A Forma MAIS FÁCIL de Crescer o SUPERIOR DE PEITO Rápido!

Natural, se o seu superior de peito é meio zoado, a gente escreveu todo esse vídeo pensando exatamente em você. Pra gente começar a nossa conversa, é importante entender qual é a parada aqui do nosso peitoral. Cara, o peitoral ele é dividido em 3 cabeças, 3 porções: a porção inferior, o que a gente chama de esternocostal, que é a parte do meio do peitoral, e a parte, a desgramada, que a gente chama de clavicular. Isso é uma desgraça pra crescer mesmo, você vai entender agora. Primeiro, tem um número menor de fibra lá. Se você analisar, qualquer pessoa que nunca passou na porta de uma academia, se ela tiver alguma coisa de peitoral, ela vai ter embaixo. A lei da gravidade dá uma ajudada, mas o peitoral inferior, ele naturalmente é um pouco mais volumoso do que os outros. Vamos imaginar que você tenha 10 mil fibras na parte inferior do seu peitoral. Aí você vai ter umas 8 mil na parte do meio e umas 5 mil na parte de cima. Aqui eu tô sendo bem simpático aí. Vamos imaginar que você começa a treinar e você dobre de tamanho essas fibras. 100% de crescimento desse negócio. São as mesmas 10 mil fibras embaixo. 10 mil hipertrofia no dobro é muito mais do que 5 mil hipertrofia no dobro. Quando você tá trabalhando peitoral externo-costal inferior, você não tem ninguém te atrapalhando. Agora, quando você tá trabalhando a parte superior, cara, tem. E se você já treinou peitoral e sentiu que o seu ombro ele fadigou antes do seu peito, você tá entendendo do que eu tô dizendo. Sim, os exercícios que são utilizados para atingir a parte superior do peitoral acabam exigindo também em grande medida do seu ombro. E quando eu falo ombro, eu tô falando da musculatura deltóide, se você preferir, e também da articulação. E para você ainda que é natural, meu jovem, as coisas são um pouco mais difíceis. Não tem como falarmos de forma diferente. Mas calma, nem tudo está perdido, meu querido gafanhoto. Então, se você treinou, treinou, treinou exercícios para desenvolver a parte de cima do seu peitoral e não conseguiu, a culpa não é sua, mesmo porque a danada da ciência ela mentiu pra nós durante muito tempo. Quer trabalhar a parte superior do peitoral? Faz supino inclinado, dumbbell press inclinado, crucifixo inclinado, o gacho todo inclinado. Um certo dia eu aqui dando uma estudada, gente, eu sou meio nerd na musculação, eu brisava demais em ficar analisando os estudos de eletromiografia. É uma parada que fala, ó, esse músculo tá contraindo tanto, esse tá contraindo tanto. É o estímulo elétrico que chega no músculo. Pra entender, cara, qual exercício eu escolho? Que eu faço. Isso já faz alguns bons anos. Eu cheguei à seguinte conclusão com base nesses estudos: o supino reto, ele ativa mais o peitoral superior do que o próprio supino inclinado. A questão do supino inclinado, o trabalho é mais direcionado no peitoral superior comparando com o peitoral esternocostal. Não lembro os números, mas a ativação do peitoral superior no supino reto era maior do que no supino inclinado. Mas no supino reto, a ativação da da parte do meio do nosso peitoral era maior do que da parte superior. E aí nesse momento eu fiquei me perguntando, fala, porra, mas então se eu quero desenvolver a parte superior do meu peito, eu vou descer o cacete no supino reto porque ativação é maior, eu não preciso enfatizar ele. Na parte do meio do peito crescer junto, cara, maravilhoso. Mas não para por aí, mano. Quando a gente olha para o supino em 45 graus, a gente vê que ele trabalha mais o ombro do que o próprio peito. Mas calma, a gente consegue resolver essa parada. Recentemente Recentemente saiu um estudo muito legal. Os caras pegaram a galera e colocaram para fazer supino reto, aí supino com 15 graus, aí com 30, aí com 45, e foi subindo, e foram analisando, cara. E aqui chegamos ao suprassumo do que hoje a ciência fala para nós que é o melhor, velho, para você desenvolver seu peitoral superior. Eu não vou falar supino porque eu não gosto de supino, mas dumbbell press 30 graus. Com 30 graus a gente tem um trabalho muito muito bom de peitoral clavicular e pequeno de ombro. Então agora você já sabe, você quer trabalhar bem o seu peitoral clavicular, mano, 30 graus. E aí você coloca ali, a sensação que você vai ter é que você tá fazendo quase que um dumbbell press reto. Essa vai ser a sensação, cara. Pega o banco, deixa ele reto, aí você sobe um furo só, é ali que você vai treinar. Mas eu quero fazer o supino inclinado. Cara, eu quero usar o banco lá, eu sou chato, não quero fazer esse negócio que você tá falando, eu quero inventar moda. Ok, eu vou te ajudar. Aqui eu vou te compartilhar uma parada que eu aprendi com um amigo, que agora eu não tô lembrando se foi o Jonatho Prestes ou se foi o Walter Krause. Você vai lá no supino inclinado, aí você vai pegar um step, imagina step daqueles que faz aula de ginástica, e você vai colocar debaixo do pé da frente do supino, porque você diminuiu a angulação e você pode trabalhar relaxado, bonito, que vai funcionar muito. Agora que você já sabe qual é o melhor exercício para direcionar o trabalho para lá, você deve estar se perguntando: mas em que momento do treino eu coloco essa porra? Como é que eu uso essa ferramenta? A ciência é categórica em dizer que o exercício que você faz no início da sessão desenvolve mais o músculo ali trabalhado. Qual parte do peitoral que você