9 Exercícios Com Peso Livre para EVITAR a Todo Custo!

O primeiro exercício livre pra você evitar a todo custo é o supino reto. Eu tenho uma história pra te contar sobre isso. Certa vez eu tava ali na academia de boas fazendo meu treino, chegou um cara e ele disse, Laércio, é você que fala pra não fazer o supino reto, não é? Ele falou, mano, eu não gosto disso. Olhei pro lado, olhei pro outro, eu falei, cara, eu acho que vai dar ruim isso aqui. O cara vai me bater aqui. Vem com o Barros assim, não, vem tranquilo, vem tranquilo. Ele falou, eu não gosto porque eu sou fisioterapeuta e o supino reto é o que mais me traz cliente. E não satisfeito com isso, lógico, depois disso ele deu uma risadinha, as coisas ficaram mais leves e eu fiquei mais tranquilo. Ele arregaçou as mangas das suas camisetas e me mostrou os dois ombros com cicatriz de cirurgia. E ele disse, cara, foi supino reto que fez isso aqui comigo. Supino reto é um baita de um exercício para peito, não é? Não é não, cara. Isso aqui é uma porcaria. Se acostumou a falar que o supino reto é bom e todo mundo faz e tal, não sei o quê, e ficou esse negócio. Mas supino reto é muito exercício limitado, tá? E você que não concorda comigo, experimente começar a parar de fazer supino reto e fazer dumbbell press, por exemplo. O problema não é só que ele não trabalha tão bem quanto deveria, ou quanto você acha. Ele é um exercício que com muita facilidade machuca o ombro de seus praticantes. Então, na minha concepção, é o primeiro da nossa lista para você evitar a qualquer custo. O segundo da lista, ele é ruim de todos os jeitos, cara. Ele, se você fizer melhorias, se você deixar ele bom, ele continua ruim. E é o exercício livre, né, cara? Eu tô falando do coice, ou então, se você preferir americanizar o negócio, você pode chamar de kickback. É uma bosta aquilo, é uma bosta, porque primeiro é uma alavanca variável que ela vai de um torque bom para um torque zero, dependendo do jeito que a pessoa faz, ela ainda vai para um torque negativo, cara. Ou seja, o exercício contrai, relaxa, contrai, relaxa, contrai, relaxa, e, mano, é horrível. E detalhe, Quando ela atinge um torque máximo, o músculo ele tá mais encurtado. E tipo, mano, isso nem é tão bom assim, cara. Ou seja, é um exercício muito do bosta. Ah não, Alain, mas e se eu fizer com cabo? Aí você já tá falando de outro vídeo, né, cara? Porque o vídeo aqui é sobre exercícios com peso livre, tá ligado? Mas mesmo assim, se você fizer com cabo também fica ruim, não presta, tá? Tira da sua vida esse negócio. Ainda mantendo no tríceps, esse é ruim, mas ele machuca seu ombro ainda. É um exercício bosta com uma amplitude ruim que vai vai furar o seu ombro. Eu tô falando do tríceps banco, cara. É um exercício ruim, machuca o ombro, e ainda tem gente que faz esse negócio. Eu às vezes eu fico olhando assim, eu fico admirando, né? Eu fico admirando como que as pessoas elas conseguem poupar energia. Para de fazer essa merda! Para com essa porra, hein, cara! É um exercício ruim, limitado, não alonga bem o tríceps. Quando você sobe, que vai encurtar bem o tríceps, você não tem um bom torque na articulação para proporcionar esse músculo toda atenção. Ou seja, é uma bosta. Tira do seu treino, cara, pelo amor de Deus. Para de fazer esse lixo. Se você tem amor aos seus ombros, não faça o número 4 da lista. Antigamente se fazia muito, era um exercício famoso, a galera fazia para caramba. E olha que ele até entrega um bom trabalho muscular, cara, ele