9 Hábitos Simples que DESTROEM A GORDURA da BARRIGA RAPIDAMENTE

Você vai perder gordura rápido com esses 9 hábitos que eu vou te trazer. Isso porque as coisas que você faz no dia a dia, coisas simples ali, normais, podem estar fazendo com que você engorde ou emagreça. É interessante porque você vai ver as coisas que você pode estar fazendo que não são legais, que pode estar te gerando aí pururuca, e você vai fazer o inverso, cara, com esses 9 hábitos que eu vou te trazer. E são coisas muito simples que, como por exemplo nessa primeira que eu já vou te falar, eu fiz instantes antes de começar a gravar esse vídeo para você. E ela vai melhorar muito o seu apetite. Você vai acabar comendo menos. Se você come menos, você ingere menos calorias, e aí você acaba emagrecendo. Seguinte, ó, dentro do nosso cérebro tem uma região chamada hipotálamo, e esse cara ele é responsável por controlar algumas coisas. Ele fica meio que vigiando as paradas e fica meio que, ó, faz isso, faz aquilo e tal, não sei o quê. E esse hipotálamo é a região responsável por saber se você tá com fome ou não. Na verdade, ele que fala que você tá fome, entendeu? Mas não tô entendendo nada. Porém, ele também é a região responsável por saber se você está com sede ou não. Sabe aquele negócio de, ah, pô, você pode na verdade tá com sede, tá achando que tá com fome, aí, não, eu tô com fome, não, tô com sede, eu tô com quê? E aí, cara, essas paradas elas meio que se confundem. Até mesmo porque em muitos momentos que você come, na verdade o seu corpo tá te falando que você tava com sede. Aí você fala, lá lá, isso é estranho para mim, não faz sentido. Faz sentido, cara, eu vou te falar mais. Olha que louco, se o seu corpo tá precisando de água, você come alguma coisa, esse alimento em grande medida tem água. Então você pode estar colocando água para dentro do seu corpo mastigando. Sujeitinho esquisito. Muitos momentos, cara, você tá comendo e não deveria comer. Você tá achando que tá com fome, mas na verdade tá com sede. Primeira grande dica é: beba mais água. Lá lá, quando? Já vou te falar os números. Se você tá com fome, toma um copão d'água, cara. Aí você vai ver daqui, né, dali alguns segundos, minutos, se você tava com fome mesmo ou se era só sede. Assim, vergonhice de querer comer as coisas, você deixa de lado. Quanto de água você deve beber por dia? Seguinte, ó, a recomendação é que você ingira ali na casa dos 35 ml por quilo de peso. Você que pesa, sei lá, por exemplo, 70 kg, você vai precisar ingerir uns 2 litros e meio. Aquele negócio, ah, 2 litros de água por dia é besteira. Faça o cálculo baseado no seu peso e isso já vai te ajudar bastante no processo de emagrecimento. Mas se você bebeu água e mesmo assim tá com fome, então é fome mesmo. Então já vamos para o nosso segundo tópico, que é sobre o que você deve comer. Os alimentos, eles contêm calorias. Porém, existem alimentos que têm muita caloria e tem alimentos que têm pouca caloria. Editor, ajuda nós aqui. Coloca de um lado uma porção de 100 gramas de morango. Se você gosta de morango, maravilhoso. Coloca embaixo agora a quantidade de calorias que tem essas 100 gramas de morango. Agora eu quero que você coloque do outro lado 100 gramas de pasta de amendoim. Afinal de contas, pasta de amendoim é fit, é maromba, então é saudável. Poderia colocar 100 gramas de Nutella? Poderia. Mas você vai virar para mim e falar: pô, Lala, você tá comparando morango morango com Nutella? Sacanagem, né? Dá pra comer os dois juntos. Agora coloca embaixo quantas calorias tem. Você se ligou, né? A gente tá falando de alimentos com absurda diferença de calorias. A gente vai falar de densidade calórica. 100 gramas de morango tem quantos gramas de morango? 100 gramas de morango. 100 gramas de pasta de amendoim tem quantos gramas de pasta de amendoim? 