In this Portuguese‑language video, fitness coach Rodrigo Barros explains why several habits that are commonly perceived as healthy can actually hinder fat loss and muscle development. He begins by describing how training too much—especially excessive cardio—creates unrealistic expectations, leads to frustration, and can cause people to stop training or get injured. He then discusses the common post‑workout tendency to over‑eat, debunking the myth that the calories burned during exercise can be freely replaced. Barros highlights natural fruit juices as calorie‑dense drinks that, despite their “healthy” image, can add significant sugar and impede weight loss. He moves on to “fit” processed foods such as protein bars and peanut butter, warning that many are marketed as slimming aids while being high in calories. The coach stresses the importance of personalizing a diet: enjoy foods you like (bread, rice, beans, tapioca, etc.) but fit them into a calculated calorie budget rather than eliminating them or eating them indiscriminately. He warns against aggressive calorie restriction, explaining that severe deficits cause rapid loss of water and muscle glycogen, leading to muscle catabolism and unsustainable results. Finally, Barros advocates a balanced, sustainable approach that integrates personal food preferences, avoids extremes, and maintains a moderate calorie deficit, directing viewers to a follow‑up video that outlines a step‑by‑step plan to turn the body into a fat‑burning machine.
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Você já sentiu que por mais que você treine, se alimente de forma saudável, parece que o corpo não vai? A evolução não acontece? Continua com aquele aspecto inchado, continua com aquela barriga, com aquela gordura indesejada? Existem alguns hábitos que são vistos como bons e saudáveis, mas no final das contas, ao invés de te emagrecer e fazer com que o músculo desenvolva para que você construa um físico definido, eles estão no final das contas sabotando o seu resultado. O primeiro hábito que tá te impedindo de alcançar o shape que você quer, ele é tido como saudável. Hábito esse de treinar. Exatamente isso, treinar. O fato de você treinar frequentemente pode estar atrapalhando o seu emagrecimento. Calma, eu vou explicar. Aqui eu preciso dividir esse tópico em dois. O primeiro diz respeito à pessoa que quer desenvolver o corpo, quer alcançar um objetivo e começa a treinar compulsivamente, começa a fazer treinos que muito além do que ela precisa, começa a colocar muitos e muitos cardios na sua rotina, e no final das contas esse exagero de treino não vai levar a lugar nenhum. Muito pelo contrário, cria-se por conta disso, por conta desse alto tempo e energia investido em treinos, uma expectativa muito alta. Agora que eu tô treinando pra caramba, que eu tô fazendo cardio pra caramba e tal, não sei o quê, meu físico vai evoluir exponencialmente. Então as coisas não funcionam dessa forma, e essa pessoa ela ela vai se frustrar. O fato de ela se frustrar com essa expectativa muito alta gerada faz com que ela caia exatamente na pior coisa que você pode pensar sobre evolução de físico: ela para de treinar, ou então ela começa a faltar muito dos treinos. Se você treinar de menos, pouco resultado terá. Se você treinar demais, pouco resultado você terá, corre risco de se machucar E também exatamente toda essa questão de se frustrar porque o resultado não vai aparecer, pelo menos no tempo que você espera. Mas eu quero agora! E isso faz com que o processo todo seja prejudicado. O segundo ponto dentro desse tópico é uma coisa que eu vejo com muita frequência. As pessoas treinam, fazem bons treinos, posterior ao treino comem demais. A pessoa vai para academia, faz aquela aula de spinning fantástica, ela termina a aula encharcada de suor, com a sensação de uau, eu fiz um baita treino, queimei milhares de