9 Passos para MUDAR VISUALMENTE seu Corpo em 14 DIAS!

Plano de 14 dias para você ter o seu físico visualmente transformado. Mas o papo aqui vai ser bem reto contigo. Se você quer essa transformação em 14 dias, você precisa fazer exatamente o que eu mandar você fazer. Todo o protocolo, a direção perfeita, é só você seguir. O terceiro é um dos mais importantes porque você vai identificar a diferença no seu físico em 2 dias. O nono passo da lista é você diminuir em 25% o seu consumo calórico. Eu vou disponibilizar para você uma calculadora eletrônica que vai te entregar já o número exato. Presta atenção, você vai entrar nesse link, colocar todas as suas informações pessoais. Ela vai perguntar para você se você quer aumentar peso, diminuir peso ou manter o peso. Eu quero que você coloque em manter o peso. Ela vai gerar um número, você vai tirar 25% desse número. É importante para você conseguir criar o déficit calórico no seu organismo. Você precisa fechar o seu dia devendo calorias pra ele. Ele vai dar um jeito de tirar energia de algum lugar e a gente vai direcionar essa tirada de energia exatamente pra gordura. E aí, dentro desse cálculo, não vai adiantar de nada se você não for rigoroso com as coisas que você come durante o seu dia. Aqui não tem espaço pra erro. A gente tem só 14 dias pra transformar seu físico. Então, se você não tem uma balança de pesar comida na sua casa, você providencie uma agora. E aí eu vou fazer propaganda gratuita aqui. Shopee você acha, Amazon, Mercado Livre, com menos de R$50 você providencia isso. Porque aí você vai pesar todas as coisas que você vai ingerir e você vai colocando exatamente nesse aplicativo que vai calculando o que você tá comendo por dia. Se você for comer uma uva, você vai colocar lá no aplicativo uma uva e ele vai contabilizar tudo. E se a gente tá falando de se alimentar de forma completamente rigorosa, consumo de álcool, hambúrguer, pizza, essas coisas, esquece, meu irmão. Você não pode passar nem perto disso. Ah lá lá, mas e a refeição livre? Não vai ter refeição livre, irmão. Você quer transformação rápida? Então, mano, é seguir à risca a parada aqui. São 14 dias sem olhar para álcool, sem olhar para hambúrguer, pizza, doces, essas coisas. A ideia é você ter uma alimentação puramente saudável. Um bom arroz com feijão, frango, mano, salada, essas coisas vão te ajudar muito. Essa estratégia toda que eu tô te passando não é para você seguir a longo período de tempo, ficar 2 meses, 3 meses fazendo isso. É um start, exatamente para dar um choque no seu organismo, você ver o resultado acontecendo, isso te motivar a continuar no processo. Oitavo ponto, ele é tão importante quanto esse nono. No nono a gente tá diminuindo a ingesta calórica, no oitavo a gente vai aumentar o gasto calórico, fazendo com que o seu déficit seja ainda maior. Você vai fazer isso simplesmente se mantendo mais ativo durante o seu dia. Eu nem tô falando para você fazer cardio, para você fazer treinos específicos. Eu ainda vou falar de treino, a proposta aqui é você simplesmente andar mais durante o seu dia. Eu quero que você ande pelo menos 7 mil passos. E aí você encontra aplicativo de celular que faz isso, que contabiliza os passos que você tá dando. Quando você começar a contabilizar isso, você vai perceber o quanto que você está parado e vai transformar absurdamente o seu corpo mantendo 7 mil passos, 10 mil, 12 mil passos por dia. Óbvio que aqui quanto mais você andar, melhor. E se você bater essa quantidade de passos que eu tô aqui te falando, 7 passos é para começar, hein? Se você bater essa quantidade, você não precisa fazer cardio. Os estudos mostram que é super substituível a ideia de passos com exercícios aeróbios. O aeróbio, ele pode entrar para te ajudar, mas se você bateu os seus passos andando, ele nem precisa estar na sua rotina. E o sétimo item da lista, ele vem para te ajudar exatamente