100 gramas de pasta de amendoim. Ou seja, cara, é a mesma quantidade de produto, de alimento, mas a densidade, a quantidade de calorias que tem ali dentro muda absurdamente. A ideia nossa é que que você coma alimentos que têm uma densidade calórica mais baixa. Esse alimento aqui que eu vou te trazer agora, ele não só te entrega uma densidade calórica baixa, mas ele também te entrega uma grande quantidade de fibras. E isso no processo de emagrecimento é muito bom, porque vai dar uma retardada no esvaziamento gástrico e tal, vai te deixar mais saciado por mais tempo. Eu tô falando dos vegetais. Vegetais te entrega tudo isso, faz volume no prato, você come, fica, né, empachado, tem pouquíssimas calorias. Editor, coloca aqui pra nós na tela, mano, vários exemplos de vegetais. Não é possível que você não vá conseguir comer nenhum desses aí. Existem vegetais que até eu não gosto, tipo jiló. Cara, jiló, as pessoas que comem jiló não são de Deus. Se você come jiló, coloca aqui embaixo pra eu saber que você é diferente de nós seres mortais normais. Mas existem outros vegetais que são legais de comer, cara. Brócolis é legal, chuchu é legal, é sem graça, mas é legal. Cara, abobrinha é legal. Você tá entendendo o que eu quero dizer? Ah lá lá, eu não gosto de nenhum desses. Virar adulto, rapaz. Esse negócio de não gosto de comer vegetal é coisa de criança. A questão aqui é o seguinte: você tem que definir o que você quer da sua vida. O que você quer é o shape ou ficar comendo batata frita com bifinho? Então faz o seguinte: eu acho que o shape ele causa um impacto maior. Cara, tem que ter vegetais. Então assim, ah, eu não gosto de comer, mas algumas coisas da vida de adulto a gente faz sem gostar mesmo. A gente faz porque a gente quer o resultado que aquilo entrega. Então come vegetais. Agora eu quero falar com você que trabalha muito no computador. Você que nem eu, que tem a sua rotina de trabalho muito assim, ó, sentado. Estou eu aqui agora sentado falando com você. Quando não estou aqui sentado falando com você, estou aqui sentado trabalhando nesse computador que aqui está. Quando não, eu estou aqui atrás na minha área de estudo também, com a cara nos livros. Quando não, estou aqui com a cara no computador também estudando. Ou seja, a minha rotina de trabalho ela é muito assim, sentado. Então essa dica que eu vou te trazer agora vai beneficiar muito você que trabalha igual eu. Tudo que você faz, tudo, tudo que você faz gasta caloria. Mexer as mãos gasta caloria, piscar os olhos gasta caloria, falar gasta caloria, mexer o pescoço, tudo gasta caloria. Porém existem coisas que gastam mais calorias e coisas que gastam menos calorias. Estar sentado gasta mais caloria do que estar deitado. Estar em pé gasta mais calorias do que estar sentado. Estar em pé andando gasta mais calorias do que estar em pé parado. Quanto mais movimento você colocar no seu corpo, fazer polichinelos gasta mais calorias do que estar andando. Fazer burpees, editor, põe pra nós esse exercício do demônio, gasta mais calorias do que polichinelo. Se você trabalhar sentado muito tempo, você gasta muito menos calorias do que, por exemplo, um cara que trabalha na coleta de lixo, cara, ele anda o dia inteiro, corre o dia inteiro. Pode ver que na grande maioria das vezes é tudo magrinho. Eu nunca vi um cara mais encorpadinho fazendo isso. O que eu preciso de você é que que você coloque movimento no seu dia. Ande mais. Se você beber mais água, naturalmente você vai precisar levantar mais vezes para ir na copa, ir na cozinha, sei lá, pegar mais água. E não só isso, você também vai precisar levantar mais vezes para ir ao banheiro, porque a água que entra ela também sai. Então só com isso você já vai se tornar mais ativo no dia a dia, você já vai queimar mais calorias. Você entendeu isso aqui comigo até agora? E você vai começar a caçar assunto, cara. Você vai começar a caçar formas de você se movimentar mais. Uma recomendação muito interessante é, cara, pelo menos a cada 1 hora de trabalho sentado, você dá uma volta. Claro, né, não é para dar uma volta de meia hora, porque senão o seu trabalho vai para o espaço. Mas, mano, pelo menos levanta, dá uma andadinha e tal, vai no banheiro, toma um café, sei lá, faz alguma coisa, 5 minutinhos e volta. Isso vai fazer com que você comece a aumentar o gasto calórico do seu dia, e isso vai emagrecer você também. Aproveitando que você vai caminhar após a sua refeição, após o seu almoço, já vamos aqui para nossa próxima dica, e ela diz respeito a você queimar mais calorias ainda. Queima mais calorias do que você andar, cara, e você vai encaixar, você vai fazer junto. Não, você não vai fazer burpees quanto caminha. Não vai fazer board pisando na praça, não, não é isso. Ao invés de