Neste vídeo, o treinador Rodrigo Barros apresenta nove erros críticos que praticantes de musculação natural devem evitar antes do treino para maximizar desempenho e resultados. Ele explica que fazer cardio antes da musculação drena energia necessária para a alta intensidade do levantamento de peso, e recomenda realizá‑lo após o treino ou em outro momento do dia. Em seguida, alerta contra refeições pesadas próximas ao treino, indicando que alimentos volumosos devem ser consumidos pelo menos duas horas antes, enquanto lanches leves podem ser ingeridos uma hora antes, para evitar desconforto gastrointestinal e competição de fluxo sanguíneo entre digestão e músculos. O treinador também destaca o risco de treinar em jejum, pois a glicose sanguínea pode cair, provocando tontura ou desmaio, e recomenda um pequeno lanche de baixo índice glicêmico. Alimentos e bebidas de alto índice glicêmico (sucos, refrigerantes, doces, açaí com leite condensado) são proibidos, pois provocam picos de insulina que geram efeito rebote de hipoglicemia. Ele ainda aborda a ativação do manguito rotador, orientando que o trabalho deve ser apenas de aquecimento leve, sem fadiga, para preservar a estabilização do ombro. O vídeo detalha a importância de um aquecimento dinâmico geral seguido de aquecimento específico, com séries progressivas de carga (30% → 50% → carga de trabalho) para preparar o corpo e evitar lesões. Barros recomenda criar um ambiente de treino focado: usar fones, playlists com BPM adequado (hip‑hop, rock, eletrônico) que aumentam a performance e reduzem a percepção de dor, evitando distrações sociais. A preparação mental também é enfatizada – visualizar o treino, conhecer a sequência de exercícios e as variáveis de hipertrofia antes de chegar à academia. Sobre suplementos pré‑treino, ele alerta para o uso excessivo, que pode causar taquicardia, ansiedade e até risco de morte; recomenda usar apenas quando necessário e alternar para evitar tolerância. Por fim, discute a hidratação: a ingestão diária recomendada (35‑50 ml/kg) é útil, mas beber muita água imediatamente antes do treino leva a idas frequentes ao banheiro, interrompendo a sessão. O vídeo encerra convidando o espectador a assistir ao próximo conteúdo sobre o que não fazer durante o treino.
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Natural, nunca faça isso antes do seu treino. Você vai treinar mal, perder seu tempo e não ter resultados. Todos falam maravilhas sobre os exercícios aeróbicos, porém, se você fizer antes do seu treino de musculação, vai te atrapalhar. Quando você chega na academia, você tá com a sua bateria carregada, você tá na disposição. Se você faz o seu cardio ali já no começo, parte dessa energia vai ser gastada e vai fazer falta lá no seu treino de musculação. Vou soltar, vou soltar. Mesmo porque um bom treino de musculação ele precisa ter uma alta intensidade. Você tem que chegar com a bateria cheia e descarregar nele. Já se você fizer qualquer outra atividade antes, já vai consumir um pouco. Isso para você que é natural ainda é mais intenso. Você não pode vacilar em qualquer coisa, porque senão o seu resultado, que já demora um pouco mais para acontecer, ele vai ser ainda mais prejudicado. Deixa para fazer esse cardio ou depois do treino. E se você tiver a possibilidade de encaixar isso na sua rotina em momentos diferentes do treino, aí é maravilhoso. Mas eu vou falar para você que eu já termino meu treino de musculação, já subo na minha escadinha lá e já faço meu cardio, porque eu gosto de otimizar o meu dia. Então já fica a dica aí para você também. Mas tem uma coisa que ainda é pior do que o cardio antes do treino, que você não pode cometer de forma nenhuma. Quando você chega para treinar, a ideia é que você tenha disposição, a ideia é que você tenha energia, que você esteja bem para treinar. Se você fizer uma refeição pesada antes do treino, aí vai zoar tudo. Primeiro, você vai estar com aquela sensação de estômago cheio. Só aí já dá uma zoada, porque essa sensação ela tira um pouco toda aquela vibe do treino, né, intenso e tal. E sem contar que, dependendo do exercício, vai causar até desconforto pelo fato de você poder apoiar o estômago