensinar a diminuir eles exatamente ali no final do seu treino. Esse hormônio que tem essa capacidade se chama cortisol. Ele acaba tendo uma certa elevação durante o seu treino. Todo esse processo durante o treino, ele é catabólico, e tá tudo bem, porque a gente precisa estimular que esse músculo agora a grande questão é quando o treino termina você precisa diminuir o máximo possível de todo o catabolismo para que o anabolismo tome conta da situação na hora que você terminar o treino você vai fazer a mesma coisa que eu faço todos os dias quando eu termino o treino eu passo primeiro hidratante no corpo me faz bem eu me sinto bem eu coloco uma música relaxante durante o treino muito provavelmente você está ouvindo uma música mais agitada agitado, em vários momentos eu até escuto um rock mais pesado, porque sim, isso traz uma pegada melhor para o treino. Mas quando o treino termina, bicho, a proposta agora é relaxar, baixar esse cortisol, entrar numa vibe tranquila para que você consiga entrar em toda essa via anabólica. Como você vai desse momento para frente fazer os seus alongamentos depois do treino, você pode já colocar uma música tranquila ali para os seus alongamentos. Você pode me perguntar então quais músicas você deve ouvir. Isso é muito gosto pessoal. A proposta aqui é que seja uma música tranquila e que te leve para um estado de tipo good vibes. Mas deixa eu deixar uma coisa clara aqui: eu não quero que você escute essa música tranquila durante o treino, assim como você também não deve fazer essas coisas que que estão nesse vídeo aqui, ó. São 10 coisas que um natural não pode nem sonhar em fazer durante o treino, porque senão isso vai prejudicar todo o seu resultado. Clica aí.
