7 Exercícios PROÍBIDOS para quem Tem DOR NAS COSTAS

7 exercícios que são verdadeiros vilões para suas costas. E se você já tiver com algum tipo de dor ou desconforto nelas, piora demais. Eu vou do top 7 para o top 1, ou seja, daquele menos pior para aquele que mais judia das suas costas. E o top 7 é mesa flexora. Esse exercício que é muito bom para posterior de coxa, e diga-se de passagem, parece até meio inofensivo para sua lombar, mas tem um grande problema nesse Olha só essa imagem aqui. Percebe que nesse momento existe uma acentuação da curvatura da lombar, que é a parte baixa das costas? Então, exatamente quando isso acontece é que aumenta a compressão e a exigência dessas estruturas. Esse exercício, se for feito da forma convencional, sem esse tipo de compensação, ele exige muito pouco dessa estrutura. Mas o grande problema é que esse movimento aqui, cara, ele é completamente intuitivo. As pessoas fazem, você possivelmente faz e não percebe. Então essa empinadinha no rabo vai fazer com que você force demais a sua coluna. Esse arqueamento maior da lombar, cara, vai judiar. E diga-se de passagem, o exercício fica mais fácil, né, cara, quando você faz isso. Então a ideia é dar uma encoxada no banco quando você tiver fazendo mesa flexora, porque aí assim o seu posterior de coxa vai trabalhar melhor e a sua lombar vai agradecer demais. Mas ele não chega nem perto do próximo da lista, que exige demais da coluna. É um exercício que muitas pessoas fazem, olham para ele achando que é um baita de um exercício bom para abdômen, mas no final das contas ele tá escondendo aí um grande perigo que ele causa para sua coluna lombar. Dá uma olhada nesse cara aqui, ó. Exercício que muitos chamam como abdominal rolinho, que é interessante para o abdômen. Depende de como faz. O grande problema aqui vem associado à fadiga de toda a estrutura do abdômen, porque conforme a pessoa vai fazendo, fazendo, então até você mesmo, você faz a primeira repetição, a segunda, terceira, daqui a pouco começa a acontecer da sua lombar ficar mais afundada, a parte inferior aqui do seu abdômen fica mais baixa, causando esse arqueamento excessivo. E você já entendeu que se você arquear de forma muito grande a sua lombar, a parte baixa das suas você vai estar forçando essa estrutura. Quando a gente fala da lombar ou da nossa coluna como um todo, existem as curvaturas naturais, e a ideia é que você preserve o máximo possível exatamente dessas curvaturas. Aqui a gente tem uma coluna com perfil lateral, e aí você vai ver que existe uma lordose cervical, uma cifose torácica, uma lordose lombar e uma cifose sacral. Ou seja, a nossa coluna é meio que um S assim. Essas adaptações aconteceram no nosso corpo a gente deixou de ser um quadrúpede e se tornou um bípede. Quando a gente parou de andar de 4 e começou a andar de 2, essas curvaturas elas foram se moldando para deixar com que os discos intervertebrais, ou seja, umas borrachinhas que ficam entre as vértebras, não recebam tanta pressão. Então existem as curvaturas exatamente para dissipar o vetor de compressão nos discos intervertebrais. Tudo isso que eu tô te falando, exatamente preservar essas curvaturas, não acentuar nenhuma, ou então não anular nenhuma. Eu vou falar de exercícios que fazem isso daqui pra frente. Vai fazer com que você tenha uma saúde na sua coluna melhor. Fala lá, o que que acontece se eu não fizer isso? Se eu judiar da minha coluna? Vou explicar daqui a pouco porque isso vai gerar grandes dores e limitações no seu corpo e no seu dia a dia. Cara, é bem chato. O próximo da lista é um exercício muito bom pra ombro que você pode estar fazendo e de forma muito inteligente, porque ele vai desenvolver essa musculatura e deixar você com um físico mais bonito, mais estético. Mas pode estar cobrando muito caro da sua coluna. Eu tô falando do desenvolvimento com barra ou com halteres em pé. Esse exercício é muito comum ser visto nas academias por aí, e como eu disse, é um baita de um exercício legal. Agora, qual é o problema aqui? Quando se faz esse exercício sem uma consciência, um controle muito grande do abdômen, acaba acontecendo um exagero na curvatura de novo da lombar. Nesse exercício você ainda tá com uma carga acima da sua cabeça, forçando exatamente todos esses discos intervertebrais. E numa posição desfavorável, isso pode evoluir para algum problema, como por exemplo um escorregamento de disco, ou então uma protrusão discal. Se você avançar bem, você pode chegar numa hérnia de disco. Você tem a vértebra, aí você tem o disco passando ali muito próximo do disco, entre as