A Dieta mais Fácil do Mundo para Destruir Gordura Visceral!

Existe uma dieta que reduz 14% da gordura mais perigosa do nosso corpo e ainda em pouco tempo. Em média, 85% das pessoas estudadas conseguiram manter essa dieta por longos anos. Não é dieta cetogênica, não é jejum intermitente e também não é déficit calórico. Essa dieta aqui, ela vai contra todas as coisas que você entende por dieta. O que eu vou te trazer nesse vídeo é um compilado de uns 15 artigos que vão ali desde 2020 até 2025, e de revistas completamente renomadas como Nature Medicine, New England Journal of Medicine e BMC Medicine. São revistas que têm um grande peso com a sua reputação. Então são artigos muito bons e os dados, eles são irrefutáveis. E o que eu vou te trazer foi o que aconteceu exatamente com 294 pessoas que foram analisadas em máquinas de ressonância magnética. E aqui a gente tá falando de uma forma de descobrir como está a quantidade de gordura e aonde está essa gordura no corpo humano de forma muito, muito precisa. A gordura que a gente tá falando nesse vídeo é aquela gordura que fica na barriga, mas não só na barriga, ela fica na parte interna da barriga. Sabe aquela barriga dura? O pessoal fala estômago alto. Então essa gordura é a pior possível, tanto esteticamente, vamos combinar, como também para sua saúde. Mas calma que a gente vai aprofundando essas coisas durante o vídeo aí. Essa dieta que você vai descobrir aqui comigo no vídeo, ela não só entrega ótimos resultados, também ela é muito fácil de se fazer. Mas antes de te revelar de qual dieta eu tô falando, eu preciso aprofundar algumas questões a respeito dessa gordura visceral. E ela recebe esse nome porque ela está exatamente junto com as nossas nas vísceras, na parte mais interna do nosso corpo. E essa gordura libera aí substâncias, hormônios que são completamente ruins para a sua saúde, como se ela tivesse liberando uma verdadeira lama tóxica dentro do seu corpo. E aqui a gente tá falando de 45% mais risco de problemas cardíacos, ela pode te levar a diabetes tipo 2 e tá fortemente relacionada a alguns cânceres. Mas não para por aí, ela também influencia de forma bem significativa na gordura do seu fígado. Melhor a gente tirar esse negócio daí o quanto antes, não é? O lado ruim é que ela não sai com qualquer dieta. Uma dieta normal teve aí uma queda de 4,2% da gordura visceral das pessoas ali analisadas. Uma dieta mediterrânea, aquela dieta baseada em azeite de oliva extra virgem, castanhas, frutas, e que não se ingere, pelo menos em grande quantidade, carne vermelha e alimentos ultraprocessados, também os açúcares, essa dieta reduziu a gordura em 6%. A nossa querida dieta que vamos analisar durante esse vídeo, ela reduziu a gordura visceral dos participantes do estudo em incríveis 14,1%. A gente tá falando aqui de 3 vezes o número da dieta padrão e mais de 2 vezes da mediterrânea normal. Olha lá que dieta é essa! Ela é chamada de dieta Mediterrânea Verde, ou então Dieta Mediterrânea Avançada. Mas o que muda de uma dieta mediterrânea convencional? Essa aqui ela acrescenta algumas coisas, vão trazer uns efeitos bem interessantes. Calma aí, vamos lá. É interessante que você coma nozes. Eu vou te passar ainda durante esse vídeo como você fazer isso no seu dia a dia. Mas qual é a grande questão das nozes? Ela vai no seu intestino se transformar numa substância substância chamada urolitina A. E essa substância tem a capacidade de fazer com que as células brancas de gordura, que são meio que células ali paradas de boas, se transformem em células marrons, que são células que queimam calorias e vão atacar diretamente essa gordura visceral. A dieta vai levar também chá verde, e é importante que tenha 800mg de polifenóis extras, porque ele vai se tornar em seu corpo em ácido hipúrico, que vai melhorar a capacidade do seu fígado de processar a gordura e também vai diminuir a inflamação do seu corpo. E tudo isso vai reduzir essa gordura visceral. E ainda se tratando dos polifenóis, é interessante que você coma folhas verdes escuras. E aqui a gente vai ter como exemplo o espinafre, a couve, porque também vão potencializar todo esse processo. E nesse estudo, as pessoas zeraram a ingestão de carne vermelha, porque tem um certo impacto sobre o microbioma. A gente tá falando aqui de intestino e o prejuízo na produção de urolitina A e ácido hipúrico, que são substâncias que você já viu aqui que vão te ajudar nesse processo. E mais um ponto importante dessa dieta: a adição, se você não come, de vegetais. Mas eu ainda vou trazer isso na hora