até é bom para musculatura, mas para articulação, mano. Se você quer colocar o seu ombro para se ferrar, como dizia antigamente, colocar no vinagre, cara, faça remada alta. Ah, remada alta é sucesso, né? Que na hora que o cotovelo passa aqui da linha do ombro, dá aquela pinçadela aqui, ó, no subacromial. Nossa, que delícia! Como se não bastasse, o nego ainda coloca carga e ainda faz 59 movimentos, né? Ah não, mas é porque esse exercício, ele é muito bom para o trapézio. É bom para o trapézio, bom para a parte lateral do ombro, é verdade, mas é bom para ferrar seu ombro também. Então, se você quer manter o seu ombro bonito, saudável, bacana, para que você faça os movimentos do seu dia e consiga ter ombro para viver, para de fazer esse negócio. Ah não, Lala, mas eu gosto de fazer, porque isso, mano, é ruim, cara. Tira da sua vida. Ele fica menos pior, entenda, menos pior se você fizer com halteres. Com barra é O ruim do ruim do pior. Ah não, Lala, mas eu faço para trapézio. Cara, faz encolhimento, cara. Ah não, mas eu gosto porque trabalha a parte lateral do ombro. Verdade, faz elevação lateral, viado. Sai desse negócio! Agora a gente vai para um que parece hardcore, parece exercício, mano, que só os cara foda faz. Ele promete trabalhar abdômen, mas nem isso faz. Eu tô falando do rolinho, cara. Você pega ali o rolinho, ajoelha E aí você desce até encostar a teta no chão. Quem tem a pança maior, a pança encosta antes, aí depois volta, não é assim? Fica naquele negócio. Editor, coloca aqui pra gente o Jackie Chan. Mano, Jackie Chan é brabo, né, viado? Põe o Jackie Chan aqui pra nós fazer o rolinho em pé. E o viado, ele faz de um jeito que parece fácil. Cara, o rolinho, ele é um exercício bosta, eu vou te explicar por quê. Se você parar um instante pra pensar, o rolinho é um pullover. Ó, vamos lá. Editor, põe aqui pra nós o rolinho. Beleza? Tá vendo o rolinho? Editor, faz assim agora. Pega a imagem do rolinho, do jeito que você colocou aqui. Põe ela de ponta-cabeça agora. Ah, Lala, mas eu sinto o abdômen. O seu abdômen tá só fazendo força de estabilização. Só, cara. Porque a musculatura do abdômen, pra ter um trabalho legal, você tem que flexionar a coluna e estender a coluna. E no rolinho você não faz nenhuma coisa e nem outra. Pior do que tudo isso, quando o rolinho não é bem executado, Porque a pessoa vai cansando, ela vai arqueando a lombar e vai forçando, sobrecarregando essa estrutura. Ou seja, você quer ferrar sua coluna? Faça o rolinho. Cara, esse vai dar briga porque o Arnold fazia. O Arnold não só fazia, como uma das maiores icônicas imagens do Arnold é fazendo esse negócio. E eu vou te falar já antes que ele é um exercício ruim. Dá pra tirar alguma coisa dele? Cara, até dá. De novo, a gente tem ferramentas melhores, cara. Quando eu venho aqui falar para você num vídeo sobre exercício, sobre alimentação, descanso, suplemento, por aí vai, eu trago para você o melhor que tem. Eu não sei você, cara, mas eu não curto muito perder tempo não, tá ligado? Por exemplo, o vídeo de hoje eu já falei, cara, o primeiro exercício que você deve evitar a qualquer custo é o supino. Você tá entendendo como é que é? Aqui é, tá ligado, mano? Então eu não quero que você perca o seu tempo fazendo coisa que não presta. Exercício em questão: crucifixo reto. Puta exercício bosta do caralho! Põe o Arnold fazendo aqui para nós. Qual é o problema desse exercício? Vamos lá. Quando você faz um exercício livre, em grande medida os exercícios eles possuem