vértebras, na verdade passando dentro das vértebras mesmo, no tal de um forame. Você tem a sua medula espinal. E não só isso, cara, você tem ramificações de todo o seu sistema nervoso, que vem para braço, que vem para perna. No caso da lombar especificamente, mais para perna. Se essa estrutura nervosa for pressionada, vai gerar dor. Se ela for muito pressionada, como caso de uma hérnia de disco, que é quando o disco ele estoura e aquela parte que tá dentro dele extravasa e vai lá e pressiona, além de muita dor, pode causar a interrupção do sinal nervoso para esse membro. Formigamento, falta de força. Eu vou falar para você que eu já tive problema com hérnia de disco aqui na cervical e eu perdi cerca de 60% da força do meu braço esquerdo. Foi bizarro, cara. Não foi fazendo nenhum desses exercícios, foi especificamente lutando jiu-jitsu, mas esse é um fator isolado. Cuide da sua coluna, dos seus discos, para que você não evolua com nenhum tipo de problema desse. E por que que esses exercícios eles são delicados e você Se tiver com alguma dor, você pode piorar muito, porque você já pode estar com algum quadro de um avanço de disco nessas estruturas que eu falei, ou você já pode estar com enfraquecimento da estrutura muscular das suas costas ali próximo da sua coluna. Ou seja, você não pode vacilar, cara. Esse vídeo, ele é tanto muito importante para quem tá com a coluna zerada e, mano, não quer ter problema, como também para quem já tá com um pezinho lá e precisa resolver essa parada. O top 4 são os agachamentos. E aqui eu vou falar de todos: agachamento livre, no Smith, no rack, agachamento búlgaro, por aí vai. A sua coluna, ela tem essas curvaturas para receber melhor essa carga que é do seu corpo. Então vamos lá, antigamente andávamos em 4 apoios, não tinha nenhuma sobrecarga em cima do disco. Quando a gente ficou em pé, essa sobrecarga ela começou a acontecer. Esse esse peso em cima do disco. O nosso corpo sabiamente diminuiu a compressão dos nossos discos com essas curvaturas, criando aí vetores de cisalhamento. Já existe um movimento do nosso corpo de forma natural para diminuir a compressão dos discos. Aí o que que você faz? Coloca uma barra em cima das suas costas e acrescenta carga. Você tá colocando mais carga nos seus discos. Você pode nesse momento virar e falar assim: vai lá, então eu tenho que parar de fazer os agachamentos? Nunca mais eu posso fazer agachamento? Não tô dizendo isso. Muito pelo contrário, ao contrário, o agachamento ele é interessante para fortalecer todas as estruturas. Se você errar um pouco só na posição da sua coluna quando se faz o agachamento, cara, aí o problema é grande, porque você tá somando a uma posição ruim sobrecarga, às vezes 100, 200 kg. E o agachamento ele tem um grande problema, que é o seguinte: uma coisa muito pior pode acontecer nele. Eu te disse que se você acentuar o arqueamento da lombar é ruim, mas é ainda pior se você arredondar a sua lombar, colocar ela numa posição contrária a que ela precisa ficar. E nesse momento o que aconteceu foi o seguinte: uma pessoa agachou e ela desceu demais, ultrapassando um ponto de flexibilidade do quadril, fazendo com que a lombar flexionasse. E de novo, essa é a pior coisa que você pode fazer para suas costas. Isso aqui para causar uma hérnia de disco é muito fácil. No médio, longo prazo, dependendo da situação, até no curto prazo esse problema vai acontecer. Então, se você faz agachamento livre no Smith, no rack, etc., um ponto que você precisa tomar muito cuidado é manter a sua lombar com a sua curvatura natural. Mantendo-se dessa maneira, ela consegue suportar essa carga. Claro, você não vai exagerar. Então, quando você for fazer esses exercícios, eu preciso que você desça o máximo que você pode, mas mantendo a curvatura natural. Esse é um ponto que a gente cobra demais dos nossos alunos e a gente fica muito atento a isso. A gente pede para eles fazerem vídeos na academia do exercício, mandar pra gente, e a gente faz os ajustes ali praticamente em tempo real. Pra você ter noção, eu tenho um time de personagens que ficam de plantão respondendo os nossos alunos no WhatsApp. Isso acontece de forma praticamente instantânea. Os nossos alunos estão na academia, eles Eles fazem um vídeo, eles mandam pra gente, a gente responde eles pra que ele ajuste ali na hora o exercício, se claro for necessário algum ajuste. E eu faço isso porque é muito importante, não só pra você ter os melhores resultados, como também pra você evitar ter algum problema. A gente entrega outras coisas super importantes pro desenvolvimento dos nossos