quer desenvolver? Qual parte do peitoral que você vai começar no treino de peitoral? Acho que não precisa falar mais, cara. Chegou na academia, aqueceu manguito, alongou peitoral, pum, 30 graus, madeira ali. E aí uma coisa que é legal, que eu faço dentro dos programas que eu monto, é importante que você alterne o estímulo, alterne a inclinação, alterne a intensidade. Ora você muda a forma que você tá levando esse estímulo, com peso livre, com cabo, com máquina. Então quanto mais você conseguir levar essa variedade de estímulo, melhor vai ser para sua musculatura. Antes de te trazer um exemplo, eu quero te dizer o seguinte: se você chegou na academia, fez um inclinado, fez o segundo inclinado, cara, a probabilidade do seu ombro já tá mais fadigado é grande. Ah, mas você falou que essa inclinação trabalha mais o peito do que o ombro. Mas você não pode esquecer que trabalha mais o ombro, e o ombro ele vai fadigar antes. Então uma coisa que eu gosto de fazer é: fez lá um inclinado, legal que você comece com cargas mais altas, aí você já dá um estímulo de carga mais elevada ali, não precisa chegar na falha total. Depois, cara, você pode fazer um supino reto com halteres, um double press. Aí depois você pode voltar voltar para um supino máquina inclinado, por exemplo. Então a gente vai jogando com os exercícios que trabalham menos o ombro, trabalha mais o ombro, porque aí você consegue direcionar um bom trabalho para o seu superior de peitoral e não fadiga o ombro, porque senão ele não deixa o seu peitoral chegar num ponto ótimo de fadiga ali no treino, que vai gerar a hipertrofia que você quer. Esse tópico vai fazer uma diferença bizarra, mas não só para parte superior do peitoral, para todos os treinos. Mas eu quero que você aplique isso ali, porque você vai ter melhores resultados disso. Existem diversos estímulos que provocam o crescimento muscular, tudo bem? Mas um estímulo que é meio que, cara, o principal, é a fase excêntrica do exercício, fase que o músculo tá alongando. A gente fala de peitoral, fase que você tá deixando o peso descer. Quando você tá fazendo crucifixo, é aquele momento que você tá deixando o seu braço afastar Tá? Porque a musculação, ora você vence a carga, ora você deixa ela te vencer. E essa parte que você deixa ela te vencer é a parte que mais gera crescimento muscular. Muitas pessoas treinam da seguinte maneira: na cabeça dela, o exercício é empurrar o peso. Agora ela volta para o ponto zero para empurrar de novo. Na cabeça dela, a parte boa do exercício é a parte de empurrar, é a parte de encurtar o músculo. Vai inverter essa porra. E aqui eu quero que você coloquem mais atenção na fase que você está descendo. Eu quero que você conduza. Não é para você descer e empurrar. Não. Você vai trazer a carga para baixo. Levou ela lá embaixo, sente o músculo alongando e empurra de novo. Você vai estar em controle total o tempo todo dessa carga que você está movendo. Se prepare, porque provavelmente você vai reduzir um pouco as cargas do seu treino. Isso não quer dizer nada. No tocante à hipertrofia, isso quer dizer muito. Você vai trabalhar de forma melhor. Ah não, mas eu estou pegando menos peso. Foda-se. Porque no final das contas, está pegando um peso mais alto para fazer uma coisa que é ruim. Então eu prefiro muito mais que você faça o melhor possível, a coisa certa, dentro de tudo que a gente tá vendo, dentro do que a ciência traz para nós, é o que mais funciona. Eu vou sempre pensar dessa maneira: o que é o melhor para ser feito? O que gera mais resultado? E é isso que você me vê fazendo aqui no YouTube, e é isso que eu faço com ainda mais profundidade com os nossos alunos do Muscle, por exemplo. Eu vou te convidar agora para você conhecer essa periodização de 8 semanas, entrega um resultado fantástico para os nossos alunos. Nos primeiros 60 dias eles conseguem uma evolução que, cara, demoram mais de 1 ano para conseguir. E ainda vou colocar todo um time multidisciplinar para cuidar de você. Cara, sinta na pele o que é trabalhar com uma periodização toda calculada, toda planejada, com embasamento científico. Eu vou deixar um link aqui embaixo da página. No final da página tem um botão do meu time para você chamar eles ali conversar e eles vão te ajudar do que eles puderem. Mas antes de você sair mudando tudo aí, tem mais uma coisa que pode estar sabotando o seu crescimento e eu não vejo ninguém falando sobre isso. Pode ser que o problema não seja a parte superior do seu peitoral, pode ser que seja o seu peitoral inteiro. Eu vejo algumas pessoas: não, eu quero desenvolver aqui em cima. E você vai ver o peitoral do cidadão, você fala: cara, você não precisa desenvolver em cima o peitoral, você precisa desenvolver o peitoral. Então tem isso também, tem muita gente que quer ir para uma fase de detalhamento sem ter passado pela fase base do bagulho. Volte lá no banheiro, se olhe no espelho e, cara, analise: você precisa desenvolver a parte superior do peitoral ou você precisa desenvolver o peitoral? E para te ajudar nisso, eu vou te deixar aqui esse vídeo, ó, que é o melhor treino para aumentar o volume do peitoral, ou seja, deixar o peitoral mais estufadão. E aí é óbvio que a gente vai ter trabalho de superior de peitoral também. Afinal de contas, é mandar aquela camiseta com gola V com aquele peitoral bacana, aquela camisa com os primeiros botões abertos aqui para dar aquele grau. Ah, é legal!