o que eu chamo de alavanca variável. O que é uma alavanca variável? É um exercício que em um momento ele tá pesado, no outro momento ele tá leve. Crucifixo reto, alavanca variável para caralho. Em um momento, quando o peso tá aqui embaixo, ele tá, mano, exercício do Mas na hora que você sobe, você chega aqui, fica zero. O peitoral, ele chega a dar uma risadinha. Por quê? Porque não tem peso nenhum para ele ali, caralho. Ou seja, é um exercício que contrai, relaxa, contrai, relaxa, contrai, relaxa. Cadê o tempo sob tensão, Cátio? Que é uma coisa importante para você ficar assim, né, com peitoral bonito. Mas aí você pode virar para mim e falar: ah, lá lá, mas eu assisto seus vídeos, cara. Eu já vi você falando que para fazer o crucifixo reto e você ter algum benefício dele, é só você não fechar completamente o braço. Ao invés de você fazer isso aqui, ó, você para aqui, verdade? Você faz o movimento daqui assim, ó, fica menos pior, tá ligado? Faz um crossover, porra! Faz um crucifixo na máquina! Para de fazer esse negócio. Ah, o Arnold fazia. Deixa o Arnold, cara. O Arnold já tá velho, já, já foi Mr. Olympia, já foi cara, ator de Hollywood, já foi governador da Califórnia. Fora, deixa o cara quieto lá, cara. Detalhe, gente, o Arnold fazia essa porra na década de 80. A gente tá falando de mais de 40 anos atrás. Eu acho que as coisas evoluíram em 40 anos, né? Top 7 da lista é uma verdadeira burrice você fazer. Vou te explicar, é um exercício que trabalha ombro, desenvolver o ombro, principalmente a parte da frente do ombro. Poucas pessoas sabem, mas ele trabalha trapézio também, tá? Mas de novo, a articulação do ombro fica na reta. Eu tô falando do desenvolvimento com barra atrás da cabeça. O Arnold também fazia. A questão aqui é o seguinte, cara: quando você coloca o seu ombro nessa posição, ele sofre. Ponto final. Não tem mais como discutir esse negócio, tá? Não faça. Faz anos que eu falo, mano, não faça esse negócio. Mas teve uma vez que o cara me convenceu que eu sempre achei bosta a nível de assim, cara, descarta esse negócio da humanidade, tira da memória das pessoas. Mas aí um cara falou assim, Lárcio, ele tem serventia, cara. Eu falei, ah, é? Ele falou, é. Eu falei, quando? Onde? Como? E ele disse, pra lutador de jiu-jitsu. Ele falou, cara, o lutador de jiu-jitsu, existe um golpe do jiu-jitsu que, se não me falha a memória, se chama americana. Basicamente pega o braço do cara aqui, né, segura aqui, aí faz assim, ó. Tá ligado? E é exatamente essa posição aqui, ó, que, cara, se você faz aí, faz aí, faz aí, ó, mano, dói o ombro só de fazer assim, ó, sem carga. Se você continuar a forçar o seu braço para cá assim, ó, ó que coisa linda, você luxa seu ombro. Luxar é tirar, desencaixar articulação. O jiu-jitsu tem exatamente essa proposta, né? Foder a articulação do oponente. E aí o cara me falou, mano, pro jiu-jitsu é bom porque aí a gente se fortalece desce nessa posição. Eu falei, ai, tá bom, tem ali alguma razão. Mas de verdade, cara, não faz não. Esse negócio de ficar levando a barra atrás vai machucar você, cara. Você pode simplesmente aqui, ó, em vez de ficar levando a barra lá atrás, traz a barra aqui, ó, para frente, cara. Ó, tem maravilhoso, cara. Ou então você pode fazer também com halteres. Estamos avançando agora para os 3 últimos, cara. Daqui para frente é ladeira abaixo, né, porque vai ficando esse oitavo da lista, cara, que bom que eu não vejo muito mais as pessoas fazendo, porque o negócio horroroso, mas parece ser