que eu for colocar para você qual é uma recomendação para você ir ingerindo esses alimentos durante o seu dia. Por que que essa dieta ela é tão fácil de ser seguida? Por que que mais de 89% das pessoas não deixaram de continuar a dieta? Porque ela adiciona coisas, ela não faz com que você retire coisas da sua alimentação. A única coisa que se recomenda que tire é a carne vermelha. O estudo ele eliminou a carne vermelha dos participantes, mas aqui você não precisa eliminar completamente. Se conseguir consumir de forma muito eventual, e a gente tá falando aqui de você seguir essa dieta 80%, 90%, você já vai ter os benefícios dela. E olha, você vai diminuir a quantidade de consumo de carne vermelha, mas carnes brancas e peixes tá completamente liberado. Essa dieta você não vai ficar contando calorias, não vai ficar se privando de coisas, você vai simplesmente comer a quantidade que você quiser dentro dos alimentos que ela estipula. Então se torna uma dieta muito fácil de ser seguida exatamente por essas questões. E se tratando disso, olha que comparação interessante: quando se analisou a dieta cetogênica e a dieta mediterrânea, se observou que quem fez a dieta cetogênica, mais de 76% das pessoas não continuaram após 6 meses. Fator completamente diferente das pessoas que seguiram a dieta mediterrânea. Ela te traz um conforto, uma tranquilidade de seguir a longo período de tempo. Muito possivelmente você vai fazer isso pro resto da sua vida. Já se a gente comparar com a dieta do jejum intermitente, a gente vê que a adesão dela é muito melhor. Mas o que se observou, cara, não é esse tipo de dieta, não é o fato de você comer com espaçamento maior de tempo que vai fazer com que a gordura visceral seja atacada. Se você gosta do sistema da dieta intermitente, do jejum intermitente, Você pode fazer, mas com os alimentos da Mediterrânea. Mas quanto tempo demora, Lala, para ter esses resultados aí que você tá falando? De 1 a 2 semanas você já vai perceber uma diferença muito grande no inchaço dessa região. De 6 a 8 semanas, nitidamente as suas roupas vão ficar mais folgadas na linha da sua cintura. De 3 a 4 meses você já vai ter resultados que você vai perceber perceber de forma muito nítida ao se olhar no espelho. E até outras pessoas já vão começar a te perguntar o que que você tá fazendo, sua barriga mudou tanto. E o pico de redução de gordura visceral, ele se dá em torno ali dos 12 a 18 meses. Pode demorar um pouco, mas é permanente, cara. Você vai colocar essas coisas na sua rotina e vai ser fácil seguir. E se tratando de custo, você vai precisar comprar 3 coisas principalmente: as nozes, o chá verde e o azeite extra virgem. Não acredito que você vai gastar mais do que R$200 por mês com esses ingredientes. Claro, isso depende muito de onde você mora, como as coisas são por aí. Mas se você parar um instante para pensar, cara, você vai dar uma bela economizada com carne vermelha, que custa muito mais caro do que carne branca. E aqui a gente pode ir, o bom e velho filé de peito de frango, a tilápia também cai muito bem nessa situação. E o fato de você tirar os ultraprocessados processados, fast foods e etc., também vai dar uma bela economizada. Então a dieta vai fazer não só bem para sua saúde, para sua barriga, como também para o seu bolso. E eu te desafio a seguir tudo que eu vou te passar agora por 30 dias. E aí depois disso você decide se continua fazendo ela para continuar tendo benefícios, ou então se você muda de estratégia. Mas o fato de você experimentar o resultado desses 30 dias Eu tenho certeza que você vai gostar disso e vai continuar. Mas antes mesmo de te passar a dieta, eu já quero te dizer o seguinte: se porventura você acabar furando a dieta, comendo o que não poderia comer, fazendo o que não deveria fazer, relax, só volta para o processo. Putz, acabou rolando um churrasco aqui, eu fui com o pessoal, comi. Cara, tá tudo bem, no dia seguinte você volta para o plano, simples assim. Entenda que você é um ser humano, a gente falha às vezes, a gente pisa na bola. Você tem uma vida social que acaba te levando a esses pontos também, e zero problema. A proposta aqui é te ajudar e não trazer dificuldade para sua vida. E essa é uma coisa tão forte, tão forte para mim, que você já deve ter percebido aqui nos vídeos do YouTube como que a minha proposta é facilitar o máximo possível a sua vida. Eu pego todo o conteúdo, entrego para você uma didática mais possível para que você entenda sem muito esforço. Eu sou assim e eu cobro exatamente isso do meu time para com os nossos