ali, ou então fazer algum exercício que a posição do corpo fica diferente. Enfim, já vai te trazer grandes desconfortos. Mas não para por aí. Quando você faz uma refeição pesada, o seu entende que ele precisa mandar sangue lá para o seu estômago, para o seu intestino, porque esses órgãos eles estão trabalhando mais. E o nosso corpo, com toda a sua sabedoria, manda sangue para onde tem trabalho. Mas e se você começar a treinar logo depois? Aí seu corpo fica assim, ó, mano, eu mando para o estômago, eu mando para o músculo, eu mando para o estômago, eu mando. E nessa confusão ele vai acabar mandando mais para o músculo. Instinto de sobrevivência. A sua digestão fica prejudicada. Logo, primeiro você não vai conseguir mandar todo o sangue necessário para o músculo, porque uma parte ainda vai lá para o estômago. E ainda você vai ficar com aquela sensação de estômago cheio durante o treino inteiro. Então, o que eu como e quanto tempo eu como antes do treino? Se você for comer uma feijoada, ferrou, né, velho? Se você for fazer uma refeição tipo um almoço, cara, pelo menos aí umas 2 horinhas antes do treino. Ah não, Lala, vou fazer um lanchinho, tipo uma parada mais leve assim, pelo menos 1 hora antes do treino. Porque a proposta é o seguinte: que você já tenha digerido esse alimento e ele já tenha dependendo da situação, mano, até sido absorvido pelo seu intestino, tá ligado? Pelo menos parte dele. Mas aí então você pode virar para mim e falar: então resolvido, eu não vou comer nada e vou para o treino, porque aí não vai ter esse problema. Então calma, porque aí você pode cair no nosso próximo erro da lista, que é chegar no treino com fome. Também tô cagado de fome. E o problema na verdade não é nem você tá com fome, o problema é o seguinte: na hora que você começa a treinar, o seu músculo ele começa a consumir as energias do seu corpo, e dentre elas ele começa a consumir glicose. Glicose essa que em partes ela tá lá na sua corrente sanguínea. Aí você começa a treinar, ele começa a consumir essa glicose, e ele vai consumindo, chega uma hora que o seu sangue fica com nível mais baixo de glicose. Você pode começar a ficar branco, começa a ficar tonto, e tem gente que chega até desmaiar. Por quê? Porque ficou com baixo açúcar no sangue. A recomendação é que você coma, sim, mas coma alguma coisinha leve nesses horários aí que eu falei falei para você agora há pouco, para estabilizar essa glicose do seu sangue. Mas é importante salientar para você que não se pode consumir carboidratos rápidos antes do treino. A gente chama de alto índice glicêmico. Eu vou te dar um exemplo: você vai e toma um suco de laranja, ou um suco de uva, ou um caldo de cana, toma um açaí com leite condensado— eu sei, leite condensado também não é legal, tá? Se você consumir esses alimentos, são líquidos, eles são absorvidos mais rápido. Se você comer doce também vai dar o mesmo problema, vou te explicar. Esses alimentos vão ser absorvidos de forma rápida pelo seu organismo, disponibilizando assim uma grande quantidade de glicose lá no seu sangue. Aí você pode pensar: não, Lala, mas é legal, porque se eu vou treinar e o músculo vai consumir a glicose, então eu já tô dando glicose para ele, aí ele já vai consumir, já vai ser da hora, porque o treino vai ficar bom. Então calma aí, calma aí, porque a gente tem um sistema no nosso organismo que quando a glicose sobe sobe um hormônio acompanhando ela para baixar, chamada insulina. Exatamente porque o seu corpo não pode ficar com uma grande quantidade de glicose circulando aí, mano. Então ele vai lá e estabiliza o negócio. Se subiu muita glicose, vai acabar subindo muita insulina. E esse pico de insulina, mano, vai derrubar essa glicose, fazendo assim com que você entre no que a gente chama de efeito rebote. Ou seja, você fica com hiperglicemia e depois hipoglicemia. É como se você não tivesse comido, na verdade até pior. Então algumas pessoas acabam sofrendo com isso. Toma cuidado. O importante é que você tenha uma alimentação ali ajustadinha, que você se alimente de forma a não prejudicar e até potencializar os seus resultados. Essa é uma questão tão delicada de dieta, etc., que eu faço questão, brother, de dar de