alunos. Se você quiser conhecer esse trabalho, tem um link aqui embaixo. Você vai cair na minha página, você vai ver ali como tudo isso funciona, e se tiver dúvida, no final dela você encontra o botão pra conversar com o meu time e eles vão te ajudar do jeito que você precisar. Entramos no top 3 e os piores exercícios para suas costas que você pode imaginar. Eu vou falar das remadas, exercícios que são bons para as costas, mas se você tá treinando remada e tá sentindo mais a lombar do que as próprias costas, cara, tem coisa errada aí e a gente vai corrigir isso agora. Os discos intervertebrais, esses aqui que você tá vendo, eles foram desenvolvidos pelo nosso corpo para receber compressão. Então você tem uma vértebra, você vai ter um disco e você tem outra vértebra. Eles foram feitos para receber esse tipo de pressão. Então a gente vai chamar de compressão mesmo, força de compressão. Quando você faz uma remada, dependendo da maneira que você a fizer, você cria uma grande força de cisalhamento. Eles não suportam muita força de cisalhamento. E se você faz uma remada com uma estrutura não sólida o suficiente para sustentar toda essa estrutura, você vai causar uma grande força de cisalhamento. Se você ainda faz uma remada curvada, remada baixa, com uma carga considerável e arredondando as costas, você tá somando a força de cisalhamento com uma posição desfavorável da sua coluna, das vértebras e dos discos. Cara, eu não preciso ir muito longe, isso vai dar problema. Lá, lá, mas o que eu faço então para resolver essa questão? Primeiro ponto: precisa manter a curvatura das costas. Segundo ponto: precisa ter uma base de core, de abdômen, etc., muito sólida para que toda essa musculatura que fica ao redor da coluna, ou seja, de toda essa parte estrutural, esteja forte e sólida para sustentar. Eu quero que você imagine um eixo eixo fino no meio e todo um grupo muscular causando aí meio que um cinturão sólido e forte para proteger esse eixo que tá no meio. É exatamente isso que você faz quando tem essa estrutura ali estável segurando. E a postura você já entendeu que é para manter o disco exatamente na posição que ele consegue suportar mais carga. Então da próxima vez que você for fazer qualquer tipo de remada, eu preciso que você pense nisso antes mesmo de tirar a barra do chão, antes mesmo de pegar ali no triângulo para fazer uma remada baixa. Por favor, cara, porque senão você vai ter problema nessas costas. O próximo da lista é o que eu mais vejo as pessoas fazendo errado nas academias, e é um grande pecado, porque um, é um exercício bacana, mas ele é um dos piores se você fizer errado para sua coluna. Esse exercício, conforme você vai descendo o seu corpo, você vai aumentando progressivamente a força de cisalhamento. Lembrando que é uma força que a sua coluna, o seu disco intervertebral, não suporta em grande magnitude. Conforme você vai descendo, vai descendo, vai descendo, essa força vai aumentando. E algumas pessoas, ao final do movimento, ou seja, no ponto mais crítico, elas arredondam a fazendo assim o pior movimento, colocando a lombar na pior posição possível. É uma coisa ruim com uma coisa pior para sua coluna. Isso vai dar problema. Existe um consenso na literatura que quanto mais você alongar a musculatura, mais você vai desenvolvê-la. Então, com essa ideia na cabeça, as pessoas pensam: mano, então quanto mais eu descer, melhor vai ser. Mas eu quero que você olhe bem para essa figura aqui, ó. Posição inicial, a coluna coluna tá com as suas curvaturas preservadas, tudo certo. Conforme eu vou descendo, ainda mantém preservado. Eu vou descendo, vou descendo, chega uma hora que a minha coluna tá completamente preservada. O meu quadril, ele tá em grande flexão, que é isso que eu quero. O meu posterior de coxa tá muito alongado, e esse é o meu limite de flexibilidade do meu quadril. Se eu descer mais, você vai observar que o quadril, ele permanece na mesma flexão. O que começa a acontecer agora é uma flexão de coluna, especificamente na lombar. Lugar esse que não deve flexionar, não deve fazer essa posição aí. O exercício para o posterior de coxa, para o glúteo, ele já acabou. Começou agora uma exigência completamente desnecessária da coluna, cara, especificamente a parte lombar. É péssimo. O que eu preciso de você quando você for fazer stiff, ou então até um exercício que o pessoal chama de bom dia, good morning, se você preferir, você vai descer o máximo que você puder, desde que o seu quadril permita. E aqui é importante você ter isso muito claro na sua cabeça: você vai descendo para explorar a flexibilidade, a