nesse oitavo: consumo de cafeínas. Mas não é só a ideia do café, a ideia de um suplemento que te entrega essa quantidade de cafeína. No site da Growth você encontra isso facilidade. A cafeína, ela vai deixar o seu cérebro mais ligado e com isso você vai ficar mais agitado durante seu dia. Você vai conseguir caminhar mais sem muita dificuldade. É você tomar essa cápsula de cafeína logo de manhã junto com seu café da manhã, já para te deixar mais ligado e você ficar o dia inteiro exatamente nesse sistema. A cafeína, ela tem a meia-vida de 8 horas. Então o que você pode fazer é o seguinte: mandar uma cafeína ali junto com seu café da manhã, contabilizar 8 horas, e pouco antes de bater às 8 horas, você já toma outra. É para você manter o seu sistema ligado o tempo inteiro. Mas tem um ponto muito importante, e se você fizer, vai prejudicar tudo: tomar essa segunda cápsula de cafeína ou qualquer tipo de bebida energética após as 3 horas da tarde. Você vai acelerar todo o seu organismo. Então não só o seu cérebro vai ficar mais agitado, como também a sua frequência cardíaca vai ficar mais acelerada. Um grande aviso para as pessoas que têm algum tipo de problema cardíaco: não podem fazer isso. Ah lá lá, mas se eu não fizer, então eu vou ser prejudicado por isso? Não necessariamente. A única coisa que essa cafeína vai fazer vai ser te deixar mais ligado. Se você conseguir fazer isso conscientemente sem o uso da cafeína, você vai ter o mesmo resultado. Mas toda essa queima calórica, ela pode ser direcionada para o seu músculo e você perder músculo durante esse processo. E isso não é o que a gente quer, porque você vai perder peso, mas você vai ficar com físico feio. Não é isso que a gente tá construindo aqui. E é exatamente por esse ponto que a gente vai o sexto ponto da nossa lista, que é o consumo de proteína. É muito mais fácil para o seu corpo pegar energia do músculo do que da gordura. Como você vai estar em déficit calórico mais agressivo, é comum o seu corpo ir no seu músculo e tirar energia dali. E se você tiver consumindo pouca proteína, esse músculo vai diminuir de tamanho e você vai ficar com físico feio. Então a ideia aqui é você dar uma carga de proteína maior, e você pode colocar aí de 2 até 3 gramas de proteína para que esse catabolismo não aconteça. Tome cuidado com isso. E a proteína, ela não só vai te ajudar a manter essa massa muscular, mas ela também traz uma outra coisa: você pode ter um aumento de fome, e o consumo da proteína vai exatamente segurar esse aumento de fome, fazendo com que você fique saciado por mais tempo. Isso vai te ajudar muito exatamente para você manter esse déficit. Ele é agressivo, eu não passaria aqui para você, mas ele vai ser importante para a gente ter exatamente esse start aí, esses 14 dias para conseguir transformar seu físico. O que eu tô te passando aqui é exatamente o que eu passo para os alunos que se inscrevem no Muscle 60D, que querem um resultado mais rápido e expressivo. Você pode considerar isso aqui como um protocolo de choque. E aí, óbvio, depois, como eu disse, é importante que vá ajustando isso. Se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz de acompanhamento, o link tá aqui embaixo. Vai lá e dá uma olhada, porque isso que eu tô te passando, mano, é só a ponta do iceberg do que a gente faz com os nossos alunos. O quinto da lista também vai te ajudar muito na saciedade. Por que que eu tô batendo tanto nessa tecla? Porque se você fizer todos os cálculos, ajustar a dieta e não tomar esses cuidados com a saciedade, a probabilidade de você furar a dieta é grande. Ou então, se você for extremamente disciplinado e não furar a dieta, você vai sofrer muito. A proposta aqui não é essa. Ele é desenhado para você sofrer o mínimo possível. Eu tô falando do consumo de fibras. A proposta é que você consuma na média de 15 gramas de fibras a cada 1000 calorias. Olá, como