presente para os alunos que se inscrevem na nossa plataforma, se tornam nossos alunos, a dieta personalizada e todo o acompanhamento com nutricionista ali no WhatsApp mesmo. Exatamente, para acompanhar, para montar tudo direitinho, refeição pré-treino, pós-treino, encaixa até em cima da rotina da pessoa. Que horas que você acorda, que horas que você almoça, qual é o horário do lanche da tarde, quantas refeições faz por dia. É extremamente personalizado o trabalho porque a gente sabe a importância que isso tem. Agora eu vou falar de um erro que muitas pessoas cometem achando que estão fazendo a coisa certa. Caraca, é impressionante isso! Você já deve ter ouvido falar sobre a ideia de trabalhar o manguito rotador. Ah não, vou fazer um treino de peito, então eu chego na academia, eu faço manguito rotador, e aí depois eu vou para o treino. Isso até tem ali o seu fundo de verdade, mas olha só para você entender o que tá por trás desse negócio todo. Manguito rotador é um conjunto de 4 músculos que estabilizam a nossa articulação do ombro. Articulação essa que é só estabilizada por esses músculos, diferente de cotovelo, joelho e tal, que existem ligamentos que fazem esse trabalho de estabilização. O ombro são esses músculos. Então o que se pensa? Pô, se eu trabalhar esses caras antes do treino de ombro, se eles estabilizam, eu vou deixar eles mais fortes para estabilizar essa articulação. Faz sentido, não faz? Só tem um detalhe: se o manguito rotador é responsável por estabilizar a articulação, se você treinar ele antes do treino, você vai fadigar esse cara, ele vai ficar cansado. E o músculo que tem como papel estabilizar, se ele estiver cansado, ele vai conseguir estabilizar, meu jovem? É aí onde está o problema. E é isso que eu vejo muitas pessoas errando. É legal trabalhar o manguito rotador antes do treino? É legal. Porém, você vai só aquecer o manguito rotador. A gente chama de acordar o músculo, é só deixar ele mais ativo e não fadigar ele, igual eu vejo algumas pessoas fazerem. Você vai fazer ali uma seriezinha de, sei lá, 15 movimentos, 20 movimentos com a carga baixa. A proposta é você sentir que o músculo tá só aquecendo. E aí você pode fazer 2, 3 séries em cada braço, mas passando longe de fadiga muscular. Agora eu vou te trazer um erro que eu vejo 99% das pessoas cometendo ele. E no caso de você que é natural, mano, Você não pode se dar ao luxo de cometer algum erro, porque quando a pessoa toma hormônio, eu costumo dizer que os hormônios são como se fosse uma blindagem contra a cabacice, entendeu? A pessoa que toma hormônio, ela pode dar umas rameladas que beleza, o hormônio segura a onda. Agora você que não toma hormônio, mano, você não pode vacilar, porque é como se você tivesse completamente exposto, tá ligado? Qualquer vacilo que você der, você vai ser prejudicado. O que eu vejo 99% das pessoas fazendo é: a pessoa chegou na academia, ela já vai vai para o treino. Deixa eu te falar uma coisa: o seu corpo, quando você acabou de chegar na academia, ele não tá preparado para treinar. Então você vai perder rendimento no treino. Qual é a ideia aqui? O interessante, o ideal, é que você chegue na academia e aí você vai preparar o seu corpo para começar o treino. Primeiro ponto: você vai subir ali numa esteira, bike, escada, sei lá, qualquer aparelho que você queira desses de cardio, e vai começar o que a gente chama de aquecimento dinâmico, né, o aquecimento do corpo inteiro, sistêmico. Com isso, a temperatura do seu corpo vai começar a subir, você vai começar a ficar mais quente, e isso vai otimizar todas as atividades enzimáticas do seu organismo para produzir energia. Ó, que coisa maravilhosa! E outra, o seu corpo começa a entender, falar: opa, eu acho que tem uns músculos aí fazendo uns negócios. E aí ele começa a mandar sangue para esses músculos. Você tá começando a preparar o seu corpo Aí quando você chega no primeiro exercício, você vai fazer o segundo aquecimento, que agora a gente chama de específico. Vai direcionar ainda melhor o trabalho para aqueles músculos que você vai trabalhar. Sabe aquela sensação de, caraca, mano, parece que eu entrei mesmo no treino no segundo exercício? Porque você acabou desperdiçando