você descer no elevador para ir para sua caminhada, você vai descer pela escada, você vai subir pela escada. Se você pega metrô, cara, no metrô tem escada rolante e também tem escada normal. Você vai subir pela escada normal, que diga-se de passagem, na grande maioria das vezes está vazia enquanto a escada rolante está cheia, porque as pessoas têm pensamento de pururuquentas. Elas não querem queimar calorias, elas querem cultivar a banha. Na verdade, isso faz parte da nossa natureza, é inerente ao comportamento humano. Então você vai começar começar a subir mais escadas, aonde você puder. Lá, lá, mas eu trabalho no 54º andar, cara. Então aí já não é tão legal, né, subir escada. Mas, cara, pelo menos suba, sei lá, 2 andares de escada, é uma opção, cara. Se você mora em prédio, também é legal. Ao invés de você descer tudo, subir tudo de elevador, pô, coloca pelo menos 1 andar, 2 andares, para você começar a caminhar mais, né, começar a subir mais escadas. Ah, lá, lá, mas esse é chato. Chato mesmo é ficar com essa banha aí. Tô eu aqui te ajudando, te trazendo situações, coisas que você vai colocar na sua vida que vai reduzir essa pururuca aí. Agora se você quiser continuar cultivando a pururuca, aproveita, senta no sofá, pega um pacote de Doritos e uma Coca-Cola. Esse próximo é um dos mais fáceis de fazer e um dos que vão gerar um impacto muito legal na sua rotina, e você vai conseguir melhorar bem aí essa pururuca que tá ao redor do seu umbigo. A gente tá falando sobre gasto calórico, a gente tá falando sobre banho, a gente tá falando sobre você ficar com shape da hora. Quanto mais calorias você ingere, se sobrar você engorda. Se você ingere menos, se faltar você esmagrece. Então a gente vai colocar uma coisa aí para te ajudar a queimar mais calorias. Pensa na hora do almoço, e se você está nesse momento, como vocês mesmos dizem, ficam me zoando, safados, sem vergonha, que estão assistindo o almoço e comendo lalá. Se você está exatamente nesse momento, isso tá acontecendo na sua vida, você vai aqui continuar assistindo nós. E quando você terminar de almoçar, você vai levantar a sua bunda da onde você está sentado e vai levar a sua pururuca para passear. Pensa assim, você vai levar sua banha para dar um rolê. Tô falando para você dar uma caminhada depois do almoço, cara. Uma caminhada de 10 minutos, 15 minutos, não sei, vai fazer bem para você em outras facetas também da parada. Terminou de almoçar, toma aquele cafezinho que é sagrado. Eu sou viciado em café, eu termino de almoçar, o meu paladar ele já vai buscando o café. Então você vai terminar de almoçar, vai tomar o seu cafezinho se você gosta, e depois você vai dar uma caminhada de 10 minutos, 15 minutos. Esse hábito agora é o que mais a gente entrega resultados de todos eles. É um dos mais potentes. Já te adianto que ele não é uma coisa tão fácil de fazer, mas muito provavelmente você já até faz, ou então se você não faz, eu sei que vai valer a pena você pagar esse preço. Para você perder a banha, a pururuca, você precisa comer menos ou gastar mais? Esse hábito diz respeito a gastar mais, e é o que mais funciona para gastar mais. E eu nem tô falando de mulher no shopping com cartão de crédito. Que piada velha! Exercício físico. Fazer exercício físico é o que mais gasta caloria. Primeiro, os estudos mostram que para quem quer emagrecimento é melhor que você se exercite o máximo de vezes na semana. Então, o estudo que foi feito, ele levou em consideração as pessoas que treinavam 1 hora 3 vezes por semana e as pessoas que treinavam meia hora 6 vezes por semana. E aí você consegue identificar, não precisa ser um grande Einstein em matemática para ver que a quantidade de treino é igual. A gente chama isso nos estudos de volume volume equalizado, ou seja, o grupo A treinou o mesmo tanto que o grupo B, e eles observaram o seguinte, cara: o grupo B foi para academia mais vezes, porém com menos tempo emagreceu mais. Outra coisa, entre aeróbico e musculação, prioridade total musculação. Lá, lá, eu consigo fazer os dois. Maravilhoso, vou dar um beijo na sua testa, funciona demais, simples assim. Lá, lá, eu vou de manhã, eu vou à tarde, eu vou à noite. Vai quando você Você pode, amor. O importante é você ir. E aí você vai naquele momento que você consegue, naquele