7 Sinais que Seu treino é RUIM e você tá Perdendo Seu Tempo

Muitas pessoas vão para academia e fazem um treino ruim, destinam tempo, energia e acabam não tendo o resultado que deveria. Então quando você faz um treino ruim, o que você perde é exatamente isso: o desenvolvimento do seu físico. E aí imagina se você tá fazendo tudo isso e o resultado não está vindo porque você tá cometendo alguns erros no seu treino que tá deixando ele, como a gente chama, fofo. Então se você tá treinando já há um tempo e não tá vendo o resultado no seu físico, isso é um sinal que o seu treino tá fofo. Então quando a gente pega o treino, a gente analisa ele, que ele é composto de vários exercícios, e cada exercício é composto de várias séries, sabe? Que você vai lá, faz uma série e descansa, faz outra série e descansa. Tem gente que descansa mais do que faz a série. É, isso é verdade também, né? Como saber que a série foi boa? Porque pensa comigo, se uma série é uma fração do treino, se você fizer várias séries boas, você tende a ter um treino bom. Agora, se você já faz merda aqui, a probabilidade Dessa merda aí crescendo conforme o treino vai rolando, é gigante. Chega no final, tem um punhado de merda. Tem um montão, um balde, né? Dentro de uma série tem alguns pontos que caracterizam que a série foi boa ou foi fofa. Então o primeiro sinal, o músculo, quando você treina e você termina a série, você tem que sentir ele tenso. Caraca, mano, a musculação gera tensão muscular. Se você faz uma série e não gerou tensão muscular, pressupõe que nem a série você fez. 3. Faz algum sentido para você? Então o que que acontece? Você vai fazer a série e o músculo tem que terminar a série, mano, tenso, duro. Essa sensação que você tem que ter. O que que muito acontece? A galera faz aquela seriezinha fofa de tipo, ah não, são 10 repetições. Aí vai lá assim, ó, 8, 9 e 10. Aí larga. O músculo tá relaxado, parece que acabou de sair da sauna. Pessoa se acha foda porque fez a série, tá de boa, relaxada. Enquanto uma pessoa que fez a série real, ela termina a série e ela Se escora, senta, porque caraca, mano, a série foi rock and roll. Porque o músculo ele tem que sair tenso, ele tem que sair, mano, empedrado. Aqui, ó, a pilha de pedras acenando aqui. Segundo sinal que o treino foi fofo, e quando o treino é fofo você não desenvolve, você não hipertrofia, você não faz o seu físico ficar da hora, bonito pelado, é não sentir o pump muscular. Pump é o músculo cheio de sangue. Então, ó, o que que acontece? Para você entender um pouco mais a fisiologia da parada, o seu músculo ele começa a fazer contração, ele começa aí entrar num estado com mais lactato. Por isso que o pessoal fala, nossa, tá queimando e tal. É lactato aquilo. Leite no músculo? Não, não é lactose. Ai, que burro! O músculo, ele cria um monte de lactato lá. Pra tirar esse lactato de lá, porque o lactato no final das contas ele vai atrapalhar na contração e tal, não sei o quê. Pra tirar o lactato de lá, o corpo tem que mandar pra lá oxigênio. E oxigênio ele vai por meio do sangue. Então o músculo faz o quê? Recebe muito sangue, porque com ele vem muito oxigênio. E aí a gente usa o termo de lavagem o lactato, se lava o lactato para quê? Para o músculo ficar supimpa para a próxima série. Então a gente vai falar de pump muscular. Quanto mais pump muscular você tem, mais trabalho aconteceu, mais lactato foi produzido. Logo, se você não tem pump muscular, é uma merda. Você terminou a série, o que que é pump muscular? É o músculo inchado. Sabe quando você treina, o músculo fica inchadão? É, só vai saber quem treina certo. É verdade. Isso prova, ratifica o pump, que o pump Veio. Então, se você não tem pump, o seu treino tá fofo. Se você tem pump, o seu treino tá gay. E aí, lógico, se você não tem pump, estudos hoje eles já mostram que o pump tem relação direta com a hipertrofia. Terceiro sinal é aquele sinal que você termina a série, isso também vale para série e também vale para o treino todo, você terminou e você sente que o músculo tá fraco, você sente que, puta, se você for pegar alguma coisa, o músculo ele vai sofrer mais para pegar do que ele sofria antes. E aí a gente vai lembrar do nosso mestre velho, o velho doido. Falei! O Johan tem o treino do— ele tem um teste do treino de perna. Ele passa o treino de perna, terminou o treino de perna, aí ele faz o teste do pulo. Teste do pulo, a pessoa tem que dar um pulinho e parar. Aí o que que acontece com a grande maioria? Cai, porque a musculatura não tem força nem para segurar o peso do corpo mais. Então isso é um indicativo de um treino. Agora, se