o primeiro fazendo todo esse processo. É chato, mano, eu sei, mas chegou na academia, 5 minutinhos, mas não é para ficar que nem uma lesma lá. 5 minutinhos, tipo meio que ofegante ali. Aí você vai sair dali quase suando, quase suando. Não é para se matar lá, a gente já falou sobre isso, tá? Depois chegou no aparelho, você vai fazer uma série com mais ou menos uns 30% da carga, faz ali, sei lá, uns 15, 20 movimentos, não é para fadigar. A segunda série você coloca mais ou menos uns 50% da carga, faz uns 10, 15 movimentos, longe de qualquer tipo de fadiga. Aí, meu irmão, você vai estar pronto para treinar. Esse agora é um dos que eu mais gosto, e se você não faz ele, ele tem um poder bizarro de zoar seu treino. Quando você chega na academia, o que eu te recomendo é que você crie uma atmosfera sua de treino. Se você é do tipo daquela pessoa que gosta de chegar na academia, sair conversando com todo mundo e tal, então tudo bem, você é um ser altamente sociável, mas isso vai prejudicar seu treino. O ideal é que você faça ali um ritual seu ali e fique fechado contigo. E para isso, uma coisa que é muito interessante, vai te ajudar para caramba, e diga-se de passagem é comprovado por uma linha de estudo chamado psiconeurofisiologia do exercício. Tô falando de música, som. É o que eu tô te dizendo, é comprovado dentro dos estudos da psiconeurofisiologia do exercício que uma boa música com bom ritmo, com bom volume, faz com que a pessoa performe melhor. Você tem noção? Foi comprovado provado até que diminuiu as regiões do cérebro responsáveis por sentir a dor física. E, mano, a gente tá falando de termos de musculação, acaba tendo relação com dor. Lembra que eu te falei que tem um poder bizarro de zoar seu treino? Então, poder bizarro em dois sentidos. Primeiro, se você escolheu umas músicas bosta, porque aí você vai entrar na vibe daquela música e isso vai ser ruim para você. Eu já dou uns exemplos de músicas que eu gosto de ouvir nos meus treinos e fica de recomendação para você, tá? E segundo, se você não prepara uma playlist, se você vai para academia sem fone de ouvido, corre um grande risco de você ficar sendo interrompido durante o seu treino. Comenta aqui se você treina com fone de ouvido, se você cria essa atmosfera, ou se essas questões todas são meio novas para você e você ainda vai colocar em prática. Agora, eu te falei que daria umas recomendações de música, certo? O que acontece é o seguinte: a música tem o que a gente chama de BPM, que é batida por minuto. Então tem música que é mais acelerada, tem música que é menos acelerada, mais lenta. Não preciso te dizer que você precisa de uma música mais acelerada, né? E das músicas menos aceleradas que eu gosto de ouvir para treinar é hip-hop. Curto ouvir até aqueles hip-hops mais antigos e tal. Então, caraca, um Dr. Dre eu gosto, Eminem eu gosto, curto para caramba, para caramba. Impacto. Então são músicas que eu curto. Música que também é boa para treinar, quando eu preciso de um gás maior eu uso rock. E óbvio também as músicas eletrônicas. Eletrônica é muito bom, velho. E aí você pode escolher dentro dos estilos de música eletrônica aquela que você curte mais, aquela que você se sente melhor com ela. E o que eu vou falar agora tem o potencial de levar o seu treino para um outro nível, Uma questão de treino até de atletas profissionais, de você saber o treino que você vai fazer. Pô, vou para academia. Caraca, qual o treino que você vai fazer hoje? Ou você deixa para ver lá o que você vai fazer? É interessante você já saber o treino que você vai fazer antes. Por exemplo, os nossos alunos, eles já têm as planilhas, já vê os exercícios, já vê quais são as técnicas avançadas, já começa a passar aquele treino pela cabeça. É como se você fizesse o treino mentalmente primeiro, depois quando você chega na academia você só replica ele. Grandes atletas, eles sempre fizeram isso de mentalizar as suas jogadas, as suas provas, etc., para depois colocar em prática. Recentemente saiu uma nova série do Ayrton Senna e a série ela mostra de forma muito clara o quanto que ele fazia isso. E ele conseguia até correr muito bem na chuva exatamente porque tinha memorizado já todas as curvas, a