momento que você gosta. No final das contas, eu quero que você esteja lá. E ainda nesse vídeo eu vou te falar como você vai fazer para conseguir que esse treino queime ainda mais calorias, cara. Para conseguir que essas coisas que você tá fazendo, que eu tô te ensinando aqui, gere resultados ainda melhores. Eu vou te passar já já um protocolo de intensificação desse negócio todo. Uma coisa que você vai fazer, que é muito simples de fazer, cara, você vai encaixar na sua vida assim de forma tranquila, vai te gerar uma cacetada de benefícios e você vai emagrecer mais fácil. E por que a prioridade é musculação? Porque, mano, musculação você queima calorias quando treina, você queima calorias quando se recupera do treino, aí você queima calorias depois que o músculo foi construído. Ou seja, treinar musculação para construir músculo é supimpa, vai te ajudar em larga escala. Claro que existem outros fatores: alimentação vai ser importante, o descanso vai ser importante, você ter uma boa quantidade de testosterona circulando no seu corpo também vai ser importante. E quando a gente fala de testosterona, cara, muita gente, muita gente tá com a quantidade baixa de testo. Existe uma forma fácil de resolver isso e você continuar natural. Eu vou falar para você do Testo Black da Oficial Farma. É um manipulado que ele vem com vários compostos para fazer com que o seu saco trabalhe mais, as suas bolichas elas vão trabalhar mais, você vai colocar elas para produzir mais testosterona e você vai ficar mais e vai ficar com o corpo com mais testo circulando. É tudo natural, cara, e você vai continuar sendo natural porque você não vai estar tomando testosterona, você vai estar colocando o seu corpo para produzir. É esse cara que você tá vendo na tela, e você tem cupom de desconto no site do Oficial, né? Além de você tá adquirindo um manipulado da melhor e maior farmácia de manipulação do Brasil, ainda vai estar pagando menos porque você é parceiro nosso. Tem um link aqui embaixo na descrição e também tem um QR code aí na tela para para você aproveitar a Oficial Farma e o seu desconto. Você que já falou certas vezes que treina para comer, que comer é o maior prazer da vida, você então é com você que eu quero dizer agora: existem os alimentos e existem as formas de preparo dos alimentos. Ou então você pode abdicar das formas de preparo, voltar para época, né, das cavernas e comer as coisas cruas. Mas eu acho que isso não é muito nosso jogo aqui. Você vai preparar o alimento. Vamos imaginar que você é super saudável e entenda que comer um filé de frango como fonte de proteína é a melhor opção. Parabéns para você. Porém, existem formas diferentes de preparar esse filé de frango, não é mesmo? Você pode comer ele cru, não é legal. Você pode comer ele cozido, você pode comer ele grelhado, você pode comer ele empanado, você pode comer uma parmejana de frango, entre outras coisas, cara. E cada forma dessa de empanado, claro, carrega ou não carrega calorias. Não sei se você já parou para pensar, cara, mas tudo que é empanado ele tem uma crosta que envolve ele. Essa crosta, eu não tô nem levando em consideração o ovo que vai ali, porque vai muito pouco, e também não tô nem levando tanto em consideração a farinha que vai ali, porque também vai muito pouco. Isso não te deixaria gordo, mas esse negócio depois ele vai ser banhado no óleo, e essa farinha ela grama de óleo. E cada grama de óleo tem 9 calorias. Ou seja, 100 gramas de frango grelhado, quantas calorias tem? E 100 gramas de frango empanado, põe aqui quantas calorias tem. Mas vamos deixar a situação um pouco mais difícil de lidar. E difícil de lidar porque se eu falar para você, cara, é melhor que você coma um frango grelhado do que uma parmegiana de frango, você vai falar assim: Lala, é legal? Em que aspecto, cara? Em que ótica? Qual é a visão que você tem disso? Comer uma parmegiana de frango é um negócio absurdamente mais saboroso do que um frango grelhado. E eu sou obrigado a concordar com você. Mas editor, agora coloca pra nós quantas calorias tem 100 gramas de uma parmejana de frango. Porque além de ter todo aquele óleo ali encrostado na crosta, ainda vai ter queijo, ainda vai ter o molho. O molho até que vai, tá de boas, mas vai ter queijo, o negócio vai dar uma— é por isso