In this Portuguese‑language YouTube monologue, fitness influencer Rodrigo Barros explains that bloating and a lack of muscle definition are rarely caused by insufficient training or “bad” nutrition, but by eight everyday habits that most people do without noticing. He walks through each habit, describing the physiological mechanism (e.g., excess protein turning into waste or energy, low carbohydrate intake reducing glycogen‑linked water storage, insufficient water prompting the body to retain fluid, hidden sodium in “fit” processed foods, poor sleep raising cortisol, over‑salting meals causing osmotic water retention, chronic stress elevating cortisol, and excessive alcohol causing dehydration then rebound retention and catabolism). For each habit he offers a concrete corrective tip (adjust protein to ~1.6 g/kg, consume adequate carbs, drink more water, read nutrition labels on “fit” products, improve sleep hygiene, limit added salt to ~3 g/day, practice stress‑reduction techniques like mindfulness, and moderate alcohol intake). Throughout the video he intersperses personal anecdotes, promotional plugs for his “Manso 60D” personalized diet program and Growth’s “fit” snack line, and calls‑to‑action to other videos. The overall message is that eliminating these eight habits will dramatically reduce water retention, improve muscle volume and definition, and accelerate fitness results.
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Não é a falta de treino ou alimentação ruim que faz com que você fique inchado, e sim esses 8 hábitos que você comete diariamente e nem percebe. E olha que tem alguns aqui que é muito visto como bom, mas você vai entender aqui comigo que no final das contas eles estão te deixando inchado, estão prejudicando o seu físico. E o primeiro dele é surpreendente porque muitas pessoas falam que ele vai te ajudar a ficar com um físico mais bonito, mas no final das contas ele tá te atrapalhando nessa jornada. Eu tô falando de um consumo muito elevado de proteína. Muito se relaciona a quantidade de proteína que você come com aumento de massa muscular, com um físico melhor. Mas se eu te falar que se você ingerir mais proteína do que o seu corpo precisa, no final das contas, cara, isso ou vai virar energia, vai ser difícil, mas pode acontecer, ou então seu corpo vai mandar embora. Então, para você que tá fazendo uma dieta para aumento de peso, 1,6 gramas de contêiner, os estudos recentes já mostram que é suficiente. Mas muitas pessoas acabam ingerindo muito mais do que isso, e aí no final das contas o físico ele acaba não reagindo bem. Chegamos agora ao tópico 2 da nossa lista, e esse você vai cair de costas, cara, porque se você comer isso que eu vou te falar em grandes quantidades, com muita facilidade o seu corpo transforma ele em gordura. O que poucas pessoas sabem é que a quantidade certa de carboidrato faz com que você fique físico mais bonito. É muito comum a gente ver atletas em fases ali finais da preparação consumindo grandes quantidades de proteína, pouquíssimas quantidades de carboidrato, e ficando com o famoso físico flat. É aquele físico mais retido e com músculo murcho. Exatamente porque o carboidrato que você ingere, ele se transforma em glicogênio muscular, fica lá dentro do músculo. E olha que coisa interessante, ele leva água junto com ele, ou seja, ele puxa água para dentro do músculo. Sim, mano, se você comer carboidrato na quantidade certa, você vai ter o seu músculo mais volumoso, mais bonito, e menos retenção ali logo debaixo da sua pele, dando aquele aspecto arredondado, sem definição, que, cara, a gente foge como o diabo da cruz. Ai minha nossa, cara! A dieta, eu costumo dizer que ela é como se fosse a direção do carro em uma pista de corrida. Então, se você não conseguir direcionar, pilotar de forma adequada, o seu carro não vai ganhar a corrida. Isso se você não acabar batendo esse carro, né, cara? Isso é tão importante, e eu vejo isso de forma tão, tão importante no resultado, que eu dou de presente para os nossos alunos do Manso 60D uma dieta personalizada. Mas enfim, a proposta aqui é te falar de 8 hábitos que você tá cometendo aí no seu dia a dia e tá te deixando retido. Até agora eu te esses dois que são completamente disruptivos, né? Mas vamos agora para o terceiro, e ele conta pra gente basicamente uma defesa do nosso corpo que funciona mais ou menos o seguinte: o nosso corpo, ele quer se manter vivo. Então, tudo que acontece do lado externo, ele reage de formas a conseguir preservar o seu funcionamento lindo e belo. Você sabe que mais ou menos aí 70% do nosso corpo é água. Agora, 70% do seu corpo é água. O que que acontece quando você não bebe água? O seu corpo acumula água porque ele entende que ele