alunos do Muscle 60D, por exemplo. Então, se você conhece o trabalho que eu faço aqui, você consegue ter uma boa ideia do que a gente consegue fazer com os nossos alunos do Muscle. Vamos à dieta que você tá aí sendo agora desafiado a seguir por 30 dias. Primeira coisa, eu quero que você olhe para o que você come hoje em dia. E a proposta é que façamos o mínimo de alterações possíveis. Você já entendeu que a carne vermelha está fora. Ah, mas eu gosto muito de carne vermelha. Então, sei lá, come uma vez por semana. Eu faço isso também. Fast foods, é legal dar uma eliminada. Alimentos ultraprocessados, a gente tá falando de biscoitos, de salgadinhos e etc. Os fast foods entram nisso também. Cara, evita o máximo que você puder. Essas são as coisas que eu quero que você diminua drasticamente o consumo, ou então se você conseguir eliminar, cara, maravilhoso. Frutas são bem-vindas, e um ponto importante: quanto mais escura a fruta, melhores os benefícios que ela vai te trazer nessa dieta aqui. Mas é importante que você coma frutas. Só para você ter uma ideia, a recomendação da própria OMS para a saúde é que a gente consuma pelo menos 3 tipos diferentes de frutas ao dia. Eu falei sobre vegetais, legumes. Eu quero que você coloque isso na sua rotina se você não tiver. De novo, vamos ao OMS, e a recomendação é que você coma também 3 diferentes legumes, mas aqui eles falam durante a semana. Durante a primeira semana, eu quero que você compre 1 kg de castanha, porque você separe em porções ali de mais ou menos uns 30 gramas. Você vai comer uma porção dessa por dia. E aí você pode colocar entre as refeições, tipo meio que um lanchinho da tarde, coisas. O chá verde você já acrescenta ele aqui, e ele eu preciso que você consuma 4 vezes por dia. Uma coisa que funciona para muita gente é substituir o café pelo chá verde. Ele contém também um pouco de cafeína. Se Se você toma café por conta disso, também vai te ajudar, mas você vai estar entregando aí essas substâncias que são importantes pra gente atacar essa gordura visceral. Simplesmente é isso que eu quero que você faça na primeira semana. Segunda semana, entra em ação o azeite de oliva extra virgem. E o que você vai fazer vai ser substituir algumas coisas por ele, como por exemplo, manteiga, cara, vai usar azeite. Óleo de cozinha, vai usar azeite. Molho de salada, azeite com limão. Você vai acrescentar azeite. Simples assim. E muito provavelmente você vai precisar aí de 2 ou 3 garrafas durante o mês. Quando começar a terceira semana, eu quero que você faça essa alteração: a metade do seu prato serão vegetais, e dos mais diversos possíveis. Se você conseguir colocar aqueles vegetais mais escuros, do espinafre e do brócolis, que é tão famoso na galera marrom. Uma dica legal: antes das refeições, Faz aquele pratão de salada, se você conseguir colocar aquelas folhas mais escuras que eu falei lá atrás, maravilhoso. Chegamos à quarta semana e eu quero chamar atenção agora para carne vermelha. Muito provavelmente nesse percorrer aí da primeira até aqui a quarta semana, você deve ter tido mais deslizes no sentido geral da dieta, como também no sentido de carne vermelha, principalmente se você você tá mais acostumado a comer ela com frequência. Da quarta semana para frente, eu preciso que você dê mais atenção a isso. Reduza o máximo que você puder. Sei lá, come carne vermelha uma vez por semana, ou então, dependendo da situação, você consegue até ultrapassar a semana sem comer essa carne vermelha, e você substitui ela por outras fontes de proteína. Então a gente tá falando de peixes, a gente tá falando do famoso filé de peito de frango. Se você quiser investir um pouco um pouco mais. Salmão é um baita alimento legal e se encaixa perfeitamente no que a gente tá falando. E também, por que não, as proteínas vegetais. Afinal de contas, não é só vegano que come esse negócio. Deixa eu dar também uma passada sobre os carboidratos que você vai ingerir. Dê preferência aos carboidratos que são mais complexos. E aqui a gente vai falar de arroz integral, batata-doce, mandioquinha. E para potencializar realizar todo esse resultado na sua barriga, eu vou pedir para você fazer isso aqui, ó, que é um exercício simples que você vai fazer em casa, vai demorar menos do que 5 minutos por dia, e o que ele vai te entregar é uma barriga mais chapada, e dependendo de como você evoluir, até negativa. Então é o combo perfeito, cara: alimentação para atacar essa gordura que tá aí na sua barriga te infernizando, e o exercício certo para amarrar essa sua cintura. Clica aí.