mobilidade do seu quadril. Se você exagerar, se você passar, o quadril não vai entregar flexibilidade e vai pedir emprestada para sua coluna. Cara, você vai estar caminhando a passos largos para se machucar. Agora o exercício mais perigoso de todos. Esse cara é um verdadeiro estralhaçador de lombares por aí. Muitas pessoas desenvolvem com problemas graves na coluna, especificamente na região lombar, por conta desse exercício. Eu tenho uma história muito interessante para te contar de uma aluna referente a esse exercício. Ela me procurou porque ela foi diagnosticada com uma doença inflamatória crônica na lombar chamada chamada espondilite anquilosante. Basicamente, essa doença ela faz o seguinte: ela enrijece e ela vai judiando cada vez mais, inflamando de forma cada vez mais intensa a região que a doença acomete. No caso dessa aluna, na região lombar. Qual o tratamento para essa doença? É basicamente estabilizar o quadro. Sabe aquelas doenças que ela não regride? Ela já se instalou e ela só avança causando cada vez mais mais problema é o caso dessa aqui. O máximo que a pessoa pode fazer é uns tratamentos medicamentosos mesmo para estabilizar o quadro. Essa aluna começou a treinar comigo e a gente começou a fazer alguns trabalhos, dentre eles um trabalho de fortalecimento da musculatura lombar. A gente tem no meio da nossa coluna as nossas vértebras, discos, e passando ali a nossa medula. Ao redor desse sistema todo, dessa estrutura, a gente tem músculo músculos. E um músculo muito importante, ele se chama multifíduos. Percebe que é um músculo que ele tá conectando uma vértebra a outra. Ele é um músculo que sustenta a coluna também. Existem outros músculos que são chamados de eretores da coluna, músculos que sustentam a mesma. Comecei a fazer o trabalho com essa aluna, e ela, claro, fazendo um acompanhamento médico, seguindo ali todo o protocolo do jeito que precisa. Depois de alguns A médica que acompanhava essa aluna falou para ela: eu não sei como você conseguiu isso, mas o seu quadro está regredindo. Um medicamento super caro que ela precisava tomar lá no laboratório porque era feito de forma endovenosa, ela foi espaçando cada vez mais. Tomava no início a cada 20 dias, depois começou a tomar a cada 30 dias, a cada 40 dias, e já tava evoluindo para tomar a cada 60 dias. O corpo dela tava reagindo de tal maneira interessante que ela tava precisando cada vez menos do medicamento. E quando tudo isso aconteceu, ela tava fazendo exatamente esse exercício, o top 1 da nossa lista de exercícios mais perigosos para coluna: levantamento terra. O exercício que mais exige da coluna, que mais é perigoso para coluna, ele também é o exercício que mais fortalece a coluna. Quando você vai para academia e exige da sua musculatura, você fortalece ela. O nosso corpo, ele basicamente funciona dessa maneira em todos os aspectos. Sabe aquela ideia de antifrágil, que é um sistema que quando ele recebe uma exigência, uma sobrecarga, ele não só consegue suportar aquilo, mas ele fica mais forte por conta disso? A nossa coluna lombar também é assim. O levantamento terra é o exercício que mais exige, que mais tem potencial para machucar você, mas se você o fizer da forma certa, no momento certo, ele vai ser um verdadeiro remédio para sua coluna lombar. Eu quero deixar claro aqui o seguinte: quando essa aluna chegou para mim, eu não passei levantamento terra para ela de começo. Eu fui passando outras coisas, fortalecendo a coluna dela, para chegar no momento que ela conseguisse suportar aquele exercício. Mas uma coisa muito importante: levantamento terra, ele não só coloca a sua coluna numa posição de alto grau de cisalhamento. Como a grande maioria das pessoas causam um arredondamento da coluna lombar, fazendo com que você já entendeu, posição desfavorável dos discos. Mas não só, você manipula grandes cargas nesse exercício, né? São 3 fatores que são fortemente potencializadores para machucar a sua coluna. Mas tudo isso, reforço, se torna um grande remédio para você se você fizer da forma correta. A técnica do movimento vai levar o exercício de uma posição de vilão para uma posição de herói. E é isso que eu vou te ajudar com essa playlist aqui, ó. Se você clicar aqui, você vai encontrar praticamente todos os exercícios da musculação, e nesses vídeos eu te ensino ponto a ponto como você fazer eles da melhor maneira, com a técnica perfeita. Para que não só você tenha saúde em suas articulações, não se machuque, como também para que você consiga desenvolver o seu corpo de forma a te deixar mais bonito e mais saudável. Clica aí!