calorias, e ela sai dali com muita fome, porque naturalmente isso acontece. Então o pensamento que vem é: treinei para caramba, queimei caloria para caramba, então eu posso comer. E ela faz isso. Uma outra coisa que eu via quando eu tava no Brasil com muita frequência eram várias e várias pessoas vestidas de ciclista ao lado de barracas de pastel aos domingos. Essas pessoas saem para pedalar, pedalam vários e vários quilômetros, terminam ali o seu pedal morrendo de fome, e elas encostam ali para comer um pastel e tomar um caldo de cana. Afinal de contas, cara, pedalou bastante, né? Queimou muita caloria. Então tá tudo bem comer um pastelzinho e tomar um negocinho. Eu já fui nesses passeios, e eu falo passeios porque efetivamente são passeios, e as pessoas não pedalam de forma intensa, de forma a fazer um exercício, Muitas pedalam por passeio, é um passeio de bike, e termina esse passeio morrendo de fome, porque muitas saem de casa em jejum e fala: não, tudo bem, depois eu como e tal, não sei o quê. E depois abusam, extrapolam na quantidade de comida. A grande questão aqui é o seguinte: se você quer emagrecer, você já comeu. Você tá entendendo? Não é que assim, ó, ah, eu fiz o exercício, queimei muita caloria, então tá tudo bem eu comer porque eu queimei muita caloria. Não, cara, essas calorias que você queimou, na verdade você já comeu ela muito tempo atrás. É por isso que a banha tá estacionada aí na sua barriga, porque você já comeu. Então você já tá em déficit. Com essa conta de, porra, eu posso comer? Não, não pode. Você pode fazer o que você quiser da sua vida, mas se a proposta é o emagrecimento, não é bem por aí. Não é, ah, eu fiz muito exercício, então posso comer porque aí compensa. Não, não, não. A ideia é gerar o déficit calórico para que a gordura seja, digamos, eliminada do corpo. O que eu vou falar agora é super saudável, super recomendado, mas certamente está atrapalhando o seu emagrecimento. Isso se não está fazendo com que você ganhe calorias, fazendo com que você ganhe gorduras extras aí na sua pochete, no pneuzinho. Eu tô falando sobre algo que é tido como extremamente natural, saudável, indicado inclusive para fortalecer a nossa saúde, sistema imunológico e etc. Mas no final das contas, o buraco é bem mais embaixo. Eu tô falando de sucos naturais. Sabe aquele suco orgânico, aquele suco natural de fruta feito na hora, que certamente todo mundo olha para isso e fala assim: nossa, isso é um sinônimo de saúde, de corpo saudável, estético. Então, efetivamente é saudável, mas não necessariamente o saudável vai te ajudar no emagrecimento. Muito pelo contrário. Se você pegar um suco de laranja— editor, coloca aqui na tela pra mim uma tabela nutricional do suco de laranja integral. Cara, isso aqui pode até ser aquele suco que você pediu pra extrair ali na hora. Ou seja, super natural, super saudável, super do bem, da hora, legal demais. Mas também, editor, coloca pra mim uma tabela de Coca-Cola normal. E aí, nesse momento, vocês olham pra essas duas tabelas. Editor, destaca a quantidade de calorias que tem cada um deles. Agora destaca a quantidade de carboidrato que tem cada um deles. Lá lá, mas você tá comparando um suco natural com Coca-Cola, a Coca-Cola não é saudável. É verdade, mas o que eu tô te mostrando são calorias, é quantidade de carboidrato, de açúcar que tem cada um deles. São açúcares diferentes, óbvio, mas são açúcares. E dentro do seu corpo esse açúcar ele vai gerar glicose na sua corrente sanguínea, que sobrando vai virar banha na sua pança. E eu tô falando do suco de laranja, que é o mais comum. Mas se você pegar suco integral de uva, cara, é um arregaço de quantidade de calorias. Não necessariamente você vai estar comendo de forma saudável e vai estar emagrecendo e vai estar no processo de redução de gordura. Você tem que tomar muito cuidado com os alimentos que você ingere saudáveis, que