é que eu faço isso? Como é que eu contabilizo, etc.? O próprio aplicativo que eu te falei, ele vai fazer isso pra você. Mas se você acrescentar na sua dieta frutas com baixas calorias e legumes, verduras, folhas, você já vai dar esse aporte que precisa. Muitas pessoas não consomem esses alimentos que eu tô te falando. Tem o famoso paladar infantil. E o que me deixa ainda mais puto é que algumas pessoas se orgulham disso. Ai, o meu paladar é infantil. Acorda pra sua vida, se torna adulto, pô. O seu corpo já é de um adulto, mas a sua cabeça continua lá na infância. Arroz, bife e batata frita? É isso mesmo? Precisa ter verduras, legumes no seu prato. O que ele vai te entregar de calorias é muito pouco, mas ele vai te entregar muita fibra, e essa fibra toda vai melhorar a sua saciedade e ainda vai fazer com que todo o processo de esvaziamento gástrico seja mais lento. Isso vai ajudar na saciedade de novo. Esse quarto da lista é um dos mais importantes de todo o protocolo: treino de musculação pesado. O que acontece aqui é o seguinte: se você simplesmente perder peso, você vai subir na balança, vai ver um número menor, mas você vai você vai olhar no espelho, o que você vai enxergar vai ser um corpo feio, porque é como se você tivesse só esvaziado. Agora, se você faz todo esse processo, treino de musculação pesado, intenso, o que vai acontecer com seu físico é toda essa caloria a menos que você tá comendo, todo esse déficit vai ser direcionado para gordura. Quando você tá treinando e você exige muito dessa musculatura, o seu corpo entende que esse é um tecido muito importante para ele. Ele não mexe no músculo, ele vai criar uma outra alternativa, que é o que a gente quer. Tirar energia da gordura. De um lado, a gente cria todo um déficit calórico, aumenta o gasto de energia do seu dia, e do outro lado, a gente preserva a massa muscular. Isso aqui é muito importante. Você precisa ir para academia no mínimo 5 vezes por semana. Poderia até virar para você e falar assim, mano, vai 3 que já resolve. Não, velho, você tem que pagar o preço do resultado que você quer. 5 vezes é o mínimo, 6 vezes é o ideal. E no fim de semana, sétimo dia eu ainda vou falar para você, meu, vai caminhar no parque, na praça, sei lá, vai fazer alguma coisa, não vai ficar largado no sofá cultivando preguiça não. O terceiro já vai transformar seu corpo em menos de 2 dias, você já vai ver diferença. Eu tô falando de consumo de água. É impressionante como que as pessoas normalmente não consomem a quantidade de água que precisa. Eu quero que você pegue agora o seu celular e você vai abrir a sua calculadora, você vai colocar o seu peso. Esse é o meu peso e você vai multiplicar por 50. Ah lá lá, mas eu já vi você falando em outros vídeos 35. Não, velho, a transformação que a gente tá construindo aqui é agressiva. Então você vai colocar 50 e você vai identificar a quantidade de água que você vai beber por dia. Então aqui no meu caso eu tô falando de 5 litros e pouco. Eu bebo de 6 litros para cima. Então quando você não bebe água, naturalmente ele identifica que existe escassez disso. Então ele guarda água e você vai ficar retido, você vai ficar mais arredondado, mais fofo mesmo. Agora, quando você começa a entregar muita água para ele, ele identifica o seguinte: opa, tá tranquilo de água aqui, então eu não preciso guardar água. E ele elimina toda essa água acumulada que você tá no corpo. Então quando você olhar no espelho e ver o físico diferente, isso vai te dar uma motivação muito grande para você continuar o processo. Não tem conversa. Coloque isso na sua rotina. Segundo passo da lista, se você não fizer isso, você vai prejudicar todo o protocolo, você vai ter feito meio que todo um trabalho em vão. Eu tô falando de sono. Eu vou te exemplificar o impacto disso com um estudo que foi feito com dois grupos, e eles colocaram essas pessoas dentro do laboratório