Neste vídeo, Rodrigo Barros desmonta a crença de que fazer milhares de repetições de abdominais garante um "tanquinho". Ele argumenta que a maioria dos exercícios populares (crunches, elevação de pernas na paralela, prancha declinada, rolinho) falha porque não provocam flexão da coluna, mas sim flexão do quadril ou estabilização, envolvendo músculos como reto femoral e iliopsoas em vez do reto abdominal. Barros demonstra que para desenvolver o reto abdominal – responsável pela definição dos quadradinhos – é necessário escolher movimentos que realmente flexionem e estendam a coluna, como máquinas específicas de abdominal que simulam a ação de uma rosca de bíceps. Além da escolha correta de exercício, ele enfatiza que a intensidade e a progressão são cruciais: a carga, a técnica e o volume devem ser aumentados continuamente para que o músculo seja desafiado além de sua capacidade atual. A técnica correta garante que o esforço seja direcionado ao abdômen e não a músculos auxiliares. Ele alerta contra o uso excessivo de oblíquos, que podem criar uma estética indesejada, e contra o rolinho, que oferece pouco estímulo ao reto abdominal. Por fim, Barros destaca que, mesmo com o treino ideal, a camada de gordura subcutânea impede a visualização dos músculos, recomendando a redução de gordura corporal como passo complementar. O vídeo termina com um convite para assistir a outro conteúdo que ensina a queimar gordura e revelar o abdômen.
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Se qualquer treino de abdômen resolvesse, entregasse uma barriga tanquinho para as pessoas, todos teriam, não é mesmo? Mas cá entre nós, a grande maioria dos exercícios de abdômen não funciona. Pode passar pela sua cabeça aqueles treinos de abdômen que você faz trocentos mil abdominais, aí faz abdominais de formas diferentes. Esses treinos, eles não entregam o resultado que você quer. Não é que eles não trabalham a musculatura, mas eles não trabalham da forma que deveria para gerar esse abdômen trincado, que você espera. E o primeiro grande motivo é que fazer muitos abdominais, muitas repetições, não vai te trazer o resultado que você busca. Porque a ideia de fazer muitas repetições não leva um trabalho bacana para o abdômen, para ele se desenvolver e gerar tensão. E quando eu falo de crescimento da musculatura e tensão da mesma, você vai entender isso ainda no decorrer do vídeo. Mas você pode até tá fazendo a intensidade certa, o número de repetições certo, mais tá errando na escolha do exercício. Quando eu falo para ti de abdominal ou da musculatura reto abdominal, que é o que vai te proporcionar aqueles quadradinhos, eu tô te falando de um músculo que te proporciona a flexão de coluna. Quando você quer um trabalho bom de abdômen, você precisa exatamente fazer esse movimento. E aqui eu vou te dar um exemplo. Sabe aquela elevação de pernas na paralela? Ali você vai perceber que você apoia suas costas e aí você eleva ele eleva a perna, a sua coluna ela não teve flexão. Se não teve esse movimento, também não teve uma alta exigência da musculatura do abdômen. Ele tá fazendo mais uma estabilização. E nesse momento, outros músculos como reto femoral, iliopsoas, que estão fazendo grande parte do trabalho de flexão de quadril nesse exercício. Mas tem outro exercício muito comum que as pessoas fazem na prancha declinada, sabe? Coloca lá as pernas presas e aí sobe com o tronco e volta. Ali o que tá acontecendo está fazendo é de novo uma flexão de quadril e não de coluna. Não tá fazendo um bom trabalho para o abdômen. O que você precisa buscar para um bom treino de abdômen são exercícios que fazem com que a sua coluna flexione e estenda. Vou te dar um exemplo muito simples, que é algumas máquinas de fazer abdominal. Você segura numa parte superior da máquina e flexiona a sua coluna, e aí você sente o músculo do seu abdômen encurtando e alongando da mesma forma que quando você tá fazendo uma rosca para bíceps. Aí você começa a perceber o que efetivamente vai estar trabalhando a musculatura e o que vai estar somente gerando tensão na musculatura para estabilizar o seu corpo no exercício. Mas vamos imaginar que nesse momento você tá exatamente com esses exercícios na cabeça. Cara, vou fazer esse abdominal máquina que o Lala falou, tem esse outro exercício aqui que flexiona a coluna, então vai me entregar exatamente o movimento certo. Mas se você errar na intensidade desse exercício, o seu treino de abdômen também não vai te pegar um resultado adequado. Ele sempre vai se adequar, e com isso eu tô falando de se fortalecer, se desenvolver, a uma exigência que você impôs a ele. Então imagina que o seu músculo tem essa capacidade e você entrega uma exigência abaixo. Ele entende que tá bem do jeito que tá, então ele não precisa melhorar. A proposta aqui é você entregar uma exigência mais alta do que a sua capacidade, e dessa forma ele entende que ele precisa ficar mais forte, que ele precisa se desenvolver, porque ele tá sendo mais exigido nesses exercícios que você tá fazendo. E aí sim você vai estar caminhando em direção a esse abdômen empedrado que você quer. Mas não para por aí, porque a partir do momento que você começar a entregar essa exigência, ela tá aqui e o seu músculo tá aqui, certo? Ele vai se fortalecer, não vai? Ele vai se desenvolver e ele vai chegar uma hora que vai estar aqui, ó, equiparado à exigência que você tá entregando. E aí nesse momento você entende por que que a grande maioria dos estudos que analisam desenvolvimento muscular falam o seguinte: a progressão é peça fundamental para que você continue a evoluir. Você precisa aumentar novamente a exigência dessa musculatura. Progressão de carga, progressão de