eles podem ser saudáveis, mas não necessariamente eles têm poucas calorias e vão te ajudar nesse processo. Mas então o problema se resolve indo para os alimentos fit, alimentos zero calorias, alimento zero adição de açúcar. Cara, esses alimentos são maravilhosos, alimentos que são desenvolvidos com a finalidade de você ficar com shape legal. O buraco é um pouco mais embaixo aqui também. Porra, de novo barra de proteína é super fit? Barra de proteína é um alimento, cara, super legal para quem tá construindo músculo, quem tá nessa pegada de emagrecimento. E muitos alimentos, muitos produtos no mercado que são tidos como fit, são tidos como ótimo para galera que tá buscando melhora do shape, melhora do físico. Entretanto, você tem que tomar muito cuidado no consumo deles. Existem alguns que efetivamente são muito bons, que vão te ajudar no processo, mas existem outros que estão na verdade camuflados ali como alimento que vai te ajudar nesse processo, mas no final das contas é o Grande lobo em pele de cordeiro. Você tem que tomar cuidado. Você quer ver um alimento que é super fit, é super do meio, legal demais, mas é um grande vilão do emagrecimento? Pasta de amendoim. Cara, pasta de amendoim é muito calórica, absurdo, você não faz ideia do quanto. Mas se popularizou demais porque grandes atletas consomem. Mas um ponto que você talvez nunca parou para pensar é que um atleta de fisiculturismo que pesa 120, 130, 140 kg, para ele conseguir manter aquela massa muscular toda, ele precisa ingerir grandes quantidades de calorias. Para ele faz muito sentido. E se ele não consumir, ele perde massa muscular. Ele precisa lançar mão dessas estratégias. E eu não tô falando para você que você não vá comer pasta de amendoim, que você não vá comer barra de proteína, entre outras coisas, que seja até o seu suco de laranja, se você gosta. O ponto aqui é saber o que você tá fazendo, é calcular tudo isso e encaixar na sua dieta. Uma coisa que a gente faz com os nossos alunos do Muscle, porque eles recebem a dieta personalizada, perguntar para eles: o que que você gosta de comer? E se nesse momento a pessoa fala assim: meu, eu gosto de comer pasta de amendoim. Fala: beleza. A gente encaixa a pasta de amendoim na dieta da pessoa, do mesmo jeito que a gente encaixa chocolate achocolatado, entre outras coisas, biscoito e por aí vai, precisa estar dentro de um cálculo para fazer sentido para essa pessoa. O que você não pode fazer é olhar para um biscoito, olhar para outra coisa que tá ali fit e achar que você pode comer isso de forma tranquila, porque no final das contas é como se você tivesse ingerindo zero calorias. Não, não é isso que tá acontecendo. Mas existem outros alimentos que você sabe que esses caras são ruins para o emagrecimento e você acaba deixando eles muito longe de você, porque, cara, passar perto já engorda. Existem esses alimentos que a gente sabe que efetivamente vão te engordar. A ideia é eliminar tudo isso do seu plano alimentar porque eles vão te atrapalhar, certo? Não, cara. Tem muita gente que olha para determinados alimentos como Pão, pão francês mesmo, ou então, cara, pão de forma, leite, queijos. Esse negócio atrapalha no emagrecimento. Mas a grande questão aqui é o seguinte: esses alimentos, eles podem, reforço, podem ficar de fora do seu plano alimentar, como não. A ideia de você comer, por exemplo, pão francês, e eu gosto de bater na ideia do pão francês porque é um alimento muito tradicional de ser consumido no café da manhã do brasileiro, Não tem problema nenhum você comer pão. Ah, mas o pão engorda, Lala. Tudo que você comer praticamente vai engordar, depende da quantidade que você come. Ah não, porque pão é massa. Não, mano, pão é uma fonte de carboidrato, da mesma forma que a tapioca, que ganhou grande notoriedade. A galera adora hoje consumir tapioca de manhã. A única questão é que a tapioca não tem o