Neste vídeo, Rodrigo Barros discute a importância do sono e como identificar se você está dormindo bem ou mal, usando como indicadores o humor ao acordar. Ele aponta que a maioria das pessoas acorda cansada e irritada, sinal de sono de baixa qualidade. Para melhorar, ele recomenda evitar luz azul e telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de dormir, trocar luzes brancas por iluminação amarela, estabelecer um horário fixo para dormir e garantir 7‑8 horas de sono por noite. Ele também menciona que tem outro vídeo no canal que aprofunda temas como higiene do sono e consumo de bebidas energéticas.
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tem novos estudos trazendo de forma mais contundente sua importância e o seu impacto. Eu tô falando sobre o sono. Não, mas eu durmo bem. Faça comigo o seguinte teste agora: você acorda cansado? Você acorda irritado? Se você respondeu sim, você dorme mal. Ou você acorda de bom humor, disposto, com vontade de viver o dia, com vontade de vencer? Se você respondeu sim, você dorme bem. Muitas pessoas, a grande esmagadora maioria, acaba se encaixando na primeira opção aí. Mas O que que eu faço então para melhorar isso? Existem algumas coisas e a primeira que eu vou falar para você é: isso aqui não vai para cama. A recomendação é que você pare de mexer com coisas que tenham luz azul e a tela do celular, da televisão, do computador, pelo menos 1 hora antes de dormir. O uso de celular à noite, principalmente as redes sociais, impactam de forma substancial a sua produção de dopamina para o dia seguinte, que é basicamente um neurotransmissor envolvido na sua vontade de fazer as coisas. Dê esses seguintes passos para que você durma melhor. Primeiro, uma hora antes de dormir você não mexe mais com nenhum tipo de luz branca, nenhum tipo de tela. Tá vendo essa luminária aqui, ó? Ela é uma luz amarela. Aqui na minha casa, quando dá mais ou menos umas 2 horas antes de eu ir dormir, eu já desligo as luzes brancas da casa e deixo só essa. Segundo, coloque um horário fixo para você dormir. Dormir é uma coisa importante, assim como o seu treino, sua alimentação, seu trabalho. Então por que que não tem um horário para isso? E durma de 7 a 8 horas por noite. Se você quiser se aprofundar nisso, a gente já fez vídeo aqui no canal que eu falo sobre, até abordo outras questões importantes relacionadas a sono, como higiene do sono, consumo de bebidas energéticas e etc. Você encontra esse vídeo aqui no canal.
