7 Verdades BRUTAIS Sobre Ganhar Músculos Naturalmente

Verdades brutais sobre crescimento de massa muscular que você natural não vai querer ouvir. Primeiro, você não vai crescer se vai para academia só para bater o cartão. Sabe aquela ideia de, puta, mano, cara, eu preciso ir, então fazer o quê, né? E aí você vai, faz aquele treino merda. Preguiça. Você só vai conseguir desenvolver o seu físico a partir do momento que olhar para o treino de forma séria, de forma responsável. E essa é uma coisa que eu quero que você leve de forma muito intensa desse vídeo: treino é coisa séria. Cada treino que você vai fazer, ele é uma peça fundamental para construção do seu músculo, para o desenvolvimento do seu corpo. Se você vai lá e faz de qualquer jeito só para bater o cartão, cara, isso não vai funcionar. Você tá se enganando. Se o seu sono tá uma merda, você não vai conseguir ter um físico decente. O sono, ele não só é importante para várias funções do nosso cérebro, do nosso sistema fisiológico, mas ele também é importante pra regeneração do seu músculo. E eu acho que você já entendeu que o músculo ele se constrói, cresce, fica bonito, bacana assim, ó, quando você descansa, quando você tem todo esse processo anabólico do descanso acontecendo de forma inteligente. É importante que você cuide do seu sono assim como você cuida do seu treino e da sua alimentação. Mas aí você pode virar pra mim e falar assim: não, Lala, mas eu durmo bem. Cara, dormir bem é acordar disposto, descansado, de bom humor. Isso é dormir bem. Se você acorda cansado, querendo dormir mais, irritado porque teve que acordar, se arrastando que nem uma lesma, cara, o seu sono tá ruim. Então você precisa cuidar disso. A gente já fez vídeo aqui no canal que eu falo sobre higiene do sono, um passo a passo para você seguir antes de dormir, porque aí você vai ter um sono supimpa. Muito peso no exercício não quer dizer que o seu músculo vai crescer, e sim só que você é um idiota, que você quer provar para as outras pessoas que você é o brabo que pega peso para caramba, que consegue fazer os exercícios super pesados. Cara, entenda que o peso ele é uma ferramenta, e se você exagerar no peso, você estraga a direção da intensidade. A técnica do movimento ela existe para direcionar o estímulo para o músculo que você quer, e a partir do momento que colocar muito peso, você acaba perdendo técnica de movimento, você estraga tudo isso. Saiba muito bem qual é a técnica do movimento, o que você tem que fazer no exercício para ele ser perfeito. Não aceite nada menos que isso, tem que ser perfeito. A partir daí você vai acrescentando carga progressivamente até o momento que você olha, você fala, cara, se eu colocar mais peso eu vou errar na técnica. Até aquele momento que você já errou na técnica, aí você fala, ops, é melhor eu dá um passo atrás, deixa a quinta série de lado nesse momento, mas você dá um passo atrás na carga. Que piada velha! Volta para fazer a técnica perfeita com aquela carga. Isso funciona. Diferente disso, cara, é ego, é querer provar para os outros que você é o foda. E se você tá achando que você tá impressionando as outras pessoas, cara, tem muita gente que olha para isso e fala assim, mano, coitado, velho, que imbecil, talvez ele aprenda com o tempo. Treino fofo não adianta de merda nenhuma. O que que é um treino fofo, Lala? É aquele treino que você não consente a grande exigência do seu músculo. O seu músculo, ele vai se desenvolver, ele vai crescer, ele vai ficar mais forte de acordo com a exigência que é imposta aí. Se você tá entregando para o seu músculo um treino que está abaixo da capacidade dele, por que que ele vai crescer, ficar mais forte o caramba? Não vai. A proposta é: o seu músculo tá aqui, ó, essa é a capacidade dele, esse é o volume, essa é a força. Você vem, coloca um treino aqui, ó, um pouco acima, porque aí o nosso corpo entende e fala: cara, eu preciso me fortalecer, eu preciso ficar maior porque a exigência está além da minha capacidade. E aí ele cresce, fica bonito, bacana, legal. Então se você vai para o treino e, cara, não chega nesse nível de intensidade, nesse nível de exigência, isso só funciona para quem tá começando, as pessoas iniciantes mesmo, tipo assim, cara, primeira semana, primeiro mês na academia. Mas para você que já treina um tempo, você tá perdendo o seu tempo na real. Mas aí você pode perguntar: entendi que é importante, agora como eu faço? O peso Importa pouco nesse momento. O que importa, e a gente tem estudos mostrando isso, que o peso importa pouco, que o número de repetições importa pouco. O que importa na real é você chegar num nível de fadiga na série alto. Não tem aquele momento que você trava? Cara, você tá fazendo aqui, tal, aí chega uma hora que, cara, você não consegue mais fazer? A gente chama isso de falha consciente. Você travou, legal? Você travar no exercício é uma boa característica de intensidade, mas você pode ficar 2 repetições antes disso acontecer. A gente chama isso de repetições de