glúten que o pão tem. Mas se você não tem problema com glúten, não faz sentido nenhum você deixar de comer pão para comer tapioca se você gosta do pão. Não tem coisa mais mais maravilhosa do que um pão com ovo de manhã. Eu como isso todas as manhãs há anos, adoro, é maravilhoso. Coloca um pouco de requeijão para deixar ele mais cremosinho. O ponto é não ter extremismo, não ter terrorismo em toda essa ideia da alimentação. Como eu disse para ti, tudo você consegue consumir. Claro, não tudo também, né, 90%, se você encaixar no seu plano alimentar de forma, cara, inteligente, tranquila. Muitos dos nossos alunos consomem pão de de manhã porque gostam. Uma dica para você, cara, não tira do seu plano alimentar— e quando eu falo plano alimentar é o que você come durante o dia— não tira coisas que você gosta. Se você gosta de comer pão de manhã, continue comendo pão de manhã. Se você gosta de comer arroz e feijão no seu almoço, cara, continue comendo arroz e feijão. Por quê? Porque a dieta, o plano alimentar, não é para ser difícil, não é para ser um sacrifício, porque se ele for, a menos que você seja um atleta, você vai viver mal com isso, vai chegar uma hora você vai encher o saco, vai jogar tudo para o alto e você não vai conseguir se desenvolver. O ponto mais importante dessa conversa que a gente tá tendo é agir com inteligência acerca de todas essas coisas que eu tô te trazendo aqui, sem terrorismo e sem achismo também, porque se você reduzir a sua quantidade de ingesta calórica, você vai emagrecer. Pera aí, será? Porque o nosso próximo tópico é exatamente esse. Será que se reduzir a quantidade de calorias que você consome, você emagrece? E a ciência diz que é o seguinte: se você quiser emagrecer, você precisa ter o famoso déficit calórico, que é simples. Imagina que você, vivo, fazendo as coisas do seu dia a dia, você gasta 2000 calorias. Calorias. Se você quiser emagrecer, você precisa consumir menos do que isso. Vamos colocar 1.700 calorias, ficando devendo 300 calorias. Chamamos isso de déficit calórico. Seu corpo vai tirar essas 300 calorias de algum lugar, esperamos que seja da gordura. Se fosse tão simples assim, simplesmente cortar calorias geraria o emagrecimento, há muitas pessoas conseguiriam emagrecer, mas Mas não é bem isso que a gente vê por aí. A questão é como se faz isso. Eu vi o que eu vou te contar agora acontecer diversas vezes na época que eu era personal. O aluno, ele tá comendo que nem uma vaca desenfreada, tá na pururuca. E aí ele virava para mim e falava assim: Lala, vou agora dar aquela esmagrecida, vou colocar o shape, porque, cara, quero curtir uma praia sem camiseta e tal, quero melhorar o físico, porque, mano, na hora ali... Aí o cara simplesmente ele reduz tudo que ele tava comendo pela metade. Ele começa a, como diz o ditado, fechar a boca. Efetivamente, ele vai consumir menos calorias, mas ele vai consumir muito menos calorias. Ele vai entrar no que a gente chama de déficit calórico agressivo. Vai perder peso no começo, o corpo estranha tudo isso e perde-se muito peso, mas perde-se muito glicogênio muscular, muita água. A pessoa sobe na balança 5 kg a menos em 2 semanas. Cara, maravilhoso! Maravilhoso, tá funcionando, ela continua. Mas esse processo ele não gera sucesso a médio e longo prazo. E no final das contas, essa grande parte de peso perdida no começo, que é o impacto que a pessoa vai ver, é por massa muscular jogada fora, catabolizada. E sem contar que isso vai gerar vários e vários outros efeitos negativos em todo o processo. Então cortar calorias Sim, ajuda no emagrecimento, mas se cortar demais atrapalha. A dúvida que pode estar na sua cabeça agora é o seguinte: Lala, o que eu faço? Me dá a direção. Assiste esse vídeo aqui, ó. Nele eu vou te falar como transformar o seu corpo numa verdadeira máquina de queimar gordura. Assiste esse vídeo porque o passo a passo tá nele. Vai lá.