a pessoa pular aí relaxado, o Foi meio fofo, meio bosta. E isso pro treino de perna, mas se aplica tudo, mano. Analisa sua última série do treino. Se você fizer a última série e sentir que o músculo tá de boa, seu treino foi uma bosta. Isso também já mostra muito. Por que que a galera gosta de começar o treino de peito com agachamento? Caraca, por que que a galera gosta de começar o treino de peito com supino? Pra pegar mais peso. Se pegar o treino de peito e colocar o supino no final e for um bom treino, não vai conseguir pegar a mesma carga, pegar, sei lá, metade. Então você fez o último exercício ou conforme você foi avançando no treino, você foi percebendo que as cargas foram diminuindo. Isso é um indicativo legal. Mas se você tá vendo que o músculo tá boladão, aí seu treino tá fofo. Quarto sinal que o seu treino tá fofo. A gente vai falar de não ficar ofegante. Isso é meio que vareia porque tem série que você fica ofegante, tem série que não. Mas é um indicativo. Por exemplo. Você faz um agachamento, mano, saiu do agacho, se você não tiver quase morrendo com falta de ar, não foi um bom agachamento não. Se você faz um supino e não sai ofegante, não foi um bom supino não. Agora, se você faz uma rosca e não sai ofegante, pode ser que sim, pode ser que não, porque são menos músculos trabalhando. E não é que, ah não, é só o bíceps, não, tem o braquial, tem vários músculos ali na rosca. A probabilidade de você não ficar ofegante é alta. Você lembra quando a gente falou de pump? O pump é por quê? Porque tem que ir mais sangue para lá. E quem é que manda sangue? Coração. Aê, garoto! Então, se tem muito músculo trabalhando, tem muita necessidade de grandes volumes de sangue, esse cara aqui tem que fazer o esforço para mandar esse negócio. Agora, se tem menos, o esforço é menor. Mas de verdade, se você fizer uma boa rosca, você vai ficar pelo menos levemente ofegante. Quinto sinal que o seu treino está ofe, dor de início tardio. Por exemplo, quando o músculo ele dói no dia seguinte, sabe aquele negócio? Nossa, o pessoal fala de dorzinha gostosa. Nossa, dá uma dorzinha gostosa. Aquela dor muscular de início tardio, ela pode ser um grande indicativo que o seu treino foi bom. E aí, por que que eu tô falando que pode? Porque algumas pessoas não sentem dor e mesmo assim tem desenvolvimento muscular. Muitas pessoas treinam, e aí vê se isso acontece com você, e não sente dor em alguns músculos que são mais difíceis mesmo de ficar doloridos. Por exemplo, costas. Ficar com peitoral dolorido é fácil, ficar com braço dolorido fácil, quadríceps fácil, posterior de coxa mais difícil, costas mais difícil. E mesmo assim você observa que no decorrer do tempo esses músculos desenvolvem mesmo sem dor. Mas a dor ela tem característica por ser inflamatória. Então é o músculo, ele entrou no processo inflamatório pós-treino por conta de dano tecidual. Então tudo isso rola, então pode ser um bom indicativo de treino. Mas é o que eu falei, pode ser que sim, pode ser que não, mas se doer, legal. Bem louco. Sexto sinal que o seu treino tá meio, né, zoado, meio esculhambado, fofo, é você não sentir que o músculo tá cansado no dia seguinte. Lembra, a gente falou músculo cansado no mesmo treino, lembra? Perda de força. Aqui a gente tá falando no dia seguinte, mano. No dia seguinte o músculo ele tá novo. Se você quisesse fazer outro treino igual, você faria. Ah, sinto muito, seu treino foi ruim, porque o músculo ele fica cansado no dia seguinte, ele tá se recuperando ainda. Se no dia seguinte você com músculo que tá novo. Então aquele treino lá, nessas, sei lá, menos de 24 horas, ele já se recuperou. Seu treino foi uma merda. O sétimo sinal é você não xingar durante o treino. Mano, você não xingou ninguém, você não xingou nem mentalmente. Caraca, mano, pensa assim, ó, quando ele é treino legal, você xinga as pessoas, você xinga, sei lá, você xinga uma pessoa na sua cabeça, você xinga o personal, você xinga o professor. Tem que xingar, porque o xingar é uma resposta que você tá dando, uma agressão ao seu músculo. E aí a gente vai a Nietzsche nesse momento. Eu sou muito brabo, né? Eu trago Nietzsche no nosso treino. Nietzsche fala: o que não provoca minha morte me torna mais forte. Então o músculo é isso, você vai lá. Agora que você já entendeu o que você não pode fazer, o que você não pode estar sentindo, que isso tá te levando para um treino fofo, você precisa saber quais são as 7 fórmulas para fazer o seu músculo crescer. Então você clica nesse vídeo aqui, ó, porque aqui você vai ver aí os 7 pontos que são importantes para você ficar como