precisa de água, você não tá dando água para ele. Logo ele vai falar assim: mano, essa água toda que tem aqui, eu vou dar uma segurada, porque vai saber o que pode acontecer daqui a pouco. É melhor eu já me precaver. Ou seja, o que que você vai fazer daqui para frente? Começar a beber mais água, porque dessa forma a mensagem que você dá para o seu corpo é o seguinte: tá tudo de boas, tá tudo bem, relaxado, tem água para nós. Pode mandar essa água toda embora aí, porque água para você não vai faltar. O próximo da lista muitas pessoas recomendam, cara, e eu vou falar para você que eu inclusive já te recomendei essa parada. Acontece só o seguinte: existem alguns alimentos que a gente sabe que são zoados, existem alguns alimentos que a gente sabe que são bons, e existem uns terceiros que a gente acredita que sejam bons, e na verdade, dependendo da forma com que você olha para ele, ele é bom. Eu tô falando dos alimentos fit. Veja bem, estou aqui eu com camiseta da Growth. Diga-se de passagem, a gente tá falando de produtos de ótima qualidade, com custo-benefício top, e você ainda tem cupom de desconto lá no site da Growth. O link do site tá embaixo, tá? E a Growth tem os seus alimentos fit. Então a Growth, ela tem barra de proteína, ela tem salgadinho proteico, ela tem um lançamento agora, o Brinks, cara, delicioso. Então todos esses alimentos, todos esses produtos fit entrega para você proteína, Porém entrega outras coisas também. Entrega, dependendo do produto, uma quantidade um pouco mais elevada de sódio. E aqui é onde está a grande questão. Quando você come uma barra de proteína, você tem que olhar para a quantidade de proteína que entrega, mas você também tem que olhar para quantidade de carboidrato, quantidade de gordura, porque esses produtos inevitavelmente contêm essas coisas. Então, por exemplo, quando os nossos alunos eles falam para o nosso nutricionista: olha, então eu quero comer essa barrinha aqui de proteína da Growth. O nosso nutricionista começa a falar, cara, maravilhoso, eu vou colocar na sua dieta. E ele calcula e ele põe na dieta. O que você não pode pensar, ah, é proteico, então eu vou comer e nem vou me importar. Não, cara, pera aí, o buraco é mais embaixo. O seu corpo ele contabiliza tudo. Então não é porque é fit que é livre. Controle isso também, porque senão você vai ficar inchado que nem um baiacu, aquele peixinho que incha. O próximo da lista não faz sentido nenhum, cara. Cara, até você ouvir o que eu tenho para te dizer. E olha, vou te dizer, hein, você pode treinar certo, você pode se alimentar da forma bacana, você pode não cometer os erros que eu já citei, mas se você cometer essa parada errada, cara, não vai dar certo. Eu tô falando de dormir mal. Se você dormir mal, você deixa os seus níveis de cortisol elevados. E esse cortisol é o seguinte: se ele estiver alto e ficar alto por longo período de tempo, ele te deixa inchado, cara, ele te deixa sentido. E com isso você vira um peixinho baiacu fofinho que treina, que tem força, que come alface, come rúcula com tomate, mas mesmo assim você continua um peixinho inchado, porque esse cara ele está te atrapalhando. Ou seja, o que que você precisa fazer, meu jovem? Controlar o diacho do seu sono. Eu já fiz aqui vídeo no canal que falo sobre a higiene do sono, é um negócio espetacular, fácil de fazer, você pode começar a fazer ela hoje mesmo. E óbvio, né, eu falei, existem outros malefícios envolvidos a um sono ruim. Esse vídeo aqui, ó, tá vendo, é da higiene do sono. Mas a gente não vai falar disso agora, a gente tá falando sobre 8 hábitos que te deixam inchado e que são coisas simples, cara. Você não imaginou que se você dormisse mal, dormisse poucas horas, você ficaria inchado. Vamos avançar para o nosso próximo tópico. Eu tô falando de uma coisa que é fácil, muito fácil errar, e ainda vou dizer mais, a grande esmagadora parte da população comete esse Eu tô falando uma parada que você põe na comida, sabe aquele salzinho gostoso? Um sal para a galera da culinária, para os chefes, eles falam que é um ingrediente importante para dar um punch no paladar, ou seja, é fundamental. Mas o sal, especificamente o sódio, e lembra, falei de sódio lá nas barras de proteína, nos salgadinhos proteicos e etc., etc. O sódio tem uma capacidade alta de puxar água junto com ele. A gente chama de osmolaridade. O sódio, para onde ele vai, ele traz água, ele pega água, ele segura água com ele. Safado, cara! Mas isso só acontece se você comer muito sódio, se você colocar muito sal na comida. E aqui vai uma dica do que eu faço no meu dia a dia, e mano, funciona muito bem. Mesmo porque você simplesmente tirar completamente o sódio da sua vida, você vai ter problemas também. Diga-se de passagem, você também