reserva. Uma, 2 repetições antes de falhar é o ideal. É supimpo. A gente tem estudo mostrando que isso é muito bom para gerar hipertrofia, mas precisa chegar nesse estágio. Genética determina aonde você vai chegar. Então, se você tem uma genética de chassi de grilo, cara, você não vai ficar muito forte, você não vai conseguir colocar muito músculo no seu corpo. Já se você tem uma genética que responde melhor, você tem uma genética que te favorece, você vai conseguir colocar mais músculo. Ponto final. Não tem pra onde fugir. Mas aí eu convido você à seguinte reflexão: você nasceu com essa genética, tem como mudar? Não. Então o que eu falo pros nossos alunos é: cara, você tem duas opções, ou separa, ou então você aceita a sua genética e, mano, lida com ela, extrai o melhor dela. Agora, o que não dá é pra você ter um resultado bosta porque você tá treinando mal, você tá se alimentando de qualquer jeito, você não tá cuidando de sono, e aí você colocar a culpa na genética. Cara, seja homem pra assumir que você tá fazendo cagada atrás de cagada, velho. Simples assim. Porque quando a responsabilidade é sua, Aí o poder de mudança tá na sua mão. Agora, a partir do momento que você fica: ah não, mas a minha genética não ajuda, ah, mas o meu trabalho, ah, mas não sei o quê. Cara, frescura do caralho, mano! Larga a chupeta, irmão! Acorda pra vida! Tudo que eu tô falando aqui diz respeito ao seu físico, diz respeito ao que você tem construído no seu corpo, diz respeito a como você tá tocando a sua vida, a como você tá tocando a sua carreira, a como está a sua conta bancária, como estão os seus relacionamentos. Diz respeito a tudo isso. O quanto que você é homem o suficiente para honrar o saco que você tem e agir de forma responsável nas coisas, ou quanto covarde você tem sido e tem colocado a culpa nas outras coisas, em outras pessoas. Você é natural, aí você vai lá no Google, ou então no YouTube é mais fácil, e vê o treino do Ramon Dino, e você quer fazer o treino do Ramon Dino. Primeiro, o seu corpo é um, o do Ramon é outro. Os hormônios que você tem tem circulante no seu corpo tem uma quantidade, os hormônios que estão circulantes no corpo do Ramon tem outra quantidade. Ele é um atleta, ele tem a rotina dele dedicada ao esporte, ele dorme o que tem que dormir, ele come o que tem que comer, ele usa o que tem que usar. Mas você quer fazer o mesmo treino que ele? Só pensar um instante e falar assim, cara, esse treino é para ele, não é para mim. Porque a exigência desses treinos, elas estão acima da sua capacidade de recuperação, de regeneração, e etc. O melhor dos mundos é você ter um treino que seja minimamente adaptado para você. E aqui eu vou falar do Muscle, que é uma periodização que eu montei para pessoas naturais que entregam a evolução de um ano nos primeiros 2 meses. O meu time de personagens, eles são treinados para adaptar esse treino às necessidades de cada aluno, a quantidade de hora hora que você dorme, ao quanto que você tem facilidade para desenvolver um músculo ou outro, ao quanto que um exercício funciona para você, o outro não funciona. É sobre isso que eu tô falando. Para de querer seguir o que esses grandes atletas, essas outras pessoas que utilizam hormônio fazem. Não vai funcionar para você. Se você pensar meio segundo, você vai entender que não faz sentido. Esse erro agora, de cada 10 pessoas, 9 pessoas e meia cometem, porque é natural isso acontecer, é até intuitivo acontecer. Você tá aqui no vídeo, aí você assiste o que eu te passei, você pega um treino aqui comigo, aí você fala assim, cara, vou fazer esse treino aqui que eu vi lá no vídeo do Lala. Aí você faz hoje, amanhã, durante essa semana. Aí na semana seguinte você vê um vídeo do Twin e o Twin fala de um outro treino. Aí você fala, ah, é legal isso aí, vou fazer esse treino do Twin agora. Aí você deixa de fazer o meu, começa a fazer o Twin. Aí você faz e tal, 3, 4 dias, uma semana. Aí você vê um vídeo do Cariani que fala de um outro treino. Aí você, porra, vou fazer esse treino aqui do Caricas. Aí você vai lá e fica mudando, cara, de um treino para o outro, fica pulando de galho em galho. Não dá tempo para o seu corpo responder aquele treino. É que nem criança que enjoou de brinquedo. Ela vai lá, ela ganha um brinquedo, cara, tá super feliz, bacana, legal. Ela vai, brinca mó legal e mó bacana. Aí passa uma semana, não quer mais nem olhar para o brinquedo. E na vida bruta, a gente faz algumas coisas que, cara, a gente nem tá a fim de fazer. Às vezes a gente segue um programa de treino que às vezes já encheu o saco, mas segue porque entende que é importante seguir. Se você quer crescer o seu corpo, quer ficar mais musculoso, cresça sua mentalidade também. Vou deixar você com esse vídeo aqui, ó, verdades brutais sobre definição e emagrecimento. Cara, você pode esperar a mesma coisa desse vídeo aqui, ó, papo reto, sem firula. Se você gostar, gostou. Se não gostou, F. Não tô preocupado com isso. Se você tiver estômago para isso, clica no vídeo aí, vai lá.