pista inteira. Caraca, o que que eu vou treinar hoje? Porra, o treino de hoje é um treino de costas, tá? Qual é o primeiro exercício? Como é que vai ser? Quais são as variáveis relacionadas à hipertrofia que eu vou usar nessa primeira, nesse primeiro exercício? É importante que você faça isso. Você se prepara psicologicamente e você chega na academia, mano, num outro patamar. Em grande parte, o pré-treino, ele é relacionado com mais energia. A pessoa pensa assim: porra, se eu quero mais energia, eu vou tomar mais pré-treino. E esse é um grande perigo por dois motivos. Primeiro, se você ficar muito acelerado, isso vai atrapalhar no seu treino. Eu já passei por situações que tomei um pré-treino muito forte e eu não consegui fazer a série de tão acelerado que meu coração centavo. Ele prejudicou meu treino. Segundo, você pode passar mal, velho. A gente tem aí hoje em dia relatos de pessoas que estão chegando a morrer pelo excesso de pré-treino. E sem contar que você pode ter também o famoso efeito rebote do pré-treino, que é você toma para o negócio te acelerar e o bagulho acaba te deixando zoado. Mano, se você tá precisando utilizar muito pré-treino para conseguir treinar, é porque tem coisa errada. Ou você tá dormindo muito mal e ou você tá tentando compensar no pré-treino porque a energia tá baixa, ou então porque você já tá meio que viciado em pré-treino, o seu corpo já se acostumou com ele. E aí é interessante trocar de pré-treino, então ficar alguns dias sem tomar. A recomendação forte que eu faço sobre o uso desse suplemento é: o dia que você já tiver bem, não precisa usar pré-treino. O dia que você já tá bem, você já tá animado, já tá na pegada de treinar, não usa. Por quê? Primeiro, você não precisa, você já tá bem, você vai colocar um som, o negócio vai funcionar. Segundo, você vai melhorar a sua sensibilidade para aquele dia que você tá meio borocoxô para treinar, entendeu? E aí ele vai bater melhor. Pessoal usa esse termo, né, bater. Aí bate. E já que eu tô falando de pré-treino, eu vou puxar a brasa aqui, passadinha da Growth, e falar para você que lá no site você encontra os pré-treinos da Growth com desconto aqui aqui do canal, você vai estar consumindo um produto de excelente qualidade com preço super bacana, porque a Growth manda da fábrica direto para sua casa. Tem um link da Growth aí embaixo para você comprar. Agora a gente vai para mais um erro, que na verdade você fazer isso é maravilhoso, mas o problema é a quantidade. Eu tô falando de hidratação. Se você beber água no seu dia, fantástico, seu corpo precisa, já vai até aqui a recomendação para você, é de 35 a 50 ml por quilo de peso por dia. Mas se você beber muita água antes do treino, não é que vai te fazer mal, mas vai zoar seu treino. Porque se você bebe muita água, o que que naturalmente acontece instantes depois? Você começa a ir no banheiro para mandar essa água embora, não é assim? Você começa a treinar e aí fez o primeiro exercício, vai no banheiro. Aí voltou, faz mais 2, 3 séries, vai no banheiro. Aí volta e vai no banheiro, mano. E eu vou falar para você que assim, durante o meu treino eu bebo uma garrafa dessa de 1,5 litro. Então eu preciso ir ao banheiro quando termino os exercícios de musculação, porque senão eu começo o cardio, com 5 minutos de cardio já começa a dar vontade no banheiro. Eu já interrompi cardio para ir no banheiro porque tava insuportável, né? Aí começa a roubar brisa também. Fazer o cardio já não é aquela coisa maravilhosa que a gente ama. E ainda com vontade de ir no banheiro, ferrou. Percebe? Eu já criei um mecanismo para mim. Você tá entendendo que eu tô falando para você não somente da hidratação, mas sim como isso pode interferir no seu treino, na intensidade dele, no quanto que você vai se dedicar, vai estar ali completamente absorto no seu treino, completamente absorto no que você que você tá fazendo. E para a gente continuar esse papo, eu quero que você assista esse vídeo aqui, ó, porque aqui são coisas que você não deve fazer durante o treino, mano. O que a gente conversou foi antes, então agora você vê o que você não pode fazer durante. Para quê? Para ter o melhor treino possível e melhores resultados possíveis.