fica retido por falta de sódio. A questão é: tudo tem um equilíbrio nessa vida. Como Aristóteles dizia, a meia medida das coisas. Então não exagere. Seguinte, ó, preparo da comida. Cara, a comida não pode ficar salgada. As funcionárias que fazem comida para mim, elas falam que a minha comida é praticamente sem sal. Eu falo: é isso mesmo. Por quê? Porque é comum do brasileiro colocar muito sal na comida, ainda mais se for mineiro, baiano. Cara, Tem muito sal. Não, sossega aí. Pouquinho sal na comida e não acrescente mais sal em nada. No máximo você coloca um salzinho de leves numa salada, cara. E mesmo assim você colocar um azeitezinho, limão, já fica 10. Ah lá lá, mas aí a comida ela não vai ficar tão prazerosa, tão gostosa quanto fica. Então você se acostumou com uma comida muito salgada e aí você tá tendo isso como normal, mas não, cara, não é normal. Eu ainda vou te dizer mais: a partir do momento que você começar a controlar controlar isso, você vai ver que você vai perceber, vai sentir, vai saborear muito mais o verdadeiro sabor das coisas. Então controle o sal. A recomendação que a gente vê aí nos estudos gira em torno de 3 gramas de sal por dia, cara. Então se você for daquelas pessoas mais nóias mesmo, chatas, você pega aquele salzinho, né, vende uns sachezinhos assim de 1 grama, fala, cara, eu tenho que comer no máximo 3 desse aqui por dia. Atleta faz isso, mas não precisa de tudo isso, faz do jeito que eu tô falando aqui que dá certo. Mas o problema maior não tá no que você come, no que você bebe, nas coisas que você faz, e sim a forma com que você se sente. Você pode estar vivendo em modo de sobrevivência, o seu corpo ele pode estar em alto nível de estresse por conta de questões do seu dia, e tudo isso faz com que ele libere hormônios e substâncias que vão te deixar inchadinho, E aí de novo a gente vai falar do desgraçado— brincadeira, ele tem a sua função no organismo— do cortisol. Na verdade, o estresse ele é uma resposta muito positiva do nosso organismo lindo, belo e gostoso. Eu quero que você reflita comigo: se você tem picos de estresse, o estresse ele gera movimento, ele gera ação, você resolve as paradas. Agora, se você fica num alto nível de estresse o tempo todo, aí o bagulho fica Então começa a refletir, cara. Será que você tá vivendo estressado? Será que você tá vivendo ansioso? Será que tem alguns sintomas ali, aqui, de depressão? Abre o olho, eu vou te dizer, hein. O sono ruim, ele também vai impactar nessa questão aqui, hein. Então se você tá se sentindo um pouco mais estressado e tal, cara, essas coisas que eu tô falando, porra, tá fazendo sentido para você. Você se sente ansioso, de vez em quando você se percebe, você tá mais ofegante. Opa! Acende o sinal vermelho aí, que a gente tem alguns caminhos. O caminho seria você buscar uma ajuda profissional, e eu vou te falar que esse caminho é o mais legal e o mais interessante acima de tudo. Mas agora, nesse instante, você consegue, cara, buscar aqui na internet, no YouTube mesmo. Você vai digitar isso: mindfulness. É um sistema, é um tipo de meditação, e você não precisa fazer muito não, cara. Você vai fazer 2, 3 minutos, já vai te ajudar demais. E agora vem o rei dos hábitos que te deixa inchado. Eu tô te falando de um cara que ele é tão ruim, era tão ruim, era tão ruim, ele destrói todos os seus resultados conquistados com muito suor e alimentação adequada sem dó nem piedade. Eu estou falando da cachaça, cara, o álcool. O que acontece é o seguinte: o álcool, quando ele é bebido em pequena quantidade, ele tem efeito desidratante, ou seja, ele tira água do corpo, porém numa quantidade pequena. Agora, o que acontece é que a galera bebe demais, e aí começa a trazer um efeito reverso. E quanto mais você bebe, mais você incha. E não só isso, o álcool ele tem efeito catabólico gigantesco. O que que é isso, Lala? Ele degrada, ele come, ele desgraça o seu músculo. E o álcool ainda tem caloria, o desgramado! Ou seja, se você beber demais, você ainda engorda. Eu não tô virando para você nesse momento e falando assim: para de beber álcool na sua vida. Não é isso. Se você quiser beber, cara, você beba, mas beba de forma controlada, beba de forma de boas. Não enche o rabo de cachaça, porque se você fizer isso, aí sim você vai estar caminhando a passos largos para um físico zoado, retido, gordo e sem músculo. Agora que que você já sabe, os 8 hábitos que você vai exterminar da sua vida, a gente vai para um protocolo simples, fácil, que em poucos dias você vai reduzir drasticamente essa retenção e o seu abdômen vai ficar muito mais da hora. Clica nesse vídeo aqui, ó, porque aqui eu te ensino detalhe por detalhe, passo a passo, do que você vai fazer. E pode começar hoje mesmo, hein, viado!