que é gostoso. Na verdade, é isso que você tem que levar de informação daqui também. Cara, tudo que é muito gostoso, tudo que você come é uma delícia, pode te trazer problemas. A dica desse tópico aqui é: sempre que você puder, vá para alimentos grelhados ou então cozidos. E os cozidos e assados, tem o assado também, assado também é opção. O cozido ainda você tem que tomar um pouco de cuidado, como tá sendo cozido, né? Tá sendo cozido em que tipo de molho e tal. Sempre busque preparos que tenham uma quantidade menor de calorias. Calorias, cara. Mas isso você vai comer no almoço, na janta, sei lá. E o café da manhã? Como que você faz o seu café da manhã? Se você é que nem eu, você come no seu café da manhã pão. Durante muito tempo eu comi pão francês. Nossa, pão francês é maravilhoso! E você sabe que o nosso pão francês não é o pão francês que tem na França, né? Mas enfim, informação inútil. Pão francês de manhã é legal para caramba. O pão, ele te fornece ali uma quantidade de carboidrato que é boa. Você pode passar, né, um negócio negócio nele lá, geralmente é uma gordurinha, mas tudo bem, se você não passar muito não faz tão mal assim. E geralmente a gente come aquilo ali, um café com leite, ou então só o café mesmo, e é maravilhoso. O pão, ele tá presente no nosso café da manhã, ele tá presente no meu também. Hoje eu como pão de forma, eu gosto, né, crocantezinho, coloca uma sanduicheira lá, fica da hora. Mas coma proteína no seu café da manhã. Você pode comer o seu pão com filé de frango, cara, não seria um problema, mas é ruim para nossa cultura. Ovo é a nossa proteína mais clássica de ter no café da manhã. Olha só, estudos indicam que as pessoas que come uma quantidade de proteína no café da manhã, gira em torno aí de uns 30 gramas, elas consomem menos calorias durante o dia. Porque essa proteína na manhã ela vai fazer com que você tenha um apetite mais controlado durante o dia. Então é importante que você tenha essa proteína de manhã. Eu tô falando do ovo porque é uma opção. O meu café da manhã ele é basicamente isso. Eu coloco ali uma porçãozinha de mamão, iogurtezinho, tá? São coisas que você pode lançar mão também. Inclusive o iogurte ele também tem um pouco de proteína. A papaína vai fazer, papaína do vai fazer bem para o seu intestino. O iogurte vai fazer bem para o seu intestino também. Tudo isso é legal. Ah lá lá, como eu faço esse ovo? Qual o preparo? Aí você já começa a se ligar que o preparo pode acrescentar calorias. Lembra, a gente conversou sobre isso. Fritar o seu ovo ou fazer ele mexido numa frigideira cheia de óleo, cara, você vai ingerir todo esse óleo. Então não é legal, não é interessante. Vou falar para você como eu faço. Primeiro, cara, uma frigideira que tem um bom teflon, aquela camada que não gruda, mano, isso é é assim, cara, é importantíssimo para quem quer se alimentar de forma saudável. E eu uso, cara, esse óleo spray aqui que você encontra no site da Growth. A gente fala muito da Growth com suplementos e tal, tipo whey, creatina, mas, cara, tem um monte de coisa lá que a galera nem sabe que existe. Eu mesmo não sabia que esse óleo tinha lá. Depois que eu descobri, cara, eu só uso ele. E você tem cupom de desconto na Growth, então, cara, vai lá e aproveita. Você dá uma sprayzada, você imagina que aquilo ali é o desodorante e a frigideira é o seu sovaco, você passou. Não é para passar para criar uma crosta, né? Você não cria uma crosta no sovaco de desodorante. Você passa o suficiente para cobrir a área, não é assim? E aí você faz o seu ovo ali, pode ser mexido, pode ser do jeito que você quiser. É o jeito que eu faço, cara, para mim fica 10. O próximo é fazer o método 10, 3, 2, 1 e 0. Esse método vai fazer o seu corpo se transformar numa verdadeira usina de queima de banha. Esse método, ele tem a capacidade de, além de queimar mais calorias, ainda fazer com que o seu corpo construa mais músculos. Cara, esse método é impreterível para você que quer ter um shape da hora. Eu vou te ensinar detalhadamente como fazer esse método nesse vídeo aqui, ó. É uma coisa fácil, e se você fizer isso todos os dias, mano, é bizarra a diferença que vai te entregar. Então clica nesse vídeo aí agora. E mano, se eu pudesse entrar na sua rotina e ajustar uma coisa apenas, mano, eu faria isso.