técnica, progressão de intensidade no sentido a volume. Enfim, a gente consegue manipular de formas variadas a progressão e como que a gente entrega isso para musculatura. Eu faço isso de forma muito detalhada na periodização do Muscle 60, Porque muitas pessoas olham para a ideia de progressão só pensando em aumentar o volume de repetições ou volume de séries, e existem várias estratégias muito mais eficazes até do que só mexer nisso. Ponto que eu vejo muitas pessoas errando é sobre fazer o exercício de uma maneira que acaba não entregando exatamente o que a gente espera daquele exercício. Eu tô falando de técnica do movimento. Entenda que A técnica faz com que o exercício seja direcionado para aquela musculatura. E quando uma técnica ela foge um pouco do seu ideal, o que acontece é que acaba não trabalhando aquela musculatura do jeito que deveria. Eu vou trazer de novo a ideia do flexionar a coluna para ficar muito claro para você que existem outros músculos que fazem o movimento no exercício que não é o abdômen. Vou te dar um exemplo Vamos falar agora de um exercício que a galera faz demais e faz de um jeito que o abdômen praticamente não trabalha, cara. Rolinho. Você vai perceber que existe uma extensão e flexão de ombro. E se você analisar um pouco mais, você vai ver que esse é um movimento de um pullover. Ou seja, ao invés de estar fazendo abdômen, tá fazendo um pullover. E lá no quadril tá acontecendo um movimento de flexão e extensão. E eu já falei para você que a gente vai ter ali reto femoral e o iliopsoas, que é um músculo interno do quadril, fazendo trabalho. Mas eu sinto no abdômen, cara, quando eu faço o rolinho. É óbvio que você sente, porque ele tá sendo exigido para estabilizar o seu corpo, porque senão a sua coluna meio que dobra no meio. Ele tá fazendo um movimento, um trabalho, melhor dizendo, de isometria. E não é que a isometria não vai te trazer benefício nenhum, ela traz, mas comparando com um trabalho de encurtar a musculatura e alongar a musculatura, ela é muito fraca, entrega muito pouco trabalho para essa musculatura. Então, se você faz rolinho no seu treino de abdômen, entenda que você tá usando uma ferramenta muito ruim para desenvolver essa musculatura. Que merda, hein? Vou te trazer um tópico agora que precisa muito da sua atenção, porque ele reflete de forma muito intensa em tudo que eu já falei nesse vídeo e em tudo que eu ainda vou falar. E é um dos maiores erros que eu vejo nos treinos de abdômen. O quanto que você quer ter os o seu abdômen definido? Possivelmente você respondeu pra mim que quer muito, certo? Mas o quanto que você tem se dedicado pra isso? O quanto que você tem levado isso a sério? Simplesmente querer algo e não trabalhar pra construir isso, você está simplesmente alucinando que vai conseguir. E é isso que eu vejo muitas pessoas cometendo. Elas querem, mas quando elas param pra pensar um instante no esforço que tem que ser feito, no quanto de trabalho que vai ser necessário pra atingir esse fim, amanhã eu faço. Ou na melhor das hipóteses faz, mas não se dedica, não entrega o 100% que tem ali em busca disso. Eu quero que você reflita um pouco e dê uma olhada na sua vida como um todo, dê uma olhada no seu shape como um todo. O que que você quer, cara? O que que você tem feito para conquistar isso? Porque no final das contas é assim que as coisas acontecem. Você quer ter um abdominal foda, mas quando chega a hora de fazer o cátice do exercício, você faz ele meia boca. Ah não, porque hoje, lá lá, eu tô cansado. Não, porque hoje eu tive um dia estressante. Ah não, no próximo treino eu vou fazer melhor. Brother, até quando você vai ficar dando essas desculpas esfarrapadas que nem você mesmo acredita? Começa a encarar a oportunidade que você tá tendo agora de fazer um treino que seja de abdômen porque você quer conquistar esse abdômen foda, e veja nisso a oportunidade de nesse momento acrescentar mais um tijolo na parede. Porque os grandes resultados, eles são construídos exatamente dessa maneira. É uma grande parede que você constrói ela tijolo após tijolo. O último treino que você fez foi um tijolo que você assentou, ou você fez ele de qualquer jeito e tá esperando sentado que Deus entregue o resultado para você? Vamos acordar para vida, mano, porque esse papo você já sabe que não cola. Se você fizer isso que eu vou te falar agora, seu abdômen vai ficar feio. E eu fiz muito isso no passado. Hoje olho e me arrependo, cara. Oblíquos, aquela parte lateral do nosso abdômen. Eu tô falando da musculatura, tá? Você tem banha ali do lado, aí é uma outra conversa. Esses caras, se treinados de forma efetiva, eles crescem. E quando eles crescem, eles ficam parecendo que é gordura, tá ligado? Se você olhar essa imagem aqui, ó, você vai ver que o oblíquo do cara é grande. Você vai ver que o abdômen dele tá bem definido, tem pouca gordura ali. Ou seja, não tem aquele pneuzinho, mas parece que tem porque tem músculo no lugar. Não faça oblíquo de jeito nenhum porque ele vai trazer uma estética ruim para o seu abdômen. Mas eu quero ter aquela entradinha assim do abdômen. Então, se você fizer bons exercícios para reto abdominal, você vai ter essa entradinha e não vai ter o malefício de ter esse músculo desenvolvido. Mas cá entre nós, pode ser que você esteja focando nas coisas erradas. Para ter um abdômen definido, para ter ele trincado, é importante você ter essa musculatura forte e desenvolvida. Mas de nada vai adiantar se você tiver com uma camada espessa de gordura por cima dela. Eu vou deixar você com esse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou te ensinar como reduzir essa gordura e fazer esse abdômen seu aparecer. Então clica nesse vídeo aí agora.