exatamente para controlar comida e quantidade de horas que elas dormiram. Um grupo dormia em média 8 horas e meia por noite, enquanto o outro dormia 5 horas e meia. Os dois grupos perderam ali na faixa de 3 quilos na balança. Pô, lá, lá, então o resultado foi o mesmo. É verdade, se você olhar para balança foi o mesmo, mas tem uma grande diferença aqui. As pessoas que dormiram menos perderam muito mais massa muscular do que as pessoas que dormiram mais. Para você ter ideia dos números, as pessoas que dormiram 8 horas e meia por noite, elas elas perderam 1,4 kg de gordura, enquanto as pessoas que dormiram 5 horas e meia perderam somente 600 gramas. A gente tá falando aqui de quase 1 kg de diferença. Mas as pessoas que dormiram menos, elas perderam 2,4 kg de músculo. Eu quero que você lembre que se você perder músculo, seu corpo vai ficar feio. Já as pessoas que dormiram às 8 horas e meia perderam apenas perdas 1,5 kg de músculo. A gente tá falando de a mesma perda de peso, porém a composição corporal completamente diferente. Lembra que eu falei lá da cafeína para você não ingerir depois das 3 horas da tarde? Exatamente porque eu quero que você durma entre as 10 e às 11 da noite, porque quando você chegar por volta de 1 da manhã, que é o pico de liberação do GH, que é um hormônio super importante para você você já vai estar em sono profundo. Que diga-se de passagem, esse hormônio só é liberado em sono profundo. Ah, Lala, mas normalmente 1 hora da manhã eu tô indo dormir. Mano, muda esse hábito de merda. Isso tá acabando não só com seu físico como com a sua saúde. Eu preciso que você esteja dormindo às 11 da noite. Ah não, Lala, mas eu tomo café e durmo do mesmo jeito. Mentira! Você nem sabe do impacto que isso tá tendo no seu organismo. Você pode até dormir, adormecer, mas você não entra em sono profundo para ser beneficiado desse sono. Se você acorda se arrastando, de mau humor, irritado, o seu sono está ruim. Se você treina à noite, você não vai usar pré-treino. Ah, mas como é que eu faço? Se vira, coloca uma música no ouvido e vai treinar. A maioria dos pré-treinos vão ter cafeína, e aí você vai ser prejudicado. Nossa, eu não Eu não sei por que quando o meu celular desperta para eu levantar é quando eu tô no sono mais gostoso. Será que é porque quando eu tava próximo daquilo foi que a cafeína acabou e o seu cérebro efetivamente desligou? A gente já fez vídeo aqui no canal que eu te ensino o que a gente chama de higiene do sono, que é um protocolo feito momentos antes de dormir para melhorar a qualidade do seu sono. Mano, assista esse vídeo, é muito importante. Você não faz ideia como que dormir bem vai melhorar sua saúde, vai melhorar sua a sua disposição para treinar e vai melhorar até a sua capacidade intelectual. Vai dormir direito, Mel. O top 1 da lista, ele é direcionado para sua barriga. E olha que legal, em 2, 3 dias você já vai ver diferença se você aplicar ele. Eu tô falando de fortalecer o músculo interno do seu abdômen chamado transverso do abdômen. O fortalecimento desse cara vai fazer com que o seu abdômen fique mais controlado. Sabe aquela barriga relaxada? Então a gente vai acabar com isso. E a barriga é o ponto que mais incomoda as pessoas. Então a gente tá fazendo todo um trabalho para reduzir gordura, mas eu tô colocando esse tópico aqui para já atacar o quanto que a sua barriga fica relaxada. Então ela vai ficar mais controlada e você já vai ter um aspecto visual, mano, assim, ó, em 2 dias. Você vai fazer exercícios específicos para isso, e é muito fácil. Você vai fazer isso na sua casa e não demora mais do que 5 minutos, em média 2, 3 minutos você já consegue fazer eles. Eu tô falando de manobras de vácuo no seu abdômen. Nesse vídeo aqui, ó, eu te ensino passo a passo, ponto a ponto, como fazer esse negócio. E eu vou reforçar, se você fizer isso aqui, no segundo dia a sua barriga já tá diferente. Clica