super sofisticado, tá ligado? Quando a pessoa faz, ela se sente, mano, especial ali na sala de musculação, que ela tá fazendo um negócio super evoluído. Nossa, ela tá fodendo, na verdade, o joelho dela, porque é um exercício que torce o joelho. Deixa eu te explicar uma coisa, o nosso joelho ele é do tipo articulação dobradiça. Temos aqui um exemplo de dobradiça, tudo bem? Ó, dobradiça, ó, que coisa linda, ó, viu? O seu joelho é exatamente assim, não é? Ele vai para lá e vai para cá, vai para lá e vai para cá. Ou seja, não é para você tentar ficar forçando ele para cá assim, ó, entendeu? Tipo, para o lado. Eu tô falando do avanço cruzado. Ah não, porque se eu cruzar eu consigo alongar mais o glúteo médio. Faz a cadeira abdutora. Faz uma abdução de pernas no cabo. Gente, por favor, não invente essas coisas, porque as articulações do nosso corpo, elas não gostam muito dessas firulas não. Então assim, não faça, cara, porque de verdade não vai te entregar um trabalho legal e vai judiar muito da sua articulação do joelho. Ah não, Lala, mas eu faço, eu não sinto nada. Então não tá sentindo agora, né, amor? Daqui a pouco você vai começar a sentir. Não faz não, tá? Agora eu vou falar do abdômen, especificamente da galera que quer reduzir a cintura, quer ficar com uma cintura menorzinha, mais chique. Então aqui a gente tem alguns exercícios bem bosta para te passar. O primeiro deles é a flexão lateral da coluna. Pega-se um peso e fica levando para um lado e levando para o outro. Não sei da onde você tirou que isso ia afinar a cintura, que isso ia diminuir o pneuzinho. Não funciona. Se você fizer com peso em cada mão, aí você tá assinando um atestado de burrice mesmo. Porque se você tem um peso de um lado, um peso do outro, cara, os pesos eles se anulam. É como se você ficasse ali que nem um literalmente João Bobo. Mancha aquele bonequinho João Bobo, editor, põe pra nós. Ah não, lá lá, mas eu é só eu soltar um peso, porque aí eu fico com peso de um lado só. Aí tem gente até põe a mão na cabeça assim, ó, pra ficar mais chique fazendo. Fica bonito mesmo. Mas então não é legal. Primeiro, não vai afinar sua cintura. Segundo, não vai derreter essa gordura que tá aí, é dieta que vai reduzir isso aí. E terceiro, no final das contas, a inclinação lateral de coluna, o músculo responsável por isso ele se chama quadrado lombar. O abdômen, o oblíquo tem uma função ali, cara, tem, mas o principal do jogo mesmo, o capitão do rolê, é o quadrado lombar. Ou seja, não faça isso. Mas fica pior o próximo. Esse próximo, a galera simplesmente coloca um bastão em cima aqui do cucuruco, do lombo aqui, e fica girando para os lados. Verdade, cara, o oblíquo é o músculo que faz rotação de tronco, mas nesse caso não tem sobrecarga suficiente para ele trabalhar, porque a sobrecarga ela tá axial, se tiver alguma, né? Geralmente o pessoal faz com cabo de vassoura, cano de água, sei lá, enfim. Ou seja, não tem sobrecarga e ficar girando para um lado e para o outro sem nada, cara, só vai ficar zoando a sua coluna. Ou seja, é um exercício muito do bosta, não vale a pena você fazer. Tá bom? Mas existem exercícios muito bons que são subestimados, cara. Exercícios que entregam um baita de um resultado, as pessoas não fazem porque não acreditam que eles prestam. Mas eu estou aqui para te ajudar nessa parada. Clica nesse vídeo aqui, ó, porque aqui eu vou te falar dos exercícios subestimados. Ou seja, ninguém dá nada para eles, cara, mas são exercícios nota 10. Vai, clica aí.